Мээни жакшыраак колдонуу

Видео: ЖАШООҢДУ ӨЗГӨРТКҮҢ КЕЛСЕ? ОЙЛОНГОНДУ ҮЙРӨН! КУПУЯ СЫР

Мазмун

Басуу
2-ыкманын 1-ыкмасы: Мээни стимулдаштырыңыз
2ден 2-ыкма: Ден-соолугуңузду оптималдаштыруу
Зарылчылыктар

Адамдар мээсинин 20 пайызын гана колдонот деген ишеним жомок. Мээ - организмдин көпчүлүк функцияларын башкарган тирүү, эмгекчил орган. Бирок ден-соолугуңузду чыңдап, жаңы нерселерди сынап көрүү үчүн өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү кеңейтип, мээңиздин көбүрөөк бөлүгүн колдоно аласыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Мээни стимулдаштырыңыз

Жаратылышка чыгыңыз. Жаратылышта 90 мүнөттөй сейилдөө когнитивдик функцияларды өркүндөтүп, зыяндуу ой жүгүртүүлөрдү азайтып, чыгармачылыкты өркүндөтөт. Шаардык чөйрөдө сейилдөө сизге пайдалуу көнүгүүлөрдү жасай алат, бирок жаратылыш менен таанышуу терапиялык натыйжа берет.
Өзгөчө оор болгон мээни машыктырыңыз. Окумуштуулар көпчүлүк мээ оюндары таанып-билүүгө таасир этип, акылдуулукту жогорулатуу үчүн өтө эле кызыктуу деп ойлошот окшойт, бирок кээ бир өзгөчө оор оюндар сиздин туруктуу акылыңызды жакшырта алат. Double N-Back функциясын колдонуп көрүңүз жана канчалык татаал болсо, сиздин таанып билүү жөндөмүңүз ошончолук жогору болорун унутпаңыз.
- Мунун дагы бир жолу - өтө оор китепти окуу. 20 пайызга жакын жаңы лексиканы камтыган китепти табууга аракет кылыңыз. Бул оңой болгондон кийин, андан да кыйын авторду табуу керек.
Мээни машыктыруу үчүн, мээнин негизги функциялары үчүн машиналарга ишенбеңиз. Негизги тапшырмаларды аткаруу үчүн калькуляторлорду, GPS навигациясын жана орфографияны текшерүүдөн алыс болуңуз. Менталдык арифметика жана навигация - бул жаңы жолдорду түзүүнүн жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүүнүн мыкты ыкмалары.
Тапшырманы өздөштүрмөйүнчө, андан кийинкисин баштайсыз. Бир нерсени жакшы билгенден кийин, мээңиз натыйжалуу иштеп, көйгөйдү чечүүнүн жаңы ыкмаларын колдонууну токтотот. Судокуну жакшы билгенден кийин кроссворддорду жасай баштаңыз.
- Тил же музыкалык аспапты үйрөнүңүз. Тапшырманы өздөштүрүү үчүн канчалык көп убакыт талап кылынса, ошончолук эсиңизде болуп, процессте ачылышыңыз керек.
Китеп клубуна же башка ассоциацияга катталыңыз. Коомдук өз ара аракеттенүү жаңы көз караштарды табууга жардам берет, ал эми сабактар сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтөт. Адамдар менен иштешүү онлайн курстан өткөндөн көрө, мээни машыктырат.
Жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Күнүмдүк иш-аракеттер мээнин иштешин начарлатат - демек, тамак жасоо, сыналгы көрүү же унаа айдоо сыяктуу жумуштарда "автопилот" термини. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо жаңы жумушту байкап көрүңүз, саякаттаңыз жана жаңы иш-аракеттерди жасаңыз, ошондо сиз ар дайым жаңы байланыштарды түзөсүз.
Бир аз эс алыңыз. 20 мүнөттүк уктоо таанып-билүүнү өрчүтө алат. Ал тургай алты мүнөттүк тыныгуу мээнин иштешинин жакшырышына байланыштуу.

2ден 2-ыкма: Ден-соолугуңузду оптималдаштыруу

Күнүнө кеминде 20 мүнөт аэробдук активдүүлүк жасаңыз. Кан айланууңузду баштоо мээни дагы оорлотуп, 20 мүнөттөн (же андан көп) машыккандан кийин эс тутумуңуз, маалыматты иштеп чыгуу жана нейропластика күчөйт.
- Нейропластика - бул мээңиздин клеткалар арасында жаңы байланыштарды түзүү жөндөмү.
Дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз. Сиз колдонгон пайдалуу заттардын 20 пайызга жакыны мээни азыктандырат, ошондуктан ден-соолугуңузга пайдалуу мээ үчүн белок, май жана ар кандай жер-жемиштерге толгон салмактуу тамактануу керек.
Күнүгө кечинде толук уктаганга аракет кылыңыз. Акылыңыз оптималдуу иштеши үчүн жети-тогуз сааттык уйку талап кылынат. Гормондорду иштетүү үчүн денеңиз уйкуга муктаж, ал эми мээңиз түнкүсүн маанилүү жаңы байланыштарды жаратат.
Эс алууну үйрөнүңүз. Стресс сизге кошумча күч жана адреналин берсе, мээнин чыгармачылык мүмкүнчүлүгүн чектейт, бул сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болсо. Сүйүктүү эс алуу ыкмаңызды, мисалы, ой жүгүртүү, йога, музыка же уктап калуу.
Күнүнө 1000-2000 даана Д витаминин алыңыз. Окумуштуулар бул витамининдин төмөн деңгээли менен жай когнитивдик иштетүү жана иштөө ортосундагы байланышты табышты. Жумасына бир нече жолу күндүн нуру 15-30 мүнөткө жетпесе, анда дарыгериңиз менен кошумча азык жөнүндө сүйлөшүңүз.
Омега-3 май кислоталарын көп жегиле. Бул кислоталар мээге маалыматты натыйжалуу иштетүүгө жардам берет. Омега-3 азыктарынын эң мыктысы скумбрия, лосось, жаңгак, чиа уруктары, сельдь, зыгырдын уруктары жана тунецтер.
Тамеки колдонуудан алыс болуңуз жана алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз. Бул заттардын мээге уулуу зат сыяктуу таасир этиши таң калыштуу эмес. Узак мөөнөткө колдонуу жана ашыкча колдонуу мээнин иштешин төмөндөтүшү мүмкүн.
Өмүр бою өзүңүзгө кам көрүңүз. Адаттарыңызды канчалык тез өзгөрсөңүз, мээңиздин ден-соолугу ошончолук жакшы болот. Бул өзгөртүүлөрдү мүмкүн болушунча эртерээк ишке ашырууга аракет кылыңыз.