Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Адамдар аралык мамилелер
• 4 ичинен 2 -бөлүк: баарлашуу көндүмдөрү
• 4 -жылдын 3 -бөлүгү: Позитивдүү сезимдер мамиледе
• 4төн 4 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү

Бул мамиле же өнөктөш бакыт кепилдиги эмес экенин түшүнүү маанилүү, бирок эч ким сизге пайдалуу көндүмдөргө ээ болууга жана инсан катары өнүгүүгө тоскоолдук кылбайт. Мамилелер жеке өсүүгө көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет, ал тургай, адам буга даяр эмес болсо да. Байланыштар баарлашуу жөндөмүн өркүндөтүүгө, ойлуу жана камкор адам болууга жана башкалардын муктаждыктарын өзүңүздөн жогору коюуну үйрөнүүгө жардам берет. Кечирип, оор кырдаалдарды таштоону үйрөнүңүз. Байланышта болгон адам үйрөнүү кыйын экенин түшүнүшү керек, бирок өзүн өзү өркүндөтүү үчүн кеңири мүмкүнчүлүктөр бар.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Адамдар аралык мамилелер

1. 1 Бири -бириңерге дем -күч бергиле. Туура эмес мамилелерди өнүктүрүү жана жакшыртуу кыйын. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз зомбулук көрсөтсө же зомбулук көрсөтсө, анда алардын айланасында жакшыра алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мазактоо жана мазактоо ден соолукка зыяндуу көз карандылыкты жана терс эмоцияларды пайда кылат.Сиздин өсүшүңүзгө өбөлгө түзүүчү өнөктөш менен дени сак мамиле куруу маанилүү.
   • Сиздин өнөктөшүңүз кайда жакшыраак болгусу келгенин билип алыңыз жана бири -бириңизге жардам берүүгө макул болуңуз. Мисалы, сиз медитация көнүмүшүн калыптандыргыңыз келет жана сиздин өнөктөшүңүз цигун гимнастикасына кызыгат. Бири -бирибизди жеке кызыкчылыктарыбызды ишке ашырууга үндөп, топтук же жеке сабактарга жазылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү жакшырта аласыз жана ошол эле учурда өнөктөшүңүздүн өнүгүшүнө салым кошо аласыз.
2. 2 Өткөн каталарды кайталабаңыз. Мурунку мамиледе эмне туура эмес кеткенин же учурдагы өнөктөшүңүз менен урушууга алып келгенин ойлонуп көрүңүз. Кандай жагдайлар мамиледен мамилеге чейин кайталанат? Эми ушул аспектилердин үстүндө иштеңиз. Балким, сиз өнөктөшүңүзгө пландарыңызды өзгөртүү жөнүндө эскертүүнү унутуп, дайыма кечигип, же тапшырмаларды унутуп каласыз (таштандыларды алып кетиңиз же азык -түлүк сатып алыңыз). Кемчиликтериңизди карап көрүңүз жана аларды оңдоого аракет кылыңыз.
   • Мурунку мамилелерде (же азыркы мамилелерде) кандай көйгөйлөр пайда болгонун жана мындай кырдаалдардын алдын алуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Башкача кантип кыла аласыз? Өзүңдү өзгөртүүгө убада бер. Жакшы баарлашууну, романтикалык сезимдерди көрсөтүүнү же өнөктөшүңүз менен тез -тез болууну үйрөнүңүз. Адам катары өсүү үчүн кам көрүү жана колдоо көрсөтүү.
   • Биздин макалалар өзгөртүүгө жана жаман адаттардан арылууга жардам берет.
3. 3 Бирге өзгөр. Узак мөөнөттүү мамиледе ар кандай өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Эгер сиз же өнөктөшүңүз өзгөрсө, анда бул өзгөрүүлөр албетте мамилеге таасирин тийгизет. Болуп жаткан бардык окуялар өзгөрүүлөрдү алып келет: көчүү, окуу, жаңы жумуш же баланын төрөлүшү. Өзгөртүүлөр тууралуу өнөктөшүңүз менен дайыма сүйлөшүп, алардын мамилеге оң же терс таасирин талкуулаңыз. Сиздин аракетиңиз мамилени чыңдап же жок кылбастан, мамиленин жалпы сапатына таасирин тийгизет.
   • Өзгөрүүлөрдөн улам бири -бириңизден алыстабаңыз. Бирге өзгөрүүнү үйрөнүңүз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз жаңы жумушка орношсо, анда ал чогуу иштөөнүн кубанычын жоготпосун. Өнөктөшүңүз менен көңүл ачуунун жолдорун издеңиз, же жумуштан кийин тамак бышырыңыз же китеп окуңуз.
   • Өзгөрүүлөргө көнүүгө аракет кылыңыз. Өнөктөштүн адаптациясы анын аракетинен гана көз каранды, андыктан өзүңүзгө көңүл буруңуз жана жөн гана колдоо көрсөтүңүз.
   • Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн ийгиликтери жөнүндө суроону унутуп же тууралоодо кыйналып жатсаңыз, анда сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Бири -бириңерди кантип колдоп, мамилеңерди жакшырта аларыңарды талкуулагыла.

4 ичинен 2 -бөлүк: баарлашуу көндүмдөрү

1. 1 Ук. Өнөктөшүңүздүн айтканын кунт коюп угуңуз. Келечектеги жоопту ойлобоңуз жана баарлашкандын сөздөрүнө көңүл буруңуз. Сүйлөшүү учурунда сөзгө эле эмес, оозеки эмес билдирүүлөргө да көңүл буруңуз. Көз тийбесин жана өнөктөшүңүздөн баш тартпаңыз. Сыналгыңызды өчүрүп, эч нерсеге алаксыбаңыз.
   • Активдүү угуу жөндөмү башка бирөөнүн ойлорун так түшүнүү үчүн өнөктөштүн сөздөрүнө ой жүгүртүүнү камтыйт. Мисалы, "бүгүн чарчап жатканыңды жана жөн эле эс алгың келип жатканын көрүп турам" деп айт.
2. 2 Сезимдериңизди билдириңиз. Өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүүнү, сезимдериңизди жана тынчсызданууңузду бөлүшүүнү үйрөнүңүз. Кубанычыңызды, кайгыңызды, ачууңузду, таарынычыңызды же көңүлүңүздү калтырбаңыз. Өнөктөшүңүздөн канчалык жашырсаңыз, ошончолук аны жашооңузга киргизесиз. Сиздин өнөктөшүңүздүн акылын окуй албасын жана сиздин каалоолоруңузду же муктаждыктарыңызды алдын ала көрө албастыгын унутпаңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз жана өнөктөшүңүздү буга үндөңүз.
   • Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн сөздөрүнө таарынып жатсаңыз, анда бул тууралуу эч кандай айыптоолорсуз акырын айтыңыз: “Досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү чечкениңиз мага катуу тийди, анткени биз биргелешкен пландарды талкууладык. Мен үчүн достор сен үчүн маанилүү экени сезилет ».
3. 3 Эмпатия. Эмпатия мамилелерди чыңдоого жана бири -бирин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Эмпатия көрсөтүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз - кунт коюп угуңуз, түшүнүүнү үйрөнүңүз жана өнөктөшүңүздүн эмоционалдык тажрыйбасынан "өтүңүз". Бул жүрүм -турум көйгөйлөрдү чечүүгө жана эмоционалдык жараларды айыктырууга жардам берет.
   • Өнөктөшүңүзгө эмпатия көрсөтүүнү жана анын сезимдери менен бөлүшүүнү үйрөнүңүз.Эгерде ал стресстүү күн өткөрсө, кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Эгерде өнөктөшүңүз ата -энеңиз менен баарлашуудагы кыйынчылыктар тууралуу даттана турган болсо, анда угуңуз жана колдоо көрсөтүңүз. Камкор жана эмоционалдык жактан жакын экениңизди көрсөтүңүз.
4. 4 Коштошуу. Кечире билүү - бул мамиленин негизи. Кээде өнөктөшүңүздүн дүйнөнү башкача караганын кабыл алуу кыйын, ошол эле жагдайга болгон көз карашыңыз бир топ айырмаланат. Кыянатчыга карата терс мамилени жеңилдетүү жана боор ооруу үчүн коштошуңуз. Өнөктөшүңүздү жазалоо же жазалоону талап кылуудан баш тартыңыз.
   • Эч ким идеалдуу эмес, андыктан мамилеңиздин кээ бир учурларында сиз өзүңүздү алдангандай сезесиз. Өнөктөшүңүздү кечирип, терс эмоциялардан арылууну үйрөнүңүз.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Позитивдүү сезимдер мамиледе

1. 1 Позитивдүү мамиле. Сиз өнөктөшүңүз менен ресторанга барганда жана тамак -ашка же кызматка баа берүү зарылдыгын сезгенде өзүңүздүн сынчыл мүнөзүңүздү байкагандырсыз. Сизге чогуу көргөн тасмалар жакпашы мүмкүн. Сынды жумшартып, өнөктөшүңүздүн айланасындагы кубанычка жана бакытка көңүл буруңуз. Позитивдүү жактарга көңүл буруу өнөктөшүңүзгө чогуу убакыт өткөрүүдөн ырахат алаарыңызды көрсөтөт.
   • Өнөктөшүңүз менен жолугушуудагы кубанычыңызды жашырбаңыз. Көңүл ачып, чогуу жүргөнүңүздү көрсөтүңүз.
2. 2 Жакшы ниет. Кыйын кырдаалда да өнөктөшүңүзгө боорукер болуңуз. Ынтымак, таарынуу же капа болуу учурлары болобу, жакшы ниет дайыма ылайыктуу. Жылуу мамиле сиздин бактыңызга таасир этет.
   • Кийинки эки жумада өнөктөшүңүзгө күн сайын жакшылык кылыңыз. Эртең мененки тамакты даярдаңыз, кир жуугула, белектерди сатып алыңыз же киного чакырыңыз. Сезимдериңиз жана мамилеңиз кандай өзгөргөнүнө көңүл буруңуз.
   • Кантип боорукер болуу керектиги тууралуу макаланы карап көрүңүз.
3. 3 Ыраазычылык. Ыраазычылык сезимдери ден соолукка оң таасирин тийгизет, депрессияны азайтат, иммундук системаны чыңдайт, мамилелерди жакшыртат жана жалпы жыргалчылык сезимин жаратат. Мамиледе ыраазычылык билдирүү. Сиздин өнөктөшүңүздүн жанында болгонуңузга, сезимдериңиз үчүн жана мамилени чыңдоо үчүн кылган аракеттериңиз үчүн рахмат.
   • Ыраазычылык кат жазыңыз. Өнөктөшүңүздү баалаган нерселердин бардыгын тизмектеңиз. Сыйлоо аны кубантып эле койбостон, бактылуу кылат.

4төн 4 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү

1. 1 Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз. Өзүн-өзү түшүнүү мамиленин бекем пайдубалын түзөт. Каталар жана тажатма каталар үчүн өзүңүздү сабабаңыз. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз жана башкаларга, анын ичинде өнөктөшүңүзгө боорукер болууну үйрөнүңүз. Мээримдүүлүк - дени сак мамиленин маанилүү аспектиси.
   • Психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду байкап туруңуз жана аларды жалпысынан өзүңүз жөнүндө позитивдүү кабыл алуу менен алмаштырыңыз.
   • Өзүңүздү кантип сүйүү керектиги тууралуу бул макаланы карап көрүңүз.
2. 2 Дени сак уйку. Уйкунун жоктугу күнүмдүк жашоого эле эмес, мамилеге да терс таасирин тийгизет. Уйкусуз түндөн кийин өнөктөшүңүзгө кантип ката кетирип, таарынып же орой мамиле кыла баштадыңыз? Уйку акылдын тунуктугуна, маанайына жана энергия резервине таасир этет. Уйкунун жоктугунан эмоцияларды башкара албай калуу, кыжырдануу, уйкусуроо жана концентрация жоголот. Чоңдорго ар түнү 7,5-9 саат, балдарга 9 сааттан ашык уктоо керек. Өнөктөшүңүздүн жетиштүү уктаганын текшериңиз.
   • Уктаңыз жана күн сайын бир убакта туруңуз. Так график сиздин денеңизге уйку режимин түзүүгө жардам берет. Ошондой эле, уктап жатканыңызга карабай, уктап же эрте жатуу каалоосуна каршы туруңуз. Анын ордуна, жөнөкөй бир нерсе кылыңыз - досуңузга чалыңыз же идиш жууңуз.
   • Эгерде сиз акылыңыз менен денеңизди уйкуга даярдабай кыйналып жатсаңыз, анда тиешелүү эс алуу ыкмасын колдонуңуз. Уктаар алдында дем алуу көнүгүүлөрүн же эстүүлүк медитациясын, терең дем алууну же эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
   • Уйкуну кантип жакшыртуу керек, биздин макаланы карап көрүңүз.
3. 3 Физикалык көнүгүү. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк дененин жана акылдын ден соолугу үчүн маанилүү. Көнүгүү жасаган адамдар бактылуу жана стресске жана депрессияга азыраак. Стресстин деңгээлин азайтуу менен сиз мамилеге кам көрөсүз. Көнүгүү психикалык жана эмоционалдык ден соолукту чыңдайт, физикалык ден соолукка, маанайга, сексуалдык жашоого, жакшы уйкуга жана энергия резервине пайда алып келет.
   • Өнөктөш менен биргелешкен иш -чаралар машыгууларды өткөрүп жибербөөгө жана ден соолугуңузду чыңдоого жол бербейт. Бирге машыгууга убакыт бөлүңүз. Фитнеске катталыңыз, йога менен машыгыңыз же велосипед тепиңиз.