Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Бутуңузду көтөрүңүз жана эс алыңыз
• 3төн 2 бөлүк: Буттун шишигин азайтыңыз
• 3төн 3 бөлүк: Бутуңузду дени сактаңыз
• Эскертүүлөр

Бутту көтөрүү менен стресстен арылуу жагымдуу тажрыйба, өзгөчө бутуңуз шишип кеткенде.Эгерде себеби кош бойлуулук же көп басуу болсо, анда бутуңузду көтөрүү абалды жеңилдетет. Бутту көтөрүү чарчоону басаңдатып, шишикти басаңдатат. Бул жөнөкөй трюк менен сиз бутуңузду дени сак жана ар дайым өзүңүзгө жаккан иштерге даяр боло аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Бутуңузду көтөрүңүз жана эс алыңыз

1. 1 Бут кийимиңизди чечиңиз. Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечиңиз. Бут кийим буттардагы кандын токтоп калышына жана шишикке алып келиши мүмкүн. Байпак, айрыкча томукка тыгыз кире турган шишиктер да шишикти пайда кылышы мүмкүн. Бутуңуздагы кан айланууну жакшыртуу үчүн манжаларыңызды бир аз чайкаңыз.
2. 2 Ыңгайлуу диванга же керебетке жатыңыз. Чалкаңызда жатып, узун диванга же керебетке жатыңыз. Диванда жетиштүү орун бар экенине көзүңүз жетсин, ошондо дивандан кулап кете тургандай сезилбейт. Мойнуңузга жана аркаңызга жаздык коюңуз. Же экөө, эгер бул сизге ыңгайлуу болсо.
   • Кош бойлуу болсоңуз жана биринчи чейрегиңиз бүтсө, чалкаңызга жатпаңыз. Бул учурда, жатын борбордук артерияны өтө катуу басып, кан агымын тосуп калышы мүмкүн, бул сиз жетүүгө аракет кылып жаткан нерсе эмес. Жаздыктарды 45 градус бурчта тургандай кылып аркаңыздын астына коюңуз.
3. 3 Жаздыгыңызда бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлине көтөрүңүз. Жаздыктарды бутуңуздун астына коюп, аларды көтөрүңүз. Бутуңуз жүрөгүңүз менен бирдей деңгээлде болушу үчүн керектүү сумманы жыйыңыз. Бутту жүрөктүн деңгээлине көтөрүү, топтолгон канды буттардан алыстатып, кан айланууну жакшыртат.
   • Бутуңузду көтөрүлгөн абалда кармоо үчүн музооңуздун астына бир -эки жаздык койсоңуз жакшы болот.
4. 4 Күн бою бутуңузду 20 мүнөткө көтөрүңүз. Бутту 20 мүнөт үзгүлтүксүз көтөрүп турса, буту шишип кетет. Бул аралыкта, сиз почтаңызга келген катка жооп бере аласыз, кино көрө аласыз же бутуңузда турууну талап кылбаган башка тапшырмаларды аткара аласыз.
   • Эгерде сизде кандайдыр бир жаракат болсо, мисалы, чуркап калсаңыз, анда бутуңузду тез -тез көтөрүп турууну каалашыңыз мүмкүн. Жалпысынан күнүнө 2-3 саат бутуңузду көтөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде бул ыкманы колдонгондон бир нече күн өткөндөн кийин шишик басаңдабаса, анда врачтын кеңсесине барууга арзыйт.
5. 5 Отурганда бутуңузду бутуңуздун үстүнө коюңуз. Кичине эле бут көтөрүү күнүмдүк шишикти азайтат. Мүмкүнчүлүк болгондо, отурганда бутуңузду осмондукка же тамандын үстүнө коюңуз. Бутту көтөрүү кан айланууну жакшыртат.
   • Сиз жумушта отурган абалда көп убакыт өткөрсөңүз, столдун астындагы кичинекей отургучту сатып алсаңыз болот.
6. 6 Суук сизге ыңгайсыздык жаратпаса, музду колдонуңуз. Кичине сүлгүгө оролгон муз пакетин колдонуңуз, көтөрүлгөн бутуңузду бир убакта 10 мүнөт муздатыңыз, бул компресстерди саатына бир жолудан ашык колдонууга болбойт. Суук шишикти басаңдатууга жана ар кандай ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Ар дайым муз менен жылаңач теринин ортосуна бир нерсе коюңуз.
   • Эгерде шишиктен же оорудан улам бутуңузду муздатуу керектигин сезсеңиз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

3төн 2 бөлүк: Буттун шишигин азайтыңыз

1. 1 Узак убакыт бою отурган абалда калбаңыз. Кандын туура айланышына жардам берүү үчүн саатына бир жолу туруп 1-2 мүнөт жөө басуу. Узакка созулган отуруштар буттарда кандын токтоп калышына алып келип, шишип кетет. Узак отурууга туура келсе, кан айланууну жакшыртуу үчүн таман таякчасын колдонуңуз.
2. 2 Кысылган байпак кийиңиз. Кан агымын көбөйтүү жана бутуңуздун шишигин азайтуу үчүн узун кысуу байпактарын кийиңиз. Байпактар ​​күн бою кийилгенде эң натыйжалуу болот, айрыкча эгер сиз көп туруп турган болсоңуз. Бутту томуктан жогору кысып, шишикке алып келүүчү компрессордук байпактан качыңыз.
   • Кысылган байпактарды интернеттен же Ортека ортопедиялык дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
3. 3 Күнүнө 6-8 стакан (240 мл) суу ичиңиз. Оптималдуу суу балансын сактоо организмге ашыкча туздан арылууга жана бут шишигин азайтууга мүмкүндүк берет. Кээ бир чоң кишилер кош бойлуу же ден соолугунун абалына жараша аздыр -көптүр сууну талап кылышат. Бирок көпчүлүк адамдар үчүн шишикти басаңдатуу үчүн күнүнө жок дегенде 1,4 литр суу ичүү жетиштүү.
   • Кээде сода же кофе ичип калышы мүмкүн, бирок бул суусундуктар күнүмдүк суунун курамына кирбеши керек. Алар диуретикалык болушу мүмкүн экенин билиңиз.
   • Өзүңүздү мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүүгө мажбурлабаңыз.
4. 4 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Денеңизде кандын туура айланышы үчүн жумасына 4-5 күн дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Ал тургай, кадимки сейилдөө жүрөктүн кагышын сактоого жардам берет жана буттарыңызда кандын токтоп калышына жол бербейт. Эгерде сиз азыр отургуч болсоңуз, анда жумасына 4 жолу машыгууну акырындык менен көбөйтүңүз. Жумасына 15 мүнөттөн бир машыгуу менен баштаңыз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же жаракат алган болсоңуз, врачыңыздан шишикти басаңдатуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз деп сураңыз.
   • Биргелешкен машыгуулар сиздин жаңы спорт тартибин бекемдөөгө жардам берет.
   • Кээ бир йога позалары, мисалы, бутуңуз менен дубалга туруу, шишикти басаңдатууга жардам берет.
5. 5 Өзүңүзгө өтө кичинекей бут кийим кийбеңиз. Ылайыктуу бут кийим кийиңиз. Бутуңуздун бутунун эң кенен бөлүгүнө оңой батышын текшериңиз. Бутуңузга өтө тар бут кийим кийүү кан айланууну төмөндөтөт, бул оору же ал тургай жаракат алып келиши мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Бутуңузду дени сактаңыз

1. 1 Көнүгүү үчүн ылайыктуу бут кийим кийиңиз. Калың таманы бар чуркоо бутуңуз машыгуу учурунда чуркоодо жана секирүүдө бутуңузга кошумча жумшактыкты камсыздай алат. Кошумча колдоо үчүн гелди сатып алууга болот. Эгерде сиз көп кыймылдай турган болсоңуз, анда колдоосу бар стабилдештирүүчү бут кийимдерди кийиңиз.
   • Бутуңуздун шишиги туу чокусуна жеткенде күндүн аягында бут кийим сатып алыңыз. Бутуңуз шишип кетсе дагы, жакшы батышы керек.
2. 2 Ашыкча салмактан арылыңыз. Диета жана көнүгүү аркылуу боюңузга сунушталган салмакты сактоого аракет кылыңыз. Кошумча фунттар бутуңузга кысым көрсөтүп, кан тамырларыңызды чыңайт, өзгөчө активдүү болсоңуз. Ал тургай 1-2 килограммга арыктоо менен бутуңуздун күнүмдүк шишигин азайтасыз.
   • Сиздин дарыгер дени сак салмак диапазонун сунуштай алат.
3. 3 Күн сайын бийик така кийбеңиз. Бийиктиги 5 сантиметрден ашпаган тамандарды тандап, бат -бат кийбөөгө аракет кылыңыз. Бийик такалуу бут кийим кысып, бутунун топуна катуу түртөт. Мындай кичинекей жерге ашыкча басым жасоо шишикти, ооруну, ал тургай сөөктүн жылышын алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз бийик такалуу бут кийим кийгиңиз келсе, анда бут кийимге стилетто эмес, калың такалуу бут кийимге артыкчылык бериңиз. Бул тамандар көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат.
4. 4 Чекпе. Тамеки чегүү жүрөктүн жүгүн жогорулатат жана кан айланууну начарлатат. Буттар жүрөктөн алыс болгондуктан шишип, тери жалтырап калышы мүмкүн. Ал тургай суюлуп башташы мүмкүн. Өзгөчө жалпы ден соолугуңузду жана бутуңуздун ден соолугун жакшыртуу үчүн тамекини таштоо планын карап көрүңүз.
5. 5 Ооруну басуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузга массаж жасаңыз. Кандын агымын нормалдаштырууга жардам берүү үчүн бутуңуздун астына илгичти жылдырыңыз. Ал тургай, башка кишиден кан айланууну жакшыртуу жана токтоп калган канды таратуу үчүн бутуңузга массаж жасоону сурансаңыз болот. Манжаларыңыз менен сиз ыңгайсыздыкты же чыңалууну сезе турган жерлерге массаж жасаңыз.
6. 6 Анча-мынча ооруга каршы сезгенүүгө каршы каражаттарды колдонуңуз. Эгерде врачыңыз олуттуу ооруну жокко чыгарса, анда көбүнчө шишик менен күрөшүү үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды колдонсоңуз болот. Шишикти жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн 200-400 мг ибупрофенди ар бир 4-6 саат сайын алыңыз.
   • Дары -дармек ичүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен текшериңиз.Кээ бир дары-дармектер жана медициналык шарттар стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттардын (NSAID), мисалы, ибупрофендин аракетине тоскоол болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эгерде бутуңуздун шишиги бир нече күн үзгүлтүксүз көтөрүлгөндөн кийин жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Кээ бир олуттуу медициналык шарттар, мисалы, жүрөк жана бөйрөк оорулары, буттардын шишигине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, туруктуу шишикти көз жаздымда калтырбаңыз.
• Эгерде шишип кеткен жердин оорушу, кызарышы же жылуулугу бар болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Же бул жерде айыкпаган жараат болсо.
• Эгерде дем алууңуз кысылып же бир гана бутуңуз шишип кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Шишиген жерди кошумча басымдан же жаракаттан коргоңуз, анткени бул жерлер адатта айыкпайт.