Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Активдүү концентрацияга машыгыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: График түзүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Алаксыткан нерселерден арылуу
• Сунуштар

Мүмкүнчүлүктүн бардыгы болуп калышы мүмкүн. Кээде мээңиз сизди толугу менен адаштырышы мүмкүн, ал эми жумуш күнүнөн башка нерселерди жасабастан, жумуш күнүн толугу менен солкулдатышы мүмкүн. Эгерде сиз бир нерсеге көңүл буруп, аны аягына чыгарууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Концентрацияны үйрөнүү - бул бардыгына үйрөнүшүбүз керек болгон жөндөм. Көңүлдү алагды кылган нерселерди жок кылуу, эмне кылууга көңүл буруу жана күнүмдүк иш-аракеттерди пландаштыруу тиш доктурга баруунун кажети жок. Сиз өзүңүздүн өркүндөтүлгөн версияңыз болууга мүмкүнчүлүк берип, ашыкча жигердүү акыл-эсиңизди ооздуктап, аны туура нерсе үчүн колдонсоңуз болот. Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн, андан ары окуу.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Активдүү концентрацияга машыгыңыз

1. Жумуш учурунда жазып алыңыз. Жасаган ишиңизге жигердүү көңүл буруунун мыкты жолу - бул жазып алуу. Жазуудан айырмаланып, кол менен жазган нерсе эс тутумда жакшыраак сакталып, ага көбүрөөк убакыт коротосуз.
   • Чогулуштарда же сабакта көңүл буруу кыйын болсо, активдүү түрдө жазып алыңыз. Карандашыңызды кыймылдатып туруңуз. Маанилүү эмес нерселерди жазып койсоңуз дагы, мээни адаштырбоого жардам берет.
2. Doodle. Жазуу же караколдоо адамдардын көңүл бурбагандыгынын белгиси деп илгертен бери эле ойлоп келишкен. Укканга аракет кылып жатканда бир аз чийилген сызыктар жана куру сөз болсо дагы, бир нерсе тартуу, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, ал мээни алек кылып, көңүлүңүздү бөлүп, тажатмачылыкты жоюп, жигердүү угууга жана үйрөнүүгө шарт түзөт.
3. Жумуш учурунда катуу сүйлө. Дудл жана нота жазуу менен бирге, катуу сүйлөө бөлмөдөгү досторуңузду жолдо эмесмин деп ойлошу мүмкүн, бирок окуган нерсеңизди көбүрөөк ойлоп табуу сиздин өзүңүз ойлоп тапкан идеяңызга таасир этет. Жазуудагыдай эле, вербалдаштыруу сиз үйрөнгүңүз келген нерсени сөз менен айтып берүүгө мажбурлайт, эки этаптуу процессти түзүп, үйрөнгөнүңүздү эсиңизде сактап, ага көбүрөөк катышууга жардам берет.
   • Эгер бул бир аз кыжырды келтирсе, анда сиз окуу үчүн тынч жерди табыңыз же үйдөн чыгып кеткиче күтүп туруңуз. Башкалардын ою кандай деп эч ойлонбогонуңуз оң. Жөн гана өзүңүз менен сүйлөшүңүз, биз баарыбыз жасайбыз.
4. Бир гана туура жооп. Тайгаланып кетпөө үчүн, кесипкөй айдоочуларга жакындап келаткан бакты эмес, ачык мейкиндикти жана каалаган жерин кароону үйрөтүшөт. Ийгиликтүү футболчулар ачык мейкиндикти көздөй жылышат, ийгиликтүү гитаристтер мыкты мейкиндикти орнотуу үчүн ачык мейкиндикти издешет, ал эми ийгиликтүү студенттер туура иш-аракетке жана туура жолго басым жасашат.
   • Бул күлкүлүү көрүнгөнү менен ушунчалык ачык угулушу мүмкүн, бирок акылыңды аралап жүргөнүңдү байкасаң, анда аны туура кылып жатам деп элестет. Өзүңүзгө жигердүү окуп, көңүл буруңуз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, туура иш кылып жаткан ошол ачык мейкиндикке көз чаптырыңыз. Азыр баргыла.

3-ыкманын 2-ыкмасы: График түзүү

1. Иштөө үчүн ылайыктуу убакытты аныктаңыз. Сиз эртең мененки адамсызбы? Түнкү үкү? Балким, түшкү тамактан кийин эле иштеген жакшы. Эң жакшы иштеген күндү таап, ошону эске алуу менен күндөрүңүздү пландаштырыңыз. Кечки саат 11де окуу убактысынсыз жасай албасаңыз, анда эрте турам деп айтуунун эч кандай мааниси жок. Өзүңүздү угуп, натыйжалуу иш жасаңыз.
2. Күндүн башында ошол эле күнгө график түзүңүз. План түзүү алаксыткан ойлорду жана стресстен арылууга жардам берет. Белгиленген бир күнгө жасала турган нерселердин бардыгын жайгаштырып, аны бүтүрүүгө канча убакыт кетерин алдын-ала билип алыңыз. Белгилүү бир тапшырманы аткарууга көбүрөөк убакыт керек болуп калса, бир аз эркиндикти калтырыңыз.
   • Бир эле учурда 1 нерсени чечүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эртең мененки тамак менен гезиттин убактысы келгенде, эртең мененки тамакты жеп, кагазды окуңуз, андан башка эч нерсе жок. Тезиске кабатыр болбоңуз, эгерде сиз аны 16: 30да, жумуштан кийин жана кечки тамак алдында жасай турганыңызды билсеңиз.
3. Жакынкы жана узак мөөнөттүү максаттардын үстүндө жигердүү иштеңиз. Эң жакшысы, эмне үчүн өзүңүздү эсиңизге салып, өзүңүздүн жолуңузду сактап, чоң сүрөттү унутпасаңыз болот. Узак мөөнөттүү максаттарыңызды жана ушул кичинекей нерселердин бардыгы чоң пландын бир бөлүгү экендигин унутпаңыз.
   • Тригонометрия ноталарын изилдеп жатканда, көңүлдү алагды кылган нерсе: "Мен эмне үчүн мындай кылып жатам? Мен азыр майрамдап, жашоомду өткөрүшүм керек!" Ошол учурларда эмне үчүн окуп жаткандыгыңызды эсиңизге тутуп коюңуз: "Колледжге барып, өлкөдөгү эң мыкты нейрохирург болуу үчүн, мен бул экзаменден өтүшүм керек. Баары план боюнча жүрүп жатат." Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө аябай ыраазы болуп, андан ары улантыңыз.
4. Күнүмдүк бир нерсени алып, андан кийин силкип коюңуз. Монотондуулуктун өзү эле алаксытуучу нерсе болушу мүмкүн. Бир нерсе сизди зериктире турган болсо, аны билип алыңыз. Үй тапшырмаларын биринин артынан экинчисин аткарбоо үчүн, ар кандай иш-чараларды биринин артынан экинчисин пландаштырып, өзүңүздүн структураңызды түзүңүз. Кезектеги окуу жана үй жумуштары, же көнүгүү. Бардык электрондук каттарыңызга катар-катар жооп бербеңиз, бир аз кылып, бир аз тыныгып алыңыз же дагы бир нерсени жасап, андан кийин улантыңыз. Күндүн акырында, ар түрдүүлүктү камсыз кылып турсаңыз, бир топ жемиштүү болосуз.
   • Бул баарына тиешелүү болушу шарт эмес. Кантип мыкты иштөөнү үйрөнүңүз. Эгер бардыгын токтоосуз айдоо жакшы натыйжалуу болсо, анда сизге баардыгы жакшы. Чай куюп өзүңүзгө куюп баштаңыз.
5. Ошондой эле тыныгууларды графиктен өткөрүү. Тыныгуулар маанилүү, бирок тыныгуу азгырыгы өтө ыңгайсыз учурларда пайда болушу мүмкүн. Тезистиңиз калыптана баштаганда, ошол бөрктү алганыңыз үчүн тиштериңизди ичине салганыңыз жакшы, ошол учурда тыныгуу жаман болушу мүмкүн. Эгерде сиз тез-тез тыныгуу жасап, графикке кармануу үчүн колуңуздан келишинче аракет кылсаңыз, анда өндүрүмдүүлүгүңүз жогорулап, эсиңиз жайланарын байкайсыз.
   • Эгер сизди узак күн күтсө, көптөгөн адамдар 50-10 принцибинен баштоону жактырышат. Сиз көп жумуштан баштайсыз, 50 мүнөттөн кийин 10 мүнөттүк тыныгуу жасайсыз. Жумуш столуңуздан чыгып сейилдеңиз, YouTube'дан бир нерсени көрүңүз же эс алуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Андан кийин ишиңизди улантыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Алаксыткан нерселерден арылуу

1. Жайлуу жумуш ордун табуу. Концентрациялоого ылайыктуу жер жок. Мүмкүн, айланаңыздагы адамдар менен, кафеде же китепканада иштеп, окуп жүргөнүңүз оң, бирок сизге такыр жакпаган болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз конок бөлмөсүндө, жазуу столуңуздун артында отурууну туура көргөндүрсүз, бирок ким билет, X-Box же Playstation тарабынан жасалган чакыруу өтө эле азгырылышы мүмкүн. Сизди эмне алаксытып жаткандыгын билип, ошол алаксыткан нерселерден бөлөк шарт түзүңүз.
   • Бир күн бөлүп, көңүлүңүздү алагды кылган нерселердин бардыгын жазууга аракет кылыңыз. Эгер сиз окуй турган болсоңуз, бирок анын ордуна Фейсбукту чыкылдатып койсоңуз, анда жазыңыз. Эгер сиз тезис жазышыңыз керек болсо, бирок гитара ойной турган болсоңуз, жазып коюңуз. Чындыгында сиз сабак учурунда көңүл бөлүшүңүз керек, бирок жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз жөнүндө ар дайым ойлоносуз, жазып койсоңуз болот.
   • Күндүн акырында сизди алаксыткан адаттарга көз чаптырыңыз. Андан кийин жумуштан ошол алаксыткан нерселерден бошогон жерди табууга аракет кылыңыз. Окуп жатканда браузериңизди жабыңыз же WiFi жок жерде отуруңуз. Үйүңүзгө гитараңызды салып коюңуз же үйдүн сыртында окугула. Мобилдик телефонуңузду бир жерге таштап, Принс Чармингге тексттик билдирүүлөрдү жөнөтүүнү токтотуңуз. Мунун баары башка убакта келет.
2. Сиз башкара албаган айрым тоскоолдуктарды кабыл алыңыз. Кээде жөн эле көңүл бурбай коё албайсың: бир нерсе сени жумуштан алагды кылат. Китепканада сиз тынч турган, өзүңүздүн жумуштарыңызды жасай турган, кемчиликсиз, бирок күтүлбөгөн жерден кимдир бирөө алардын үшүгөнүн, жөтөлгөндө жана чачырап отуруп отурууну туура тапкан эң сонун жерде болсоңуз дагы. Эмне кыласың? Эки вариант:
   • Кет. Эгер көңүлүңүздү алагды кылуу кыйын болсо, анда капаланбаңыз жана жумушуңуз менен алектенүүнү уланта бербеңиз, анткени бул убакытты текке кетирүү, тескерисинче, буюмдарыңызды алып, отурганга жакшы жер табыңыз.
   • Көрмөксөн. Башка адамдардан алаксыткан ызы-чууну укпашыңыз үчүн, же мындан ары алаксытуучу нерсе деп ойлобош үчүн, наушникти сайып, ылайыктуу музыканы коюңуз. Алар муну атайын жасашпайт. Капаланбаңыз жана мурунку ишиңизге кайтып келиңиз.
3. Мүмкүн болушунча оффлайн режиминде болууга аракет кылыңыз. Кээде интернет жашооңду бузуш үчүн ойлоп табылгандай сезилет. Ошол жумуш менен таштанды челектин ортосундагы эски кинотасмалар менен сүйүктүүңүздүн электрондук почталарынын ортосундагы аралык эки өтмөктүн ортосундагы аралыкка барабар. Жада калса кагазыңызды жабуунун кажети жок! Мүмкүн болсо, жумуш учурунда оффлайнда болуп, Wi-Fi тармагын өчүрүп, жумушка орношуңуз.
   • Эгер сиз ПКнын артына көңүл топтой албай жатсаңыз же өз ишиңизди жасоого Интернет керек болсо, өзүңүздү таштап коюңуз. Антисоциалдык сыяктуу программаны колдонуу менен сизди эң ​​көп алаксыткан веб-сайттарды бөгөттөңүз же Интернетте өткөргөн убактыңызды минималдаштыруу үчүн убакыт сааты менен программаны жүктөп алыңыз. Эсиңизде болсун, эмне кыларыңызды YouTube аныктайт, ал эми YouTube деп аталган кара ниеттик менен эмес.
4. Артыкчылыктарыңызды белгилеңиз. Көңүлдү алагды кылган нерселердин бири сизди күн сайын өзүнө мажбурлаган бардык нерселер менен алек болушу мүмкүн: жумуш, мектеп, мамилелер. Сиз бир нерсени четке ташташыңыз керек болот! Бирок сиз ушул алаксытуучу нерселердин бардыгын жакшы пландаштыра алсаңыз, аларды көзөмөлдөп, маанилүүлүгүнө жана мөөнөтүнө жараша баштасаңыз болот.
   • Сиздин "жасай турган иштериңиз" тизмеси сиздин эң жакын досуңуз жана аны колдон келишинче карманыңыз. Иштөө үчүн бирден нерсени тандап, ал бүткөнчө иштей бериңиз.
   • Бир эле учурда 2 нерсени жасай албайсыз, туурабы? Бир нерселерди консолидациялоо жана күндү натыйжалуу өткөрүү жолдору үчүн тизмеңизди текшериңиз. Математика боюнча экзамен алуу үчүн окуп, кир жууш керекпи? Андан кийин кир жуугуч машина иштеп жатканда өз жазууларыңызды карап чыгыңыз жана үй жумуштарын да, мектеп жумуштарын да алып кетүү үчүн экөөнү тең сызып таштаңыз.
5. Өзүңүз менен мамиле кылыңыз. Эң олуттуу, көңүлдү алагды кылган фактор - YouTube, Facebook же жолдо көп адамдардын баарлашуусу эмес; сен өзүңсүң. Мээбиз күнү бою ойдон ойго секирүүнү артык көрөт жана аны кыймылдатып, тынч отуруп, бизден сураганыбызды аткарышыбыз керек. Кайсы жерде иштебесеңиз дагы, бир күндө эмне болуп жатат жана эмне иштешиңиз керек болсо, аны жасаш үчүн чечим кабыл алышыңыз керек. Акылыңызды тынчтандырып, жумушка киришүү керек. Өзүңдөн башка эч ким сени токтото албайт.
   • Эртең менен ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, же сизге ашыкча нерселер болуп жатканда, көңүлүңүздү топтоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Концентрация көйгөйлөрү бар адамдар бир нече багытта алаксып, өздөрүн сууруп чыккандын ордуна, аны начарлатышат. Азгырыкты алдын-ала билип, эс алууну үйрөнүү менен төмөндөө спиралын тескери салыңыз.

Сунуштар

• Эгерде сиз көңүлүңүздү топтогуңуз келсе, көзүңүздү жумуп, терең дем алып көрүңүз. Ошентип, мээңиз бир нерсеге көңүл топтой алат.
• Топтолуунун сыры - уйку. Күн сайын кечинде 8 сааттан кем эмес уктаганга аракет кылыңыз. Ал тургай, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сиздин IQ деңгээлиңизди жогорулатат.
• Концентрация жашооңуздагы бардык иш-аракеттерге байланыштуу. Адатка айлантыңыз.