Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бул жөнүндө жакшылап ойлон
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ага даам алуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коркуу сезимдерин жоюу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Акыры өзүнөн өзү кетет деген үмүт менен коркуу сезимине көз жумуп коюу оңой. Тилекке каршы, андай учурлар сейрек кездешет. Эгер сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңизге туш болбосоңуз, анда алар сизди өз колунда кармап турушат. Бирок, чындыгында, аларга кандайча туш болуп жатасың? Бул, адатта, экспозиция деп аталган экспозиция аркылуу ишке ашат. Акырындык менен корккон нерсеге же кырдаалга туш болосуз. Туура мамиле менен, эмне үчүн буга чейин баштабай койгонуңузга таң каласыз!

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бул жөнүндө жакшылап ойлон

1. сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Сиздей эле нерселерден (болжол менен) корккон миңдеген, балким, миллиондогон адамдар бар. Мисалы, америкалыктардын элүү пайызы кычышкан сойлоп жүрүүдөн (жыландар, жөргөмүштөр, курт-кумурскалар) коркушат! Коркконуңуздан уялуу менен же өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылуу менен жеңе албайсыз. Коркуу - бул адамдын кадимки сезими экендигин түшүнүү менен, өзүңүзгө каршы турууга күч табууга жардам берет.
   • Өзүңүздүн өзгөчө коркуу сезимиңиз боюнча, колдоо топторун Интернеттен издесеңиз болот. Башка адамдар кандайча мамиле кылып, коркуу сезимин жеңип чыгышты? Алардан эмнени үйрөнсөң болот? Кандай болгон күндө дагы, wikiHow ар дайым жардам бере алат. Бул макалалар жөнүндө эмне айтууга болот, мисалы:
   1. • Учуудан коркуу сезиминен арылыңыз
      • Коркуу сезиминен арылыңыз
      • Социалдык тынчсызданууну жеңүү
2. Коркуу сезимдериңизди санап бериңиз. Коркуу сезимине каршы туруу үчүн, сизди так эмнеден коркутуп жаткандыгын билишиңиз керек. Бир саамга отуруп, сизди коркуткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Ал эмне? Алар кайдан келишет? Алар кайдан келип чыккан? Алар качан чыгышат? Качан алар жаман көрүнбөйт? Алар сизди кандай сезимде калтырышат? Өзүңүздөн жана коркуу сезимиңизден бир кадам артка чегинүү - өзүңүздү кагаз жүзүндө карап көрүү - сизге көбүрөөк маани берип, коркуу сезимиңиз жөнүндө объективдүү ой жүгүртүүгө жардам берет.
   • Ушундай коркунучтарды топко топтоштурууга болот, айрыкча, ар кандай нерселерден корксоңуз.
   • Тынчсыздануу күндөлүгүн сактап жүргөн жакшы. Эгерде сиз өзүңүздү коркуп жатканыңыздан арылсаңыз, анда кооз блокнотту алып, жаза баштаңыз. Бул соода түйүнү гана эмес, эки бутуңуз менен жерге кайтып келүүгө жардам берет. Ушундай жол менен сиз кырдаалды түшүнүп алганыңызды билсеңиз болот. Ошондой эле, ал сизден корккон нерселерден алыс болууга жардам берет.
3. Акылдуу жана акылга сыйбаган коркуу сезимдерин айырмалаңыз. Айрым учурларда кандайдыр бир деңгээлде коркуу сезими табигый нерсе. Коркунучтуу ден-соолукка каршы туруу - бул адамзатка миңдеген жылдар бою ушул душман дүйнөсүндө жашап кетүүгө жардам берген эволюциялык пайда. Бирок, башка коркуу сезимдери анча акылдуулукка жатпайт жана көпчүлүк учурда ошол коркуу сезими көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратат.
   • Мисалы, сиз токойдо сейилдеп жүрүп, карышкырга туш болуп калсаңыз, анда бир аз коркуп кетүү табигый жана ден-соолукка пайдалуу - демек, сиз коркунучтуу абалда калдыңыз. Экинчи жагынан, эгер сиз учак кулап кетет деп коркуп, учак менен баруудан баш тартсаңыз, анда ал коркуу негизинен акылга сыйбайт. Статистикалык маалыматка караганда, учуу өзүңүз унаа башкарганга караганда кыйла коопсуз. Коркуу сезимиңиздин качан акылга сыярлык экендигин же болбогонун билүү реакцияларыңызды башкарууга жардам берет.
4. Коркуу тепкичин түзүңүз. Каршылык көрсөтүү үчүн бирден коркуп тандаңыз. Ошол коркуу сезимин тепкичтин баш жагына жаз. Андан кийин ошол коркуу сезимин иш жүзүнө ашырыңыз. Бул тепкичтин ылдый жагындагы коркунучка каршы туруу үчүн эң аз коркунучтуу иш-аракеттерди жасаңыз. Жогорудагы "тепкичтерде" ар дайым сизди бир аз алдыга жылдырган иш-аракеттерди жасап, ошол кичинекей коркуу сезимдериңиз менен жетиштүү күрөшүңүз. Өзүңүздүн коркуу сезимиңизди болушунча тепкичке бөлүңүз жана тез эле тепкичтен чыкпоого аракет кылыңыз. Ар кандай кадамдарды жасоону тандаңыз.
   • Сиз учуудан коркуп жатасыз деп коёлу. Учактын жанына барганда нервденип каласыз. Шатынын төмөн жагында: "учактын кандай иштээрин изилдеп көрүңүз" ("кара сыйкыр" - жарактуу жооп болбой калды!) Деген кадамды жасаңыз. Кийинки спорт түрүн "аэропортко барыңыз." Бул бир аз өнүккөн, бирок анчалык деле коркунучтуу эмес: аэропортко гана барасыз; сиз өзүңүз учпайсыз. Андан кийин жакшы досуңуз менен кыска сааттык учууга брондоосуз. Үстүңкү тепкичке "өз алдымча узак учууга саякат жасаңыз" койдуңуз.
   • Бир аз кичинеден баштоо акылдуулукка жатат. Кээ бирөөлөр ката кетирип, дароо терең түпкүргө кирип, корккон нерсесин баарынан жогору башташат. Коркуу сезиминин таасири аны акырындык менен кылганда жакшы натыйжа берет.
   • Эгерде сиз Коркуу тепкичинин (ошондой эле коркуу иерархиясы деп аталган) англис тилиндеги мисалын таба алаарыңызга күмөн санасаңыз, б.з.ч.
5. Ой жүгүртүүңүзгө каршы туруңуз. Эми сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңизди түшүнгөнүңүздөн кийин - коркуу сезими кайдан келип чыккандыгын билип, коркуу сезимин кадамдарга бөлдүңүз - сиз ой жүгүртүү схемаңызды түшүнүшүңүз керек. Эсиңизде болсун, коркуу - бул жөн гана ойлонуу жолу, ал өзүңдү башкара аласың. Өзүңүздүн "ички диалогуңузду", айрым кырдаалдар жөнүндө кандай ойдо экениңизди тууралоо, коркуу сезимиңизге ар башкача жооп берүүгө жардам берет.
   • Муну жасоонун бир жолу - "эң начар сценарийден" "эң жакшы сценарийге" өтүү. Демек, сиз мындан ары боло турган эң жаман нерсени эмес, эң жакшысын ойлойсуз. Мисалы, акваланг менен чөмүлгүңүз келсе, бирок эң начар сценарийлерге көңүлүңүз топтолуп кетти деп элестетип көрсөңүз болот: сизди акула жеп кетиши мүмкүн, кычкылтек түгөнүп, чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Албетте, бул сценарийлер мүмкүн болсо дагы, алардын чындыгында ишке ашышы ыктымалдыгы жокко эсе: сизди акула өлтүрүшү мүмкүн, мисалы, 3 700 000ден 1 (салыштыруу жолу менен: жаракат алуу мүмкүнчүлүгү) а аба тазалагыч 2600дөн 1). Экинчи жагынан, сиз корккон нерсени жасап, эстен кеткис окуяны табуу мүмкүнчүлүгү абдан жогору. Эмне үчүн сизге ушунча сулуулук жана бакыт тартуулай турган ишти жасоону токтотту?
   • Статистика менен куралдануу жардам берет. Акылга сыйбас коркуу акылга сыйбас нерсе болсо да, корккон нерсеңиз жөнүндө бир аз фактылык билим алуу менен, акыр заман тенденцияларына каршы тура аласыз. Мисалы, 1922-2001-жылдар аралыгында 7 миллион Түндүк Американын учууларынын 30у гана кыйраганын билсеңиз, өзүңүзгө учуп кетүүдөн коркуу сезимин актоо бир топ кыйыныраак.
6. Психикалык саламаттык боюнча адиске барыңыз. Кээ бир коркуу сезимдери күнүмдүк жашоодо өтө көп көйгөйлөрдү жаратпайт, айрыкча, сиз ошол коркуу булагынан сактануунун жолун тапсаңыз (мисалы, офидиофобия (жыландан коркуу) бар болсо, жыландар турган жерлерден алыс болуңуз)) . . Бирок, социалдык фобия сыяктуу башка коркуу сезимдериңиз күнүмдүк жашоодо тоскоол болушу мүмкүн. Эгер коркуу сезими сизге кадимкидей эле кыйынчылыктарды алып келсе же күнүмдүк иштешиңизге чоң тоскоол болсо, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу акылдуулукка жатат. Ал сизге эмне үчүн коркуп жатканыңызды билүүгө жана коркуу сезимин жеңүү үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.
   • Психикалык саламаттыкты сактоо адистери сунуш кылган бир нече дарылоонун ар кандай ыкмалары бар. Мисалы, бетоблокаторлор жана антидепрессанттар сыяктуу фобияңызды пайда кылган тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам бере турган дары-дармектер бар. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сизде өз сезимдериңизди башкара тургандай сезүү үчүн, ой жүгүртүү схемаңызды жөнгө салууга жардам берет. Ушул макалада айтылган көптөгөн кадамдар жөнүндө айтылган экспозицияны дарылоо, ошондой эле белгилүү бир нерсеге же тажрыйбага байланыштуу коркуу сезимдери менен күрөшүүдө натыйжалуу болот (көтөргүчкө чыгуу, акуланы көрүү ж.б.).

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ага даам алуу

1. Коркконун үйрөнгөнүн түшүн. Коркуунун дээрлик бардыгы үйрөтүлөт. Жаш кезде биз кантип коркууну билбейбиз. Чоңойгондо кээ бир нерселерден коркууга үйрөнөбүз. Башка адамдар менен сүйлөшүүдөн коркобуз. Биз чоң сөз сүйлөгөндөн коркобуз. Биз ал роликке түшүүдөн коркобуз. Бирок биз дайыма эле боло берген эмеспиз. Эгер сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңизден арылгыңыз келсе, анда коркуу сезимиңиз үйрөнүлгөнүн жана аны түшүнө албай турганыңызды унутпаңыз.
   • Бул ыкма көбүнчө четке кагуу коркуусунан жана өзүн аябагандан келип чыккан социалдык коркуу сезимине ылайыктуу. Эгерде сиз сүйүктүүңүздү бир нерсе кылгандыгы үчүн четке какпасаңыз, анда көпчүлүк адамдар сизден дагы баш тартышпайт. (Андай болгондо, бул алар жөнүндө, сен жөнүндө эмес, көбүрөөк маалымат берет.)
2. Ийгиликти элестетүү. Өзүңүзгө толук ишенем жана эч нерседен коркпойм деп элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө болгон ишеним гана ийгиликке кепилдик бербейт, бирок кырдаалга ишенимдүү мамиле кылуу сизге көбүрөөк аракет кылууга жардам берет. Ошол кырдаалда өзүңүздү элестетип көрсөңүз. Айлана-чөйрөнү, жыттарды, кандай сезимде экениңизди, эмнеге тийип алсаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз. Муну азыр көзөмөлгө алыңыз.
   • Бул тажрыйбаны талап кылат. Башында, болжол менен беш мүнөт элестетип көрүңүз. Оңой болгондо, аны он мүнөткө чейин кеңейте аласыз. Андан кийин зонага кирүү үчүн канча убакыт керек болсо, ошончо убакыт өткөрүңүз.
3. Денеңизди эс алыңыз. Булчуңдарды прогрессивдүү эс алдырууга көнүгүү жасап, денеңизди тынчсыздануудан арылта аласыз. Бул нерсе коркуу сезимине туш болгондо тынчтанууга жардам берет.
   • Жакшынакай, тынч жерде жатыңыз.
   • Колуңуз же чекеңиз сыяктуу белгилүү бир булчуң тобундагы булчуңдарды жыйрууга көңүлүңүздү топтогула. Чыңалууну беш секунд кармаңыз.
   • Эс ал. Ошол булчуң тобу аркылуу жайылган эс алууну сезиңиз.
   • Бул процессти бет булчуңдары, колдору, жогорку колдору, бели, ашказаны, жамбаштары жана жамбаштары, сандары, музоолору жана буттары сыяктуу негизги булчуң топтору менен кайталаңыз.
4. Дем алуу. Корккондо симпатикалык нерв системасы иштей баштайт. Бул физикалык белгилерди пайда кылат, мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы жана тез, тайыз дем алуу. Бул белгилер менен терең, туруктуу, эс алдыруучу дем алуу көнүгүүлөрүнө көңүл буруу менен күрөшүңүз.
   • Далыңызда жатып, колуңузду ашказанга коюңуз. Мурдуңуз менен дем алганда, ашказаныңыздын кеңейгенин сезишиңиз керек. Андан кийин оозуңуздан жай дем алыңыз. Бул көнүгүүнү кеминде он жолу кайталаңыз.
5. Ушул жерде жана азыр жаша. Көптөгөн коркуу сезимдери башкарылгыс келечекке байланыштуу. Уинстон Черчилл бир жолу: "Өлүм төшөгүндө карыянын өмүрүндө көптөгөн түйшүктөр болгонун айткан окуясын эстейм, алардын көпчүлүгү эч качан болгон эмес" деп айткан. Эске алчу ой жүгүртүү менен иш алып баруу, азырынча башкара албай турган нерселерге алдырбоо үчүн ушул жерде калууга жардам берет.
   • Эскерүү концентрацияны жогорулатып, жыргалчылыктын жана кабыл алуунун терең сезимин жаратышы мүмкүн.
6. Нервдерди энергияга айландырыңыз. Бир нерседен коркуу менен нерв энергиясы көп пайда болот. Бул биздин симпатикалык нерв системабызга байланыштуу ("күрөш же учуу реакциясы" үчүн жооптуу система). Коркуткан нерселерди жасап, эч качан жайбаракат жана токтоо боло албасаңыз да, нерв толкундарын оң энергияга айлантууну өзгөртө аласыз. Сиздин тынчсызданган энергияңызды шыктануу деп эсептөөгө аракет кылыңыз - денеңиз баары бир айырмалай албайт.
   • Мисалы, сиз саякаттоону аябай корксоңуз, бирок сизден алыс жашаган үй-бүлөгө барууну жакшы көрсөңүз, анда ал толкунданып турган энергияны шыктанууга айландырсаңыз болот. Поезд менен баруудан же учуп кетүүдөн корккондон көрө, түпкү максатка сүйүнүңүз - сапарга тынчсызданбай, көздөгөн жериңизге сүйүнүңүз. Бир саамга өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок коркконуңуздан иш сапарыңызды таштап кетпесеңиз, аябай кубанасыз.
7. Мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз. Бул, өз кезегинде, сизде коркуу сезимин жеңе турган күчтүү сезим болот. Кыйынчылыктарга туш болуп кандай сонун иштерди жасадыңыз? Кандай иш-аракеттерди жасай алгандыгыңызга көзүңүз жетпеди? Кандай нерселер сизди өлтүргөн жок, бирок сизди күчтүү кылды?
   • Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди маанисиз кылбаңыз. Сиз байкагандан да көп ийгиликтерге жетиштиңиз; жана биз сөзсүз түрдө Американын Президенти болуу жөнүндө сүйлөшпөйбүз. Орто мектеп аттестатын алдыңызбы? Салык декларациясын ар дайым өз убагында тапшырып турасызбы? Сиз өзүңүз тамак жасайсызбы? Булардын бардыгы ийгилик.
8. Кийинки жыйырма секунд жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Кийинки жыйырма секунд ичинде гана. Коркуу сезимине туш болгондо, өткөн биринчи жыйырма секунд жөнүндө гана ойлонуңуз. Баары болду. Бул сиздин калган өмүрүңүзгө коркунуч туудурган нерсе эмес. Чындыгында, түштөн кийинки убактыңызга чейин деле эмес. Сизге кийинки жыйырма секунд гана керек.
   • Жыйырма секунд уят кайраттуулук. Жыйырма секунд жүрөк жана жан. Жыйырма секунд укмуштай укмуштуу. Сиз муну чече аласыз, туурабы? Албетте, сен БИР мүнөттүн үчтөн бир бөлүгүн көрсөтсөң болот, туурабы? Алгачкы жыйырма секунд бүткөндө, бардыгы оңой болот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коркуу сезимдерин жоюу

1. Өзүңүздүн коркуу сезимиңиздин алдында туруңуз. Эгерде сиз коркуу тепкичинин ылдыйкы тепкичин карап жатсаңыз, анда өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо ушул кадамды жасай бериңиз. Мисалы, эл алдына чыгып сүйлөөдөн корксоңуз, сөздү супермаркеттин кассасына "салам" деп баштасаңыз болот. Кырдаалды көзөмөлдөп тургандай сезилишиңиз үчүн, ушул кадамдарды алдын ала пландаштырыңыз.
   • Эгерде сиз статикалык тажрыйбадан корксоңуз, мисалы, бийиктиктен корксоңуз, анда ошол тажрыйбага мүмкүн болушунча узак убакыт бою дуушар болууга аракет кылыңыз (мисалы, эмерек бульварындагы тосмолорду карап).Эгер кандайдыр бир иш-аракеттерден же объектилерден корксоңуз, анда ал аракетти болушунча көп кайталаңыз. Ушундан улам сизди тынчсызданганга чейин жасаңыз (мисалы, супермаркетте жолуккан адамдардын бардыгы менен учурашуу аркылуу).
   • Кырдаалга же нерсеге канчалык көп туш болсоңуз, ошончолук коркуу сезимин буза аласыз. Бирок, кыйналган адам чыдагыс болуп калганда, аны жаман сезүүгө эч кандай негиз жок! Тыныгып, дагы бир жолу кайталап көрсөңүз болот.
2. Кийинки кадамды, андан кийинкисин ж.б. жасоого машыгыңыз. Өзүңдү шашпа, бирок өзүңдү түрт. Эгерде сиз коркуу тепкичтериңиздин биринчи тепкичинен өтө коркпой турсаңыз, анда кийинки тепкичке өтсөңүз болот. Баса, коркуу сезимин жеңүүгө ыңгайлуу болсоңуз, токтоп калбаңыз! Сиз жетишкен ийгиликтерден айрылгыңыз келбейт. Өзүңүздү сынай бериңиз.
3. Колдоо тобуна кошулуңуз. Сиздин аймактагы сизден корккон башка адамдар бар болушу ыктымал. Бири-бириңизди колдоп, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн көбөйтө аласыз. Жардам суроодон уялбаңыз. Эгерде сиз расмий колдоо тобун таба албасаңыз, анда коркконуңузду досуңуз менен бөлүшүп, алардан жардам жана колдоо сураңыз.
   • Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга коркуу сезимиңизге каршы туруу планыңызды айтып бериңиз жана бул жолдо сиз үчүн алардан жардам сураңыз. Аларга кандай жооп берериңизди жана алардан эмнени талап кылып, каалап жатканыңызды билдириңиз. Алар сизди кубаныч менен колдоп кетиши ыктымал.
4. Корккон нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Коркуу сезими жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшүү сизге жалгыз эмес экениңизди көрсөтөт. Ошондой эле сиздин коркуу сезимиңизди бир кыйла башкарылгандай сезиши мүмкүн. Сиздин досторуңуз сизге коркуу сезиминен арылууга жардам берген чечимдерди сунуштай алышат. Коркконуңуздан бир аз көңүл ачсаңыз болот. Бул аларга кайраттуу болууга жардам берет.
   • Мисалы, чоң сөз сүйлөө керек болсо жана андан корксоңуз, анда ал жөнүндө досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Жада калса, жакын жердеги айрым досторуңуз менен сүйлөшүп жатсаңыз да болот. Башка адамдар жүргөндө машыгуу сизге чындыгында сөз сүйлөө убактысы келгенде сизге ыңгайлуу болот - бул сизге кошумча ишенимдин дозасын берет.
5. Pretend. "Жасаганга чейин жасалма". Бекеринен айтылган эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө ишенгендей түр көрсөтүп, өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз. Мисалы, эл алдына чыгып сүйлөөдөн корксоңуз, анда кемчиликтериңизди башкаларга караганда көбүрөөк билесиз. Эгер сиз жасалма болсо дагы, кырдаалга ишенимдүү мамиле жасаңыз. Көрсөңүз, ал сиз ойлогондой анчалык деле коркунучтуу эмес.
   • Өз акылыңды алдоо оңой экенине таң каласың. Мисалы, жылмайып өзүңүздү бактылуу кыла алаарыңызды билдиңиз беле? Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишеним менен так ошондой иштейт. Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүү сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет - ички дүйнөңүздөн корксоңуз дагы.
6. Өзүңдү сыйла. Мини коркуу сезимине туш болгон сайын, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ар бир көтөрүлгөн кадамыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Бул "операнттуу кондиционердин" эң сонун мисалы - иш-аракеттердин натыйжасында жакшы сыйлыкты тапшыруу - жана жүрүм-турумуңду өзгөртүүдө укмуштай натыйжалуу.
   • Бардык коркуу энесин урганда, өзүңүздү бардык сыйлыктардын энеси менен сыйлаңыз. Коркуу канчалык чоң болсо, сыйлык ошончолук чоң болот. Сыйлыкты алдын-ала пландаштырыңыз, ошондо күтө турган бир нерсе бар! Баарына мотивация керек. Сыйлыктарды убада кылып, жетишкендиктериңиз жөнүндө башкаларга айтып берсеңиз, анда ийгиликке жетүү үчүн көбүрөөк кысымга кабыласыз. Жана позитивдүү ой жүгүртсөңүз, сиз дагы.

Сунуштар

• Сезимдериңизди башка иш-аракеттерге, мисалы, соода-сатыкка же ичимдикке жумшап, коркуу сезиминен алыс болбоңуз. Коркконуңузду моюнга алып, андан кийин ой жүгүртүүнүн үлгүлөрү менен иштөө маанилүү.
• Түн ичинде коркуу сезимин жеңе албайсыз жана корккон нерселериңиз менен эч качан тынч болбой каласыз. Бул сиздин ийгиликсиз экениңизди билдирбейт. Жөн гана илинип туруңуз.
• Туура мамилени канчалык көп сактасаңыз, ошончолук коркуу сезимин жок кылууга даярсыз.

Эскертүүлөр

• Кооптонуу менен байланышкан кээ бир шарттар, мисалы, дүрбөлөң, коомдук тынчсыздануу жана фобия, өтө олуттуу жана медициналык дарылоону жана психикалык саламаттыкты сактоону талап кылат. Коркпоңуз, жардам сураңыз! Кесипкөй адиске жазылыңыз.
• Коркконуңузга каршы болгондо этият жана сарамжалдуу болуңуз. Эгер сиз андан катуу корксоңуз, акулалардын арасында дароо сүзбөңүз.
• Шатынын төмөн жагынан баштаңыз. Эң коркунучтуу нерсени токтоосуз баштаба. Ушундай кылуу сизди дагы катуу жабыркатышы мүмкүн.