Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашооңузга көбүрөөк ыраазы болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Оңураак позицияга ээ болуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Узак мөөнөттүү адаттарды жаратыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Башка учурларга караганда бир көз ирмемде өзүн бир аз ыңгайлуураак сезүү кадимки нерсе, бирок бул сиздин жашооңуздан ырааттуу ыраазылык, канааттануу жана ыраазычылык үлгүлөрүн таба албайсыз дегенди билдирбейт. Алгач өзүңүз менен бактылуу болууну үйрөнүшүңүз керек. Күнүмдүк жашоодо позитивдүү болуп, ыраазычылыкты сезиңиз. Мындай кубанычтуу мамиленин туруктуу болушу үчүн, сиз көңүлдүү жана ишенимдүү маанайда болуу адаттарын үйрөнүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашооңузга көбүрөөк ыраазы болуңуз

1. Өзүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүздү сүйүүгө үйрөнүү бактылуу сезүү үчүн маанилүү, анткени бул сиздин чындыгыңызда ким экендигиңизди кабыл алганыңызды билдирет. Бул сизге көбүрөөк канааттанууга жана ишенимдүү болууга жардам берет.
   • Өзүңүз жөнүндө сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул физикалык мүнөздөмөлөр, жөндөмдөр, инсандык касиеттер же мамилелер болушу мүмкүн. Эгерде сиздин өзүңүзгө болгон баа төмөн болсо, анда бул тизмени карап чыгыңыз.
   • Күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө жылуу сөз айтыңыз. Мисалы, "мен өзүмдү жакшы көрөм, эч нерсе өзгөртө албайт" деп айта аласыз.
   • Кыйын учурларда өзүңүзгө жакшы дос сыяктуу мамиле жасайсыз. Досуңа эмне айтарыңды өзүңө айтып бер.
2. Бардыгын жеңе алаарыңды айт. Адамдар көбүнчө өзүлөрүнө ишенип калышат. Эгер сиз бир нерсе жасай албайм деп ишенсеңиз, анда аны жасай албайсыз. Андан көрө, колуңан келгендин бардыгын жасай турганыңды эсиңе сал.
   • Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйгө же тоскоолдукка туш болсоңуз, баш тартпастан, өзүңүзгө "мен муну жасай алам" деп айтыңыз. Жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Ийгиликсиздиктен коркпоңуз. Эгер ката кетсе, өзүңүздү көтөрүп, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Эсиңизде болсун, ар бир ийгиликсиздик - бул үйрөнүүгө дагы бир мүмкүнчүлүк.
3. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Ар бир адам ар башкача жашайт, андыктан өзүн башкалар менен салыштыруу бекер. Өзүңүздүн ийгилигиңизди, талантыңызды жана мүмкүнчүлүгүңүздү эсиңизге салып коюңуз. Бактыңызды башкалар жасаган нерселерге эмес, жетишкен ийгиликтерге негиздеңиз.
   • Социалдык тармактар ​​адамдарга өзүн башкалар менен салыштырууга жардам берет. Эгер бул сиз үчүн көйгөй болсо, социалдык медиа аккаунттарыңызды жок кылууну же аларга азыраак убакыт коротууну ойлонуп көрүңүз.
4. Ката кетиргенде өзүңдү кечир. Туура эмес иш кылганда, өзүңүзгө ошондой кырдаалда турган досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, ошондой мамиле жасаңыз. Ката жөнүндө көп ойлонбостон, келечекте мындан да жакшы нерселерди жасоого өзүңүз менен макул болуңуз.
5. Жумушуңуздан, мамилеңизден жана хоббиден баланс издеңиз. Баланс жашооңуздун бардык тармактарында маанилүү. Өзүңүзгө жумушка, коомдук жашоого, үй-бүлөлүк иш-чараларга, жеке кызыкчылыктарга, көнүгүүлөргө жана эс алууга көп убакыт бөлүңүз.
   • Эгер жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы балансты табуу кыйынга турса, анда күнүмдүк расписаниени түзүңүз. Эс алууга жана коомдук иш-чараларга убакыт бөлүп, ошол мезгилде жумуштун ашып кетишине жол бербеңиз.
   • Күнүмдүк жашооңузга өзүн-өзү кароону күнүмдүк иш-аракет катары кошууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө көбүктүү ванна бериңиз, чуркаңыз же боёңуз. Эс алганга жардам берген бир нерсе жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Оңураак позицияга ээ болуңуз

1. Оң маанайда ой жүгүртүү. "Мен муну жасай албайм" же "Кандай гана коркунучтуу күн" сыяктуу терс нерселерди ойлоп тапканыңызда, бир саамга өзүңүздүн сөзүңүздү бөлүңүз. Оюңузду позитивдүү нерсеге айландырыңыз, мисалы: "Эгерде мен милдеттенме алсам, аны жасай алам" же "бул күн дагы жакшырат".
   • Позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн мотивациялык билдирүүлөрдү телефонуңузга, компьютериңизге, күзгүңүзгө же капчыгыңызга жабыштырыңыз. Бул "Сиз улуусуз" же "Сиз кыялдарыңызды ишке ашыра аласыз" сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
2. Өзүңүздү мактаңыз. Аракетиңиз жана жетишкендигиңиз үчүн, ал тургай, кичинекей ийгилигиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Өзүңүздүн канчалык күчтүү, таланттуу же эмгекчил экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Мисалы, өзүңүзгө: “Бүгүн баарын бүттүң! Мыкты жасалды!'
   • Бул комплименттерди, дептерге же компьютерге жазууга жардам берет.
   • Өзүңүзгө сонун нерсени аткарганыңыз үчүн сыйлык бериңиз. Кечки тамакка чыгып, өзгөчө бир нерсе сатып алыңыз же жакындарыңыз менен көңүлдүү бир нерсе жасаңыз.
3. Жылмаюу депрессияга кабылганда. Жылмайып эле койсоңуз, көңүлүңүз жакшы болот. Эгер стресске кабылып, тынчсызданып же ачууланып жатсаңыз, бир саамга жылмайыңыз. Көзүңүздү жумуп отурганда чыныгы жылмайуу сиздин маанайды көтөрүп, чыңалууну басат.
4. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Сиздин социалдык чөйрө сизди кандай сезгениңизде чоң роль ойнойт. Эгер сизди терс же кыңыр адамдар курчап турган болсо, алардын жүрүм-туруму сизге жугушу мүмкүн. Андан көрө бактылуу, оптимист жана бактылуу адамдар менен жакшы мамилелерди издеңиз.
   • Эгер мамилелериңиз ойдогудай болбой жатса, жаңы адамдар издеңиз. Жаңы ыкты үйрөнүү үчүн жергиликтүү кайрымдуулук уюмунун ыктыярдуу кызматкери, клубга же ассоциацияга кошулуңуз же курстан өтүңүз.
   • Эгер кээ бир адамдар социалдык тармактарда өтө эле көп арызданып жатышса, анда алар менен достошпоңуз же постторун өчүрүп коюңуз.
5. Жашооңуздагы жакшы нерселер жана адамдар үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Күн сайын, сиз ыраазы болгон бир нече нерсени белгилөөгө аракет кылыңыз. Жашооңузда болгон мамилелериңиз, мүмкүнчүлүктөрүңүз, сүйүктүү эскерүүлөрүңүз жана башка сонун нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
   • Бул ойлорду күн сайын журналга жазып туруңуз. Эгер сиз терс же ачууланып жатсаңыз, анда көңүлүңүздү көтөрүү үчүн ыраазычылык журналын окуңуз.
   • Сүйгөн адамдарыңызга аларды канчалык баалаарыңызды айтыңыз. Бул экөөңүздү дагы ыңгайлуу сезет.
6. Жашооңузду позитивдүү окуя катары жазыңыз. Башыңыздан өткөн окуяларды күндөлүк дептерге жазыңыз, бирок бактылуу окуя катары. Жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Оор учурларыңыз жөнүндө жазганда, эмнени үйрөнгөнүңүздү же тажрыйба сизди кандайча өстүргөндүгүн баса белгилеңиз.
   • Ар бир адам жашоодо күрөшүп жаткандыгын унутпаңыз. Бул күрөш сиздин бактыңызга жолтоо болбошу керек.
   • Кандай гана мааниге ээ эместей сезилгенине карабастан, байкаган оң нерсеге көңүл бурсаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Узак мөөнөттүү адаттарды жаратыңыз

1. Жолдо күткөн нерселериңизди тууралаңыз. Жаш өткөн сайын жашооңуз өзгөрөт. Ошол эле үмүттөргө, максаттарга жана кыялдарга кармануунун ордуна, жолдо өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Күткөн нерселериңизди өзгөртүү менен, реалдуу болуп, көңүлүңүз калбашы мүмкүн.
   • Айрым учурларда күтүүлөрүңүздү бир аз өзгөртүүгө туура келет. Өзүңүздөн же башкалардан өтө көп нерсени күтсөңүз, бул көңүл чөгөрүп, көңүлүңүздү чөгөрүп жибериши мүмкүн.
   • Мисалы, өнөктөштөн күткөнүңүз улгайган сайын өзгөрүшү мүмкүн. Жада калса, бактылуу адам табууну жеңилдетүү үчүн талаптардын тизмесин кыскарта аласыз.
2. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жакындарыңыз менен бекем мамиле түзүңүз. Мамилелер узак мөөнөттүү бакыттын ажырагыс бөлүгү. Бактылуу болуш үчүн бир нече тонна досторуңдун болушу шарт эмес. Андан көрө, убактыңызды айланаңыздагы адамдар менен бекем мамиле түзүүгө жумшаңыз.
   • Жума сайын досторуңуз же үй-бүлөңүз менен эс алууну пландаштырыңыз. Пикникке барууга, чогуу кино көрүүгө же үйдө ыңгайлуу кылууга болот.
   • Алыс жакта жашагандар үчүн үзгүлтүксүз чалууларды, видео чаттарды же каттарды жасап туруңуз.
   • Туулган күн, юбилей жана той сыяктуу маанилүү даталарды унутпаңыз. Мындай учурларда жакшы карта же белек бериңиз.
   • Көбүнчө үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга аларды жакшы көргөнүңүздү жана баалай тургандыгыңызды айтыңыз.
3. Күн сайын кечинде 7-9 сааттын ортосунда уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги сизди көңүлсүз, пессимисттик маанайда же стрессте сезиши мүмкүн. Уйкунун жакшы тартиби күн сайын өзүңүздүн мыкты адам экениңизге кепилдик берет.
   • Уктаар алдында бир саатка жетпеген убакытта жаркыраган экрандарды жана электрониканы колдонуудан алыс болуңуз. Бул экрандар уктап калууңузду татаалдаштырышы мүмкүн.
   • Уктоочу бөлмөнү уктай турган жайга айландырыңыз. Түнкүсүн көшөгө жабуу. Үндөрдү басуу үчүн ак ызы-чуу машинасын же кулактын тыгындарын колдонуңуз.
4. Жигердүү бол. Спорт менен машыгуу маанайды көтөрүүгө сонун. Күнүмдүк жашоого көбүрөөк көңүл буруп, көңүлүңүздү көтөрүп, бактылуу болуңуз. Активдүү болуунун бир нече жеңил жолдору:
   • Кечки тамактан кийин сейилдеңиз.
   • Спорт залга жумасына 2-3 жолу баруу.
   • Эскалатордун же лифттин ордуна тепкич менен чыгуу.
   • Балдар же үй жаныбарлары менен ойноңуз.
   • Дем алыш күндөрү сейилдөө же байдарка менен сейилдөө.
5. Бар ой жүгүртүү баары сизге өтө эле оор болуп калса же тынчсызданып, стресстен чыксаңыз. Медитация мээни тынчтандырып, өзүңүздөгү тынчтык сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет. Күнүмдүк ой жүгүртүү сизге оор же стресстүү жагдайларды чечүүгө жардам берет.
   • Тынч жана тынч жерге бир жерге барыңыз. Көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Башка нерсе жөнүндө ойлонбоңуз. Акылыңыз адашып кетсе, аны акырын демиңизге кайтарыңыз.
   • Беш мүнөттүк ой жүгүртүү сабактарынан баштаңыз. Эгер жакшырып кетсеңиз, 10-15 мүнөткө чейинки сеанстарга чейин иштеңиз.
   • Ой жүгүртүүгө багытталган көптөгөн видеолор жана колдонмолор бар. Мисалы, Headspace, Calm жана Insight Timer.

Сунуштар

• Башка учурларга караганда кээде өзүн бактылуу сезүү кадимки көрүнүш.
• Бактылуу болуу бул кандайдыр бир убакта капаланбай, капаланбай, ачууланбайсың дегенди билдирбейт. Бул сезимдер менен күрөшүп, бактылуу болуу сезимине кайтып келгениңизди сезесиз, тескерисинче, аларды сезе берсеңиз болот.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз өтө кайгылуу, эмоционалдуу эмес же тынчсыздана баштасаңыз, же хоббиге, жумушка жана мамилелерге болгон кызыгууңузду жоготуп койсоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, кеңеш алыңыз.
• Терс адамдардын чөйрөсүндө болуу сиздин бактыңызга зыян келтириши мүмкүн. Жашооңуздагы терс адамдар менен өзүңүздүн араңызды бир аз алыстатыңыз.