Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бутуңузду алдыга жылдырыңыз
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Оорулардын алдын алуу

Жеке гигиенаны сактоо күн сайын сырткы көрүнүшүңүздүн жагымдуу көрүнүшү жана жыттануусу гана эмес, жугуштуу оорулардын жугуп калуусун жана жайылышын алдын алуу дагы маанилүү. Тиешелүү чараларды көрүү менен, сиз ооруп калуудан сактанып, айланаңыздагы адамдарга оору жугузбайсыз. Жалпы ооруну жакшыртуу жана инфекциялардын алдын алуу үчүн жеке гигиенаны кантип сактоону билүү үчүн ушул макаланы окуңуз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бутуңузду алдыга жылдырыңыз

1. Душ күн сайын. Бул денедеги күндүз топтолгон кирден, терден жана / же бактериялардан арылуунун эң мыкты жолу. Ошондой эле гигиенага байланыштуу оорулардын алдын алуунун эң мыкты жолу. Кошумча артыкчылыгы - күнүмдүк душ сиздин күнүмдүк келбетиңиздин мыкты болушун, өзүңүздү мүмкүн болушунча жакшы сезип, жыттанып кетишиңизди камсыз кылат.
   • Ванна щеткасын, губканы же сүлгүнү колдонуп, териңиздин өлгөн клеткаларын жана кирлерин кетирүү үчүн, денеңиздин баарын тазалаңыз. Бул нерселерди үзгүлтүксүз алмаштырып турууну унутпаңыз, анткени бактериялар аларга оңой эле жайгашып калышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз күн сайын чачыңызды жуугуңуз келбесе, анда душка капкак салып, денеңизди самындап жууңуз.
   • Эгерде сизде жуунууга убактыңыз жок болсо, анда күн өткөндөн кийин бет аарчы менен колтукту скраб менен тазалаңыз.
2. Күн сайын бет тазалоочу каражатты тандаңыз. Бетиңиздин териси денеңиздин башка бөлүктөрүнүн терисине караганда сезимтал экендигин билиңиз. Душка бет тазалоочу каражатты колдонсоңуз болот же бетиңизди раковинада өзүнчө жууп алсаңыз болот.
   • Бет тазалоочу каражатты тандоодо териңиздин түрүнө көңүл буруңуз. Эгерде сиздин териңиз өтө кургак болсо, курамында алкоголу көп болгон өнүмдөргө көңүл бурбаңыз - алкоголь терини дагы кургатат. Эгер сизде өтө сезимтал тери бар болсо, анда анча катаал эмес химикаттарды камтыган гипоаллергендик каражаттарды тандаңыз.
   • Эгерде сиз көп макияж колдонсоңуз, анда бетти тазалоочу каражатты тандап алыңыз, ал макияжды кетирүү үчүн атайын иштелип чыккан. Болбосо, өзүнчө макияжды кетирүүчү каражатты тандап, күн бүткөндөн кийин бетиңизди жууп туруп, бардык макияждарды алып салыңыз.
3. Күн сайын эртең менен жана кечинде тишиңизди тазалаңыз. Тишти дайыма жууп-тазалоо тиш оорусунун жана сезгенүүнүн алдын алат. Сагыз оорусу организмдеги башка ооруларга, анын ичинде жүрөк жетишсиздигине, инсультка жана кант диабетине байланыштуу. Өзгөчө таттуу же тиш эрозиясына алып келүүчү кислоталуу тамактарды жегенден кийин тишти тазалоо өтө маанилүү.
   • Тиштин эти күчтүү болуш үчүн, тамактын ортосунда тишти тазалоо үчүн өзүңүзгө саякат көлөмүндөгү тиш щеткасын жана пастасын алыңыз.
   • Гингивит гингивиттен сактануу үчүн тиштериңизди ар күнү кечинде жууңуз.
4. Дезодорантты колдонуңуз. Антиперспирант көп тердөөнү басууга жардам берет, ал эми дезодорант терди пайда кылган дененин жагымсыз жытын маска кылат. Көптөгөн салттуу дезодоранттарды колдонууга байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтуу үчүн табигый, алюминийсиз дезодорантты колдонууну карап көрүңүз.
   • Эгерде сиз дезодорантты күн сайын колдонбоону чечсеңиз, анда жок дегенде ашыкча тердөөнү пландаштырган күндөрү жана / же өзгөчө учурларда колдонуңуз. Спорт менен машыгуудан мурун, спорт залга барардан мурун же расмий учурларда дезодоранттарды сүйкөп алыңыз.
   • Эгер дезодорантты колдонбосоңуз, колуңузду бир күн бою самын жана суу менен жууп, жагымсыз жыттан арылыңыз.
5. Эгер кийип жүргөн болсоңуз, кийимиңизди жууңуз. Жалпысынан, көйнөктөрдү, чокойлорду жана көйнөктөрдү ар бир колдонгондон кийин жууш керек; шымды, адатта, жууганга чейин бир нече жолу кийсе болот. Кийимди канча жолу жууш керектигин аныктоо үчүн өз чечимиңизди колдонуңуз.
   • Кийгенге чейин кийимиңиздеги тактарды кетирип алыңыз.
   • Кийимиңиздеги бырыштарды үтүктөп, кийим роликти колдонуп, кийимдериңизден каалабаган жүндөрдү жана чачтарды кетирип алыңыз.
6. Төрт-сегиз жумада бир жолу чачыңызды кырктырып туруңуз. Чачыңызды өстүрүүнү пландап жатасызбы же кыска сактоону каалайсызбы, аны кырктырып туруу чачтын ден-соолугун чыңдап, экиге бөлүнгөн учтардан арылтып, чачты таза жана ден-соолукка пайдалуу кылат.
7. Тырмак жана тырмакты үзгүлтүксүз кыркып туруңуз. Бул сиздин колуңузду жана бутуңузду пико беллону карап турбастан, илинип калуулардын, жаракалардын жана башка тырмактардын бузулушунун алдын алат. Мындан тышкары, кыска тырмак узун тырмакка караганда топуракты бир аз азайтат. Тырмакты канча жолу кескениңиз, негизинен, тырмакты канча убакытка чейин жакшы көргөнүңүздөн көз каранды. Чечим кабыл алуу үчүн, күн сайын колуңуз менен колдонгонуңузду эске алышыңыз керек. Мисалы, сиз компьютерде же пианинодо көп отурсаңыз, тырмактарыңызды кыска кармаса болот. Албетте, тырмактарыңызды узун кармаганды кааласаңыз, анда бул көйгөй деле эмес, бирок, жок дегенде, сындырып же жулуп кетпеши үчүн, аларды үзгүлтүксүз кыркып туруңуз.
   • Бактериялык инфекциялардын алдын алуу үчүн тырмактын астындагы кирди кетирүү үчүн файлды колдонуңуз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Оорулардын алдын алуу

1. Колуңузду самындап жууңуз. Бул ооруга чалдыгуудан жана / же башкаларга микробдорду таратуудан сактануунун эң маанилүү жолдорунун бири. Ажатканага баргандан кийин колуңузду жууңуз; тамак даярдоонун алдында, учурунда жана кийин; кечки тамактын алдында; оорулуу адамды кароодон мурун жана андан кийин; чүчкүргөндөн, жөтөлгөндөн жана мурдун үйлөгөндөн кийин; жаныбарларга, жаныбарлардын тезектерине жана / же жаныбарлардын калдыктарына тийгенден кийин.
   • Дааратканага барып кол жууганга мүмкүнчүлүк болбогон учурларда ар дайым бактерияга каршы колдун гели менен жүрүүнү карап көрүңүз.
2. Үйүңүздүн беттерин дайыма тазалап туруңуз. Жумушка, полго, ванна бөлмөсүнө жана тамактануучу столдорго жумасына бир жолудан кем эмес самын жана суу же башка тазалоочу каражаттар менен жууп туруу керек. Эгер сиз башка адамдар менен жашасаңыз, тазалоо тизмесин түзүп, үй жумуштарын алмаштырыңыз.
   • Салттуу бренддерге караганда анча катаал эмес химикаттарды камтыган экологиялык таза каражаттарды колдонууну карап көрүңүз.
   • Үйүңүзгө кирерден мурун эшиктин үстүндө ар дайым бут кийимиңизди сүртүңүз. Кирерден мурун бут кийимиңизди чечип, эшиктин жанында калтырууну ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле коноктордон сураңыз. Бул үйдүн ичине кирдин жана ылайдын жайылышына жол бербейт.
3. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозу-мурдун жаап коюңуз. Эгерде сиз айланаңыздагы адамдарга микробдорду жугузбагыңыз келсе, анда бул өтө маанилүү. Жөтөлсөңүз же чүчкүрсөңүз, анда сөзсүз түрдө колуңузду самындап жууңуз.
4. Устара, сүлгү же макияжды башкалар менен бөлүшпөңүз. Ушул түрдөгү жеке буюмдарды бөлүшүү стафилиялык инфекциянын жайылуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз сүлгүлөрдү же кийимдерди бөлүшүп жатсаңыз, аларды насыяга бергенге чейин жана кийин да жууп туруңуз.
5. Аял катары санитардык салфетканы / тампонду дайыма алмаштырып туруңуз. Тампон колдонгон аялдар токсикалык шок синдромун (TSS) азайтуу үчүн аларды жок дегенде төрт-алты саат сайын алмаштырып турушу керек. Санитардык жаздыкчаларды колдонгон аялдар ар төрт-сегиз саат сайын алмаштырып турушу керек. Эгер сиз сегиз сааттан ашык уктоону пландап жатсаңыз, анда түнкүсүн санитардык төшөктөрдү тандаңыз; тампон ордуна.
6. Дарыгерге үзгүлтүксүз барып туруңуз. Дарыгерге үзгүлтүксүз баруу ооруларды жана инфекцияларды өз убагында байкап, аларды дарылоону бир топ жеңилдетет. Дарыгериңизге, тиш доктуруңузга, гинекологуңузга, кардиологуңузга жана башка туруктуу дарыгерлерге көрүнүңүз. Эгерде ден-соолугуңуз начар болсо же инфекция жуктуруп алам деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз, ошондой эле такай текшерүүдөн өтүп туруңуз.