Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: журналга жазуу аркылуу калыбына келтирүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүүнү иш жүзүндө колдонуңуз
• Сунуштар

Ажырашуу өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө жана кайгы жана / же ачуулануу сезимдеринин күчөшүнө алып келери белгилүү. Тилекке каршы, сүйүктүү мамилелердин жоголушу социалдык мамилелер, достук, сүйүү жана башка бирөө менен жыныстык катнашта болуу сыяктуу мамилелердин айрым артыкчылыктарын жоготууга алып келиши мүмкүн. . Мамиленин аягы өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүп, депрессияны пайда кылышы мүмкүн, бирок өзүн-өзү чагылдыруу жана өркүндөтүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болот. Эң башкысы, бул келечектеги мамилелерде колдоно турган тажрыйба болушу мүмкүн.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү

1. Качан жардам сураарыңызды билип алыңыз. Депрессияга кабылганда, өзүн-өзү өлтүрүү мүнөзүн өзүңүздө жана башкаларда билүү керек. 113Online суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону (0900-0113) сизди жаныңыздагы суициддин алдын алуу жана психикалык саламаттык борборлору менен байланыштыра алат, эгерде сиз:
   • Өз жанын кыюуну эске алсак.
   • Тамактанууда жана / же уктабай кыйналып жатасыз.
   • Жүрүм-турумуңуздагы кескин өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
   • Досторуңуздан жана / же коомдук иш-аракеттерден баш тартасыз.
   • Жумушка, мектепке же хоббиге болгон кызыгууңузду жоготуу.
   • Эркиңиздин долбоорун иштеп чыгууну же "акыркы чараларды" көрүүнү карап чыгыңыз.
   • Ашыкча тобокелчиликтерге барыңыз.
   • Өлүм жана / же өлүм менен толук алек.
   • Спирт ичимдиктерин жана / же баңги заттарды көбүрөөк колдоно баштаңыз.
   • Мурда өз жанын кыюуга аракет кылган.
2. Мамилеңизге реалдуу баа бериңиз. Чыныгы ден-соолуктагы мамилелер, адатта, жөн жерден эле бүтүп калбайт, ошондуктан мамиленин ар кандай аспектилери жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу болушу мүмкүн - бул мамиленин эмне үчүн аяктаганын түшүнүүгө жардам берет.
   • Балким, мамиле сизге башынан эле жакшы болгон жок. Балким, сиз өнөктөшүңүздөй жашоодон алгыңыз келбегендир, же мамиледе туруктуу кемчиликтер бардыр.
3. Дени сак романтикалуу мамилени эмне мүнөздөөрүн билип алыңыз. Көп адамдар ден-соолукта мамиле кура албагандыктан, ажырашууну тандашат. Эки өнөктөшкө тең толук канааттанууну камсыз кылган мамилелер үчүн төмөнкү компоненттер зарыл:
   • Өз ара урматтоо: Өнөктөшүңүзгө ал жогору баалангандай мамиле кылыңыз жана анын бул мамиленин эки тараптуу мамилеси.
   • Мээримдүүлүк: Сүйүктүүңүз үчүн чын дилден кам көрүү.
   • Эмпатия: Сиздин өнөктөшүңүз кандай сезимде экенине ачык болуу.
   • Түшүнүү: Өнөктөшүңүздүн сезимдерин жана аракеттерин түшүнүү.
   • Кабыл алуу: Өнөктөшүңүздү ал үчүн кабыл алыңыз жана өзүңүздү кабыл алыңыз.
   • Чынчылдык: Мамиле чынчылдыкка жана чынчылдыкка негизделген.
   • Ишеним: Өнөктөшүңүз менен жеке жашоонун эң жеке ойлору, сезимдери жана аспектилери менен бөлүшүүгө даяр болуңуз.
   • Байланыш: Мамиленин чегинде эркин сүйлөө мүмкүнчүлүгү; өнөктөшүңүз менен кандайча көйгөйлөрдү көтөрүү керектигин түшүнүңүз.
   • Көңүл буруу: Сүйүктүүңүздүн жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл буруу.
   • Шайкештик жана жалпы кызыкчылыктар: Ошол эле нерселерден ырахат алып, бир нерселерди баалай билүү; макул болбосоңуз макул болбоңуз.
   • Жеке бүтүндүгү: Өз ишенимиңизди жана өзүңүздүн элесиңизди сактай билүү; мамилеге убакыт жана көңүл буруу.
   • Аялуу жактары: Тоскоолдуктарды бузуу; өнөктөшүңүзгө адам экениңизди көрсөтө алуу жана анын кесепеттеринен коркпой, ката кетирүү.
4. Келишпестик жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Ажырашууну жакшыраак түшүнүү үчүн, мамилеңиздин төмөнкүдөй негизги тармактарынын бири же бир нечеси боюнча сиз жана сиздин өнөктөш ар дайым келишпестикке келип жаткандыгын карап көрүңүз:
   • Жалпы каржы.
   • Эс алуу жана жалпы кызыкчылыктар.
   • Диний ишенимдер.
   • Мээримдүүлүк көрсөтүлүүдө.
   • Достук.
   • Сексуалдык мамилелер.
   • Жүрүм-турум.
   • Жашоонун философиялары.
   • Үй-бүлөлүк байланыштар.
   • Жашоо максаттары.
   • Сиз чогуу өткөргөн убакыт.
   • Чечим.
   • Үй чарбасынын милдеттери.
   • Карьеранын максаттары / келечеги.
5. Мамилеңиз үчүн кайгырыңыз. Бузулган мамилелер кайгыруу процессин да камтый тургандыгын билиңиз. Кайгы - бул жоготуунун ар кандай түрүнө болгон табигый жооп. Ажырашуу оор, анткени ал мамиленин гана эмес, жалпы каалоолордун жана милдеттенмелердин да жоголушун билдириши мүмкүн. Жаңы белгисиз келечекке туш болгондо, капалануу, ачуулануу, чарчоо, башаламандык жана / же тынчсыздануу сезими табигый нерсе.
6. Өзүңүзгө тиешелүү эмоцияларды иштетүүгө уруксат бериңиз. Ооруткан сезимдердин узак убакытка созулушуна жол бербеңиз, бирок аларды толугу менен көрмөксөнгө салбаңыз. Өзүңүзгө бир аз убакытка оптималдуу деңгээлден төмөн иштөөгө уруксат берсеңиз болот. Балким, сиз жумушта жемиштүү иштөөгө каршы эмессиз, же бир аз убакытка башка адамдарга мурункудай көңүл буруу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Сезимдериңизди билүүгө убакыт бөлүп, аларды толугу менен иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк түзүп алыңыз.
   • Башкаларга сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүзгө кыйын болсоңуз дагы - сизге кыйын болсоңуз дагы.
   • Бирок, алдыга умтулуу акыркы максат экендигин, эски тилектердин ордун баса турган жаңы тилектер жана кыялдар менен дагы деле болсо үмүттүү келечегиңиз бар экендигин эсиңизге сала бериңиз.
7. Ички сынчыңыздын оозун жабыңыз. Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз тыныгуудан жабыркап жатса, анда сиздин башыңыздагы үн ошол тыныгуудагы ролуңузга ашыкча сын-пикирин билдириши мүмкүн. Өзүңүзгө зыян келтирбестен, ката кетирип, жеткилеңсиз болуп кетишиңизди билиңиз.
   • Эгерде сиздин ички үнүңүз сиз жөнүндө терс сөздөрдү айтып жаткандыгын байкасаңыз, анда ошол терс ойлорду токтотуп, жазып коюңуз. Андан кийин ошол ойлорду кесип, аларды конструктивдүү нерсе катары жазыңыз.
   • Мисал: "Мен өтө эле жабышчаак жана муктаж болгонмун" деген сөздөрдү чийип салса болот: "Мен өзүмдүн ишенимим менен иштеп, башкаларга көбүрөөк ишенүүгө аракет кылам" деп алмаштырса болот.
   • Мисал: "Мен ар бир мамилени бузуп жатам" деген сөздөрдү чийип салса болот жана "Мен өзүмө ылайыктуу өнөктөш издей берем жана ден-соолукка бекем мамиле түзүү үчүн болгон күч-аракетимди жумшайм" деп алмаштырса болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: журналга жазуу аркылуу калыбына келтирүү

1. Мамилелерди жана анын аягын түшүнүү үчүн журнал колдон. Жазуу жолу менен ажырашуу жөнүндө ой жүгүртүү адамдардын бүт процесс менен тил табышуусуна жардам бергендиги далилденген. Мамилелер жөнүндө баяндоо окуясын жазуу, мамилелердин эмне үчүн ийгиликтүү болбой калгандыгын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал ошол түшүнүктү өзүңүзгө жана башкаларга жеткирүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, келечектеги мамилелерден эмнени каалаарыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
2. Жазып жатканыңызда баа бериңиз. Ажырашуу жөнүндө күндөлүк, эгер сиз чындыгында кайра айтып берүү учурунда болгон окуяны жакшылап карап чыксаңыз гана натыйжалуу болот. Башынан, ортосунан жана аягы менен толук баяндоо структурасын камсыз кылуу маанилүү. Бул иш-чараларды концептуалдык башкарылуучу форматта уюштурууга жардам берет. Бул сизге аныкталган себептердин натыйжасында тыныгууну жакшыраак көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Журналистика, эгер сиз ушул түзүлүштү сактасаңыз, бузулган мамилени таштап, жашооңузду улантууга жардам берет. Бул сиздин калыбына келүү деңгээлиңизди көзөмөлдөө деңгээлин көтөрөт, эмоционалдык "күрөшүүгө" мүмкүндүк берет жана ошону менен өзүн-өзү баалоону жакшыртат - бул болуп өткөн окуяларды түшүнгөндөн кийин гана мүмкүн болот.
3. Журналыңызга жазып баштаңыз. Эми журналга жазуунун артында эмне себептен болгонун билсеңиз, убакыт башталды. Эгерде сиз терүүнү жактырсаңыз, анда күндөлүктү компьютериңизде сактасаңыз болот; жеке маалыматыңызды кол менен жазууну кааласаңыз, албетте, муну тандасаңыз болот.
4. Карым-катнаштагы окуяларды хронологиялык тартипте жайгаштырыңыз. Мамиледе болгон нерселердин бардыгын ал болгон тартипте жайгаштырыңыз. Ошондой эле сиздин окуяңыздын ырааттуу экендигин текшериңиз.
   • Мамиленин эмне үчүн аяктаганын түшүнүү үчүн, окуяңыз так болушу керек. Башка окурмандарга түшүнүктүү болуш үчүн, ал ачык-айкын болушу керек (бул сиздин окуяңызды башкалар окушу керек дегенди билдирбейт).
5. Картанын себеби жана натыйжасы. Окуяңыздын окуяларын себептери жана натыйжалары ачык-айкын болушу үчүн уюштуруңуз. Бөлүнүүнүн негизин көрсөткөн конкреттүү мисалдарды келтир. Бул мамиленин эмне үчүн аяктаганын түшүнүүгө жардам берет.
6. Өзүңүздү жана өнөктөшүңүздү окуянын каармандары катары элестетип көрүңүз. Сиздин мамилеңиз учурунда болгон окуялардын себептерине жана кесепеттерине болгон мамилеси боюнча башкы каармандардын эскизин түзүңүз.
   • Өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн да окуяларга болгон сезимдерин жана мамилесин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ар бир мамиледеги окуялардын маанисин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
7. Мамилелерде эмнени издеп жатканыңызды аныктаңыз. Журналыңыздын дагы бир бөлүгүнө идеалдуу мамиле деп эсептеген нерсеңизди жазыңыз. Конкреттүү мүнөздө болуңуз жана мамилеге эмнени коюуну каалайсыз, андан эмнени кааласаңыз дагы ойлонуп көрүңүз.
8. Ажырашуу окуясын келечектеги романтикалык мамилелерден каалаган нерсең менен салыштыр. Бузулган мамиле ден-соолуктуу мамиле беле? Бул сизге канааттануу тартууладыбы? Сиз мамилелердин маанилүү бөлүктөрү боюнча ар дайым келишпестиктерди көрсөтүп турчу белеңиз? Келечектеги мамилелерди кандайча башкача көргүңүз келет? Кандай нерселерди калтырууну каалайсыз?
9. Тыныгуу жөнүндө ой жүгүрт. Ажырашуу жөнүндө жазуу мамилелердеги окуяларды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сизге тыныгуу жөнүндө түшүнүгүңүздү жакшыраак түшүнүп, менчик сезимин берет. Ошол жөндөмдөрдүн жардамы менен сиз өзүңүздүн имиджиңизди өркүндөтө аласыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүүнү иш жүзүндө колдонуңуз

1. Өзүңүздү компетенттүү жана ийгиликтүү сезүү мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз. Эмнени жакшы билесиз? Сизге белгилүү бир иштерди аткарууга жардам бере турган жакын адамыңыз барбы? Ийгиликтүү иш-чараларга катышуу сизди кабыл алуу, таануу жана колдоо сезүүгө жардам берет. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды өнүктүрүүгө же иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк берген иш-чараларга катышуу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатышы мүмкүн - натыйжада эмоционалдык, социалдык жана физикалык жыргалчылык жогорулайт.
2. Кайрымдуулук уюмунун ыктыярдуу кызматкери. Бул иш-чаранын бир нече артыкчылыктары бар. Бул сиздин бузулган мамилеңиз жөнүндө ойлонбошуңузду камсыз кылат, өзүңүзгө жакшы сезимдерди жаратат жана башкалар менен ошол жагынан жардам бересиз. Бир-эки жакын досуңузду ыктыярдуу кызматка тартуу менен тажрыйбаңызды ого бетер пайдалуу кыла аласыз.
3. Көп кыймылдаңыз. Дайыма машыгуу адамдарды бактылуу сезет. Ден-соолугуңуз жакшырып, сизге көбүрөөк күч-кубат жана көбүрөөк түрткү берүү мүмкүнчүлүгү бар. Көнүгүү физикалык формаңызды жакшыртып, сиздин кийимиңизди өзүңүзгө ылайыкташтырат. Мындан тышкары, ал арыктоо үчүн адатта алып келүүчү кошумча дем менен өзүңүзгө болгон ишенимди камсыз кылат.
   • Сиздин машыгуу графигиңиз өтө эле катаал болбошу керек жана натыйжалуу болушу үчүн спорт залга мүчө болбойсуз. Ошондой эле, күн сайын жарым саат сейилдөөнү же өзүңүзгө жаккан, мисалы, йога сабагы, бий тобу же таэ-боду тандай аласыз.
4. Ден-соолукка пайдалуу, пайдалуу тамактарды жегиле. Ошондой эле, курамында талчалары көп, курамында кайра иштетилген ингредиенттер жана шекерлер бар азыктарды тандап, ден-соолукту чыңдап, жакшы көрүнүшүңүз мүмкүн. Мыкты ашпозчу эмессизби? Жакын жерде тамак бышыруу классын таап, өзүңүзгө тамак даярдоонун жаңы эркиндигин изилдеңиз - эгер сиз тамак жасай алсаңыз, анда өзүңүздүн тамактануу артыкчылыктарыңызды эске алуу гана керек.
   • Салмактуу тамактануу негизинен мөмө-жемиштерден турарын жана белоктор (майсыз эт сыяктуу), дан жана сүт азыктары менен толукталаарын билиңиз.
5. Сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз. Таза жана жарашыктуу көрүнүш сиздин кадыр-баркыңызды көтөрүүгө сонун. Чындыгында, адамдардын узак мөөнөттүү мамилелери аяктагандан кийин жаңы көрүнүшкө (же жок дегенде жаңы чач кырктырууга) барышат. Бирок, көрүнүктүү болуп көрүнүү үчүн стилиңиздин баарын арыктап түшүүнүн кажети жок. Спорт шымыңызды үйгө таштап, күн сайын калыбына келтирүү учурунда жакшы кийинип жүрүңүз - ошондуктан чыныгы бут кийим, бут кийим жана тапочкалар жок.
6. Өзүңүздү колдоо тармагы менен курчаңыз. Сиздин өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды эч ким жакшырта албаса да, сизге колдоо көрсөтө ала турган досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен курчалганыңыз акылдуулукка жатат. Жакындарыңыз сизге кам көрүшөт жана сизди чындап угушат. Бул сиздин ажырашууңуздан чыгууга жана өзүңүзгө болгон кадыр-баркыңызды жогорулатууга жардам берет.

Сунуштар

• Бардык мыкты сапаттарыңыздын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, ким экениңиз менен сыймыктана аласыз.
• Досуңуз менен чуркоо же спорт залга баруу. Жактырган адамыңыз менен бир нерсе кылуу алда канча кызыктуу, ошондой эле ажырашуу жөнүндө ойлонбош үчүн, оюңузду өзгөртө аласыз.