Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Чөптөрдү жана азык кошумчаларын колдонуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды жана чачка кам көрүүнү тууралаңыз
• Медициналык дарылоо

Чачтын түшүшү көңүлдү оорутуп, уят кылышы мүмкүн, эгер сиз аны чечүүнү кааласаңыз, анда, албетте, жалгыз эмессиз. Чачыңыздын өсүшүнө түрткү берген табигый жолдордун бардыгы бар деп уккандырсыз. Чындыгында, ошол ыкмалардын айрымдары иштеши мүмкүн, айрыкча, айрым азык элементтери жетишпесе, анда аларды өзүңүздө колдонуп көрүңүз. Эгерде ал каражаттардын бири дагы натыйжа бербесе, анда сиздин чачыңыз генетикалык же тукум кууп кетиши мүмкүн. Тукум куума чачтын түшүүсү, адатта, белгилүү бир схемага ылайык жүрөт. Мисалы, ибадатканаларыңыздан же маңдайыңыздан башталып, андан кийин артка жайылат. Адатта, үйдө тукум кууган чачтын түшүшү боюнча эч нерсе кыла албайсыз, бирок бактыга жараша башка жолдор бар! Чачыңызды калыбына келтирүүгө жардам бере турган ар кандай медициналык дарылоону талкуулоо үчүн дерматологго жазылыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз

Сиздин жеген нерсеңиз жалпы ден-соолукка, анын ичинде чачыңыздын абалына чоң таасир этет. Тиешелүү азык заттарын алганыңыз менен, чачтын өсүшүнө дем берип, чачтын түшүшүн алдын аласыз. Эске алчу нерсе, көпчүлүк тамак-аш өзгөрүүлөрү сизде кандайдыр бир пайдалуу заттар жетишсиз болсо, жардам бербейт. Эгер сиз тамактануу адаттарыңызды жөндөшүңүз керек болсо, анда бул чындыгында оңой. Күн сайын туура азык алып жатканыңызды текшериңиз.

1. Алопецияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн Жер Ортолук деңиздин диетасын карманыңыз. Алопеция - бул чачтын түшүүсүнүн ар кандай түрлөрү үчүн жалпы термин жана ал дененин ар кайсы бөлүгүндө чачтын түшүшүнө алып келет. Жер Ортолук деңизинин диетасы ден-соолуктун бардык көйгөйлөрүнүн алдын алат жана чачтын түшүшү дагы ушул тизмеге кошулат деп уккандырсыз. Айрыкча Жер Ортолук деңизиндеги чийки жашылчалар жана жаңы чөптөр алопециядан сактайт. Демек, бул сиздин чач көйгөйүңүзгө жардам береби деп, жаңы жер-жемиштерге жана чөптөргө бай Жер Ортолук деңиз диетасына өтүп көрүңүз.
   • Жер Ортолук деңиздин диетасына арык белоктор, балыктар, ден-соолукка пайдалуу майлар жана жемиштер, ошондой эле минималдаштырылган иштетилген жана майлуу азыктар кирет.
2. Күнүнө кеминде 1200дөн 1500гө чейин калория тамактаныңыз. Тиешелүү азык заттарын алган күндө дагы, күн сайын жетиштүү тамак жебесеңиз, чачыңыз өспөй калышы мүмкүн. Эгер сиз аз калориялуу диета кармасаңыз жана чачыңыз суюлуп баштаса, анда сиздин диетаңыз себеп болушу мүмкүн. Күнүнө 1200дөн 1500гө чейин калория сарптасаңыз экен. Ошондо гана сиз чачыңызга жакшы өсүш үчүн жетиштүү энергия бересиз.
   • Эгер сиз канча калория алып жатканыңызды байкап калуу кыйын болсо, колдонмо болгон колдонмолордун бирин колдонмо катары колдонуңуз.
3. Диета аркылуу мүмкүн болушунча көбүрөөк витаминдерди алып турушуңуз керек. А, В, D жана Е витамини чачтын өсүшүнө жардам берет, ал эми витамин жетишпесе чачтын түшүшүнө алып келет. Күндөлүк менюңузда жетишсиздиктерге жол бербөө үчүн витаминге бай азыктарды сөзсүз киргизиңиз.
   • Витаминдердин эң мыкты булактарынын катарына цитрус жемиштери, калемпир, жашыл жалбырактуу жашылчалар, сүт, жумуртка жана дан эгиндери кирет. В жана Д витаминин эт жана балыктан алууга болот.
4. Чачыңызды селен менен коргоңуз. Селен чачыңызды коргоого жардам берген жана анын түшүп кетишинен сактай турган дагы бир азык. Селендин сунуш кылынган суткалык көлөмү 55 мкг түзөт жана негизинен, сиз аны кадимки рацион аркылуу эч кандай көйгөйсүз алсаңыз болот. Селен, мисалы, эт, жаңгак жана жашылчаларда болот.
   • Көпчүлүк адамдар ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен гана жетиштүү өлчөмдө селен алышат.
   • Селенди көп жесе, уулуу болушу мүмкүн. Дарыгерлер ошондуктан селенге кошумча азык ичүүнү сунушташпайт.
5. Темирге бай тамактарды жегиле. Темир менен чачтын өсүшүнүн так байланышы белгисиз, бирок чачы түшүп калган адамдардын көпчүлүгү темирге жетишпейт, андыктан анын ролу болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, темирге бай тамактарды көп жегениңизди текшериңиз.
   • Эркек кишилерге күнүнө болжол менен 8 мг темир, аялдарга 18 мг керектелет. Темир кызыл этте жана канаттууларда, балыкта, буурчакта, жасмыкта, жалбырактуу жашылчаларда жана жаңгактарда кездешет.
6. Жетиштүү цинк алыңыз. Цинктин жетишсиздиги алопецияны же чачтын түшүшүн да шартташы мүмкүн, андыктан цинкти диета менен жетиштүү деңгээлде камсыздап алыңыз. Сунуш кылынган сумма күнүнө 8 - 11 мг түзөт. Аны кызыл эт, буурчак, жаңгак, байытылган дан жана чабак, мидия же башка моллюскалар ж.б.
   • Эгер жетишсиз болсоңуз, цинк кошулмасын да ичсеңиз болот. Тамак-аш кошулмаларын колдонуудан мурун, дарыгерге кайрылып, туура өлчөмдө ичип жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Чөптөрдү жана азык кошумчаларын колдонуу

Рынокто чачтын түшүүсүн алдын-алабыз деген көптөгөн кошумчалар бар жана алардын кайсынысы чындыгында иштейт деп ойлонуп жатсаңыз керек. Тилекке каршы, бул өнүмдөрдүн көпчүлүгү көп деле жакшы иш алып барбайт. Ошентсе да жардам бере турган бир нече өнүм бар, адегенде врачыңызга кайрылсаңыз, үйдө өзүңүз менен тажрыйба жүргүзсөңүз болот. Бирок, тамак-аш кошулмалары, тамак-аштын өзгөрүшү сыяктуу, айрым азык элементтери жетишсиз болуп калбаса, көп деле айырмачылыкка ээ болушу мүмкүн эмес.

1. Эгерде сиз диета жетишсиз витамин алам деп ойлосоңуз, анда витаминдүү кошумчаларды ичип алыңыз. Көпчүлүк адамдар диета аркылуу жетиштүү витамин алышат, бирок бардыгы эле эмес. Эгерде сизде А, В, D же Е витаминдери жетишсиз болсо жана диета жетишсиз деп ойлосоңуз, анда азык-түлүк кошулмалары же мультивитаминдер чачыңызды күчтүү кылууга жардам берет.
   • Диеталык кошумча ичүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Негизи, алар сизде чындыгында эле кээ бир пайдалуу заттар жетишсиз болсо гана иштешет. Кээде кээ бир аш болумдуу заттар чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
2. Палметтонун арачысын кошумчалап көрүңүз. Буга күчтүү далилдер жетишсиз, бирок бул чөп сиздин чачыңыздын өсүшүнө өбөлгө болот деген бир нече далил бар. Бул жардам береби же жокпу, өзүңүз байкап көрсөңүз болот.
3. Биотин кошулмасы менен чачтын түшүүсүн азайтыңыз. Биотин - В витамини, ал тырмактын жана чачтын өсүшүн колдойт. Бул чачты түшүрүүчү табигый каражаттарда көп колдонулган ингредиент жана алопеция менен күрөшүүгө жардам берет. 3мг биотин, 30мг цинк, 200мг С витамини жана 1мг аз фолий кислотасын камтыган витаминдик аралашманы байкап көрүңүз, эгер ал жардам берсе.
   • Биотинди В тобундагы витаминдерге бай азыктардан, мисалы, балык, канаттуулар, жумуртка, жаңгак, үрөн жана жашылчалардан табууга болот.
4. Женьшень экстрактын алып, анын иштээрин билип алыңыз. Женьшень экстракты өзгөрүлмө натыйжаларды берет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, женьшень чычкандарда жана башка жаныбарларда чачтын өсүшүнө түрткү берет. Женьшенди колдонууга болот, андыктан аны байкап көрүңүз жана анын сиз үчүн кандайдыр бир пайдасы бар-жогун билиңиз.
   • Женьшень экстракты үчүн белгиленген дозалар 100дөн 800 мгга чейин, андыктан продуктту колдонуудан мурун таңгактагы көрсөтмөлөрдү жакшылап окуп чыгыңыз.
5. Эфирдик майларды башыңыздын терисине укалаңыз. Чачтын түшүшү - эфир майлары менен дарылаган көйгөйлөрдүн тизмесиндеги оорулардын бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын баш терисине тимьян, розмарин, лаванда же кедр майын укаласаңыз, алопеция көйгөйүн азайта аласыз. Эфир майын дүүлүктүрбөө үчүн жожоба же зайтун майы сыяктуу ташуучу май менен аралаштырууну унутпаңыз.
   • Эфирдик майлар кошулганда же баш кошпостон, баш териңизди болжол менен төрт мүнөттөй массаж кылуу, чачтын өсүшүнө жардам берет.
6. Чачыңызга кокустан жасалган үй каражаттарын колдонбоңуз. Интернеттен, балким, чачты өстүргөн делген үй дарыларынын баардык түрлөрүн, мисалы, пияз ширесин же кокос майын колдонуу керек. Тилекке каршы, бул каражаттардын чындыгында иштегендигине эч кандай далил жок жана алардын айрымдары сиздин баш териңизге дагы зыян келтириши мүмкүн. Андыктан ушул түрдөгү каражаттарды кандай болгонуна карабай таштап, сунуш кылынган дарылоону карманган оң. Ал эми өз алдынча чече албасаңыз, дарыгериңизден дерматологго кайрылышын сураңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды жана чачка кам көрүүнү тууралаңыз

Сиздин тамактанууңуз чачтын өсүшүнө жардам бере турган бирден-бир каражат эмес. Күн сайын чачка кам көрүү жолуңуз дагы өзгөрүүлөрдү жасай алат. Сиздин чачыңызга зыяндуу жана чачтын түшүүсүн күчөтүүчү белгилүү бир адаттарыңыз же чачтарыңызды жасалгалоосу мүмкүн. Мындан аркы көйгөйлөргө жол бербөө үчүн төмөндөгү кеңештерди аткарыңыз.

1. Жумшак шампунду жана бальзамды колдонуңуз. Чачыңызга катаал каражаттарды колдонуу чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Ар дайым чачыңыздагы нымдуулукту кетирбөөчү жумшак шампунь колдонуп, андан ары чачыңызды коргоо үчүн, нымдаштыруучу кондиционерди колдонуңуз.
   • Ошондой эле, жууп жатканда чачыңызды катуу сүртпөңүз. Чачыңызды тартканыңыз тамырыңызга көбүрөөк стресс келтириши мүмкүн.
   • Учтарыңыз бөлүнүп-жарылып кетпеши үчүн, кондиционерди колдонсоңуз болот.
2. Чачыңыздан тартпаган кенен стилди кийиңиз. Сиздин чачыңыздын түшүшү сиздин чач жасалгаңызга эч кандай тиешеси жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал сиз ойлогондон да чоң таасир берет. Чындыгында, тартылуу алопециясы деп аталган чачтын түшүшүнүн белгилүү бир түрү, чачыңыздын тарамыштарын сындыруучу катуу чач жасалгаларынан келип чыгышы мүмкүн. Бул көйгөйдөн чачыңызды кенен кийип, же тамырга ашыкча жүктөбөгөн кенен формада кийиңиз.
   • Сиз анда-санда чачыңызды артка тартасаңыз да болот, бирок күн сайын чачыңызды ушундай кийбешиңиз керек.
   • Чачтан сактануу үчүн, чачтын куйруктары же булочкалар, дредлоктор же тар өрүмдөр кирет.
   • Чачыңызды тартканга көнгөнгө аракет кылбаңыз. Ошондой эле чачыңыздан тартып, зыянга учуратсаңыз болот.
3. Чачыңызды мүмкүн болушунча аз химиялык заттар же жылуулук менен дарылаңыз. Чачыңызды боёсоңуз жана башка химиялык жол менен иштетсеңиз, анда чачты кургатуучу же тармал үтүктүн ысыгы пайда болот. Чачыңыз дагы түшүп кетпеши үчүн мындай дарылоодон алыс болуңуз.
   • Чачыңызды анда-санда фен менен кургатсаңыз болот, бирок күн сайын жасабаңыз же фенди эң ​​төмөнкү жылуулук режимине коюңуз. Мүмкүн болсо, чачыңызды сүлгү менен кургатыңыз.
4. Чачыңызды коргоо үчүн тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу менен чачтын түшүшү ортосунда так байланыш бар. Эгер тамеки чексеңиз, анда аны эртерээк таштаңыз. Ал эми тамеки чекпесеңиз, баштабай эле коюңуз.

Медициналык дарылоо

Чачыңыз түшүп калбашы үчүн, албетте, бир катар табигый кадамдар бар. Эгер сиздин чачыңыздын түшүшү тамактануу адаттарыңыздан же чачты багуу ыкмаңыздан келип чыккан деп ойлосоңуз, анда аны өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгер сизде чачтын түшүүсү байкалган болсо, анда анын себеби тукум куума болушу мүмкүн, ал эми үй шартында дарылоо ыкмалары жакшы натыйжа бериши күмөн. Бактыга жараша, дагы деле болсо доктурга же дерматологго кайрылып, чачты калыбына келтирүүнүн башка жолдорун талкуулай аласыз.