Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Таза бойдон болуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Айызыңыз менен мамиле кылуу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Гигиеналык сулуулук режимин сактоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Таза гигиена сизди жакшы сезип, сулуу көрүнүүгө жардам берет. Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз же денеңиздеги өзгөрүүлөргө байланыштуу жардамга муктаж болсоңуз, эч нерсе болбойт. Көптөгөн жаш аялдар ушундай окуяга туш болушат! Тазалыкты сактоо, тазалыкты сактоо, күнүмдүк адаттарды жасоо жана сулуулук режимин колдонуу сыяктуу жеңил.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Таза бойдон болуңуз

1. Душ күнүгө же башка күнү. Күн сайын денеңизде пайда болгон тер жана тери клеткалары менен бактериялар азыктанат - дененин жытын ушундан улам пайда кылат. Күн сайын душка кирип же жуунуп, күндүн кирлерин жууп туруу үчүн жумшак самын колдонуңуз. Айрыкча бутуңузду, бетиңизди, колуңузду, колтугуңузду жана жамбашыңызды жакшылап жууп, кургатыңыз.
   • Ошондой эле, күнүмдүк мончонун же душтун үстүнө, териңизди таза кармоо үчүн спорт менен машыккандан же тердегенден кийин душка же ваннага түшүңүз.
   • Эртең менен же кечинде душка түшкөнүңүздүн мааниси деле жок; бул жеке каалоосунан көз каранды.
   • Жыныстык мүчөңүздү тазалоо үчүн самын колдонбоңуз; бул ошол жердеги табигый химиялык балансты бузат. Ичтин жамбашын жана вульванын айланасын жумшак самын менен тазалаңыз, бирок вульванын ички жана тышкы бөлүктөрүн (кындын сыртын) жылуу суу менен гана жууңуз. Сиздин кыныңыз өзүн табигый секрециялар менен жакшы тазалай алат (кындыныздан чыккан тунук суюктук).
   • Дезодорант жана атыр күнүмдүк душту же ваннаны алмаштыра албайт.
2. Шампунь менен жууп, чачыңызды кондициялаңыз. Чачыңызды жумасына 2-3 жолу шампунь менен жууңуз. Эгер чачыңызды тез-тез жууп турсаңыз, анда табигый майлар тазаланып, чачыңыз кургап калышы мүмкүн. Өзүңүзгө ылайыктуу шампунду жана кондиционерди тандаңыз - чачыңыз кургак, майлуу, какшыган, түз же тармал болсоңуз дагы, көптөгөн продуктулар бар.
   • Чачыңызды жылуу суу менен нымдап алыңыз. Алаканыңызга бир аз өлчөмдөгү шампунду (болжол менен 2 тыйындык өлчөмдө) шампунь куюп, башыңызга жана чачыңыздын учуна чейин массаж жасаңыз (анчалык деле катуу эмес). Шампунду жууп, андан кийин кондиционер сүйкөп коюңуз; чачыңыз кургак болсо, кондиционерди көбүрөөк, ал эми майлуу чачыңыз болсо аз колдонуңуз. Денеңизди жууп жатканда чачыңызга бир нече мүнөт отуруп, андан кийин жакшылап чайкаңыз.
   • Эгер бир нече күндөн кийин чачыңыз башыңызга майлуу болуп калса, күн сайын же эки күн сайын чачыңызды жумшак шампунь менен жууңуз. Кондиционерди чачыңыздын башына эмес, чачыңыздын учуна гана колдонуңуз. "Майлуу эмес" же "майсыз" стилдөөчү каражаттарды колдонуңуз.
3. Бетиңди жуу күнүнө эки жолу. Эртең менен жана уктаар алдында бетиңизди жууш үчүн жылуу суу жана жумшак, абразивдүү эмес тазалоочу каражатты колдонуңуз. Тазалоочу каражатты териңизге укалоо үчүн манжаңыздын учтарын гана колдонуңуз - жуугуч же губканы колдонуу кыжырды келтириши мүмкүн. Терини катуу скраб кылбаңыз. Жылуу суу менен жууп, таза сүлгү менен терини кургатып (сүртпөңүз).
   • Терини сыйрып турган же спирт ичимдиктерин камтыган азыктардан алыс болуңуз. Кадимки самынды колдонбоңуз. Бул өнүмдөр сиздин бетиңизге өтө эле катаал.
   • Эгерде териңиз былжырлуу, кычышкан же кургак болсо, анда бетке нымдагычты аз өлчөмдө сүйкөңүз. Эгер териңиз тез эле ачууланып же майлана берсе, сезгич териге арналган каражаттарды колдонуңуз.
   • Ошондой эле спорт менен машыккандан жана / же тердегенден кийин бетиңизди жууңуз.
4. Таза кийимдерди кийиңиз. Кийген сайын сөзсүз түрдө жууштун кажети жок, бирок ар дайым так, тактар ​​жана жыттар жок кийимдерди кийиңиз. Эгер кийимдериңиз кирдеп калса же тердеп калсаңыз, кайра кийгенге чейин жууп салыңыз. Күн сайын таза ич кийим жана таза көкүрөк кийгизип жүрүңүз. Керек болсо, ыңгайлуу жана жагымсыз жыттардан сактануу үчүн байпагыңызды алмаштырыңыз. Мындай көрүнүш күнүмдүкүнө караганда көп болушу мүмкүн, эгерде сиз аларды бир нече саат бою бут кийимсиз үйдө кийип жүрсөңүз.
   • Төшөктөрүңүздү жума сайын алмаштырыңыз, же түнкүсүн көп тердеп калсаңыз. Эгерде териңиз майлуу болсо, анда жаздык каптарыңызды 2-3 күндө бир алмаштырып туруңуз.
5. Колуңузду тез-тез жууп туруңуз. Күнү бою колуңузду дайыма жууп турушуңуз керек, бирок айрыкча дааратканага барганда, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, тамак жасап же кол тийгизгенде жана башка адамдар тийген нерселерге тийгенден кийин (мисалы, акча кийгенден кийин - кантип көп адамдар акчага тийип жатышат!)
   • Колдоруңузду жылуу суу менен жууп, кеминде 20 секунд самын менен көбүктөнүп туруңуз - билегиңизди, манжаларыңыздын арасын жана тырмактын астын тазалап алыңыз. Колуңузду кагаз сүлгү менен жакшылап жууп, кургатыңыз, андан кийин кранды өчүрүү үчүн кагаз сүлгү менен колдонуңуз.
6. Кичинекей буюмдарды жаныңызда алып жүрүңүз. Капчыгыңызда же рюкзакта көтөрүп жүрүү үчүн гигиеналык кичи топтомду жасаңыз. Тамактангандан кийин жалбыз, сагыз же оозду жууган кичинекей бөтөлкө алып келиңиз. Кичинекей саякат оюнчугун, колго гель, дезодорант, жоолук таңгак жана чакан таракты күнүмдүк турмушка алып келиңиз.
7. Оорулардын гигиенасын сактаңыз. Ооруп жатканда, башкаларды коргоо үчүн гигиенаны сактоо маанилүү. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жаап коюңуз. Айрыкча жөтөлгөндөн же чүчкүргөндөн кийин колуңузду тез-тез жууңуз. Эгерде сиз кусуп жатсаңыз же температураңыз көтөрүлсө, үйдө жана башкалардан алыс болуңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз

1. Дезодорантты күн сайын колдонуңуз. Дененин жыты, айрыкча колуңуздун астында болушу кадимки көрүнүш. Жыныстык жетилүү курсунан өткөндөн кийин, колтуктарыңыз табигый жол менен көбүрөөк тердейт, ал эми колтуктагы чачтар терди жана бактерияларды кармайт. Күн сайын дезодорант кийип, жаңы сезип, жыттанып туруңуз. Дезодоранттардын ар кандай түрлөрү бар - түрмөк, спрей, таяк дезодорант жана антиперспиранты бар жана жок дезодорант (бул жытты жаап үстүнө тердөө азайтат). Кээ бир дезодоранттар жыпар жыттуу, башкаларында жыпар жыт жок. Кайсынысын тандайсыз, өзүңүздүн эркиңизде.
   • Аялдар менен эркектерге ар кандай дезодоранттар жарнамаланат, бирок бул буюмдардын бирден-бир чыныгы айырмасы алардын жыпар жыты.
2. Кааласаңыз кыркыңыз. Буттарыңызды, колтуктарыңызды жана уятсыз чачыңызды кыргыңыз келеби же жокпу, толугу менен сизге байланыштуу. Колтугуңуздун жана ичегиңиздин жанындагы узун чачтар жытты жана нымды кармайт, бирок жуунуп-тазаланып, аймакты таза кармоо көйгөй жаратпашы керек. Эгер сакал алып койсоңуз, анда аны коопсуз жана гигиеналык жол менен жасаңыз:
   • Таза, жаңы, курч устараларды жана көп кырынуучу гельди колдонуңуз (кадимки самын эмес). Эч качан кургатпаңыз!
   • Шашпаңыз жана жай жүрүңүз. Апаңыздан, жеңеңизден же эжеңизден жардам же кеңеш сураңыз.
   • Бетиңизди кырдырбаңыз. Пинцет менен чачтарды терип алыңыз же бет чачыңызга жасалган агартуучу, каймак же чайырды байкап көрүңүз. Эгер бетиңизде чач көп болсо, анда дарыгериңизге кайрылып, электролиз же лазердик эпиляция аркылуу бет терисинен биротоло арылууну сураныңыз.
   • Териңиз кургап калбашы үчүн, кырынгандан кийин майлуу эмес нымдагычты колдонуңуз. Эч качан сакал-мурутун эркектер үчүн колдонбогула - бул чагат!
3. Ачык чачыңыз менен мамиле кылыңыз. Ичегиңизди кырууңуз терини кычыштырат, дүүлүктүрөт же сиңген чачка жана фолликулитке (чачтын фолликуласына инфекция) дуушар болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, ал жерде өзүңүзгө кандайча кам көрүүнү өзүңүз гана чечесиз. "Бикини зонаңызды" ички саныңыздан кырып, ичеги-карын чачыңызды табигый бойдон сактап, уятсыз чачты кыркып (кайчы менен) же табигый бойдон калсаңыз болот. Жуунуп-тазалап жууганыңызды текшериңиз. Эгер сиз сакал коюуну чечсеңиз, анда төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
   • Таза кайчыны колдонуп, кыркууну жеңилдетүү үчүн алгач узун чачты кыскартыңыз (ажаткананын үстүнөн чуркап өтүңүз). Ошол кайчыны сиз гана колдонуңуз!
   • Чачты жана терини жумшартуу үчүн ысык ваннага же душка бир нече мүнөт чылаңыз.
   • Коопсуз сакал устараны колдонуңуз (ачык же бир жолу колдонулуучу устара эмес), ным тилкелери менен.
   • Терини сунуп, тегиздеп, чачтын өсүшү багытында кырыныз - этият болуңуз, катуу бастырбаңыз.
   • Жылуу суу менен чайкап, ошол жерди кургатып, териге балдар майын, алоэ верасын же жыпар жыттуу эмес нымдагычты колдонуңуз.
   • Айрым көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, Жыныстык аймакты кыркуу, Ачык чачты кыруу, Ачык чач жана Күндүн чачын туура тазалоо макалаларын окуп чыгыңыз.
4. Ооздун гигиенасын сактаңыз. Тиштериңизди жууңуз, жиптерди жууңуз жана оозду жуугучту колдонуңуз, бардыгы күнүнө жок дегенде эки жолу - эртең мененки тамактан кийин жана уктаар алдында. Бул тиштин чиришин, сагыз оорусун жана ооздон чыккан жагымсыз жытты азайтат. Фтор менен тиш пастасын же оозду жууган каражатты колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде кашаа же зымдар болсо, анда ар бир тамактануудан кийин тишиңизди тазалоону кааласаңыз болот.
   • Тилиңизди акырын тазалоо үчүн тиш щеткаңызды колдонуңуз.
   • 3 айда бир же тиш оорусу менен жугуштуу оору менен ооруган соң жаңы тиш щеткасын алып туруңуз.
   • Тиш доктурга жылына эки жолу текшерилип, тазалоо үчүн барыңыз.
5. Кронштейнди же кармагычты жакшы тазалаңыз. Эгерде сиз тазалабасаңыз, ачыткы жана бактериялар сиздин капчыгыңызда же каптоочу каптамыңызда жашай алат. Тиш тазалаган сайын кашааңызды же кармагычыңызды тазалап, жумасына бир жолу кармагычты дезинфекциялап туруңуз.
   • Кармоочулар үчүн тиш протездерин тазалоочу каражатты бир стакан жылуу сууга салып, ичине салып коюңуз. Кайра колдонуудан мурун аны жакшылап жууп салыңыз.
6. Байланыш линзаларын таза кармаңыз. Эгер сиз линзаларды тагынсаңыз, көздүн ооруларын алдын алуу үчүн, аларды болушунча таза кармоо керек. Аларды суу менен чайкабай, дагы бир жолу колдонуңуз, же бир эле линзанын эритмесин күн сайын колдонуңуз - бактерияларды көзүңүзгө сиңирүү үчүн ушундай жол менен ачыласыз! Контакт линзаларын алып чыккан сайын, аларды жакшылап жууп, контакт линзаларынын корпусун жакшылап тазалап, ар бир жолу жаңы линзаларды колдонуп туруңуз. Сиздин кутуңузду болжол менен 3 айда бир алмаштырып туруңуз.
7. Ден соолугуңузду чыңдаңыз. Бут менен бут кийимдин жыты сезиле башташы кадимки көрүнүш, бирок муну көзөмөлгө алууга аракет кылуу керек. Байпак жана бут кийим кийерден мурун бутуңуздун кургап калгандыгын текшериңиз. Кийген бут кийимиңизди алмаштырып, түнкүсүн желдеткич менен (бут кийимдин түбүндө эмес) бут кийимиңизди кургатып салыңыз. Жоолук бут кийим менен байпак кийип, синтетикалык кездемеден токулган байпактын ордуна пахта байпакты тандаңыз.
   • Эгер манжаларыңыздын ортосунда же буттарыңызда кызыл, кычышуу же кабырчыктуу тактар ​​болсо, анда сизде спортчунун буту болушу мүмкүн.Жылаңайлак жүрбөстөн, мектептеги жана спортзалдагы душ бөлмөлөргө флип-флоп кийип жүрүүдөн алыс болуңуз. Керек болсо, дарыканадан же дарыканадан сатып ала турган бут порошогун колдонсоңуз болот, же дарыгериңизге кайрылып, жардам сурасаңыз болот.
8. Жеке буюмдарыңызды бөлүшпөңүз. Бөлүшсөңүз болот, бирок тиш щеткаңыз, устара же чач щеткаңыз сыяктуу нерселерге келгенде. Жеке гигиена каражаттарын өзүңүзгө сактаңыз жана башкалардын жеке буюмдарын колдонбоңуз. Жеке сүлгүлөрүңүздү жана сүлгүңүздү кармаңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Айызыңыз менен мамиле кылуу

1. Өзүңүздүн аялдык гигиена каражаттарын алмашып туруңуз. Орточо алганда, сизге күнүнө үчтөн алтыга чейин санитардык сүлгү же тампон колдонуу керек болот. Оорураак мезгилдерде (айызыңыздын биринчи күндөрү) жана түнкүсүн, агып кетпеши үчүн канаттары бар (каптал коргоочусу) узунураак, оор санитардык салфеткаларды колдонуңуз. Гигиеналык салфеткаңызды же тампонуңузду айызыңыздын канчалык оор болгонуна жараша төрт-сегиз саат сайын алмаштырып туруңуз. Уулуу шок синдромунан (TSS) алдын алуу үчүн, тампон менен бир убакта сегиз сааттан ашык кийбеңиз.
   • Ич кийимиңизден же төшөнчүңүздөн кокустан кан агып кетсе, уялбаңыз. Кандайдыр бир учурда, бул ар бир аялда болот. Кездемени муздак суу менен чайкап, дароо жуугучка салыңыз.
   • Айызыңыз учурунда кара ич кийимдерди жана кара кийимдерди кийиңиз. Мисалы, кокустан кан кетип калса, анча байкалбай калат. Эгер бул нерсе мектепте же коомдук жерлерде болуп калса, анда үйгө жеткенче белиңизге жемпир байлап коюңуз.
   • Тампондорго көнүү сизге сууда сүзүүдөн, спорт менен машыгуудан же кыймыл-аракетти жактырса жардам берет. Аппликаторлору бар тампондорду аппликаторлору жок тампондорго караганда колдонуу оңой. Эгерде тампонду колдонуу дагы эле ыңгайсыз болсо, тампонду салаардан мурун, учуна кындын бир аз майлоочу майын сүйкөп көрүңүз. Бирок, желе жуктуруп алуу коркунучу бар мунай желесин колдонбоңуз.
   • Ошондой эле, айыз мезгилинде альтернативдүү азыктарды, мисалы, этек кир чыны же этек кир ич кийимдерин колдонсоңуз болот.
2. Дайыма жуунуп туруңуз. Айыз мезгилинде душка түшүү жакшы эле эмес, аны жасоо дагы маанилүү. Душ душманы тазалыкты сезүүгө жардам берет, ал эми жылуу суу этек кирди кыскарта алат. Адаттагыдай душ кабыл алып, кындынызды жылуу суу менен жууңуз. Бүткөндөн кийин, ачык кездемелерди булгап калбоо үчүн кара түстөгү чүпүрөк менен сыйпаңыз же адегенде кындынызды кагаз сүлгү менен кургатыңыз. Андан кийин кийинерден мурун жаңы санитардык салфетканы, тампонду же чөйчөктү колдонуңуз.
   • Тампонду жана чөйчөктөрдү жуунуудан мурун алып салсаңыз болот, бирок сизге кереги жок. Албетте, жуунардан мурун ич кийимиңизди чечип, санитардык куржунуңузду ыргытып салыңыз.
   • Эгерде сизден кан көп кетип жатса, анда ваннага түшүүдөн алыс болуңуз. Душтагы агын суу мончодогу туруктуу сууга караганда канды жакшыраак жууйт.
   • Бүткөндөн кийин, душтагы кандын калдыгын жууп салыңыз - кийинки нерсеге калтырбаңыз.
3. Айызыңыздын бардыгын байкап туруңуз. Керек болсо ич кийимиңизден кан агып кетпешиңиз керек же тампон менен жүрбөсөңүз болот, керек болсо этек кириңизди качан күтсөңүз болот. Бул үчүн көптөгөн веб-сайттар жана колдонмолор бар, мисалы, WebMD's Ovulation Calculator. Ошондой эле күндөлүк же этек календарын колдонсоңуз болот. Айызыңыздын биринчи күнүн жазып, бир нече айга сактаңыз.
   • Орточо айлык цикл 28 күнгө созулат, бирок бул ар кандай болушу мүмкүн. Айызыңыздын биринчи күнүнөн кийинки айыңыздын биринчи күнүнө чейин эсептеңиз. Эгер орто эсеп менен үч айдан ашык убакыт алсаңыз, анда айлампаңыздын узактыгын жакшы түшүнсөңүз керек. Мисалы, бир ай 29 күн болсо, 30 күн кийинки ай, үчүнчү ай 28 күн болсо, анда сиз бул сандарды кошуп, үч айга бөлсөңүз болот - сиздин орточо цикл 29 күн. Бирок, өспүрүм кезиңизде мезгилдер ар кандай болушу мүмкүн экендигин жана цикл 21 күндөн 45 күнгө чейин созуларын унутпаңыз.
   • Эгер сизде цикл туура эмес болсо, ата-энеңизге же дарыгериңизге кайрылып, кеңеш алыңыз жана мүмкүн болгон дарылоону өтүңүз.
4. Жардам сураңыз. Эгерде сиз тампонду кантип колдонууну билбей жатсаңыз, гигиеналык каражаттарды сатып алууга жардамга муктаж болсоңуз же айызыңызга байланыштуу суроолоруңуз болсо, улгайган тууганыңыздан кеңеш сураңыз. Эсиңизде болсун, апаңыз, жеңеңиз жана эжеңиз ушул нерсени башынан өткөрүшкөн! Эгер сизге ыңгайлуу болсо, доктуруңуз менен сүйлөшсөңүз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Гигиеналык сулуулук режимин сактоо

1. Беттеги ысыктарды дарылаңыз. Эгерде сизде тактар ​​пайда болсо, анда жумшак, абразивдүү эмес, спирт ичимдиктерин жок дарылоону колдонуңуз. Жүзүңүздү жууп жатканда терини скраб менен сүртпөңүз, анткени бул териңиздеги табигый майларды сыйрып, териңизди кургак жана кабырчык кылып, андан бетер безетки жаратат. Беттеги ысыктарды табигый жол менен дарылоого аракет кылыңыз же колдоно турган азыктар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сизде безетки дарылангандан кийин төрт-сегиз жуманын ичинде кетпесе же безеткиңиз оорутса, анда дарыгериңизден дерматологго жолдомо сураңыз. Сиз колдоно турган дары-дармектер бар, бирок кээ бирлери, мисалы, Аккутан сыяктуу, терс таасирлери көп.
   • Териңизди тырмоо же безетки кабыгын алуу үчүн эч качан тырмакты колдонбоңуз. Безеткини кысуу же терүү инфекцияларга жана тырыктарга алып келиши мүмкүн.
2. Макияжыңыз менен өтө алыс кетпеңиз. Эгер сиз өзүңүздүн териңизге болгон кооптонууну сезсеңиз, анда көп макияж жасоого жакын болушуңуз мүмкүн. Бирок, өтө эле көп боёнсоңуз, териңиз кургак же майлуу болуп, дагы көп нерсени кетириши мүмкүн. Тоналдык кремдин үстүн гана сүйкөп, табигый жана ден-соолукка пайдалуу көрүнүш үчүн макияждын минималдуу көлөмүн колдонуңуз.
   • Макияж менен ысыктарды жашыруу үчүн колдоно турган ыкмалар бар.
3. Тырмактарыңызга кам көрүңүз. Тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды кыркып, курч учтардан алыс болуңуз. Колуңузду (бутуңузду) жууганда тырмактын астын тазалап, керек болсо тырмактын астынан кыргычтын жардамы менен тырмактан кир алыңыз. Тырмактын кескичтерин же тырмактын кичинекей кайчыларын колдонуп, тырмакты туура кесип алыңыз, андан кийин тырмак файлын колдонуп, четтерин тегеретип алыңыз. Тырмакка жана тырмактын четине кол майын колдонуңуз.
   • Тырмактарыңызды тиштебеңиз жана манжаларыңыздан илинген тырмактарды суурбаңыз. Бул жугуштуу ооруларга алып келиши мүмкүн жана таза эмес көрүнүшү мүмкүн. Анын ордуна таза тырмак кыргычтарды колдонуңуз.
   • Кааласаңыз тырмактарыңызды боёңуз! Же болбосо, бир аз жаркыраш үчүн тырмакты катуулатуучу катмардын же үстүңкү катмардын коргоочу катмарын колдонуңуз. Ацетонсуз лак кетирүүчү каражатты гана колдонуңуз.
4. Жыпар жыттуу атырларды кийиңиз, бирок өтө деле көп эмес. Эгер атыр же денеге спрей кийгиңиз келсе, ага барыңыз! Жөн гана ашыкча кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Бул кээ бир адамдарга жыттануу жагымсыз жана жагымсыз болушу мүмкүн. Алдыңызга атырыңызды эки-үч жолу чачып, андан өтүп кетсеңиз - бул сизге өтө күчтүү болбостон, жагымдуу жыпар жыт берет.
   • Чач щеткаңызды атырга батырбаңыз же атырыңызды түздөн-түз чачыңызга чачпаңыз. Бул сиздин чачыңызды кургатышы мүмкүн.
   • Эсиңде болсун; атыр кийүү күнүмдүк душту же ваннаны алмаштыра албайт.

Сунуштар

• Баардыгы ар башка, жана бул жерде көрсөтүлгөн кадамдар белгилүү бир адам катары сизге иштебей калышы мүмкүн. Өзүңүзгө ылайыктуу жана өзүңүздү жакшы сезген гигиеналык эрежелерди табыңыз!
• Ден-соолугуңуз чың болуп, өзүңүздү жакшы сезип, жакшы көрүнүшүңүз керек. Ден-соолукту чыңдап, жетиштүү суу ичип, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
• Жыныстык мүчөңүздү самын менен жууганга болбойт. Жыныстык мүчөңүздү тазалоо үчүн атыр кошулган самынды колдонбоңуз. Ич кийимиңизге атыр чачпаңыз. Бул абдан зыян келтириши мүмкүн!
• Төшөктөрүңүздү тез-тез алмаштырып туруңуз, анткени алар жагымсыз жытты пайда кылган бактерияларды көбөйтүшү мүмкүн.
• Кечинде эмес, эртең менен душка түшсөңүз жакшы болот, анткени денеңиз түнкүсүн тердейт.

Эскертүүлөр

• Картайып, жыныстык жетилүү курагына жакындаган сайын, ич кийимиңизде ачык же ак түстөгү бөлүктөрдүн жеңил катмарларын байкайсыз. Бул кадыресе көрүнүш жана эч нерсе тынчсыздандырбайт! Бирок агып чыккан жердин түсү жашыл түстө, балык жыттанса же кепе сырына окшош болсо, доктурга кайрылыңыз.