Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ичкиликке даярданыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоопкерчиликтүү ичүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Кечти туура тегерет
• Эскертүүлөр

Бардык нерсе үчүн бир нерсени жасоонун туура жана туура эмес жолу бар. Ичкилик ичүү да өзгөчө көрүнүш эмес. Спирт ичимдиктерин ичүүдөгү жагымсыз кемчиликтерден сактануунун мыкты жолдору жөнүндө бир нече кеңеш.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ичкиликке даярданыңыз

1. Тийиштүү көлөмдө суу ичүү керек. Ичкилик сизди суусуздандырат, андыктан анын ордун толтурганыңызга ынануу керек. Күндүн биринчи алкоголдук ичимдигин ичерден мурун жетиштүү суюктук ичкен болсоңуз, анда суусундукка байланыштуу тутумуңузга азыраак капаланат.
   • Ансыз деле ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө жетиштүү суу ичүү адатыңызга ээ болушуңуз керек. Эгер андай болбосо, анда дароо баштаганыңыз жакшы. Тагыраак айтканда, сода, шире жана чай суу катары эсептелбейт. Аларда суу көп, бирок таза Н ордун алмаштырбайт.₂О, ал нымдап турушу керек болгондо. Жакынкы арада спирт ичимдиктерин көп колдонооруңузду билсеңиз, кошумча суу ичиңиз.
   • Иче турган суунун көлөмүн аныктоодо физикалык күчтү эске алыңыз. Эгерде сиз спорт залга барган болсоңуз же сыртка чыккандан мурун спорт менен машыккан болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун көп суу ичип алыңыз. Эгер сиз бийлегенде ичүүнү пландаштырсаңыз, анда суусундуктарыңызды суу менен толтуруңуз.
2. Суусузданууну пайда кылган башка заттар жөнүндө билип, аларды ашыкча спирт менен бириктирүүдөн сак болуңуз. Көбүнчө кофеин, шекер жана натрий. Эгерде сиз алкоголдук ичимдиктерди көп ичүүнү пландаштырсаңыз, анда албетте десертти өткөрүп жибериңиз.
   • Жакында эле белгилүү болгондой, күнүнө төрт чөйчөккө чейин кофе ичүү сиз ойлогондой кургап кетпейт. Энергетикалык суусундуктар жана кофеин бар алкоголсуз суусундуктар сыяктуу азыктарга этият болуңуз, анткени алар кант менен кофеинди табигый эмес өлчөмдө айкалыштырат. Ошондой эле, диета содасында колдонулган таттуу заттар табигый шекерге караганда денеңизди кургатарын эске алыңыз. Эгерде сиз суусундукту Ред Булл же Кокс сыяктуу нерселер менен аралаштырууну талап кылсаңыз, анда аны суусундуктардын ортосунда стакан суу менен тең салмакташтырыңыз.
   • Эсиңизде болсун, ар бир адам өз денесине киргизген нерсеге ар башкача мамиле кылат. Салмагыңызга, боюңузга, зат алмашууңузга жана башка биологиялык факторлорго жараша, суусуздануу белгилерине каршы туруу үчүн аздыр-көптүр суу ичишиңиз керек.
   • Денеңиздин суусуздануу реакцияларына көңүл буруңуз, ошондо кечке жана кечинде фитнеске көз салыңыз. Алгачкы белгилери - баш оору, баш айлануу жана жүрөк айлануу. Ушул белгилер байкалаар замат бөтөлкөнү коюп, суу иче баштоого даяр болуңуз.
3. Ичкилик ичерден мурун жакшы тамактаныңыз. Эгерде сиз ач карынга ичсеңиз, анда сиз тезирээк кеңешке ээ болосуз жана анын таасири күчтүү болот.
   • Тамактанып жатканда ичүүдөн этият болуңуз. Айрым суусундуктар, мисалы, шарап, башкаларга караганда тамак-аш менен жакшы жүрөт. Тамагы бар сыра сизди тезирээк ток сезет. Тамактануу менен биринчи суусундуктун ортосунда, жок дегенде, бир саат калганыңыз эч кандай зыян келтирбейт.
   • Системаңызда жакшы, катуу буфер бар болгондуктан, алкоголь аз канга түздөн-түз жөнөтүлүп, иш оңунан чыкпай жатып, суусундуктан көбүрөөк ыракат ала аласыз.
   • Түнкүсүн жакшы тамак белокторго, майларга жана углеводдорго бай. Айрым мисалдар: гамбургерлер, фри, жумуртка, нан, картошка, бекон, тако жана башкалар. Бышырылган тамак-аштын ден-соолукка зыян келтирүүчү башка факторлору бар, бирок түнкү эс алууга жакшы шарт түзөт.
   • Спирт ичимдиктерин ичкиликке берилип кетүү денеңизге көп күч келтирет. Мультивитаминдерди үзгүлтүксүз ичип турсаңыз, аны бир аз жеңилдетсеңиз болот. Бирок этият болуңуз, анткени мультивитаминдер жакшы бөлүнүшү үчүн көп убакыт жана суу талап кылынат. Эгер кечинде ичүүнү пландаштырсаңыз, эртең менен витаминдерди көп суу менен ичип туруңуз.
4. Спирт ичимдиктери көпчүлүк дары-дармектер менен жакшы аралашпай тургандыгын билиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калктын көпчүлүк бөлүгү рецепт боюнча дары-дармектерди такай ичишет. Эгер бул сизге да тиешелүү болсо, анда дарыканадан алган таңгактын салынган баракчасын текшериңиз, ичкенге чейин дары-дармектериңизге алкоголь боюнча кеңеш берилгенби же жокпу, билип алыңыз.
   • Ошондой эле, рецептсиз берилген дары-дармектер боюнча эскертүүчү белгилерди текшериңиз.
   • Ичкилик көптөгөн антибиотиктердин эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Ошондой эле, мындай дары-дармектер менен айкалышканда жүрөк айлануу же башка терс таасирлери болушу мүмкүн.
   • Көптөгөн антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары-дармектерди эч качан, эч качан спирт ичимдиктери менен ичүүгө болбойт. Дарыгериңиз сизге бул жөнүндө эскерткендир, андыктан ушул дары-дармектерди ичип жатканда ичкенден да жакшы билишиңиз керек.
   • Оору сездирбөөчү каражаттарды эч качан алкоголь менен айкалыштырбоо керек. Рецептсиз сатылган ацетаминофен жана ибупрофен спирт ичимдиктерине аралашканда дагы боорго зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз эрте менен бир нече жолу ибупрофенди спазм же баш оору үчүн ичсеңиз, анда алкоголдук ичимдик ичкенге чейин 4-6 саат күтүп туруңуз.
   • Дары-дармектер сиздин системаңызга толук сиңиши үчүн көп сууну талап кылат. Айрымдары суусузданууга алып келет. Дары-дармектериңиз спирт ичимдиктерин ичкенде жакшы иштесе дагы, суусундукту ичкенге чейин, айырманы толуктай аласыз.
5. Көп эс алыңыз. Уйкунун канбагандыгы алкоголдук ичимдиктерди ичүүнүн таасири менен такыр туура келбейт. Уйкунун жетишсиздиги спирт ичимдиктерине окшош көптөгөн белгилерди пайда кылат. Сиз демейдегиден тезирээк өтүп кетесиз. Баштаардан мурун муну эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгер сиз кечээ кечинде жетиштүү уктабасаңыз, анда сизди тезирээк сезиши мүмкүн.
   • Сыртка чыккандан мурун бир аз эс алыңыз, жөн гана коопсуз тарапта болуңуз. Муну жумуштан үйгө келүү менен сыртка чыгууга даярдануу ортосунда жасасаңыз болот.
6. Жалгыз ичпеңиз. Тобокелдиктин үстүнө, бул анчалык деле кызыктуу эмес. Жалгыз ичүү ашыкча ичүүнү жеңилдетип, нерселер колго тийбей калат. Өзүңүздү уят кылгандан коркпойсуз. Ошондой эле спирт ичимдиктеринен ууланып эсиңизден танып калсаңыз, байкаган эч ким болбойт.
   • Ичүү үчүн жалгыз чыксаңыз этият болуңуз. Төмөндөгүлөрдү кыскартуу бейтааныш адамдардын көңүлүн өзүнө буруп, кооптуу абалда калуу ыктымалдыгын күчөтүшү мүмкүн. Ар дайым жок дегенде бир ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүңүз.
7. Сиздин топтон кимдир бирөө суусундук ичээрден мурун, кимдир бирөө боб экенине ынаныңыз. Болбосо, мас абалында, бирок үйүңүздү көздөй айдап бара жаткан адам менен тыгылып калуу коркунучу бар, же болбосо керек эмес учурда рулга отурасыз.
   • Эгерде эч ким сергек болгусу келбесе, анда такси үчүн бир аз акча алып, досторуңузга дагы ушуну эскертиңиз.
   • Үйүңүзгө суусундук ичүүгө келген адамдар үчүн, үйгө келе албаган адамдарга орун керек. Сиздин партияңызда эч ким рулга мас болуп калбашы үчүн, үй ээси катары сиздин милдетиңиз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жоопкерчиликтүү ичүү

1. Өткөн окуяларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Булар жаман убакыт өткөрбөй эмнени жана канча иче тургандыгыңыздын жакшы көрсөткүчү болушу керек.
   • Көпчүлүк адамдардын ичимдиктин жок дегенде бир түрү бар, ал жакшы жүрбөйт. Кайсы коктейлдерде суусундуктун ушул түрүн камтыганын билүү жакшы, ошондуктан алардан качуу үчүн.
   • Эгерде сиз биринчи жолу ичип жатсаңыз, анда алкоголдун сизге кандай таасир этип жаткандыгын билүү үчүн сыра же стакан шарап менен жай баштаңыз.
   • Жаңы нерсени байкап көрүүдө этият болуңуз. Ичкиликтин ар кандай түрлөрү сизге кандай таасир этерин билип алганга чейин, бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн.
2. Спирт ичимдиктеринин өтө көп түрүн аралаштырбаңыз. Кээ бир адамдар башка айкалыштарга башкаларга караганда жакшы жооп беришет, бирок сиз бир суусундукту тандап алып, түнү бою аны менен жүрсөңүз, бул сиздин системаңызда анчалык деле стресс болбойт.
   • Текила белгилүү болгондой, алкоголдук ичимдиктердин башка түрлөрү менен дал келбейт.
   • Irish Crème сыяктуу каймак ликери кээ бир коктейлдерге жакшы аралашат, бирок ашказанды кадимкидей тез буза турган бышыруучу эффект бергени белгилүү. Бул эч качан өтө көп колдонулбашы керек.
   • Көпчүлүк адамдар пивону спирт ичимдиктерине кошуп жатканда көйгөйлөргө туш болушат. Тилекке каршы, бул учурда эмне иштей тургандыгын жана эмне иштебей тургандыгын билүүнүн эң жакшы жолу - бул аракет кылуу.
   • Айрым суусундуктарда ичимдиктин ар кандай түрлөрү бар. Long Island Iced Tea сыяктуу коктейлдердин курамында спирт ичимдиктеринин ар кандай түрлөрү бар экендигин жана башка суусундуктарга караганда сизди ыкчам сездире тургандыгын унутпаңыз. Ушул түрдөгү коктейлдерге этият болуңуз жана керектөөнү ошого жараша чектеңиз.
   • Сидр орто эсеп менен сырадан күчтүү. Көпчүлүгүндө 4-5 пайыз алкоголь бар, бирок айрымдары 7-8,5 пайызга чейин көтөрүлөт. Күчтүү сидрди тандоодо этият болуңуз. Ага өзүңүз байкагандан алда канча тез мас болуп каласыз. Жаңы үйрөнүп жаткандарга күчтүү сидрлер сунушталбайт.
   • Ар дайым эмне ичип жатканыңызды билип алыңыз. Бардык мыкты бармен ал өзү сунуш кылган коктейлдерде эмне бар экендигин так айта билиши керек. Бул сиздин суусундуктардын даярдалып жаткандыгын көрүүгө жардам берет, ошондо эмне күтүп тураарыңызды билсеңиз болот. Ичкен суусундуктарыңызды аралаштырганда, ар дайым бир рецептти карманыңыз жана өлчөө үчүн стакан стаканды колдонуңуз.
3. Канттуу аралаштыргычтар менен сиропторду издеңиз. Айрыкча, башталгычтар, алкоголдун коркунучтуу даамын таттуу аралаштыргычтар менен жаап, нерселерди кекиртегине түшүрүүнүн жолу катары жасашат. Мурда талкуулангандай, шекер спирт ичимдиктеринин кургатуучу таасирин күчөтөт жана көбүнчө электр жарыгы өчүп калуу жана асылып калуу менен байланыштуу.
   • Рум, джин, бурбон жана мөмө-жемиш сироптору сыяктуу кээ бир спирттер өз алдынча канттын курамы кыйла жогору. Өзгөчө канттуу аралаштыргычтар менен жупташканда этият болуңуз.
   • Виски-кола сыяктуу суусундукка заказ бергенде, стаканыңызда бир гана виски виски бар экендигин унутпаңыз. Калган суусундук, адатта, жогорку фруктозалуу жүгөрү ширеси. Сиз аны жетиштүү өлчөмдө ичкенден кийин, коланы алкоголго караганда эки-үч эсе көп ичтиңиз.
   • Көпчүлүк барларда шире кошулганда гана шекер кошулгандыгын билиңиз, андыктан коктейлдерине аралаштырылган жемиш ширеси кошумча таттуу заттарга ээ болот.
   • Жээктеги секс сыяктуу популярдуу кадрларда аралаш суусундуктарга караганда азыраак спирт ичимдиктери бар. Алар көз айнек менен берилет, бирок курамында башка ингредиенттер бар болгондуктан, алкоголдук ичимдиктин толук көлөмү аз.
   • Коктейлдик диетанын курамында шекер болбошу мүмкүн, бирок айрым кант алмаштыргычтар кадимки шекерге караганда сизди суусуздандырат.
   • Эгер сиз канттын кургатуучу таасиринен алыс болгуңуз келсе, анда колдонулуучу эң мыкты аралаштыргычтар булак суусу жана тоник болот. Булак суусу негизинен газдалган суу гана. Тониктин курамында хинин бар, ал жеңил анальгетикалык жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Анын курамында кумшекер да бар, бирок сода сыяктуу эмес. Тониктин айрым бренддеринде таптакыр таттуу заттар жок болгондуктан, аларды спирт менен аралаштырса болот. Булар спирт ичимдиктеринин спирт ичимдиктеринин даамын кетирүү үчүн көп деле жардам бербеши мүмкүн, бирок алардын кусуу, баш оору жана башка асып кетүү белгилери пайда болушу мүмкүн эмес.
4. Мүмкүн болушунча мыкты бренддерге жабышыңыз. Арзан суусундукта көбүрөөк кошулмалар бар жана көбүнчө оорунун күчөшүнө алып келет. Күнүгө кечинде мынча бренддик суусундуктарды сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болушу мүмкүн, бирок алар даамдуу болот. Башка ингредиенттерди кошпостон, даамдан көбүрөөк ырахат ала аласыз дегенди билдирет.
5. Өзүңүздү чектеңиз. Ичимдикти куюп алуу азгырылышы мүмкүн, бирок андан кийин анын сизге кандай таасир этип жаткандыгын байкоо кыйыныраак болуп калат. Эгерде сиз тез эле ичсеңиз, анда ашыкча ичүү жеңилирээк, анткени спирт ичимдиктерин ичип-жебешиңизди чечкенге чейин бир аз убакыт талап кылынат. Ичкилик ичүүнүн жакшы башталышы - саатына бирден суусундук.
   • Өзүңүздү так чектөө үчүн, суусундуктар туура өлчөнгөндүгүн текшериңиз. Эгер барда ичсеңиз, буга чейин болуп жатканына толук ишенсеңиз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн суусундуктарыңызды аралаштырып жатсаңыз же кечеде ичсеңиз, анда ар бир ичимдиктеги алкоголдук ичимдиктин көлөмүн атып алганга жараша ченеп алыңыз.
   • Денеңизди угуңуз. Башка суусундук ичээрдин алдында ар бир суусундуктан кийин суусузданууну текшерип алыңыз. Жогоруда айтылгандай, бул баш оору, жүрөк айлануу жана баш айлануу. Ушул нерселердин бардыгын сезгенден кийин суусундукту токтотуп, сууга өтүңүз. Ошондой эле негизги моторикалык көндүмдөрдүн абалына көңүл буруңуз. Эгер мүдүрүлүп же так сүйлөй албай кыйналып жатсаң, анда башка суусундук ичпегениң дурус.
   • Досторуңузду угуңуз. Эгер сизге кам көргөн адам сизге ылдамдыгын азайтып же кечке токто деп айтса, анда алар таптакыр туура айтат.
6. Качан токтоорун билип ал. Мунун бир нече жолдору бар, бирок мунун бардыгы аң-сезимге жана өзүн-өзү кармай билүүгө байланыштуу. Бул нерселер көбүнчө жетилгендик жана тажрыйба менен келет, ошондуктан спирт ичимдигин иче баштаган адамдар үчүн бул эң оор нерсе.
   • Кечке маал өзүңүзгө чек коюңуз. Үч суусундук тажрыйбасыз ичкендер үчүн жакшы чек. Бул кусуу, караңгылатуу жана башка нерселер колго тийбей, жеңил мас абалында эйфорияны жана социалдык майланууну баштан кечирүү үчүн жетиштүү болушу керек.
   • Эгер сиз өзүңүздү чектөө кыйын деп эсептесеңиз, анда досуңузга же түнкү бобго ичип баштаардан мурун, анын чеги кандай экендигин айтып, эскертип коюңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Кечти туура тегерет

1. Бир нерсе жегиле. Мындай учурда шекерден алыс болуңуз. Эртеси эртең менен өзүңүзгө ыраазычылык билдиресиз.
   • Үйгө баратканда түнү бою тамактануучу жайга токтоп, эртең мененки тамакты заказ кылыңыз. Углеводдорго бай сиңүүчү, майлуу тамактарды ойлонуңуз. Бул түрдөгү тамак-аштар ар дайым жегенге зыяндуу, бирок жогоруда айтылгандай, алар алкоголдук ичимдиктерди каныңызга сиңирбей, тутумуңуз аркылуу өткөрүү үчүн пайдалуу.
   • Жок эле дегенде, жатар алдында крекер, попкорн же претзель сыяктуу бир нерсени сиңирип алыңыз.
2. Жатардан мурун жок дегенде бир стакан суу ичип коюңуз. Мүмкүн болсоңуз, дагы көбүрөөк иче бериңиз.
   • Мындан тышкары, уктаар алдында табарсыкты бошотуңуз.
3. Керек болсо, бир жолу 200 мг ибупрофен таблеткасын ичип алыңыз. Бул похмелья профилактикасы катары кызмат кыла алат.
   • Муну тамакты жана көп сууну жегенден кийин гана жасаңыз. Спирт ичимдиктерин көп ичүү ашказандын сырткы катмарын убактылуу бузушу мүмкүн. Тамак-аш, суу жана бир нече саат убакыт ушул абалды жакшыртыш керек эле, анткени дары-дармектер боюнча сатылып алынган стандарттуу ибупрофен таблеткалары ооруп калбайт.
   • Бирден ашык таблетка ичпеңиз.
   • Ацетаминофенди ичпеңиз, анткени ал боордун жабыркашына алып келет.
4. Ичкенден кийин бат-баттан уктай турганыңызды түшүнүңүз. Уйкунун сапаты анча жакшы болбой калса дагы, тезирээк уктайсыз. Мүмкүн болушунча бул нерсенин ордун толтурууга аракет кылыңыз.
   • Эгер белгилүү бир убакытта туруп кетүү керек болсо, ойготкучту демейдегиден эрте коюңуз. Тирүүлөрдүн өлкөсүнө кайтып келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Сауд Арабиясында, Кувейтте жана Бангладеште спирт ичимдиктери мыйзамсыз жана бул өлкөлөрдүн биринде да алкоголдук ичимдик ичүү катуу жазага тартылышы мүмкүн.
• Стакан менен рулга отурба. Ичкилик ичүү жана унаа айдоо бирге өтө кооптуу жана мыйзамга каршы келет - бул кырсыктарга алып келиши мүмкүн жана түрмөгө түшүп калышы мүмкүн, айрыкча Малайзия жана Сингапур сыяктуу өлкөлөрдө.
• Нидерландыда спирт ичимдиктерин сатып алуу үчүн 18 жашта болуш керек.
• Сиз жашаган же жашаган өлкөнүн мыйзамдарын билип, мыйзамдуу жаш курагын текшерип алыңыз. Эгер дагы деле жашы жете элек болсоңуз, ичпеңиз.
• Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Алардан ашпаңыз.
• Алкоголь бөлүмдөрү аялдар үчүн 2-3, эркектер үчүн 3-4. Эгер ошол бирдиктерден көбүрөөк ичсеңиз, этият болуңуз. Дене түзүлүшү кичинекей болгондуктан, аялдар көбүнчө эркектерге караганда тез мас болушат. Эркектер мас болуш үчүн дагы көп убакыт талап кылышат, бул дагы алардын түзүлүшүнө жараша болот.