Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды тууралоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ичке бетке көнүгүүлөр жана фокустар
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сымбаттуу жүз үчүн сулуулук кеңештери
• Сунуштар

Мындай тегерек жүзүңүз болбогонду жактырасыз, же томпок жаактарыңыз бар. Албетте, ар дайым сырткы келбетиң менен бактылуу болууга аракет кылуу керек, анткени ишеним - бул эң жагымдуу сапат. Айтор, бетиңизди ичке кылуунун жолдору бар.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды тууралоо

1. Денеңиздеги майлардан арылыңыз. Эгер жүзүңүздүн толмоч болуп көрүнүшүн кааласаңыз, анда бардык жердеги майлардан арылууга туура келет. Жеке диета менен гана белгилүү бир жерлерде май жоготуу мүмкүн эмес. Күнүгө азыраак калория жеп турсаңыз, организм энергияны сактоо үчүн май топтогон. Муну менен бетиңиздеги майлардан арыласыз.
   • Бактыга жараша, эгер сиз жүзүңүздүн ичке болушун кааласаңыз, анда денеңиз көбүнчө алгач моюн, жаак жана жаактагы майларды алат. Демек, ден-соолукка пайдалуураак аз калория жесеңиз, жакында бетиңиз майсыз болуп калат.
   • Калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Жарым килону жоготуш үчүн болжол менен 3500 калорияны өрттөш керек. Сиз жашоо жана дем алуу менен ар дайым калорияларды күйгүзүп келе жатасыз. Бирок арыктагыңыз келсе, көбүрөөк күйүшүңүз керек. Натыйжалуу арыктоо акырындык менен жүрөт.
   • Ден-соолукка пайдалуу жол менен азыраак калория жесеңиз, денеңизди толугу менен ачка калтырбай, күн сайын калорияны азайтуу керек - күнүнө 500, аз тамактануу же көп кыймылдоо. Анын ордуна, ден-соолукка пайдалуураак чечим кабыл алуу керек же жай баштоо керек, мисалы, эртең мененки тамак менен круассан ичпей. Таптакыр тамак ичпөө коопсуз эмес. Ошондой эле, денеңизди ачкачылык режимине киргизип, метаболизмди төмөндөтүп, арыктоону кыйындатат.
2. Денеңизди суусуз кармоо үчүн көп суу ичиңиз. Сууну көп ичүүнүн көптөгөн себептери бар, бирок алардын бири - бул бетиңизди кемирип жиберет.
   • Суунун бет майына жардам берүү себеби, организмдеги токсиндерди чыгарып салат. Демек, ал жалпы ден-соолукка да пайдалуу. Сиздин териңиз жана чачыңыз дагы жакшы көрүнөт.
   • Муздак суу ичүү көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Күнүнө 1,8 литр максатты көздөсөңүз болот. Эгер денеңиз ар дайым жакшы нымдалып турса, анда өзүңүздү жакшы сезип, убакыттын өтүшү менен бетиңиз суюлуп кетет.
3. Туура тамактануу үчүн туура тамактарды жегиле. Аз иштетилген азыктар жана дан азыктары (мисалы, ак нан жана макарон) кошулган диета сиз үчүн пайдалуу. Жаңы мөмө-жемиштерди, була азыктарын, балыктарды жана башка протеиндери жогору тамактарды көп жегиле.
   • Тузу көп тамактардан алыс болуңуз (мисалы, фаст-фуд). Туз сиздин денеңизде көбүрөөк суу кармагандыктан, бетиңизди шишийт. Шекер бет майына да байланыштуу. Көптөгөн тез кумшекерлер менен иштетилген углеводдор бетиңизди жардырат.
   • Ичкилик терс таасирин тийгизип, денеңизди кургатып бетиңизди жарып жибериши мүмкүн. Брокколи, бадам, шпинат жана лосось сыяктуу азыктарды жакшы жегенге болот.
4. Тамак-аш аллергиясы бар-жогун билип алыңыз. Кээде аллергия же сабырсыздык адамдын бетин калыңдатып жибериши мүмкүн. Эгер сизде ушундай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Мисалы, кээ бир адамдарда глютенге аллергия бар, ошондуктан алар глютенсиз тамактануудан пайдаланышат. Бүгүнкү күндө көптөгөн ресторандарда жана дүкөндөрдө глютенсиз ар кандай тандоолор бар.
   • Ичеги-карындын дүүлүгүп синдрому бар адамдар көбүнчө анын бетин калыңдатат деп ойлошот. Тамак-аш сиңирүү көйгөйлөрү жалпы мүнөзгө ээ, бул бардык чоңдордун 15% га жакын.
   • Сиздин шишип кеткен бетиңизге гормондор себеп болушу мүмкүн, мисалы, PMS (же улгайган аялдарда менопауза).

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ичке бетке көнүгүүлөр жана фокустар

1. Колдонуу менен жүзүңүздү тар кылууга аракет кылыңыз бет көнүгүүлөрү. Жүзүңүз кичирээк көрүнүшү үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул бет булчуңдарын чыңдоо жолу менен иштейт, натыйжада бетиңизде салбырап түшкөн тери азаят.
   • Сиздин жаактарын үйлөп. Терең дем алып, абаны жаагыңызда кармаңыз. Абаны бир жаактан экинчи жаакка түртүп коюңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
   • Жаактын жана ооздун булчуңдарын чыңдай турган күлкү көнүгүүсү: Жылмайып, бир нече секунд тиштериңизди түйүп алыңыз. Көзүңүздү кыспаңыз. Андан кийин эриндериңизди издеңиз. Кайталаңыз.
   • Эриндеринизди беш секундага чайкаңыз. Тармалган эриниңизди оңго, андан кийин солго тартыңыз. Эгер сиздин бетиңиз экспрессивдүү болсо жана бет булчуңдарыңызды көп колдонсоңуз - ал тургай көп күлүп, жылмайганда дагы - жүзүңүз тарыйт.
2. Көнүгүү жасап, метаболизмди жогорулатыңыз. Ушундай кылганда, сиз дагы жүзүңүздөгү өзгөрүүлөрдү көрө баштайсыз. Спорт менен машыгуу жалпы ден-соолукка пайдалуу.
   • Бул, мисалы, жуманын ар күнү 30 мүнөт басуу дегенди билдирет. Же болбосо жумасына 3-5 жолу райондук машыгуу өткөрүңүз. Кандай гана көнүгүү болбосун, зат алмашуу процесси көбөйүп, май азайып, бетиңиз ичке болот.
   • Жөн гана ден-соолукка зыяндуу тамак жейм деп ката кетирбеңиз, анткени көп машыгасыз. Арыктоо, негизинен, тамактанууңузга байланыштуу, бирок көнүгүү денеңизди чыңдап, ден-соолукту чыңдайт.
3. Жука бет үчүн жетиштүү уктаңыз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн организм жетиштүү укташы керек. Өтө аз уйку менен семирүүнү байланыштырган көптөгөн изилдөөлөр бар.
   • Чарчаган дене көбүрүп-жабырып, бет булчуңдары начарыраак болот. Бул бетти демейдегиден калың кылып көрсөтүшү мүмкүн.
   • Түнкүсүн 7-8 саат уктоо жакшы көрсөтмө. Ошондой эле үзгүлтүксүз уйку режимин сактоого аракет кылыңыз.
4. Жүзүңүздүн ичкериши үчүн чыгармачыл параметрлерди байкап көрүңүз. Шарларды үйлөөдөн баштап, ысык сүлгү менен дарылоого чейин, жүзүңүздү суюлтуучу деп айтылган ар кандай ойлор бар.
   • Шарларды үйлөтсөңүз, булчуңдарды машыктырганыңыздан улам, жаактарыңыз ичкерип кетет. Жөн гана шарды жардырып, дагы бир жолу аба чыгарыңыз. Муну 10 жолу кайталаңыз. Айырмачылыкты болжол менен 5 күндөн кийин көрө башташыңыз керек.
   • Айрым адамдар буу бетиңиздин майын кетирет деп ойлогондой, бетиңизге жылуу сүлгүлөрдү кийиңиз. Бет тердеп, сакталган майларды дароо бөлүп чыгарат. Жөн гана сүлгүнү жылуу сууга салып, жакшылап кысып, бетиңизге коюңуз. Уулуу заттардан арылгандан улам бетиңиз суюлуп баратат деп ойлогондор дагы бар.
   • Кантсыз сагызды күнүнө жок дегенде 20 мүнөт чайнап туруңуз. Бул калорияларды күйгүзүп, бетиңизди катуураак кылгандыктан, бетке көнүгүү сыяктуу иштейт. Беттин кан агымын күчөтүү үчүн бетиңизге геньшень же буудайдын урук майы менен массаж жасап көрсөңүз болот. Иегиңизден баштап, алаканыңызды тегерек кыймыл менен жогору көтөрүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сымбаттуу жүз үчүн сулуулук кеңештери

1. Бетиңизди ичке кылып көрсөтүү үчүн макияжды колдонуңуз. Ичке жүздүн иллюзиясын жаратуу үчүн бир нече айла бар.
   • Бронзерди жаактын көңдөй бөлүгүнө же мурундун капталына сүйкөп коюңуз. Бетиңиздин бетине бир аз кызарууну койсоңуз, анда жүзүңүз дагы толук көрүнбөйт.
   • Кулактан ооздун бурчуна чейин созулган порошок менен бет сөөктөрүңүздүн сызыгын сызыңыз.Андан жогору, бир аз кызартып койду.
   • Бронзерди териңиздин тонуна караганда эки көлөкө караңгыыраак тандаңыз. Бул бетиңиздин формасын жакшыртып, ичке көрүнөт.
2. Көзүңүздү баса белгилеңиз. Көзүңүздү баса белгилөө үчүн макияждын жардамы менен бетиңиз дагы ичке көрүнөт.
   • Толкунданган эриндер бетиңизди тегерек кылып көрсөтүшү мүмкүн. Эгер сиз буга тынчсызданып жатсаңыз, көзүңүздү калкалаңыз. Тушь, кирпик жана көз боёгучтарын сүйкөп, эриндериңизди табигый бойдон калтырыңыз же жөн гана жылтыратып коюңуз.
   • Бетиңиздин ичке болушун кааласаңыз, кашыңыздын формасы өтө маанилүү. Эгер сиздин кашыңыз жогору жана жакшы формада болсо, анда сиздин жүзүңүз толугу менен ичке көрүнөт. Эгер сиз өзүңүзгө кыйын болсоңуз, көптөгөн сулуулук салондору сиз үчүн кашыңызды калыпка келтириши мүмкүн.
3. Колдонмо чеберчилиги боюнча чебер бол контурлар. Көптөгөн кино жылдыздары бет түзүлүшүн өзгөртүү үчүн макияжды колдонушат, мисалы, курч жаак сөөктөрүн түзүү же мурундун тарышы.
   • Мурдуңузду кысыш үчүн териңиздин тонуна караганда күңүрт порошок алып, мурундун эки жагына кууш сызык жасаңыз. Андан кийин чоң щетка менен аралаштырыңыз. Каштын үстүнө жарыктандыргычты сүйкөп, мурундун ортосунан сызык сызыңыз. Ал щетка менен өчүп калсын.
   • Жүзүңүздүн контурун тигүү үчүн, контурдаштыруучу порошок алып, териңиздин өңүнөн бир аз күңүрт болуп, эки бурчтуу кылып, жаактарыңыздын сызыктарын сызыңыз. Муну бүдөмүктөтүңүз, анткени ал курч сызыкка окшобойт. Териге караганда эки көлөкө күңүрт болгон порошокту колдонуңуз. Контурлоо бетиңиздин формаларын жана сызыктарын өзгөртөт.
4. Жүзүңүз жарык болсун. Бетиңизди арыктатуучу макияж менен дагы бир айла - бул аны жалтыратуу.
   • Жарык тунук порошокту алыңыз. Макияж щеткасын колдонуп, көзүңүздүн астына жана мурундун ортосуна сүртүңүз.
   • Бул техниканы коло жана контурлоо менен бирге колдонсоңуз болот. Айрымдар бронзерге карама-каршы келгендиктен, бетиңизди ичке кылып көрсөтөт.
5. Жүзүңүз ичке көрүнгөн чач жасалгасын тандаңыз. Бардык эле чач жасалгалар бирдей эмес. Жүзүңүздүн формасына жараша, чач кыркуу жүзүңүздү тегерек же ичке кылып көрсөтөт.
   • Эгерде сиздин чачыңыз узун болсо, анда анын көкүрөгүңүздөн өйдө өсүшүнө жол бербеңиз жана стилистке бетиңиздин алкагын келтирүү үчүн ага жумшак катмарларды кыркыңыз.
   • Беттин, бет сөөктөрдүн жана көздүн тегерегиндеги чачтарда кандайдыр бир сокку болушу керек жана чач жасалгаңызда түз сызыктар көп болбошу керек. Түз тийгенде, бетиңиз дагы тегеректелет.
   • Түз кесилген боблайндан алыс болуңуз. Андан көрө, бир аз узунураак, башаламан катмарлуу стилди тандаңыз. Түздөн-түз чачты кийсеңиз, жүзүңүз тегеректелет, анткени ибадатканаларыңыз көрүнүп турат. Башыңыздын үстүндөгү бийик булочка сиздин жүзүңүз ичке жана узунураак деген элес берет.
6. Пластикалык операция жасатууну каалабаңыз. Бул абдан туура эмес болушу мүмкүн, адатта, бул абдан табигый эмес көрүнөт. Бирок, көптөгөн улгайган адамдар бет майларынан арылууну ойлонушат.
   • Майды соруп алуу же бетиңизди көтөрүү бет майыңызды же терини өтө эле көп кетирүүгө жардам берет. Бет формасын өзгөртүү үчүн тиш имплантатын алгандар бар.
   • Бул жолду тандаардан мурун кылдаттык менен ойлонуп көрүңүз. Табигый келбетиңизге кубанычта болуңуз. Өзүңүздүн териңизде өзүңүздү эркин сезгениңизге ынаныңыз. Пластикалык операция жасаткан жана ушунчалык өкүнгөн адамдардын окуялары абдан көп. Айрыкча, жаштар бет майларынан табигый жол менен арылууга, мисалы, макияж трюктары аркылуу же андан да пайдалуураак тамактанып көрүшү керек. Пластикалык операция кооптуу болушу мүмкүн жана бул өтө кымбат.

Сунуштар

• Кылдат өзгөрүүлөргө барыңыз, анткени ашыкча макияж жүзүңүздү жасалма кылып көрсөтөт.
• Өзүңүз менен бактылуу болуңуз. Беттин ичке болушу сизге өзүн-өзү сыйлоо сезимин бербейт.
• Көп күлүү! Бул сиздин жүзүңүз үчүн табигый гимнастика.
• Уктаар алдында туура тамактанбаңыз.
• Көп суу ичүү!
• Мөмө-жемиштерди көп жегиле.