Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: демилгелүү болуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүңүз

Өкүнүч - бул мезгил-мезгили менен башыбыздан өткөн нерсе. Өкүнүч сиздин жеке өсүшүңүзгө жана өнүгүшүңүзгө бир топ пайдалуу болсо, өткөндү эстөө көп убакыт бою физикалык жана эмоционалдык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өкүнүчтөн арылууга жана акырында аны артка таштоого жардам бере турган бир нече кадамдарды жасай аласыз: көз карашыңызды, жашоо образыңызды өзгөртүү.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү

1. Өкүнүү психологиясын түшүнүңүз. Өкүнүч күчтүү сезим. Өкүнүч менен күрөшүүнү үйрөнүү түпкү психологияны түшүнүүнү билдирет.
   • Өкүнүү терс күнөө сезимдери, кайгы-капа же мурунку чечимдерге ачуулануу болушу мүмкүн.Ар бир адам жашоонун кайсы бир мезгилинде, айрыкча жаштарда өкүнүчтү башынан өткөрөт, бирок мурунку каталар жөнүндө ойлонгондо, өкүнүч көйгөйгө айланат, натыйжада жашоодон, мансаптан жана жеке мамилелерден алыстап кетесиз.
   • Карама-каршы ой жүгүртүү өкүнүчтү пайда кылат. Демек, тигил же бул кырдаалда башкача, жакшы натыйжаны элестетүү канчалык оңой болсо, ошол чечимге өкүнүү ыктымалдыгы жогору. Өтө чоң ийгиликке жетип, бирок пландаштырылбагандыктан же чечкинсиздиктен мүмкүнчүлүктү колдон чыгарганыңызды сезсеңиз, өкүнүч күчтүү. Мисалы, сиз ар жыл сайын лотереяда бирдей номерлерди ойносоңуз жана сиз ойнобогон жылы, ал сандар албетте түшөт.
   • Өкүнүү терс эмоциялык жана физикалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Көңүл чөгүү депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыгына алып келет, ал эми өкүнүч менен байланышкан өнөкөт стресс гормоналдык дисбаланска жана иммундук системанын начарлашына алып келет.
   • Өкүнүч ар башка жыныстагы адамдарга жайылат. Аялдар мурунку мамилелерден айрылып, мурунку романтикалуу окуяларга өкүнүп калышат.
2. Өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Акылга сыйбаган жеке жоопкерчиликти алуу, кийинчерээк өкүнүп калуу ыктымалдыгын жогорулатат. Өзүңүздөн азыраак нерсени күтүүгө жана жашоодо сиз өзгөртө албаган көп нерсени кабыл алууга үйрөнүү - бул өкүнүүдөн коргонуу.
   • Өкүнүчкө толуп, башкача иш кылсам деп тынчсыздана берсеңиз, кырдаалдан алыс болуңуз. Өзүңүздөн: "Эгер досуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү ушул нерсени айтса, мен эмне деп жооп берет элем? Мен өзүмдү ушундай деңгээлде күнөөлүү деп эсептеймби?"
   • Кырдаалга байланыштуу жагдайларды же өкүнгөнүңүздү карап көрүңүз. Сиздин көзкарандысыз бир катар жагдайлар сиздин чечимиңизге таасир эткен болушу мүмкүн. Тезирээк тандоо жасоого кысым көрдүңүз беле? Чечим кабыл алганда билимиңиз аз болгонбу? Сиздин чечимиңизге тоскоол болгон бир нече факторлор бар беле?
   • Сиз бир кайрымдуулук уюмунун менеджери болдуңуз дейли. Алдыда боло турган каражат чогултуу үчүн, мейманкананын популярдуу барын / ресторанын алдын ала ээлеп койгонсуз. Мейманкананын менеджери иш-чарадан бир жума мурун чалып, ошол дем алыш күндөрү капыстан ашыкча китеп жазып койгонун эскертет. Сиздин топ онлайн режиминде заказ кылган экинчи адам болгондуктан, биринчи топ артыкчылыкка ээ болот. Дүрбөлөңдө башка варианттарды издеп жатасыз. Бир чакырым алыстыктагы дагы бир мейманкананы жана дем алыш күндөрү эч кандай брондоо жок жергиликтүү театрды табасыз. Оң жана терс жактарын таразалоого убакыт жок болсо, экинчи мейманкананы уюштурасыз. Иш-чара болгондо, мейманкананын кызматкерлери орой мамиле жасашат, тамак-ашы начар жана катышуучуларды батыра турган орун жетишсиз. Бул сценарий боюнча, сиз мейманкананы тандап алганыңызга өкүнүп, театрга барганыңызды кааласаңыз болот. Бирок сиз чындыгында ушуну канчалык көзөмөлгө алдыңыз? Жагдай сизди оор абалга кептеп, тезинен чечим чыгарыш керек болчу. Майнап чыкпаса дагы, бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөө акылга сыярлык эмес.
3. Биле албаган нерсеңизди кабыл алыңыз. Өкүнүч, жогоруда айтылгандай, контактактивдүү ой жүгүртүүдөн келип чыгат. Чечимге өкүнбөө үчүн, ушул ой жүгүртүүнүн зыяндуу экендигин кабыл алышыбыз керек. Жашоодо биз билбеген көп нерсе бар.
   • Биздин бардык иш-аракеттерибиз толкундуу таасир берет. Демек, биздин тандообузга таасир эте турган, биз эске албай турган бир нерсе бар. Адатта, биздин чечимдерибиздин кесепети биз чечим кабыл алгандан кийин бир нече жылдан кийин гана байкалат. Азыр бир нерсе жаман көрүнсө дагы, келечек кандай болорун билбейбиз жана өкүнгөн чечим бир нече жылдан кийин кичине артка кетүү болуп калышы мүмкүн.
   • "Эмне болсо" деген суроолорго өткөндө, адатта, сиз ойлоп тапкан сценарий азыркы абалыңыздан жогору болмок деген ойдо калаарыңызды унутпаңыз. Чындыгында, бул сен билген нерсе эмес. Сиз тандаган тандоо чындыгында мыкты болушу мүмкүн деген негизде "эмне болсо" деген сценарийди элестетип көрүңүз. Жогорудагы лотерея мисалын алыңыз. Эгер ошол жумада ырларды ойноп, бир топ утуп алсаңызчы? Жумушуңузду таштап, зеригип, байлык убакыттын өтүшү үчүн кумар оюнуна, ичкиликке же баңги затка берилип кетсе эмне болот?

3-ыкманын 2-ыкмасы: демилгелүү болуңуз

1. Каталарыңыздан сабак алыңыз. Өкүнүч башка сезимдерге окшош. Анын негизги жашоо функциясы бар. Өкүнүчтүн узактыгын кыскартуу үчүн анын жемиштүү жактарына ачык болуңуз.
   • Өкүнгөнүбүз - бул биздин иш-аракеттерибиз менен бетме-бет жолугушууну үйрөнүү. Жеке өсүү жана позитивдүү өзгөрүүлөр бизди маал-маалы менен терс кесепеттерге алып келген чечимдерди таанууга мажбурлай турган нерсе болбосо, мүмкүн эмес. Маселен, наркомандар көбүнчө өкүнүчтү көз карандылыктан арылтууга түртөт.
   • Кырдаал же өкүнгөн чечим жөнүндө ойлоруңузду кайталаңыз. Катачылыктарды өсүү жана өзгөрүү мүмкүнчүлүктөрү деп эсептеңиз. Жаштар көбүнчө өкүнүчтү жеңе алышат жана мунун көпчүлүгү эмоцияны позитивдүү деп эсептегендиктен. Алар өкүнүү - өзгөрүүнүн жана өсүүнүн ачкычы экендиги жөнүндө чындыкты кабыл алышат.
   • Күнөөнү кабыл алыңыз. Көбүнчө адамдар өз аракеттерин тышкы жагдайлар менен байланыштырышат. Бул дагы туура эмес чечимдерге, акыры, өкүнүчкө алып келет. Мисалы, сиз жумушка кечигип келдиңиз, анткени сиз мурунку түнү эшикке чыктыңыз. Сиз жүрүм-турумуңузду стресстүү жумада же курбу-курдаштарыңыздын кысымында деп күнөөлөшүңүз мүмкүн, кийинки жолу кубанычтуу саат болгондо, сиз процессти кайталайсыз. Бирок анын ордуна "кечигүү туура эмес чечим болду жана мен анын кесепетин көрдүм" деп ойлосоңуз, анда келечекте мындай иш-аракеттерден алыс болуңуз. Сиз көзөмөлдү тышкы күчтөргө калтырып койбостон, кырдаалды өзүңүз башкарып жаткандыгыңызды кабыл алдыңыз.
2. Көңүлү калгандан кийин кайгырууга уруксат бериңиз. Кээде жагдайлар өзгөчө жагымсыз болгондо, биз кайгы-капага кабылышыбыз керек. Тиешелүү убакыт аралыгында көңүлүңүздү чөгөргөнгө убакыт бөлсөңүз, кубаттанып каласыз.
   • Кайгыруу өкүнүчкө окшош. Бул терс эмоция, бирок бизге түр катары пайдалуу. Кайгылуу сезимдер акыл-ойду гипер-фокустук абалга түртөт, бул көйгөйлөрдү баалоого жана жашоодогу кыйынчылыктар менен кантип келишүүгө боло тургандыгын билүүгө мүмкүндүк берет.
   • Терс жагдайларга кайгы менен жооп берүү кадыресе көрүнүш. Мындай сезимдерден алыс болуу көңүл калуунун жана көңүл калуунун узактыгын көбөйтүшү мүмкүн. Айрыкча жаман ийгиликсиздиктен кийин, бир жума убакыт жоготуп, кайгырып, көңүлүңүздү жоготуп алыңыз.
3. Мамилелериңизге баа бериңиз. Көбүнчө биздин эң өкүнүчтүү учурларыбыз достору, үй-бүлө мүчөлөрү жана башка маанилүү адамдар менен болгон жаман мамилелерден келип чыгат.
   • Эгерде сиз кайгы-капага жана өкүнүчкө алып келген оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, анда досторуңуз сиз үчүнбү? Сизге алардын колдоосун жана сүйүүсүн ким сунуштайт жана артта калгандар кимдер?
   • Кайсы адамдар сизди эмоционалдык жактан колдобой тургандыгын жана мурун ким сизди кыйын кырдаалда калтырганын билиңиз. Адамдар аралык узак мөөнөттүү терс мамилелерди өркүндөтө берсеңиз, акыры өкүнүп каласыз. Сени колдобогондор менен байланышты үзүп, колдогондор менен байланышты бекемде.
4. Кандай чара көрүүнү чечип алыңыз. Жогоруда айтылгандай, өкүнүчтү өсүү мүмкүнчүлүгү деп эсептесеңиз, кетирген каталарыңызга аз убакыт сарптайсыз. Бирок, сиз иш-аракет кылууга даяр болушуңуз керек. Өкүнүчтөрдү артка ташташ үчүн эмне кылуу керектигин аныктап алыңыз.
   • Сиздин чечимиңизден кимдир бирөө жабыркадыбы? Сиздин иш-аракеттериңиздин кесепети үй-бүлө мүчөлөрүнө же досторуңузга тийдиби? Сиз каалаган телефон чалуулар же жазгыңыз келген каттар барбы? Керек болсо, бир аз убакыт бөлүп, кечирим сураңыз.
   • Баштан кечирип жаткан сезимдерди жазыңыз. "Мени капалантат, анткени X, Y жана Z." "Мен жинди болуп жатам, анткени X, Y жана Z." Бүткөндөн кийин бул тизмени карап чыгып, учурдагы ой жүгүртүүңүзгө эмне түрткү бергенин баалап алыңыз. Сиз башкача эмне кылар эле? Бул сезимдерди эмне козгойт жана аларды канткенде акылга сыярлык түрдө жок кыла аласыз?

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүңүз

1. Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү - бул учурду активдүү билген психикалык абал. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен бирге эстүүлүк өнөкөт өкүнүчкө негизделген депрессияны дарылоо үчүн бир аз ийгиликтүү колдонулган.
   • Эскерүү же кунт коюу дегенибиз - ойлоруңузду алыстан байкоо жүргүзүү. Өткөнүңүзгө жана кетирген каталарыңызга объективдүү баа бере аласыз, бул өкүнүчтөрдүн сиздин жашооңузга тийгизген чыныгы таасири жөнүндө эстүүлүккө жол ачат.
   • Жөнөкөй ой жүгүртүү эс тутумга жардам берет. Демиңизге же белгилүү бир сөзгө же фразага көңүл буруңуз. Ойлор башыңыздан өткөндө, аларды баалабай, сиздин башыңызга агып кирсин.
   • Денеңиздеги кычышуу, дем алуу сыяктуу сезимдерге көңүл буруңуз. Көрүү, жыт, үн, жыт жана даам сыяктуу бардык сезүү органдарына көңүл буруңуз. Айланаңызды жана сезимдериңизди толук билип, ар бир көз ирмемди баштан өткөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Эмоцияны баштан өткөрбө. Эмоцияңызды четке кагууга же басууга аракет кылбай, өзүңүзгө кайгы, коркуу, ачуулануу жана азап чегүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
   • Ийгиликке жеткенде, эс-тутум көңүлүңүздү ушул убакка бурат. Бул мурунку ойлорго жана мурунку чечимдерге алдырбоого жол бербейт. Көздөгөн нерсеңизге, учурдагы нерсеге көңүл топтоо мурунку чечимдерге же кырдаалдарга болгон көз карашыңызды төмөндөтөт. Эскерүү терапиясы жашоосуна өнөкөт өкүнгөн улгайган бейтаптар үчүн өзгөчө пайдалуу экени далилденди.
2. Абстракттуу максаттарга умтулуңуз. Көбүнчө көңүл калуу жана өкүнүү белгилүү бир максаттарга жете албагандыкка байланыштуу. Максаттар жана жетишкендиктер жөнүндө кандайча ой жүгүртсөк, өкүнүчтү жоюуга жана аны азыр кабыл алууга жардам берет.
   • Узак мөөнөттүү максаттарыңызды абстракттуу жетишкендиктер менен байланыштырыңыз. "Беш жылдын ичинде мен өзүмдүн карьерамдын чокусунда болгум келет" дегендин ордуна "Беш жылдын ичинде мен өзүмдү бактылуу сезгим келет" деп айткыла. Ошентип, сиздин ийгиликке жетүү сезимиңиз жашооңуздун көпчүлүк учурда сизге көз каранды болбогон жактарынан көрө, өзүңүз башкарып турган акыл-эсиңизге байланыштуу.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, конкреттүү сыйлыктар абстракттуу адамдарга караганда адамдарды аз бактылуу кылат. Акча, атак-даңк, байлык жана мансаптагы ийгиликке жетеленген адамдар, бакыт, позитивдүү мамилелер жана интеллектуалдык изденүү сыяктуу абстрактуу нерселерди көздөгөн адамдарга караганда, көбүнчө аз бактылуу болушат.
3. Бул жөнүндө сүйлөш. Өкүнүчкө алып келген көңүл калуулар менен күрөшүүдө колдоо системасы баа жеткис. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү аларды кайра баалап, сыртынан түшүнүк алууга жардам берет.
   • Көңүлүңүздү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен талкуулаңыз. Көңүлүбүздү бөтөлкөгө куюшса, ал өсүп, начарлай берет. Ушундай окуяларды баштан кечирген жана түшүнүктөрү менен бөлүшө алган адамдарды издеңиз.
   • Эгер көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, терапия издеп көрүңүз. Терапевт сиздин абалыңызга объективдүү көз караш менен карап, терс ойлор менен күрөшүү боюнча кеңеш бере алат.
4. Азыр баалап көрүңүз. Көбүнчө өкүнүү сиз тандаган эмес тандоо каалоосунан келип чыгат. Азыркы учурду баалап, жашооңуздагы жакшы нерселерди кабыл алуу өкүнүү сезимин азайтууга жардам берет.
   • Өкүнүч көп учурда ой жүгүртүүдөгү тең салмактуулуктун кесепетинен келип чыгат. Белгилүү бир чечимге же чечимдердин топтомуна кармануу жашообузду реалдуу баалоо мүмкүнчүлүгүн бузат, анткени терс жактарга ашыкча басым жасайт.
   • Үй-бүлөңүз, досторуңуз, жумуштарыңыз жана ушул кезге чейин жетишкен ийгиликтериңиз сыяктуу жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди жазыңыз. Чындыгында, ар бир кырдаалдын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Маселе, өкүнгөндүктөн, кемчиликтерди гана көрүп жатабыз. Азыркы учурдун артыкчылыктарын кабыл алуу - өкүнүү сезимин азайтуунун эң сонун жолу.