Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жоопкерчиликти колго алыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Ачык баарлашуу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: мамилеңиздеги чындыкты жана чынчылдыкты калыбына келтирүү
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Дөңгөлөгүңүздү жаңыртыңыз
• Эскертүүлөр

Кандайдыр бир формада болгон мамиле мамилеге чоң зыян келтирет. Эгер сиз өнөктөшүңүздү алдап, эми элдешүүнү көздөп жатсаңыз, бузулган мамилени калыбына келтирүү үчүн бир топ жумуштарды жасоого туура келет. Бул айыгуу процесси узак убакытты алат, эмоционалдуу болот жана эки тараптан тең көп күчтү талап кылат. Сиздин өнөктөшүңүз кыйраткыч сокку урду, натыйжада келтирилген зыяндын ордун толтурууга болорун экөөңүздөр аныкташыңыз керек. Сиздин өнөктөшүңүздүн муктаждыктарына кылдат көңүл буруу жана калыбына келтирүү боюнча оор жумушка берилүү ишенимсиздиктен улам пайда болгон ооруну жеңүүгө жардам берет.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жоопкерчиликти колго алыңыз

1. Алдамчылыкты токтотуңуз. Эгерде сиз сизди алдап жатсаңыз, анда өнөктөшүңүз менен мамилени оңдоо мүмкүнчүлүгүн күтүүгө чейин, ишти толугу менен токтотушуңуз керек. Бул кадам чечүүчү мааниге ээ.
2. Мүмкүн болушунча мамиледеги тараптан физикалык жактан четтетүү үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, сиз бир кесиптешиңизди алдап койгон болсоңуз, башка жакка которууну суранып, атүгүл жаңы жумуш издеп баштасаңыз болот. Спорт залда же башка социалдык чөйрөдө башталган роман сизден башка социалдык чөйрөнү табууну талап кылышы мүмкүн.
3. Өнөктөшүңүз менен чынчыл болуңуз. Эмне болгонун жана эмне үчүн өнөктөшүңүзгө айтып бериңиз. Эгер ал сураса, өнөктөшүңүзгө сексуалдык тажрыйбаңыздын жакын деталдарын айтып бере аласыз, бирок бул дароо билдирүү өтө оор болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз мунун бардыгын билгиси келбеши мүмкүн. Бул сиздин өнөктөшүңүз жасашы керек болгон чечим жана сиз ага баш ийишиңиз керек.
   • Сенин өнөктөшүң сенин азаптуу моюнга алганыңда өч алат. Сиздин ишенимсиздигиңиз өнөктөшүңүз сезген оорунун өзөгүн түзсө дагы, өнөктөш өз дартын билдирүүгө аракет кылганда, сиз көптөгөн көйгөйлөргө туш болосуз.
   • Эгерде сиздин өнөктөшүңүз мурунтан эле мамиледе болгон болсо, анда ошол ишенимсиздик жөнүндө жаңылык ушул алгачкы алмашуу учурунда пайда болушу мүмкүн. Бул маалыматты ачыкка чыгаруу үчүн, анын колунда турган эң жакын курал болушу мүмкүн. Ушундай аяндан кабардар болуңуз, мындай аянда сезген азабыңыз сиздин ишенимсиздигиңизден улам өнөктөшүңүз сезген оору менен бирдей экендигин унутпаңыз. Андай болсо, экөөңүздөрдүн алдыңыздарда калыбына келүү үчүн көп жумуштар турат.
4. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Убакыт бөлүп, ишенимсиздигиңиздин себебин билип алыңыз. Сиздин мамилеңизге ар кандай себептер себеп болушу мүмкүн: өзүн төмөн баалоодон, алкоголизмден жана жыныстык көз карандылыктан, үй-бүлөлүк кыйынчылыктарга же мамилеңиздеги кемчиликтерден.
   • Кадимки акылмандык мурун ишенимсиздик мамиледе кандайдыр бир нерсенин жетишсиздигинин белгиси деп айткан. Эксперттер азыр адамдардын алдануусунун бирден бир себеби ушул деп эсептешээрин белгилей кетүү маанилүү.
   • Алдоо себептериңизге карабастан, ал үчүн эч качан өнөктөшүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек. Сиздин мамилеңизде бир нерсе жетишпей жаткандай сезилсеңиз дагы, чечим табуу үчүн өнөктөшүңүз менен иштөөнүн ордуна алдап тандадыңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ачык баарлашуу

1. Айкындуулукка умтулуңуз. Сиздин өнөктөшүңүздө көптөгөн суроолор болушу мүмкүн. Ал кандай учурларда башка адам менен жолукканыңызды жана узак мөөнөттүү мамиле болдубу же бир түн ичинде жүргөнүңүздү билгиси келет. Ал сиздин жашооңуздун өткөн айларын жана жылдарын эске алып, мурунку аракеттериңиз жана мотивдериңиз жөнүндө суроолорду берет. Башка адам менен болгон мамиленин бардык сексуалдык деталдары жөнүндө толугу менен ачык болуу, биринчи жолу өнөктөшүңүз менен жаңылык бөлүшкөндө орунсуз, бирок өнөктөшүңүз деталдарын сураганда, аны четке какпашыңыз керек.
   • Жубайлар болуп, ишенимсиздигиңизден улам келип чыккан көптөгөн суроолорду карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Өнөктөшүңүздүн суроолору берилгенде аларды кармабай жооп бериңиз, бирок убакыттын өтүшү менен жаңы суроолор пайда болот деп күтүңүз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз анын суроолоруна сөзсүз жооп берсеңиз дагы, майда-чүйдө нерселерди угууга даяр экендигин эске алыңыз. Эч качан маалыматты жашырбаңыз, бирок өнөктөшүңүз суроолорду бере элек болсо (мисалы, эмне үчүн ишенимсиздик жөнүндө), сабырдуу болуңуз. Сиздин өнөктөш алгач иштеп чыгуу үчүн жетиштүү маалыматка ээ болушу мүмкүн. Адам сураганга чейин күтүп, жакшылап жооп бериңиз.
2. Баарын иштетүү үчүн өнөктөшкө убакыт бериңиз. Сиздин мамилеңиз жөнүндө башынан бери билесиз. Бирок, бул ооруткан маалымат сиздин өнөктөшүңүз үчүн жаңылык. Ал буга чейин шек санаган болсо дагы, эми гана ал шектенүүлөр тастыкталды.
   • Ишенимсиздиктен кийин мамилени оңдоого кетчү убакыт ар кандай, бирок ал тез арада 1-2 жылга чейин созулат деп күтүп жатабыз.
3. Мамилеңиздин келечеги жөнүндө чогуу чынчыл сүйлөшүү жүргүзүңүз. Чынчыл болуңуз, кечиримдүүлүк мүмкүнбү? Келечектен үмүтүң болсо, ишенимди калыбына келтирүү үчүн талап кылынган оор жумушка өзүңдү арна.
   • Мамилеңиздин келечеги жөнүндө ойлонуп жатканда, чечимиңизге таасир эткен ар бир адамдын сезимин эске алыңыз. Эгер сизде балалуу болсо, мисалы, коюм сиз экөөңүздүкүнө караганда жогору болушу мүмкүн. Ондогон жылдар бою баш кошкон түгөйлөрдүн мамилеси бир нече ай же бир нече жылдан бери жүрүп келе жаткан мамилелерге караганда, алардын байланышын бир кыйла бекемдей турган тажрыйбалар менен бөлүшүшү мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүз кечиримдүүлүккө үмүттөнсө дагы, кечиримдүүлүк процесси бир топ убакытты талап кыларын унутпаңыз.
   • Шашылыш чечимдерди кабыл албаңыз. Чечимдериңиз кызуу талкууга жооп иретинде эмес, кылдат ой жүгүртүүнүн негизинде кабыл алынгандыгына ынаныңыз.
4. Терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз. Жеке терапия сиздин мотивдерди түшүнүү жана жүрүм-турумуңузду чечүү үчүн маанилүү курал болушу мүмкүн. Мамилелер боюнча кеңеш берүү кечиримдүүлүктүн татаал жеринде жүрүүгө жардам берген маанилүү кадам болушу мүмкүн.
   • Кеңешчилер же сиз ишенген башка адамдар сиздин сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берүү үчүн объективдүү, акыйкатсыз психикалык колдоо көрсөтө алышат.
   • Сиздин өнөктөшүңүз менен болгон кээ бир оор талкууларда ишенимдүү үчүнчү тарап коопсуз калыс боло алат.

4-ыкманын 3-ыкмасы: мамилеңиздеги чындыкты жана чынчылдыкты калыбына келтирүү

1. Жоопкерчиликке тартылышын күтүп жатабыз. Сиздин өнөктөшкө ишенимдүүлүгүңүздү далилдөө үчүн кошумча күч-аракет жумшоого туура келет. Планыңызды өнөктөшүңүз менен талкуулап, өнөктөшүңүздүн маалымат берүү жана ишендирүү суранычтарына жооп бериңиз.
   • Бирок, сиздин алдамчылык тарыхыңыз мындан ары жеке жашоого укугуңуз жок дегенди билдирбестигин билиңиз. Өнөктөшүңүздүн маалыматка муктаждыгын билип алыңыз, бирок мобилдик жана социалдык тармактардагы сырсөздөрдүн толук тизмесин берүүгө же жүргөн жериңизди такай эсепке алууга милдеттүү эмессиз. Мындай тажрыйбалар сиздин бузулган мамилеңизди калыбына келтирүүгө жардам берүүнүн ордуна, ишенбөөчүлүктү күчөтөт.
2. Өнөктөшүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Кечирим күтүүгө болбойт, айрыкча күн тартибине ылайык эмес. Сиздин өнөктөшүңүз сизге ишенүүгө негиз бар экендигин дагы бир жолу билиши керек.
   • Маанайыңыз өтө эле көтөрүлүп баратканын сезсеңиз, "тайм-ауттан" чыгыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сезимдерин иштеп чыгуу үчүн кандайдыр бир физикалык же эмоционалдык мейкиндикке муктаж болушу мүмкүн. Бөлмөдөн сылык-сыпаа чыгып, сейилдеңиз же өнөктөшүңүзгө узак убакытка чейин алыстап кетүүгө убакыт бериңиз.
   • Керек болсо, оор сезимдерди иштетүү үчүн белгилүү бир убакытты уюштуруңуз. Мисалы, ашкана таймерин жарым саатка коюп, сүйлөшүү үчүн ошол чектелген убакытты колдонсоңуз болот. Ошентип сиз структураны бересиз жана ал алдын-ала болжолдонот. Сүйлөшүү "каргыш" же башка жемишсиз жүрүм-турумга айланып кетпестен, экөөңөр тең үстөлдөгү темага көңүл бурсаңар болот.
3. Өзүңдү кечир. Өзүңүздү кечирүү сиздин жүрүм-турумуңуздун кесепеттери үчүн сиз эми жооптуу эмес экениңизди жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн жасала турган интенсивдүү иштен кутула аласыз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, өзүңүздү кечирүү менен, алдыга бир кадам таштоого эмоционалдык жана акыл-эс энергияңызды бошото аласыз. Андан кийин мамилеңизди калыбына келтирүү жана адаттарыңызды өзгөртүү боюнча иштей баштасаңыз болот.
   • Ар бир күн жаңы күн. Уйкудан ойгонуп жатып, бузулган мамилени калыбына келтирүүгө көбүрөөк көңүл бөлүүнү чечкениңизди күнүгө эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгер ырым-жырымдар сизге жардам берет деп ойлосоңуз, анда "алдоо" деп жазылган кагаздарды өрттөп же майдалап кесүү сыяктуу символдук кадамдарды жасоону ойлонуп көрүңүз. Эгер эски жүрүм-турумуңуз менен бир калыпта калууга азгырылып кетсеңиз, бул иш-аракетти эсиңизге тутуп коюңуз. Сиз кемелериңизди түзмө-түз же каймана мааниде өрттөдүңүз жана алдыга умтулууга бел байладыңыз.
   • Өкүнүп, чөгүп кете турган болсоңуз, анын ордуна натыйжалуу иш-аракет кылыңыз. Сиз өнөктөшүңүзгө мээримдүү SMS билдирүү жөнөтүп, үй жумуштарын жасасаңыз же жүрүм-турумуңузду конструктивдүү жөнгө салган жаңы хобби менен алектенсеңиз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Дөңгөлөгүңүздү жаңыртыңыз

1. "Жаңы" мамилеңизге инвестиция салыңыз. Алданганга чейинки мамилеңиз мындан ары жок, бирок өнөктөшүңүз менен кетүүнү чечкен болсоңуз, эми элдешүү, өсүү жана өнүгүү үчүн пайдалуу жаңы мезгилди баштайсыз. Сиздин мамилеңиздеги бул жаңы баскыч жаңы эрежелерди жана күтүүлөрдү алып келет. Ушундай эле ойдо экениңизди текшерүү үчүн ушул эрежелерди жана күтүүлөрдү ачык талкуулаңыз.
2. Чогуу убакыт өткөрүп, ишенимсиздик тажрыйбаңызга эч кандай тиешеси жок нерселерди чогуу жасаңыз. Баарлашууну улантуу жана ишенимди бекемдөө маанилүү болсо дагы, жаңы мамилелерге сарптаган убактыңыздан жана аракетиңизден сиздин алсыз мамилеңизге пайдалуу болот.
   • Буга буга чейин жаккан жана жемиштүү адат катары кайтып келе турган иш-аракеттер кирет.
   • Максаттарыңыз менен кызыкчылыктарыңызды талкуулаңыз. Балким, өнөктөшүң ар дайым саякаттоону каалагандыр. Ошол кыялынызды ишке ашыруу үчүн бир аз убакытка сейилдөө издеп, атүгүл тил же маданият курсун үйрөнсөңүз болот. Балким, өнөктөшүңүз ар дайым марафон өткөрүүнү эңсеп келгендир. Эгер сиз ошол көрүнүштү бөлүшө алсаңыз, анда ошол максатка жетүү үчүн биргелешип аракет кылыңыз - же, эгер сиз чуркоону жактырбасаңыз, анда сиз өнөктөшүңүздүн эң чоң күйөрманы болуп каласыз.
3. Азыркыга "көңүлүңүздү" буруп туруңуз. Канчалык азаптуу болсо дагы, алдоо азыр тарыхта калды. Эми сиз жоопкерчиликтин жана эмоционалдык баарлашуунун жогорку деңгээлин кармануу керектигин эске алып, жалпы келечектин мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз.
4. Бөлүшкөн жакындыкты кайрадан жүзөгө ашыруунун үстүндө иштөө. Эгер мурун жыныстык катнашта болуу мамилеңиздин бир бөлүгү болсо, анда ишенимди калыбына келтирип, ушул байланышты калыбына келтирүүгө болот.
   • Эсиңизде болсун, мамилеңиз өнөктөштүк болгону менен, жабыркаган өнөктөш чек араны белгилеши керек. Жакынчылыкты канааттандыруу үчүн адилеттүү ишеним талап кылынат.
   • Жыныстык жол менен жуккан ооруларга текшерүүдөн өтүңүз. Эч качан өнөктөшүңүздүн ден-соолугуна же венерикалык оорунун кесепетинен эмоцияга алдырбаңыз.

Эскертүүлөр

• Алдоо - өнөктөшүңүзгө орой мамиле кылуу үчүн эч качан шылтоо болбойт. Алдамчылыкты таануу эч качан эки тараптуу болбошу керек. Эгерде өнөктөштөрдүн бири экинчиси зордук-зомбулук көрсөтөт деп тынчсызданса, анда дароо мамиледен чыгып кетиңиз.