Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоого оң көз карашта болуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Эскерүүгө машыгуу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Чыныгы максаттарды аныктап, ага жетүү
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Башкалар менен байланышыңыз

Толстой бул темада ойлорун бир ууч сөз менен кыскартты: "Эгер сен бактылуу болгуң келсе, анда бол". Бактыга жараша, дагы башка көптөгөн адамдар иш жүзүндө пайдалуу кеңештерди беришти. Ошентсе дагы Толстойдун айтканы бойдон калууда: Бакытты издебе, аны жаса. Ал үчүн позитивдүү маанайды калыптандырып, колдоп, алдыга максат коюп, жетишүү жана башкалар менен байланышуу керек. Сиздин акыл күткөн нерселериңизге бир аз көңүл буруп, сиз эмнеге жетүүнү кааласаңыз, ага прагматикалык баа бериңиз жана сиз өз өмүрүңүздү бөлүшкөн адамдарга бир нече чыныгы милдеттенмелерди алып, таза бакыттын шартында жашап, жашай аласыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоого оң көз карашта болуңуз

1. Бакыт сиздин жеке мамилеңизден келип чыгарын түшүнүңүз. Өзүңүздүн ой жүгүртүмүңүздү өзгөртүү боюнча иштеңиз. Жашооңуздагы бардык нерсени башкара албайсыз, бирок кандай мамиле кылганыңызды көзөмөлдөсөңүз болот. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду жана мамилеңизди сиз өзүңүз аныктайсыз, эгер зарыл болсо, катуу үн менен эсиңизге салыңыз. Акыл-эсиңиз менен, туура эмес нерсени оңдоодон көрө, жашооңуздагы туура нерсени жакшыртууга көңүл буруңуз. Тактап айтканда, сизди бактылуу кылган тажрыйбаларга умтулуңуз.
   • Негатив жөнүндө, айрыкча, өзүңүздү кандай көргөнүңүз жөнүндө ойлонбоңуз. Көп адамдар күчтүү жактарыңызды өркүндөтүүдөн көрө, алсыз жактарыңызда иштөө маанилүү деп эсептешет. Бул жөн гана туура эмес.
   • Бакыт өзүңүзгө сунуштай турган нерсе экендигин кабыл алыңыз.
2. Ыраазычылык билдир. Аргасыз көрүнгөнү менен, ыраазы болгон нерсеңизге көңүлүңүздү буруңуз. Сизде көбүрөөк позитивдүү эмоциялар, депрессиянын төмөндөшү, өзүн өзү баалоо, коомдук мамилелер жандуу болуу жана ден-соолугуңуз чыңдалат.
   • Сиздин ыраазычылыгыңызды, жада калса күнүмдүк жакшылыкты күтүп, ыраазычылыкка негизделген мамиледен баштаңыз. Бул адамдар менен байланышкан учурларды баса белгилейт.
   • Ыраазы болгон нерсең жөнүндө жаз. Журналда же катта болобу, күндүн жакшы жактарын жазып алуу сизди дароо бактылуу кылат. Ошондой эле жалпы эле ыраазычылык сезимин өркүндөтөт.
3. Маанайды көтөрүү үчүн тезинен чара көрүңүз. Сиздин иш-аракеттериңиз негизинен сиздин бактыңызды шарттайт. Маанайыңыз тайгаланып баратканын билсеңиз, төмөнкүлөрдүн бирин же экисин байкап көрүңүз:
   • Күл. Сиз буга чейин уккансыз. Эмоцияны физикалык түрдө билдирүү чындыгында акыл менен денедеги сезимдерди көбөйтөт деген теория 200 жылдан ашуун убакыттан бери келе жатат жана аны күн сайын миллиондогон күлкүлөр колдошот.
   • Өйдө-ылдый секир. (Же андан да жакшы, бийлеп ал.) Сиз өзүңүздү күлкүлүү сезесиз, бирок позитивдик өлчөгүчтү жашыл түстө сактап турсаңыз, уят учурга арзыйт. Жада калса өзүңүзгө күлсөңүз болот, ал тургай аракет кылбастан күлүп бүтсөңүз болот.
   • Үн манипуляциясы менен өзүңүздү алдаңыз. Өзүңүздүн үнүңүздүн үнүн угуп, бактылуу үн менен угулуп, ошондо өзүңүздү бактылуу сезесиз. Акысыз манипуляция программасын онлайн режиминде жүктөп алыңыз.
4. Сиздин оюңуз эмес экениңизди түшүнүңүз. Баарыбызда бизди ойлондурган же таң калтырган ойлор бар. Эгерде сиз досуңуз же психикалык саламаттык боюнча адис менен бир нерсе жөнүндө кандай ойдо экениңизди билүүгө аракет кылбасаңыз, анда көңүлүңүздү ооруткан же көңүлүңүздү ооруткан ойлорду дароо таштаңыз.
5. Өзүңүзгө өзүңүз баа бербеңиз. "Керек" же "керек" деген сөздөрдү айтуудан же ойлонуудан баш тартыңыз. Жалгыз айтылган же ал тургай ойлонгон бул билдирүүлөр тынчсызданууну күчөтөт жана ал тургай, сиз каалаган нерсени жасоого болгон каалооңузду төмөндөтөт. Андан көрө өзүңүзгө бир нерсе жасоону "каалайм" же "үмүт кылам" деп айтыңыз. Бул иш жүзүндө сизди позитивдүү туруктуулукка түрткү берген маанайды жаратат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Эскерүүгө машыгуу

1. Эстүү болгула. Азыркы учурга анализ кылбай, баа бербей, соттогонго көңүл буруңуз. Тынч отуруп, пайда болгон ойлорду жакшы же жаман, маанилүү же маанилүү эмес деп эсептебестен, аларды жигердүү түртүп, өзүңүз менен байланышыңыз. Дем алуу. Терең дем алуу деле көңүлүңүздү заматта көтөрөт. Активдүү эс тутумду өркүндөтүү үчүн демиңизге көңүл буруңуз:
   • Денеңизге кирип-чыккан абанын физикалык сезимдерине көңүл буруңуз.
   • Бир нече дем алгандан кийин, денеңиз байкаларлык тынчый түшөт.
   • Ошол тынчты кучакта. Мээңиздеги таанып-билүү диалогу автоматтык түрдө басаңдайт.
   • Көңүлүңүздү өйүгөн сайын, көңүлүңүздү диктаторлоодо сезимге караганда көбүрөөк көңүл бурулат. Күнүмдүк жашоодо тынчыраак, туруктуу жана бактылуу болосуз.
2. Эстүүлүктүн ар кандай көнүгүүлөрү менен тажрыйба жүргүзүңүз. Эске алуу көнүгүүлөрүн жана медитация мээни үйрөтүү деп элестетип көрүңүз. Азыр медитация кылуунун бир катар түрлөрү бар:
   • Психикалык денени сканерлөөнү жүргүзүңүз. Бармактын учтарынан баштап денеңиздин белгилүү жерлерине көңүл буруңуз. Башыңыздын таажысына жеткенге чейин денеңиздин кийинки бөлүгүнө жай гана фокусту жылдырыңыз. Булчуңдарыңызды бүгүп же башкача башкарбаңыз, болгону денеңиздин ар бир бөлүгү кандай сезип жатканына көңүл буруңуз жана сезген сезимдериңизди белгилөөгө аракет кылган ойлорду түртүп салыңыз.
   • Жөө ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Эгерде жөн гана отуруп, демиңизге көңүл буруу сиз үчүн иштебей жатса, анда ой жүгүртүп басууга аракет кылыңыз. Ар бир кадамдын физикалык өзгөчөлүгүнө, анын ичинде бутуңуздун жерге тийген сезимине, баскан-турганыңызда ритмге жана кыймылга, териңиздеги шамалга көңүл буруңуз.
   • Эстүүлүк менен тамактаныңыз. Кийинки тамакта дасторконго отуруп, көңүлүңүздү тамак-ашка буруңуз. Телефонуңузду көрүнбөй турган жерге коюп, эч нерсе окубаңыз жана көрбөңүз. Жай тамактаныңыз. Ар бир чаккан сезимге жана даамга көңүл буруңуз.
3. Эстүүлүк менен ар дайым машыгыңыз. Эстүүлүктү акыл-эс дүйнөсүңүзгө киргизиңиз, ошондо жалпы ой жүгүртүүңүздөгү байкалбаган оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Бул оң таасирлердин пайда болгондо белгилөө менен натыйжалуулугун жогорулатууга болот. Төмөнкүлөрдү аткарганда көңүл буруңуз:
   • Күнүмдүк ырым-жырымдардан ырахат алыңыз. Ырахат көз ирмемдери түздөн-түз каада-салттуу жүрүм-турум аркылуу ишке ашат. Эртең мененки кофеңизди бир аз тындырып алыңыз, түшкү тамактан кийин сейилдеңиз же үйгө келээри менен үй жаныбары менен отуруңуз. Булар маанисиз иш-аракеттердей сезилиши мүмкүн, бирок ырааттуу аткарылганда, алар тынчтануунун жана туруктуулуктун булагына айланышат.
   • Бир эле учурда бир нерсени жасаңыз. Бир мезгилдеги жашоо образы токтоосуз көп тапшырмага алып келиши мүмкүн. Бул нерсе толугу менен бир нерсеге көңүл топтоону мүмкүн эмес кылат. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда дагы концентрацияны, өндүрүмдүүлүктү жана көңүл ачууну көбөйтүү үчүн бир нерсеге көңүл буруңуз.
   • Розаларды жыттап туруңуз. Сөзмө-сөз! Кандайдыр бир нерсенин сулуулугу же жагымдуулугу сизге тийгенде, тажрыйбадан толук ырахат алуу үчүн бир аз токтоп туруңуз. Башка бирөө менен жүргөнүңүздө, сизге эмне жаккандыгын айтыңыз. Сиздин ырахаттанууңуз менен бөлүшүү позитивдүү, көңүлдүү учурдун психикалык жана физикалык таасирлерин жогорулатат.
   • Оң эстеликтерди кучактаңыз. Позитивдүү эс-тутум эсиңизге сиңип кеткенде, бир аз эс алып, ошол ойдо бир аз туруңуз. Мурунку күндөрүңүздөгү окуяларды эскерүү менен түзмө-түз позитивдүү эмоцияларды сезе аласыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Чыныгы максаттарды аныктап, ага жетүү

1. Күн сайын жөнөкөй, ишке ашуучу максаттарды коюңуз. Маанилүү эместей сезилген максаттарга жетүү жалпы маанайыңызды жакшыртууга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул максаттарды өзүнө өзү кам көрүү же өзүн өркүндөтүүнүн башка ыкмаларына ылайык коюңуз. Мисалы үчүн:
   • Эртерээк уктаңыз. Эрте туруунун кажети жок күндөрдө кеч уктай берсеңиз болбой, үзгүлтүксүз уйку режимин орнотуңуз. Көп эс алуу сиздин эмоционалдык туруктуулукту жакшыртат, стрессте аз болуп, жемиштүү иштейт жана жакшы чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет. Уйкуга болгон муктаждык ар кандай болсо дагы, бир күндө 7,5-9 саат уктоого аракет кылыңыз.
2. Жылдыруу. Жумасына жок дегенде беш күн кандайдыр бир жол менен физикалык активдүү болуңуз. Жада калса орточо көнүгүү депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатышы мүмкүн жана аны жалпы ден-соолукту жакшыртуу үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери сунушташат. Көңүлүңүзгө жаккан иш-чараларды тандаңыз, анткени алар үзгүлтүксүз жасала берет.
3. Көнүгүүнүн артыкчылыктарын билип алыңыз. Көнүгүүнүн психикалык жана эмоционалдык артыкчылыктары жөнүндө билүү менен өзүңүздү активдүү болууга түрткү бериңиз. Булар:
   • Эс тутум жана курч ойлор жакшырды. Кыймылдан пайда болгон эндорфиндер көңүлдү топтоого жана ал тургай жаңы мээ клеткаларынын өсүшүнө түрткү берет.
   • Көбүрөөк өзүн-өзү сыйлоо. Кантип күчтүү болуп, чыңалып жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жакшырта аласыз. Андан тышкары, сиз ар бир жаңы машыгуу максатыңыз менен бир нерсени аткаргандай сезесиз.
   • Жакшыраак эс алуу жана көбүрөөк энергия. Күндүзгү көнүгүүлөр менен машыкканда жакшы уктайсыз. Күндүн экинчи бөлүгүндө, кардио эмес, эс алуучу көнүгүүлөрдүн түрлөрүн кармаңыз, мисалы, жумшак йога же стресстен чыгуу. Күн мурун эртерээк активдүү машыгуу жасасаңыз жакшы болот, анткени бул денеңизди да, акылыңызды да ойготуп, күнүңүздү ийгиликтүү өткөрүп алат.
   • Психикалык катуулук. Күнүмдүк жашоодо туш болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө машыгыңыз. Бул сиздин ден-соолугуңуздун аз механизмдерине болгон көз карандылыгыңызды азайтып, иммундук системаңызды көтөрөт, бул стресс сиздин денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
4. Аз иште. Эгерде сиз ушунчалык көп иштесеңиз, анда сиздин ишиңиз сиздин жашооңузду түзмө-түз жутуп алса, анда сааттарды кыскартыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, убактысын акчадан жогору баалагандар бактылуу болуп гана тим болбостон, материалдык жактан дагы жакшы ийгиликтерге жетишишет!
   • Жумушта татаал, бирок жетишүү мүмкүн эмес максаттарды коюңуз. Алардын ишине берилгендиктин ушул деңгээли адамдарды эң бактылуу кылат. Кыска мөөнөттүү; үйгө кетер алдында жасала турган негизги милдеттердин тегерегинде, бул эс алуу жана күндүн калган убактысын көңүлдүү өткөрүү мүмкүнчүлүгүн өркүндөтөт.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Башкалар менен байланышыңыз

1. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Сизге айланаңыздагы адамдар ар кандай жолдор менен күчтүү таасир этип жаткандыгын түшүнүңүз. Чындыгында, бактыңыздын эң жакшы божомолу акча эмес, ден-соолук дагы эмес, жеке мамилелериңиздин бекемдиги жана жакындарыңыз менен өткөргөн убактыңыз.
   • Чыгуу! Тажрыйба сизге материалдык байлыкка караганда көбүрөөк ыракат алып келерин билиңиз, анткени тажрыйба көп учурда башка адамдар менен бөлүшүлөт. Бош убактыңызды жана жеткиликтүү кирешеңизди ошого жараша сарптаңыз.
   • Сизди сыйлабаган жана колдобогон адамдар менен мамиледен алыс болуңуз. Бул өзгөчө жакын мамилелердин шартында өзгөчө мааниге ээ. Мээримсиз узак мөөнөткө жакын болуу - бул бактысыздыктын рецеби.
2. Кайрымдуулук иштериңизге тереңдик кошуңуз. Сылыктыктын өзүм билемдик мамилелерине чын жүрөктөн мамиле кылыңыз. Өзүңүздөн кийинки адамга көп учурда эшикти ачык кармагандырсыз. Кийинки жолу, чынчылдык менен эшикти ачык карма. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз ашыкча күч-аракет жумшасаңыз, айрыкча жакшы адам болсоңуз, ырахаттануу үчүн эмоционалдык дем-күч аласыз. Жагымдуу ишараңызга эмоцияга алдырбай, жөн гана жакшы нерсе жасоодон айырмаланып, ушул жол менен чын жүрөктөн ыраазычылык аласыз. Боорукердикке олуттуу мамиле жасаңыз, ошондо өзүңүздүн да, башкалардын да жашоосуна бакыт тартуулайсыз.
3. Волонтер. Башкалар менен конструктивдүү мамиледе боло турган туруктуу чөйрөнү камсыз кылыңыз. Башка бирөөнүн күнүн жакшырткан сайын, сиз дагы өзүңүздүкүн жакшыртасыз. Ыктыярдуулуктун психикалык артыкчылыктары өзүнө болгон ишенимдин жогорулашын, пайдалуулук сезиминин жаңылануусун жана социалдык обочолонуу сезиминин төмөндөшүн камтыйт. сиздин жамаатта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр көп болушу мүмкүн. Жаныбарлар үчүн короо жайлар, китепканалар жана улгайган адамдар үчүн коомдук борборлор ар дайым жардам берген адамдарды издешет.
4. Өзүңүздөн кичүү адам менен байланышыңыз. Бакыт чындыгында жугуштуу экендигин унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаш адамдар бара-бара бактылуу болушат, ал эми улгайган адамдар бактылуу болуу кыйыныраак.
   • Балдар менен байланышыңыз. Оскар Уайлд буга чейин ал баарын билгендей жаш эмес деп ырастаган. Бактыга жараша, көптөгөн адамдар. Балдар дүйнөсүнө сюрприз жана ачыктык сезими, ошондой эле алардын чыгармачыл фантазиясы бакыт тартуулаган туруктуу тажрыйбаларды камсыз кылат. Балдарды кунт коюп угуңуз, ошондо сиз бактылуу болуунун сырын билип алышыңыз мүмкүн. Кандай болбосун, мүмкүнчүлүк болсо, баланын ырахатына ортоктош болуңуз.