Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Үндөр
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Түш кыялдануу
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Стрессти азайтуу
• Зарылчылыктар

Денеңиз сиздин жашооңуздагы стимулдарды түш аркылуу иштетет. Уктаардан мурун көргөн, көргөн, жыттанган же уккан нерселер түшүңүздүн мүнөзүнө таасир этиши мүмкүн. Бактыга жараша, айлана-чөйрөнү тууралап, таттуу кыялдарды элестетүү менен таттуу кыялдарды кантип көрүүгө болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Үндөр

1. Уктаар алдында тынчтандыруучу музыка угуңуз. Уктаардан бир нече саат мурун уккан музыка сиздин кыялыңызга оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
2. Уктаардан мурун коркунучтуу кинолорду же оор тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз. Кыйкырык жана оор музыка стрессти жаратат, бул сиздин кыялыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
3. Ак ызы-чуу чыгарган шайман сатып алыңыз. Сиз жакшы уктоого жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан кичинекей электр динамиктерин сатып алсаңыз болот. Сиз токой үндөрүн угасыз, мисалы, же деңиздин үнү, же статикалык ызы-чуу.
   • Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар айланадагы үндөрдү укканда жакшы түш көрүшөт. Арткы пландагы деңиздин үнүн укканда, бактылуу балалыгыңды эстесең болот.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу

1. Эч качан ачка жатып уктаба. Бул сизди ойготушу мүмкүн, андан кийин уйкуңуз үзгүлтүккө учурайт. Уктаардан мурун кичинекей бананды жеп, бир стакан сүт ичип алыңыз.
2. Триптофанды камтыган тамактарды жегиле. Бул химиялык зат серотониндин өндүрүлүшүн стимулдайт, бул жакшы, тунук кыялдарга жетелейт.
   • Триптофанга бай азыктардын мисалдары: соя, тоок, тунец, бөйрөк буурчак, ашкабактын үрөнү, аңдын эти, индюк, козу, лосось жана треска.
3. В6 витамининин кошумчасын ичип алыңыз. Сиздин рационуңуздан туура иштөө үчүн B6 витамини жетиштүү болушу мүмкүн, бирок күнүнө 100мг кошулмасы ачык кыялдарга жетелейт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, элестүү кыялдар менен В6 витамининин ортосунда өз ара байланыш бар, бирок азык-түлүк көз-карашынан алганда, кошумчалар сунушталбайт, анткени бул күнүмдүк сунушталган көлөмдөн алда канча көп.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Түш кыялдануу

1. Ойгонгандан кийин 5 мүнөттүн ичинде кыялдарыңызды жазыңыз. Окумуштуулардын айтымында, бул түштөрдү адатта унуткан убакыт.
   • Мисалы, ар күнү эртең менен түшүңүздү жазып турган түш күндөлүгүн баштаңыз. Түштөрүңүздү эсиңизде сактап, жакшыра бересиз.
2. Кыялдарыңызды кайра окуп чыгыңыз. Эгерде сизде көп түш көргөн болсоңуз, анда жаңы ой-кыялдарды ойгоно элек жатып жасай аласыз.
3. Кыялыңыз үчүн жаңы аяктоону жазыңыз. Башка сөз менен айтканда, сиз түшүңүздүн сценарийин кайра жазасыз, андан кийин түш жакшы аяктайт.
4. Сиз жазган таттуу кыялды окуңуз. Эми сиз таттуу кыялды элестетүү үчүн 5-20 мүнөттү сарптайсыз дагы, эсиңизде жок.
5. Жаман кыялдарыңыз менен жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, элдер кайталануучу түштөрдү, айрыкча травма окуяларына негизделген түштөрдү визуалдаштыруу аркылуу таттуу кыялдарга айланта алышат.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Стрессти азайтуу

1. Жумуш, көнүгүү, уктаардан мурун уруш-талаш сыяктуу стресстүү иштерден алыс болуңуз. Бул начар уйку жана жаман түш көрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
2. Уктаардан бир нече мүнөт мурун йога же ой жүгүртүңүз. Мээни тынчтандыруу менен түш көрүүнүн коркунучун азайтасыз.
3. Эгерде сизде катуу стресс болсо, уктаардан мурун 2 мүнөт терең дем алыңыз. Өзүңүздү эс алганча 10 секунд дем алып, 10 секунд дем алыңыз.

Зарылчылыктар

• Ак үн чыгарган шайман
• Тынчтандыруучу музыка
• Жеңил тамак
• Триптофанга бай тамак
• В6 витамининин кошумчасы
• Dream Diary
• Dream visualization