Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз көп жесеңиз дагы деле арыктай берээриңизди билдиңиз беле? Чындыкка дал келбейт окшойт, чынбы? Бул жерде сиз ошол чындыкты жүзөгө ашыруу үчүн бир нече ыкмаларды таба аласыз.

Басуу

1. Жаңы тамактарды көбүрөөк жегиле! Пайдасыз тамактардын ордуна жаңы, пайдалуу заттарга бай, пайдалуу, майы аз тамактарды тандаңыз. Пайдасыз тамактар ​​гамбургерлерден баштап, сиз туруштук бере албаган печеньелерге чейин болушу мүмкүн! Тамак-ашка мөмө-жемиштерди көп кошсоңуз, заводдук азык-түлүккө караганда, өзүңүздү ток сезип каласыз, ошондуктан көп жегенге муктаж болбойсуз. Ошондой эле, чыпкаланган суу менен жасалган сорпону же гаитилик шорпону ичүү сизди ток сезүүгө жардам берет.
2. Күн сайын машыгыңыз! Бул эң кыйын кеңеш болушу мүмкүн. Бирок эмне кыла аласың, акырындык менен башталып, андан кийин туруктуу машыгуу. Мисалы, бүгүн сиз 10 мүнөт жөө басасыз жана муну жума бою кайталайсыз. Кийинки жумада сиз аны эки эсе көбөйтөсүз. Бул сизди арыктатышы мүмкүн! Эң негизгиси - жүрөктүн кагышын көтөрүп, азыртан баштоо!
3. Анда-санда азгырыкка алдырып коюңуз. Барып, бир кесим пицца же пончик жеп коюңуз. Бирок аны жасаардан мурун, 8 стакан суу ичип, бадыраң, сельдерей, сабиз жана помидор сыяктуу бир идиш чийки жашылчаны жеп алыңыз. Алар сизди ток сезип, керексиз тамак-ашка аз гана орун калтырышат.
4. Калориясы аз же таптакыр болбогон тамактарды жегиле. Калориясыз жеген жана ичкен эки нерсе бар: суу жана клетчатка. Тамак-ашка канчалык көп киргизсеңиз, ошончолук жакшы болот. Мисалы, бир кило аралаш салатты (сабиз, кызыл капуста, сельдерей, брокколи, пияз ж.б.) аз калориялуу таңгак менен жесеңиз болот жана болгону 100-150 калория аласыз. Бул салаттын курамындагы суунун жана клетчатканын көп болушуна жана майдын аз курамына байланыштуу. Ошондой эле сельдерейди көп жегиле. Курамында бул жашылчаны сиңирүү үчүн талап кылынгандан аз калория бар. Демек, сельдерей жеп калорияңызды жоготосуз! Бул анчалык деле көп эмес, бир сабагына 2 калория эле, бирок ар бир кичинекейи жардам берет.
   • Мүмкүн болсо, содадан баш тартууга туура келет. Анын ордуна суу же чай ич (эч кандай таттуусуз). Кофе менен чайдагы кофеин зат алмашууну күчөтүп, көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Кофеиндин көптүгү ден-соолукка зыян, ошондуктан кофени көп ичпеңиз.
5. Майыңызды күйгүзө турган тамактарды диетаңызга кошуңуз. Диетаны кылдаттык менен тандоо, ал ачкачылыктын жагымсыз сезимин жоготпостон, фунт жоготууга жардам берет. Салмактан арылууга жардам берген далилденген көптөгөн тамактар ​​бар, мисалы, чили, көк чай, мөмө-жемиштер жана дан эгиндери. Алар инсулин чокулары болбошуңузду камсыз кылат жана зат алмашуу процессин туруктуу жүргүзөт. Буларды күнүмдүк рационуңузга кантип кошууну билүү үчүн бул жерди чыкылдатыңыз.
6. Сорпонун негизинде тартылган сорпону жегиле. Булар салыштырмалуу аз калориялуу. Даяр шорпону, башкача айтканда, заводдо толтурулган тамакты эмес, тамакты жебеңиз.
7. Жакшы тамактануу адаттарына көнүңүз. Ар дайым бычак, вилка менен жана дасторкондо тамактаныңыз. Бул этиятсыздык менен тамактанууга жол бербейт. Колуңуз менен тамактануу тамакты оозуңузга түртүп салат. Жай тамак жеп, курсагы ток болгондо токтойт. Эгерде сиз тамакты жактыргандыктан таштай албай жатсаңыз, бир стакан суу ичип коюңуз. Балким, денеңиз суюктукка муктаж болуп, ачка болбой калгандыр! Ошондой эле тамактануудан алаксытуу үчүн башка нерселерди жасай аласыз. Дүкөнгө барып, досторуңуз менен машыгыңыз же компьютериңизде оюн ойноңуз!
8. Көбүрөөк суу ичүү. Биз көп учурда ачкабыз деп ойлойбуз, бирок денебиз жаңылып, суусадык. Ичимдикти көп ичсеңиз, табитиңиздин аз экендигин жана анын териңизге да пайдалуу экендигин, ошондой эле чачыңыздын жаркырагандыгын байкайсыз.
9. Күнү бою тамактаныңыз! 3 оор тамактын ордуна, кичине бөлүктөрдө жана бат-баттан тамактаныңыз. Бир нече саат сайын 100-150 калория жеп турсаңыз, организмдин зат алмашуу деңгээли жогорулайт. Муну менен күнүнө 3 маал тамак ичкенге караганда көбүрөөк калория күйгүзсө болот.
10. Жеген тамагыңызды жазып туруңуз! Бул жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү, сиз өзүңүздүн диета планыңызды карманып жатканыңызды билип алыңыз. Көбүнчө айрым закускаларды байкабай калабыз жана диета иштебей жатат деп ойлойбуз. Бирок, чындыгында, биздин тамактануубузга терс таасирин тийгизген көптөгөн кичинекей нерселер бар. Мисалы, жумасына 3 күн эртең мененки тамакты байкабай эле таштап койсоңуз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жеген адам күнүнө аз калория жейт. Муну байкабай туруп, сиз жакшы иштеп жаткандай сезилишиңиз мүмкүн, бирок чындыгында сиз диета планын сактай албай жатасыз.
11. Жашылчаларды тамак-аштын негизги бөлүгү кылып алыңыз! Эгер андай эмес болсо, анда дагы бир жолу карап чыгуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашылчалар арыктоо процессинде маанилүү ролду ойной алат. Себеби жашылчаларда суу жана клетчатка көп болуп, энергиянын тыгыздыгы төмөн болот.

Сунуштар

• Тамактан, айрыкча эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз, кийинки жолу тамак жегенде организмде май топтоло баштайт.
• Сыртка чыгып тамактанганда, таңгакты өзүнчө бөлүп берүүнү сураңыз. Ал тургай, жашыл салат майлуу кийимде сүзүп жүрсө, гамбургердей эле көп калорияга ээ болушу мүмкүн.
• Кызыл эттин ордуна тоок же балык издеп, картошканын ордуна куурулган картошка же күрүчтү тандаңыз. Бууга бышырылган, грильде бышырылган, бышырылган, бирок куурулбаган тамактарды тандаңыз. "Нанга бышырылган", "кытырак" же "токмоктолгон" деп жазылган тамактардан алыс болуңуз - бул "куурулган" деген коддуу сөздөр.
• Зыяндуу тамактар ​​- бул калориялуу, бирок азыктык баалуулугу төмөн азыктар. Бул калориялар "бош калориялар" деп аталат. Ошондой эле, бош калориясы бар, бирок С витамини (мисалы, айрым желим аюулар) же кальций (мисалы, печенье) менен байытылган азыктардан алыс болуңуз. Синтетикалык витаминдерге тыгылып, ден-соолукка зыяндуу тамактарды дароо пайдалуу кыла албайт.
• Эгер тузду ашыкча керектесеңиз, ал сиз үчүн жакшы эмес. Көп суу ичкиле.
• Ресторандарга же супермаркетке барардан мурун кичинекей тамаданы жеп алыңыз. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, ден-соолукка пайдалуу чечим чыгарат.
• Ошондой эле, рационуңузга "суперфуддарды" кошсоңуз болот: суперфуд - бул кээде фитонутриенти жогору азыктарды сүрөттөө үчүн колдонулат, кээ бирлери ден-соолукка пайдалуу деп эсептешет. Черники көп учурда суперфуд (же супер жемиш) деп эсептелет, анткени анда антиоксиданттар, антоцианиндер, С витамини, марганец жана тамак-аш клеткалары көп.
• Күн сайын 15 мүнөт жөө бассаңыз, билбей туруп арыктайсыз.
• Досуңуздан чогуу диета кармоону сураңыз. Бул көп учурда оңой сакталат жана сиз бири-бириңизге түрткү берип, дем-күч бере аласыз.
• Арыктоо үчүн комедиялык ыкма дагы жардам берет. Мисалы, арыктоо жөнүндө кызыктуу китепти окуп баштасаңыз болот. Балким, фунт стерлингден арылууга аракет кылып жатканда дагы бир аз күлкү бардыр.

Эскертүүлөр

• Төмөнкүлөрдү чектеңиз:
  • Сода: Бул калорияларга, шекерге жана химикаттарга толгон.
  • Маргарин: Маргарин кошулган бир кесим нан бат эле 140 калорияны камтыйт (бир кесим нанга 70 калория жана 10 г маргаринге 70 калория).
  • Чоң порциялар: Сиз тез эле каалаганыңыздан көп тамак жейсиз!
  • Кийгизүү: Кийимдин калориясы жана башка нерселерден алыс болуңуз. Ден-соолукка пайдалуу түрлөрү үчүн уксус же гумусту колдонуп көрүңүз.
• Ден-соолугуңуз менен машыгып, ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз, антпесе жакшырганыңызды таптакыр байкабай же салмак кошуп алышыңыз мүмкүн.
• Күнүнө 10 стакандан ашык суу ичпеңиз. Адамдар спорт менен машыгып жатканда зарыл болгондон көп суу иче алышат, бирок электролит балансына көңүл буруу керек. Сууну мас кылуу мүмкүн, бирок өтө сейрек кездешет. Буга электролиттерди, жада калса кадимки тузду, ошондой эле көп өлчөмдөгү сууну алуу менен жол бербөөгө болот.
• Эгерде сизге 10% дан ашык салмактан арылуу керек болсо, диета баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз.