Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эстүүлүктү колдонуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Алаксытууну колдонуу
• 3 ичинен 3-ыкма: Жардам сураңыз
• Эскертүүлөр

Кээде терс эмоциялар интенсивдүү, керексиз эмоционалдык жоопторду жаратышы мүмкүн. Натыйжада, кээ бир адамдар эмоцияны бошотуу ыкмаларын үйрөнүүнү каалашат. Толугу менен эмоциясыз болуу ден-соолукка зыяндуу, анткени сезимдер жашообузда туура жол издөөгө жардам берет. Бирок, белгилүү бир кырдаалда эмоцияңызды башкара билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Эскертүү жана алаксытуу сыяктуу ыкмалар сезимдерди башкаруучу курал болуп саналат жана тынчсызданууну ден-соолукка азайтууга жардам берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эстүүлүктү колдонуу

1. Кыйын кырдаалда өзүңүздү байкаңыз. Терс кырдаал учурунда сезимдериңизге жооп берүүнүн ордуна, бир аз убакыт бөлүп, физикалык реакцияңызды байкаңыз. Ушуну жасап жатып, ушул кырдаал сизди кандай сезимде кылганына көңүл буруңуз. Бул жагдайга сиздин физикалык реакцияңыз кандай?
   • Мисалы, кимдир бирөө урушса, жүрөгүңүздүн согушу көтөрүлүп, жаагыңыз ысып кеткенин байкай аласыз.
2. Сезимдериңизди тааныңыз. Кырдаалга физикалык реакцияны байкагандан кийин, бир аз убакыт бөлүп, эмоционалдык реакцияңызды билип алыңыз. Кырдаалдын натыйжасында кандай сезимдерди сезип жатасыз?
   • Мисалы, кимдир бирөө урушса, ачууланып, уялганыңызды байкай аласыз.
3. Эмоцияңызды бир саамга четке койгула. Сезимдерди байкагандан кийин, ал сезимдерге реакция кылбай өтүп кетсеңиз болот. Кырдаал менен күрөшүү үчүн, сезимдериңизди бир азга тыйып койсоңуз болот, ошондо кийин ошол эмоцияларды иштеп чыгасыз.
   • Сезимдин өтүшүнө жол берүү сизге чечкиндүү жана азыраак эмоционалдуу жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биринчи сезимиңизди четке кагуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бир аз көнүгүү жасасаңыз, ал жеңилдейт.
4. Чечкиндүү жооп бериңиз же бир кадам артка таштаңыз. Өзүңүздү кырдаалдан алыстатып алгандан кийин, бир аз убакыт бөлүп, эмоционалдуу эмес, кандай жооп кайтаруу керектигин чечип алыңыз. Же такыр жооп бербегиле!
   • Эмоциясыз жооп бере албайм деп ойлосоңуз, бир азга чегинүүнү каалаганыңызды көрсөтүңүз. Мисалы, “Бир аз көз ирмемде. Мен дааратканага барышым керек ”деп айткан. Андан кийин дааратканага бир нече мүнөткө барып, ошол убакытты таңгактоо үчүн пайдаланыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Алаксытууну колдонуу

1. Муз кубун кармаңыз. Катуу суук нерсени кармоо сезими сизди ар кандай терс эмоциялардан алаксытып, эмоционалдуу эмес жооп берүүгө жардам берет. Ыңгайсыз маектешүүнү баштоодон мурун муз кубун желим баштыкка салып, чөнтөгүңүзгө салыңыз.
   • Мисалы, сиз бир досуңузга анын айткан бир сөзү үчүн ага ачууланганыңызды айткыңыз келсе, анда колуңузду чөнтөккө салып, муз кубун кармап, көңүлүңүздү алаксытпасаңыз болот.
2. Жалбыз жалмап жегиле. Даамдар бизди сезимдерибизден алаксытышы мүмкүн. Качан гана көңүлүңүздү ооруткан жагдайга кабылсаңыз, оозуңузга күчтүү жалбызды салып туруңуз.
   • Мисалы, кожоюнуңуз менен сүйлөшүүдөн мурун оозуңузга бир нече жалбыз салсаңыз болот. Эгер сиз нервденип жатканыңызды байкасаңыз, анда жалбызды чайнап, алардын даамына көңүл буруп, кырдаалдан бир аз алаксып кетсеңиз болот.
3. Музыка угуу. Музыка - терс сезимдерден алаксытуунун дагы бир мыкты жолу. Кийинки жолу көңүлүңүздү чөгөргөндө эң сүйүктүү бактылуу жана энергиялуу ырларыңызды угуп, анын маанайды кандайча өзгөртө тургандыгын байкаңыз.
   • Мисалы, спорт залда көңүлүңүз чөгүп, мындан ары андай сезүүнү каалабасаңыз, MP3 ойноткучуңуздан оптимисттик жана бактылуу музыканы ойното аласыз.
4. Бир нерсе жыттан. Жыпар жыттар дагы көңүлүңүздү эмоцияңыздан алыстатуучу күчкө ээ. Аягында терс жагдайга туш болуп, андан бир азга ажырап калгыңыз келсе, абанын жытына көңүл буруңуз.
   • Мисалы, ата-энеңиз же өнөктөшүңүз менен урушуп жатканда жаңы кайнатылган кофенин жытына көңүл бурсаңыз болот.

3 ичинен 3-ыкма: Жардам сураңыз

1. Эмоциялык ажырым жөнүндө билип алыңыз. Эмоциялык ажыратуу ар кандай шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн, анда эмоционалдык ажыратуу атайылап эмес. Бул шарттардын айрымдары мээге зыян келтирүү, балдардын травмасы жана тутумдашуу бузулушу, психопатия, ТТБ жана нарциссизм (эмпатиянын жоктугу) сыяктуу инсандык оорулар.
   • Эмоциялык ажыратуу травмага байланыштуу кээ бир бузулууларда адаптацияланган коргоо механизми болушу мүмкүн, бирок бул атайылап эмоционалдык ажыратуу менен бирдей эмес.
   • Кээ бир депрессия учурларында апатия эмоционалдык ажырымды элестетет жана көп учурда депрессиянын белгиси болуп саналат. Жада калса коркуу сезими деерализациялоо жана деперсонализация деп аталган психикалык байланышты үзүп салат.
2. Эмоционалдык байланыш жашооңузга тоскоол болуп жатабы деп ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү ажыратуу кээде оор кырдаалда жардам берсе да, ар дайым сезимдериңизге көңүл бурбай коюу ден-соолукка пайдалуу эмес. Эгер сиз өзүңүздү эмоцияга алдырбагандай сезсеңиз же ушундай ойдо болгуңуз келсе, көйгөй келип чыгышы мүмкүн.
   • Эмоциялык байланышты үзүү ден-соолукка пайдалуу эмес экендигин унутпаңыз. Сезимдерди сезүүнү каалабоо же аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү, башка адамдар менен болгон мамилеңизге тоскоол болуп, мектепте же жумушта көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
3. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен акыркы мезгилде кандай абалда болгонуңуз жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сиз эмоцияны сезе албай кыйналсаңыз же эмоцияны сезгим келбесе, анда ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиздин сезимиңизди бирөөгө билдирүү сезимсиз болууну каалаган айрым терс сезимдерден арылууга жардам берет.
4. Жардам алуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө билип алыңыз. Аң-сезимдүүбү же эрксизби, эмоционалдык ажырым ден-соолукка пайдалуу эмес. Эгер белгилүү бир жагдайларда сезимдериңиз менен күрөшүү кыйын болсо, анда сизге жардам бере турган адамдар бар. Сиз жардам издеп, мектептеги кеңешчи, лицензиялуу психикалык саламаттыкты сактоо адиси, жада калса үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.
   • Эгерде сиз жакында эле ажырашуу же катуу кыйналуу сыяктуу оор окуяны баштан кечирген болсоңуз, анда ушул сыяктуу учурларда адистешкен терапевтти жалдоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Психикалык азаптан жардам сураңыз. Биринчи кадамды кимдир бирөө менен өзүңүздүн сезимиңиз жөнүндө сүйлөшүүдөн баштаңыз. Мугалим, ишенимдүү дос же терапевт сыяктуу сизди угуп, сиздин абалыңызды олуттуу кабыл алган адам менен сүйлөшүңүз.