Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдериңизди изилдеңиз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлоруңузду карап чыгуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
• Сунуштар

Эмоционалдык сезимталдык ден-соолукка пайдалуу, бирок кандайдыр бир учурда ал сиз үчүн жаман болуп калышы мүмкүн. Өзүңүздүн күчтүү эмоцияңызды башкара билиңиз, ошондо алар сиздин душмандын ордуна сиздин союздашыңыз болот. Ашыкча сезгичтик сизди жаман же тажатма деп туура эмес чечмелөөгө алып келет. Күнүмдүк конструктивдүү өз ара мамилелерди туура эмес чечмелеп, бактылуу жашоого алып келишиңиз мүмкүн. Сезимталдыгыңыздын ордун акыл-эсиңизге, ишенимдүүлүгүңүзгө жана туруктуулук менен толтуруңуз, ошондо сиз ашыкча реакция кылбайсыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдериңизди изилдеңиз

1. Өтө сезгичтик сиздин бир бөлүгү экениңизди түшүнүңүз. Невропатологдордун айтымында, эмоционалдык сезимтал болуу жөндөмүбүз генибизге байланыштуу. Дүйнө калкынын болжол менен 20% ы өтө сезимтал. Демек, алар көпчүлүк адамдар байкабай калган кичинекей стимулдарды көбүрөөк билишет. Алар ошондой эле бул стимулдарды бир кыйла күчтүү сезишет. Бул сезгичтиктин жогорулашы норадреналин гормонуна таасир этүүчү ген менен байланыштуу. Норадреналин - бул стресстин гормону, мээңизде нейротрансмиттер кызматын да аткарат, көңүл бурууга жана реакцияга түрткү берет.
   • Кээде эмоционалдык жогорку сезимталдык адамдардын ортосундагы сүйүү жана байланыш сезими үчүн жооптуу болгон гормон окситоцинге байланыштуу. Окситоцин эмоционалдык сезимталдыкты да пайда кылышы мүмкүн. Эгер табигый жол менен окситоциндин көлөмү жогору болсо, тубаса социалдык ой жүгүртүү жөндөмдөрүңүз дагы жогорулашы мүмкүн. Бул өз кезегинде, сиз кичинекей сигналдарды байкап (жана, балким, туура эмес чечмелеп) сезимтал болосуз.
   • Ар кандай коомдор өтө сезимтал адамдарга ар башкача мамиле кылышат. Көптөгөн Батыш маданияттарында өтө сезимтал адамдарды алсыз же ички күчү жок деп жаңылыш кабыл алышат. Ошондой эле аларды көп учурда коркутушат. Бирок бардык жерде андай жол байкалган эмес. Көптөгөн маданияттарда өтө сезимтал адамдарды таланттуу адамдар деп эсептешет. Ушундай сезимталдык менен сиз нерселерди кабылдоо жөндөмүңүзгө ээ болосуз, демек, башка адамдарды дагы жакшы түшүнө аласыз. Жөн гана мүнөздүү нерсе сиздин маданиятыңызга, жынысыңызга, үй-бүлөлүк шартыңызга жана сиз окуган мектептин түрүнө жараша ар кандай жолдор менен көрүнүп турат.
   • Эмоцияларыңызды жөнгө салууну үйрөнүү үчүн, мүмкүн болсо дагы (жана маанилүү!), Эгер сиз ошондой болсоңуз, анда сиз табиятынан сезимтал адам экениңизди кабыл алганды үйрөнүшүңүз керек. Бир нерсеге азыраак реакция кылууну үйрөнсөңүз болот, бирок эч качан такыр башка адам боло албайсыз жана буга аракет кылбаңыз. Жөн гана анын эң мыкты версиясы бол өзүң.
2. Өзүңүздү сынап көрүңүз. Эгерде сиз өтө сезгич экениңизге ишенбесеңиз, анда аны өзүңүз текшерип көрсөңүз болот. Мисалы, сиз онлайн тест жасай аласыз. Эгер сиз Google эмоционалдык сезгичтигин текшерсеңиз, анда дароо бир нечесин табасыз. Ушул типтеги тесттер сизге эмоцияңызды жана тажрыйбаңызды чагылдырууга жардам берет.
   • Бул суроолорго жооп берип жатып өзүңүздү соттогонго аракет кылбаңыз. Чынчыл жооп бериңиз. Өзүңүздүн канчалык сезимтал экениңизди так билип алгандан кийин, эмоцияңызды жакшыраак жөнгө салууга көңүл бурсаңыз болот.
   • Эсиңизде болсун, кеп сиздин кандай болушуңуз керек экендиги жөнүндө эмес. Чынчыл жооп бериңиз. Сиз сезимтал адамсызбы же өзүн чындыгында караганда көбүрөөк сезимтал деп эсептеген адамсыз.
3. Сезимдериңизди журнал менен карап чыгыңыз. Сезимдериңиздин журналын жүргүзүү сизге жакшы изилдөөгө жана эмоцияңызды жана реакцияңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сизде ашыкча эмоционалдуу реакцияны жараткан нерселерди билүүгө жардам берет. Ошондой эле, жоопторуңуз ылайыктуу болгонун билүүгө жардам берет.
   • Дал ушул учурда эмне сезип жатканыңызды жазып, андан кийин сиздин сезимдериңизди эмне козгогонун билүү үчүн кайра аракет кылыңыз. Мисалы, сиз тынчсызданып жатасызбы? Буга эмне себеп болду? Кичинекей окуялар сизде чоң эмоционалдык реакцияларды жаратышы мүмкүн экендигин ушундан билсеңиз болот.
   • Сиз өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бере аласыз:
     • Азыр мен өзүмдү кандай сезип жатам?
     • Мага эмне болду?
     • Өзүмдү ушундай сезгенде мага эмне керек?
     • Буга чейин ушундай сезимде болдум беле?
   • Ошондой эле жазуу учуруңузду убакытты бөлүп алсаңыз болот. "Мен капа болом" же "Мен ачууланып жатам" деп жазып көрүңүз. Андан кийин эки мүнөттүк таймерди күйгүзүп, жашооңуздагы ошол сезимге байланыштуу нерселердин бардыгын жазып алыңыз. Сезимдериңизди өзгөртүү же өзгөртүү үчүн жазууну токтотпоңуз. Жөн гана аларды санап бериңиз.
   • Бүткөндөн кийин, жазганыңызга көз чаптырыңыз. Чиймелерди таба аласызбы? Реакциялардын артындагы эмоциялар? Мисалы, тынчсыздануу көбүнчө коркуу сезиминен, жоготуудан кайгыруудан жана кол салууну сезүүдөн ачуулануудан ж.б.у.с.
   • Ошондой эле белгилүү бир окуяны дагы иликтөөгө болот. Мисалы, автобуста жүргөн бирөө сизди сырткы келбетиңизге карата айыптуу деп эсептеген түр менен карады. Бул сизге зыян келтириши мүмкүн же ачууланып же кайгырышы мүмкүн. Эки нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз: 1) сиз ал адамдын эмне жөнүндө ойлонгонун билбейсиз жана 2) башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойдо экени маанилүү эмес. Ошол кир көрүнүш таптакыр башка нерсе жөнүндө болушу мүмкүн. Жада калса, бул соттук көрүнүш болсо дагы, ал адам сизди дагы деле билбейт. Ал сизди мыкты кылган көптөгөн нерселер жөнүндө билбейт.
   • Жазып жатып өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Өзүңүздүн сезимдериңизге баа бербеңиз. Эсиңизде болсун, сезимдериңизди башкара албасаңыз да, сезимдериңизге кандай жооп кайтарганыңызды башкара аласыз.
4. Өзүңүздү жарлык кылбаңыз. Тилекке каршы, өтө сезимтал адамдар көп учурда кемсинтилип, ысымдар менен аталат. Алар posers же whines деп аталат. Бул кордоолор башка адамдар тарабынан адамды сүрөттөө үчүн колдонулганда, андан да жаман болот. Бир аздан кийин өзүңүздү ушундай белгилөө оңой болуп калат. Анан эми сиз өзүн кээде чындап ыйлаган, бирок 99,5% ыйлабаган сезимтал адам катары көрбөй калдыңыз. Муну жасаганда, өзүңүздү ушул кичинекей бөлүк деп аныктай элеңиз, толугу менен мүнөзүңүздүн бир жагына көңүл бурасыз (бул көйгөйлүү болушу мүмкүн).
   • Терс энбелгилердин аттарын өзгөртүү менен аларды өзгөртүңүз.Этикетканы алып, алып салыңыз, эми кырдаалды кененирээк карап чыгыңыз.
   • Мисалы, өспүрүм кырдаалдан улам ыйлап жатат жана таанышынын "кыңшылап" күбүрөп туруп басып кетиши. Бул нерсени өздөштүрүүнүн ордуна, ал: "Мен өзүмдү шылдыңдабаганымды билем. Ооба, кээде кээ бир кырдаалдарга эмоционалдуу жооп берем. Демек, кээде ыйлайм, ал эми сезимтал адамдар ыйлабашы керек. Мен ошонун үстүндө иштеп жатам" . "Коомго жагымдуу жол менен жооп берүү. Ыйлап жаткан бирөөнү кемсинтүү - бул акылсыз иш. Мен адамдарга бирөөнү мындай кылбагыла деп кам көрөм."
5. Эмоциялык реакцияны эмне козгоочу экендигин аныктаңыз. Сиздин өтө сезгич реакцияңызды эмне козгогонун жакшы билишиңиз мүмкүн. Мүмкүн сиз муну билбейсиз. Мээңизде кандайдыр бир кырдаалды жөнгө салуу үчүн автоматтык жооп берүү схемасы иштелип чыккан болушу мүмкүн. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул окуя адатта кандайдыр бир окуяга, ал тургай, ойлонбостон, кандайдыр бир жол менен реакция кылганга чейин болот. Бактыга жараша, сиз мээни кайра үйрөтүп, жаңы үлгүлөрдү үйрөнсөңүз болот.
   • Кийинки жолу паника, коркуу же ачуулануу сыяктуу сезимдерди баштан өткөргөндө, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиздин беш сезимиңиз эмнени кабыл алат? Башыңыздан өткөн окуяларга баа бербеңиз, бирок аларга көз салып туруңуз.
   • Бул өзүн-өзү байкоо деп аталат жана ар кандай маалымат булактарын айырмалап, тажрыйбаны анализдөөгө жардам берет. Көбүнчө биз сезимдерди жеңип, сезимдер менен кабылдоолордун айырмачылыгын айырмалай албайбыз. Тынчтануу жана жеке сезүү органдарына көңүл буруу жана ушул ар кандай маалымат булактарын бөлөк кармоо мээңиздеги адаттарды кайра үйрөтүүгө жардам берет.
   • Мисалы, стресске мээңиз жүрөктүн кагышын көбөйтүү менен жооп бере алат. Бул сизди тынчсыздандырат жана нервди күчөтөт. Бул сиздин денеңиздин кадимки эле жообу экенин билүү сиздин ар кандай жоопторуңузду чечмелөөнү жеңилдетет.
   • Күндөлүк жүргүзүү дагы буга жардам берет. Кандайдыр бир нерсеге эмоционалдык реакция менен мамиле кылганыңызды сезсеңиз, анда качан эмоцияга алдырганыңызды, эмнени сезгениңизди, сезимдериңизди баштан өткөргөнүңүздү, ойлоруңузду жана жагдайдын деталдарын жазып бериңиз. Бул маалыматтын жардамы менен сиз башкача мамиле кылууга үйрөтсөңүз болот.
   • Кээде белгилүү бир жерде болуу же тааныш жытты сезүү сыяктуу сезимталдык окуялар эмоционалдык реакцияны жаратышы мүмкүн. Бул ар дайым өтө сезгич боло бербейт. Мисалы, сиз алманын пирогунун жытын жыттасаңыз, анда чоң энеңиз экөөңүз алма пирожкаларын бышырганыңыздан улам ал өлүп калгандыктан капаланасыз. Бул жоопту таануу ден-соолукка пайдалуу. Бир саамга кабардар болуп, анын эмне үчүн сизге таасир этип жаткандыгын карап көрүңүз. «Мен капа болуп турам, анткени мен чоң апам менен торт бышырганды аябай жакшы көрчүмүн. Мен аны сагындым." Андан кийин, сезимдериңизди сыйлаганыңыздан кийин, оңураак нерсеге өтсөңүз болот: "Мен аны эскерүү үчүн бүгүн алма пирогун бышырам".
6. Сиздин көз каранды болушуңуз мүмкүнбү же жокпу, карап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңыз жана идентификацияңыз бирөөнүн иш-аракетинен жана реакциясынан көз каранды болуп сезилгенде, сиз коддуу көзкаранды мамиледесиз. Сиздин жашооңуздун максаты өнөктөшүңүз үчүн курмандык чалуу деп ойлошуңуз мүмкүн. Жолдошуңуз сиздин жасап жаткан ишиңизге же сиз кандай сезип жатканыңызга макул болбогондо, сиз толугу менен көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн. Романтикалуу мамилелерде биргелешип көз карандылык көп кездешет, бирок ал ар кандай мамиледе болушу мүмкүн. Төмөндө коддон көз каранды мамиленин белгилери келтирилген:
   • Сиздин жашооңузга болгон канааттанууңуз белгилүү бир адамдан көз каранды деп ойлойсуз
   • Сиз өнөктөшүңүздүн ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турумун билесиз, бирок сиз аны менен жүрөсүз
   • Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана ден-соолугуңузду экинчи орунга коюуга мажбур болсоңуз дагы, өнөктөшүңүздү колдоо үчүн өтө алыска кетесиз
   • Сиз мамилеңиздин абалы жөнүндө дайыма тынчсызданасыз
   • Сиз өз чегиңизди жакшы билбейсиз
   • Бирөөгө "жок" деп айтууга туура келгенде, өзүңдү жаман сезесиң
   • Сиз ар дайым башкалардын сезимдерине жана ойлоруна алар менен макул болуу же өтө коргонуу менен жооп бересиз.
   • Көз карандылыкты дарылоого болот. Кесиптик психологиялык жардам эң жакшы, бирок топтук программалар дагы бар, алардын артынан ээрчий аласыз.
7. Тынчсызданбаңыз. Сезимдериңизди, айрыкча сиз сезимтал болгон жерлерди изилдөө оор жумуш. Жакында баштаба. Психология сиздин ыңгайлуу аймактан чыгуу адам болуп өсүү үчүн керек экендигин, бирок өтө эле көп нерсени жасоо сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин көрсөттү.
   • Сезимталдуулукту текшерүү үчүн өзүңүз менен жолугушууга аракет кылыңыз. Мисалы, аларды күн сайын 30 мүнөт карап туруңуз. Андан кийин, бир күндүк эмоционалдык жумуштар бүткөндө, эс алуучу же көңүлдүү бир нерсе жасаңыз.
   • Эмоциялар жөнүндө ойлонуудан алыс болгула, анткени ал ыңгайсыз же өтө кыйын. Сиз көп учурда коркконуңуздан улам создуктурасыз. Баштан өткөн окуя жагымсыз болуп калат деп коркобуз, антпесе жасабайбыз. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, муну жасоого жетиштүү, андан кийин жасаңыз.
   • Эгерде сиз эмоциялар менен иштөөдө кыйын болсоңуз, өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз. Эгер сизге ылайыктуу болсо, 30 секунддан баштаңыз. Сиз жөн гана 30 секунд бою сезимдериңиз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Сенин колуңдан келет. Бул ийгиликтүү болгондо, дагы 30 секунд жасай аласыз. Ошол кичинекей жетишкендиктердин бардыгы иштөөңүздү жеңилдетет.
8. Өзүңүздүн сезимдериңизди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Өтө сезгичтигиңизден арылууга аракет кылуу, дароо эч нерсе сезбеш керек дегенди билдирбейт. Сезимдерди четке кагуу же басуу чындыгында пайдага караганда көп зыян алып келиши мүмкүн. Сезимдериңизге жакшы тең салмактуулукту табыңыз.
   • Өзүңүзгө коопсуз нерсени жана убакытты бөлүп алыңыз, анда эмне сезсеңиз ошону айта аласыз. Мисалы, жоготуу менен капаланып жатсаңыз, сезимдериңизди билдирүүгө күн сайын убакыт бөлүңүз. Таймер коюп, сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз, ыйлаңыз же өзүңүз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сен эмне кылуу керек болот. Таймер аяктагандан кийин, сиз калган күндү уланта аласыз. Өзүңүздүн сезимдериңизди билдирип, аларга орун бергендигиңиз үчүн сиз өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошентип, бир күн бою бир сезимде калбайсыз. Бул сиз үчүн жаман болушу мүмкүн. Баарын билдире турган коопсуз убакыт жана жай бар экендигин билгенден кийин, күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу оңой болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ойлоруңузду карап чыгуу

1. Мээңиздин сезгичтигиңизди сезгич кылып жибериши мүмкүн болгон когнитивдик бурмалоолорду таанып билүүнү үйрөнүңүз. Бул бурмалоолор мээңиз үйрөткөн пайдасыз адаттар, ойлор жана реакциялар. Бул бурмалоолор болгондо аларды кантип аныктоону жана чечүүнү үйрөнсөңүз болот.
   • Бул деформациялар көбүнчө жалгыз эле болбойт. Ойлоруңузду карап жатып, бир эле сезимге же окуяга жооп иретинде мындай бурмалоолордун бир нечесин баштан өткөргөнүңүздү байкайсыз. Жооптордун кайсынысы пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эместигин билип, аларды изилдөөгө убакыт бөлсөңүз болот.
   • Бул деформациялардын ар кандай формалары бар. Эмоционалдык жогорку сезимталдыкты пайда кылган эң көп кездешкен бурмалоолордун бири - бул жекелештирүү, маркировкалоо, эмне кылуу керек же эмне кылуу керектигин айткан сүйлөмдөрдү колдонуу, эмоционалдуу ой жүгүртүү жана токтоосуз жыйынтык чыгаруу.
2. Персоналдаштырууну таануу жана өзгөртүү.Персоналдаштыруу бул эмоционалдык жогорку сезимталдыкты жаратышы мүмкүн болгон жалпы бурмалоо. Бир нерсени жекелештиргенде, ал сиз менен эч кандай байланышы жок болсо же сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпай калса, анда сиз өзүн бир нерсенин себеби деп эсептейсиз. Ошондой эле сиз нерселерди жеке кабыл алсаңыз болот, ал эми анын сиз менен эч кандай байланышы жок.
   • Мисалы, мугалим балаңызга карата айтылган сынды сизге каршы айтылган сын катары чечмелесеңиз болот. «Дананын мугалими мени жаман ата деп эсептейт! Ал мени жаман ата-эне деп айтууга кантип батынды! ” Бул чечмелөө сизге сезимтал реакцияны пайда кылышы мүмкүн, анткени сынды сизди бир нерсе үчүн күнөөлөгөн адам катары эсептейсиз.
   • Андан көрө, кырдаалды логикалык жактан карап көрүңүз (мындай нерсени жасашыңыз керек, андыктан чыдамыңыз түгөнбөсүн). Сизде эмне болуп жаткандыгын жана кырдаал жөнүндө билгениңизди тактап алыңыз. Мисалы, Дананын мугалими Данага сабакта көбүрөөк көңүл бургула десе, ал сени жаман ата деп айткан жок. Ал сизге балаңызга мектепте жардам берүү үчүн колдоно турган маалыматты берет. Бул өсүүгө мүмкүнчүлүк. Сиз уялуунун кажети жок.
3. Этикеткаларды таануу жана өзгөртүү.Тегдөө бул "эч нерсе жок" деген көз-караш. Бул көп учурда жекелештирүү менен бирге болот. Өзүңүздү белгилегенде, окуянын же иш-аракеттердин негизинде өзүңүздү жалпылайсыз. Жасаган ишиңиз өзүңүзгө окшош эместигин түшүнбөйсүз.
   • Мисалы, сиз дилбаянга жаман баа койсоңуз, анда өзүңүздү "ийгиликсиз" же "жеңилген" катары көрө аласыз. Эгер сиз өзүңүздү "ийгиликсиз" деп белгилесеңиз, анда сиз эч качан оңолбой тургандай сезилесиз, андыктан мындан ары аракет кылбайсыз. Бул күнөө жана уят сезимдерине алып келиши мүмкүн. Бул дагы конструктивдүү сынды кабыл алууңузду бир топ кыйындатат. Сындын кандай гана түрүн болбосун, сиз "ийгиликсиз" экендигиңиздин белгиси деп эсептейсиз.
   • Андан көрө, каталарды жана кыйынчылыктарды үйрөнүп, өсө турган конкреттүү жагдайлар катары көрүңүз. Эссе үчүн начар баа алганда өзүңүздү "ийгиликсиз" деп эсептегендин ордуна, каталарыңыздан жана тажрыйбаңыздан сабак алсаңыз болот. Ойлон: “Макул, мен бул дилбаянды анча жакшы жасаган жокмун. Бул көңүлдү калтырат, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Кийинки жолу кантип мыкты иштей алам деп мугалимимден сурайм »деди.
4. Сүйлөмдөрдү "керек" менен таанып, өзгөртүңүз. Сиз "керек" деген сөз айкаштары көп учурда жаман болот, анткени алар сизди (жана башкаларды) негизсиз талаптарды канааттандырууга аракет кылышат. Алар көбүнчө сырттан келген идеялардын негизинде түзүлөт жана сиз үчүн чындыгында маанилүү эмес. Эгер сиз "керек" деген сөздү карманбасаңыз, анда ал үчүн өзүңүздү жазаласаңыз болот. Бул нерсени ого бетер өзгөртүүгө түрткү берет. Бул идеялар өзүлөрүн күнөөлүү сезимдерге, кыжырданууга жана ачууланууга алып келиши мүмкүн.
   • Мисалы, өзүңүзгө: "Мен чындыгында диетада болушум керек", - деп айтсаңыз болот. же "Мен мындай жалкоо болбошум керек." Аракет кылуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө аракет кыласыз. Бирок чындыгында өзүн күнөөлүү сезүү мотивация катары жакшы иштебейт.
   • Сиз "керек" сүйлөмдөрүн кайдан келгенин карап, өзгөртө аласыз. Мисалы, башкалар айткандай, диета кармоо керекпи? Коомдогу стандарттар сизди белгилүү бир көрүнүшүң керек деп ойлоп жаткандыктан? Бул бир нерсени жасоого ден-соолукка пайдалуу эмес же жүйөлүү себептер эмес.
   • Бирок диета менен алектенүү керек деп ойлосоңуз жана анын ден-соолугуңузга пайдалуу экенине макул болсоңуз, анда "керек" деген сөздү конструктивдүү нерсеге алмаштырсаңыз болот. Мисалы, "ден-соолукту чыңдагым келип, өзүмө кам көрүү үчүн жакшы тамактанайын деп жатам" деп ойлон. Ошентип, сиз өзүңүзгө карата чечкиндүү эмессиз жана максатка жетүү үчүн позитивдүү мотивацияны колдоносуз, натыйжада бул бир топ натыйжалуу болот.
   • "Керек" деген сөз айкаштары башка адамдарга карата колдонулганда эмоционалдык жогорку сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, сиз каалагандай жооп бербеген адам менен сүйлөшсөңүз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Мисалы, сиз ага сиз айткан нерсени көбүрөөк ынтызарлык менен кабыл алышы керек деп айтсаңыз, анда ал "кылышы керек" нерсени жасабаса, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Башкалардын сезимдерин же реакциясын башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда конкреттүү реакцияларды же аракеттерди күтпөгөнгө аракет кылыңыз.
5. Эмоциялык ой жүгүртүүнү таанып, өзгөртүңүз. Сиз качан эмоционалдык ой жүгүртүү, сенин сезимдериң фактылар деп ойлойсуң. Бул бурмалоо абдан көп кездешет, бирок анын үстүнөн иштесеңиз, аны таанууну үйрөнүп алсаңыз болот.
   • Мисалы, сиз жаңы эле бүткөн ири долбоордо кожоюнуңуз бир нече катачылыкты көрсөттү деп капалансаңыз болот. Эгер сиз ушул кырдаалда эмоционалдуу ой жүгүртсөңүз, анда сиздин кожоюнуңуз терс сезимдерди баштан кечирип жатат деп ойлойсуз. Сиз өзүңүздү "ийгиликсиз" сезгендиктен, сиз эч нерсеге жарабай калган кызматкерсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул божомолдордун мааниси жок.
   • Эмоциялык ой жүгүртүүнү токтотуу үчүн, терс эмоциялык реакцияларга туш болгон айрым жагдайларды жазып алсаңыз болот. Андан кийин болгон ойлоруңузду жазыңыз. Эми ушул ойлордон кийин башыңыздан өткөн сезимдерди жазыңыз. Эми кырдаалда чыныгы кесепеттер кандай болгонун билип алыңыз. Алар сиз "чындык" деп эсептеген нерсе менен бирдейби? Акыр-аягы, сезимдериңиз жакшы далил боло албаганын көп байкайсыз.
6. Тезирээк жыйынтык чыгарганда таанып, аны өзгөртүңүз. Корутундуга тез секирүү эмоционалдык ой жүгүртүүгө окшош. Эгерде сиз шашылыш түрдө жыйынтык чыгарсаңыз, анда сиздин чечмелөөңүздү тастыктаган эч кандай фактылар жок кырдаалды терс чечмелөөгө жабышасыз. Өзгөчө кырдаалдарда, кырдаалдын эң жаман натыйжасына жеткенге чейин уланта берсеңиз болот.
   • "Акылды окуу" - бул сезимталдыкка алып келүүчү жыйынтык чыгарууга шашылыш ыкма. Ойлорду окуганда, адамдар эч кандай далилсиз сен жөнүндө терс нерселерди ойлошот деп ойлойсуң.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз сизден эмне жегиси келгенин сурасаңыз, ал сизге көңүл бурбай жатат деп ойлосоңуз болот. Сизде буга далил жок, бирок ушундан улам таарынып же ачууланып кетишиңиз мүмкүн.
   • Келечекти божомолдоо дагы шашылыш жыйынтык чыгаруунун бир түрү. Далилиңиз болсо дагы, жок болсо дагы, иш жаман болуп кетет деп алдын ала айтканыңызда. Бул, мисалы, сиз жумушта жаңы долбоорду сунуштабасаңыз, анткени сиз кожоюнуңуз жок деп жооп берет деп ойлойсуз.
   • Корутунду чыгарууга шашылуунун экстремалдык формасы - бир нерсе жаман болуп калат деп болжолдоо. Мисалы, шеригиңиз сиздин билдирүүңүзгө жооп бербесе, ал сизге ачууланып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Ушундан кийин, ал сени менен сүйлөшкүсү келбейт деп ойлойсуң, анткени ал сени сүйбөй калгандай жашыра турган бир нерсеси бар. Андан кийин мамилеңиз бузулуп, апаңыздын жер төлөсүндө жалгыз каласыз деп ойлойсуз. Бул экстремалдык мисал, бирок жыйынтык чыгаргандан кийин кандай "логикалык" нерселерди ойлоп тапсаңыз болору жакшы көрсөтүлөт.
   • Адамдар менен ачык жана чынчыл сүйлөшүп, ойлорду окууну токтотуңуз. Айыптоону баштабай, эмне болуп жаткандыгын сураңыз. Мисалы, өнөктөшүңүздөн алар жөнүндө сүйлөшкүсү келген нерсени сураңыз. Жок дегенде ага ишенгиле.
   • Ойлонуу процессинин ар бир кадамы жөнүндө логикалык ой жүгүртүп, келечекти божомолдоону жана эң жаман нерсени болжоону токтотуңуз. Сиздин божомолуңузга далил барбы? Сиздин ойлогонуңузга далил барбы? Көбүнчө, ойлоруңуз жөнүндө жакшылап ойлонсоңуз, эч кандай далил жок кадам таштаган учурду табасыз. Эгер сиз бул нерсени жакшы жасасаңыз, анда сиз аны алдын алууда жакшыраак болосуз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү

1. Ой жүгүрт. Ой жүгүртүү, айрыкча көңүл буруу жөнүндө ой жүгүртүү сезимдериңизди жана реакцияңызды жөнгө салууга жардам берет. Ал тургай, мээни стресстик факторлорго азыраак жооп кайтарат. Эстүүлүк сезимдериңизге баа бербестен, башыңыздан өткөн учурда аларды таанууга жана кабыл алууга багытталат. Бул сиздин эмоционалдык жогорку сезгичтигиңизди төмөндөтүүдө абдан пайдалуу. Сиз класска барып, интернеттен жетектелген медитация жасай аласыз же өзүңүзгө көңүл буруу медитациясын үйрөнсөңүз болот.
   • Тынч жерди табыңыз, ал жерде сизге эч нерсе тоскоол болбойт. Тикесинен жерге же отургучка отуруңуз. Эңкейгенде, дем алуу кыйыныраак болот.
   • Дем алуунун бир бөлүгүнө көңүл буруп баштаңыз, мисалы, көкүрөгүңүздүн көтөрүлүп-түшкөнүн же демиңиз чыгып жаткан добушту. Терең, тегиз дем алып жатканда бир нече мүнөткө ушул бөлүккө көңүл буруңуз.
   • Көңүлүңүздү көбүрөөк сезүү үчүн кеңейтиңиз. Мисалы, укканыңызга, жыттаганыңызга же сезгениңизге көңүл буруңуз. Көзүңүздү жумуп туруу жардам берет. Биз бир нерсени көргөндө оңой эле алаксып кетебиз.
   • Баштан өткөрүп жаткан ойлорду жана сезимдерди кабыл алыңыз, бирок эч нерсени "жакшы" же "жаман" деп эсептебеңиз. Эгер сиз аларды аң-сезимдүү билдирсеңиз же ойлонсоңуз, анда ал жардам берет. Мисалы, айт: же ойлон: "Манжаларым муздак болуп жатат деп ойлойм". же "Мен алаксып жатам."
   • Эгер сиз алаксып жатсаңыз, көңүлүңүздү демиңизге гана кайтарыңыз. Күнүнө болжол менен 15 мүнөт ой жүгүртүңүз.
   • Интернеттен акылга сыярлык ой жүгүртүүлөрдү таба аласыз. жана BuddhaNet.
2. Кайраттуу сүйлөшүүгө үйрөнүңүз. Кээде адамдар эмоционалдык сезимталдуулукка кабылышат, анткени алар муктаждыктарын же сезимдерин башкаларга так жеткире алышпайт. Эгерде сиз сүйлөшүүдө өтө пассивдүү болсоңуз, анда жок деп айтуу кыйынга туруп калат жана өз оюңузду жана сезимиңизди чынчыл жана так билдире албайсыз. Кайраттуу баарлашууга үйрөнүү сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды башкаларга так билдирүүгө жардам берет. Бул сизди көбүрөөк укканыңызды жана текшерилгендигин сезүүгө мүмкүндүк берет.
   • Сезимдериңизди билдирүү үчүн I фразаларын колдонуңуз. Мисалы, "сиз биздин жолугушууга кечигип калганыңызда мен өзүмдү аябай жаман сездим" деп айт. же "Эгерде мен жолугушууга барсам, эрте кетүүнү туура көрөм, анткени кечигип калсам нервим күчөйт". Бул адамдардын сизди күнөөлүү деп ойлошунан алыс болуп, өз сезимдериңизге гана көңүл бурат.
   • Кимдир бирөө менен сүйлөшкөндө суроолоруңузду бериңиз. Айрыкча, бул эмоционалдуу маектешүү болсо, анда адамдардын чындыгында эмнени билдирерин билип, катуу реакция жасашыңызга тоскоол болуу үчүн суроолорду берүү пайдалуу. Мисалы, башка адам сүйлөшүп бүткөндөн кийин, “Сиздин ______ деп айтканынызды уктум. Бул туурабы? " Андан кийин башка адамга андан ары түшүндүрүп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • "Категориялык императивдерди" колдонуудан алыс болуңуз. "Керек" же "керек" сыяктуу сөздөр башка адамдардын жүрүм-турумуна байланыштуу, алар сиз аларды күнөөлөп же алардан бир нерсе талап кылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Тескерисинче "Мен каалайм" же "Мен сени каалайм" деп айт. Мисалы, "Сиз таштанды кутусун таштоону унутпашыңыз керек" дегендин ордуна, "Таштандыдан арылууну унутпаңыз деп ойлойм, болбосо мен бардык жоопкерчиликти өзүмө алышым керек окшойт" деп айтыңыз.
   • Божомолдорду айтпаңыз. Эмне болуп жаткандыгын билем деп ойлобоңуз. Башкалардан алардын ойлору жана тажрыйбалары менен бөлүшүүсүн өтүнүңүз. "Бул жөнүндө кандай ойдосуз?" Сыяктуу сүйлөмдөрдү колдонуңуз. же "Сизде сунуштар барбы?"
   • Башка адамдарда ар кандай окуялар болгонун моюнга алыңыз.Кимдин туура экендиги жөнүндө талашып-тартышуу сизди ашыкча стимулдап, ачууланууга түртүшү мүмкүн. Эмоциялар субъективдүү мүнөзгө ээ. Эмоцияларга келгенде, адатта, туура жооп жок экендигин унутпаңыз. "Мен муну ар башкача сездим" сыяктуу сөз айкаштарын колдонуңуз жана баарынын тажрыйбасына орун берүү үчүн, башка адамдын эмоциясын тааныңыз.
3. Муздаганча нерселерге жооп кайтарганга чейин күтө туруңуз. Сезимдериңиз кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүшү мүмкүн. Кийин бир нерсеге ашыкча мамиле кылсаңыз, өкүнүшүңүз мүмкүн. Сизди аябай эмоцияга алдырган кырдаалда бир нерсе жасоодон мурун, бир нече мүнөткө болсо да, өзүңүзгө бир аз тыныгуу бериңиз.
   • Өзүңүзгө "эгер ... эмне" деген суроо берсеңиз. "Эгер мен муну азыр жасасам, андан кийин эмне болот?" Мүмкүн болушунча жүрүм-турумуңуздун оң жана терс натыйжаларын ойлоп көрүңүз. Андан кийин иш-аракеттердин натыйжасы кандай болоорун билип алыңыз.
   • Мисалы, сиз жубайыңыз менен катуу мушташкандырсыз. Сиз ушунчалык ачууланып, ажырашкым келет деп ойлойсуз. Тыныгып, өзүңүзгө "эгер ... эмне" деген суроону бериңиз. Ажырашкым келет десең, эмне болот? Жолдошуңуз жабыркап же сиз аны сүйбөйм деп ойлошу мүмкүн. Ал кийинчерээк ойлонуп, аны ачууланганда сизге ишене албай тургандыгыңыздын белгиси катары кабыл алат. Эгерде ал өзүнүн ачуусунда болсо, ал макул боло алат. Бул кесепеттер татыктуубу?
4. Өзүңүзгө жана башкаларга жакшы мамиле кылыңыз. Айрым кырдаалдар сизди стресске учураткандыктан же өтө сезгичтигиңизден улам сиз аларды ыңгайсыз сезгендиктен, алардан алыс боло баштасаңыз болот. Сиз мамилелерден качып же үстүртөн гана мамиле түзө аласыз, анткени ар бир катачылык чоң деп ойлойсуз. Өзүңүзгө жана башкаларга жакшы мамиле кылыңыз. Адамдардын мыктысын алыңыз. Айрыкча сизди жеке тааныган адамдардан. Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, анда аны атайлап жасалган деп ойлобоңуз. Адамдар менен ойлонуп, аларды түшүнүүгө аракет кылыңыз жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кошо ар бир адам ката кетириши мүмкүн.
   • Эгер сизге зыян келтирилген болсо, аны чечкиндүү түрдө билдирип, досуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп алыңыз. Ал сизге зыян келтирилгендиги жөнүндө эч нерсе билбеши мүмкүн жана эгер ал сизди сүйсө, анда келечекте сизге кандайча зыян келтирбөө керектигин билгиси келет.
   • Башкасын сындаба. Мисалы, сиз түшкү тамакка бирөө менен жолугуп жатсаңыз жана ал досуңуз унутуп калса, "сиз мени унутуп койдуңуз жана мага зыян келтирди" деп айтпаңыз. Андан көрө, "сен биздин жолугушуубузду унутканыңда жүрөгүм ооруду, анткени биз үчүн чогуу болгон убакыт мен үчүн маанилүү" деп айткыла. Андан кийин досуңузду өзүнүн тажрыйбасы менен бөлүшүүгө чакырыңыз. Мисалы, бир нерсе болуп жатабы же ал бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келип жатабы деп сураңыз.
   • Эсиңизде болсун, адамдар сезимдери же окуялары жөнүндө сүйлөшкүсү келбейт. Айрыкча, жаңы эле бир нерсе болгондо. Эгер досуңуз же үй-бүлөңүз дароо сүйлөшкүсү келбесе, аны жеке кабыл албаңыз. Бул сиздин туура эмес иш кылганыңыздын белгиси эмес. Ага сезимдерин иштеп чыгуу үчүн дагы бир аз убакыт керек.
   • Досуңузга же жакын адамыңызга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле жасаңыз. Эгер сиз досуңуз менен таарынтып же соттошуп сүйлөшпөсөңүз, анда эмне үчүн өзүңүз менен ушинтип сүйлөшмөксүз?
5. Эгер сизге керек болсо, адистерден жардам сураңыз. Кээде эмоционалдык сезгичтигиңизди көзөмөлдөө үчүн аябай көп аракет кыла аласыз, бирок азырынча жасай албайсыз. Бул жааттагы кесипкөй адам менен иштөө сизге коопсуз жана жагымдуу шарттарды түзүп бере алат, анда сезимдериңизди жана реакцияңызды андан ары иликтөөгө болот. Билимдүү адис терс ой жүгүртүү схемаларын табууга жана сезимдериңизге сергек мамиле кылууга үйрөтө алат.
   • Сезимтал адамдар терс сезимдерди жана эмоционалдык кырдаалды жөнгө салуу үчүн кошумча жардамга муктаж болушу мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө сиздин акыл-эсиңиздин соо эмес экендигинин белгиси эмес. Бул дүйнөдө өзүңүздү сактап калуу жөндөмүн өрчүтүүгө гана жардам берет.
   • Көп адамдар психикалык саламаттык боюнча адистерден жардам алышат. Сизге психикалык жактан оорулуу же терапевттин, психологдун же башка кеңешчилердин жардамы менен кандайдыр бир коркунучтуу окуяны баштан өткөрүүнүн кажети жок. Булар тиш дарыгерлери, оптика, жалпы практиктер же физиотерапевттер сыяктуу саламаттыкты сактоо кызматкерлери. Психикалык саламаттыкты сактоо көбүнчө тыюу салынган нерсе катары жана, айталы, артрит, көңдөй же жаракатты дарылоодон башка нерсе катары каралганы менен, ал көптөгөн адамдарга пайдалуу.
   • Айрым адамдар ошондой эле адамдар аны менен күрөшүүнү үйрөнүп, күчтүү болуш керек деп эсептешет. Бул ишеним өтө жаман болушу мүмкүн. Албетте, эмоцияларга байланыштуу колуңан келгендин баарын жасашың керек болсо, башка бирөөнөн жардам алуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Депрессия, тынчсыздануу же биполярдык бузулуу сыяктуу кээ бир оорулар менен физикалык жактан эч нерсе кыла албайсыз. Жардам сураганда, алсыз эмессиз. Бул сиздин өзүңүзгө кам көргөнүңүздү көрсөтөт.
   • Көпчүлүк жардам көрсөтүүчүлөргө дары-дармектерди жазууга тыюу салынат. Бирок көпчүлүк медициналык жардам көрсөтүү кызматкерлери сизди депрессия же тынчсыздануу дарты сыяктуу диагноз коюп, андан кийин дарылаган психиатрга же доктурга кайрылууга убакыт келгенин билишет.
6. Жогорку сезимталдык депрессияга же башка ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар төрөлгөндөн баштап өтө сезимтал болушат. Бул алардын наристе кезинен эле байкалат. Бул оору эмес жана анда эч кандай жаман нерсе жок. Бул жөн гана касиет. Бирок эгер кимдир бирөө эч качан өтө сезимтал болбосо, күтүлбөгөн жерден сезимтал болуп, көзүнө жаш алат же тез кыжырданат, бул бир нерсенин туура эместигинин белгиси болушу мүмкүн.
   • Кээде өтө сезимталдык депрессиянын белгиси болуп, адамды сезимдерге алдырып жибериши мүмкүн (кээде терс, бирок кээде позитивдүү).
   • Химиялык дисбаланс жогорку сезимталдуулукка алып келиши мүмкүн. Мисалы, кош бойлуу аял өтө сезимтал реакция жасай алат. Жашы жетиле элек бала дагы буга мисал боло алат. Же калкан сымал бези менен ооруган адам. Айрым дары-дармектер же дарылоо ыкмалары эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Депрессияга кабылганыңызды билүүгө медициналык адис жардам берет. Өзүңүздү диагностикалоо оңой, бирок, акыры, адис сиздин депрессияга кабылганыңызды же сезгичтигиңиз башка факторлордон улам келип чыккандыгын билип алса жакшы болот.
7. Чыдамкай болот. Физикалык өсүү сыяктуу эмоционалдык өсүш узак убакытты талап кылат жана ыңгайсыздык жаратат. Сиз ката кетирип үйрөнөсүз. Ийгиликтер жана кыйынчылыктар өсүшү керек.
   • Өтө сезимтал болуу чоң кишиге караганда, жаш кезинде эле чечилиши кыйын. Картайган сайын сезимдериң менен күрөшүүгө үйрөнөсүң жана ошончолук баалуу жөндөмдөрдү үйрөнөсүң.
   • Алгач мүмкүн болушунча көп маалымат топтобой иш-аракет кылбаңыз. Болбосо, картаны кыскача карап, түшүнбөй туруп, бейтааныш аймакта сейилдегенге барабар. Сиз бул жерден аман-эсен өтүү үчүн аймакты жетиштүү билбейсиз, адашып кетесиз. Акылыңыздын картасын изилдеңиз. Бул сиздин сезгичтигиңизди жана алар менен кантип күрөшүүнү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Жеткилеңсиздигиңизди түшүнүү жана боорукер болуу уятты азайтып, башкаларга бооруңузду ачат.
• Белгилүү бир иш-аракеттерди же эмоцияларды актоо үчүн ар бир адамга өз коркуу сезимиңизди түшүндүрүүгө аргасыз болбоңуз. Бул купуя сакталып калса, эч нерсе болбойт.
• Терс ойлор менен күрөшүү. Терс ички диалог өтө жаман болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү өтө эле көп сындап жатсаңыз, анда сиз дагы бирөөнү ошол нерселерди айтсаңыз кандай сезимде болоорун сураңыз.
• Эмоционалдык триггерлер жеке мүнөзгө ээ. Эгер сиз бир эле темага бирдей жооп берген адамды билсеңиз дагы, бул аларга бирдей таасир тийгизет дегенди билдирбейт. Бул чындыгында баарына бирдей эмес.