Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоону максат кылган топко кирген адамдар өз алдынча аракет кылган адамдарга караганда арыкташат.

Басуу

1. Качан баштаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Январь жана жаз алдыга максат коюуга ылайыктуу учур. Январь айында адамдар көп учурда арыктагысы келет; жана жаздын аягында адамдар пляжга же бассейнге барганда арыктоого түрткү болгондо эң жакшы көрүнгүсү келет.
2. Жолугууну каалаган убакытты жана күндү белгилеп, мындан ары кантип кетүүнү каалайсыз. Мелдештин эрежелерин жана тамактануу эрежелерин карап чыгуу акылдуулукка жатат.
3. Сиздин жолугушууга келе турган адамдарды тартуу. Сиздин салмак жоготуу мелдешине элди толкундандыруу үчүн, төмөнкү идеяларды колдонсоңуз болот:
   • Жумушта маалыматтык бюллетенге жарыялаңыз.
   • Залда, ашканада, спорт залыңызда баракчаларды таркатыңыз.
   • Баарыңызга эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды айтыңыз.
   • Электрондук каттарды бир топ адамдарга жөнөтүңүз, ошондо алар конкурска катталуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.
   • Жумуш интранетине кулактандыруу жарыялаңыз.
   • Элдер катыша ала тургандыгын билдирүү үчүн социалдык тармактарды колдонуңуз. Ал тургай, иш-чара үчүн өзүңүздүн Facebook баракчаңызды түзсөңүз болот.
4. Жума сайын жолугуша турган жайыңыз бар. Ошондой эле, сынакка катышпаган, бирок таразага тартып, жыйынтыктарын жазып берген адамды тандаңыз.
5. Чакырыкка катышуу үчүн катышуучулар канча төлөй тургандыгын аныктаңыз. Ошол акчаны жума сайын, айда жана сынактын аягында берилүүчү сыйлыктарды сатып алууга жумшаңыз. Ошондой эле акчаны сактап, матчтын аягында бардык акчаны жеңүүчүгө тапшырсаңыз болот.
6. Сынактын эрежелерин жазып коюңуз. Сыяктуу маанилүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
   • Беттештин даталары.
   • Адамдар мелдешке жалгыз катышабы же командалар менен катышып жатабы, карап көрүңүз.
   • Командалардын курамы, анын ичинде бир командада канча адам болушу мүмкүн жана команданын лидери ким болот.
   • Таразага тартыла турган жолугушуулардын орду.
   • Ар бир катышуучу үчүн салым жана сыйлыктар жөнүндө маалымат.
   • Салмак жоготуу кандайча эсептелет (кимдир бирөө канча килограмм жоготконуна караганда, бирөөнүн салмагын жоготкон пайызы, аны өлчөөнүн эң адилеттүү жолу).
   • Таразага тартылган сиз пландаштырган жолугушууларга байланыштуу милдеттенмелер.
7. Ар жума сайын арыктоо аракеттерине катышуучуларды колдогон иш-чараларды уюштуруу. Андан кийин бири-бириңизди эмоционалдык жактан колдоп, ошондой эле арыктоонун жаңы жолдорун үйрөтсөңүз болот.
   • Катышуучулар менен сүйлөшүү үчүн кофе-брейк жана түшкү тамактануу убактыңызды пайдаланыңыз. Жакшы болуп жатканы жана арыктоонун кыйынчылыгы жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Чогултууга же чогуу машыгууга барыңыз. Кайрымдуулук үчүн марафонго катышыңыз же башка чуркоого катышыңыз.
   • Сиз жакын жерде атайын фитнес программасын аткара турган жана инструкторлордон жана жеке машыктыруучулардан көрсөтмө алган спортзал менен келишим түзүңүз.
   • Ден-соолук боюнча лекцияларга өз тобуңузду алып барыңыз, же болбосо сергек жашоо же пайдалуу тамактануу курсун бирге окугула
   • Баары бир нерсе жасаган, жана рецепт менен алмашкан, же ден-соолукта тамактанган ресторандарда жолугушкан жерде кечки тамакты уюштуруңуз.
8. Ар дайым чакан мелдештерди уюштуруп туруңуз. Сынактарга катышуу тайпанын жүрүшүндө топтун мотивациясын сактайт.
   • Жума сайын байге бериңиз же бир жумада эң көп саатты колдонгон, баскан, чуркаган же велосипед тепкен көп адамга мактоо айт.
   • Бир саатта ким эң көп метр чуркап жаткандыгын билүү үчүн ийрүү сабагын уюштуруңуз же спортзалдагы чуркоочу жолду кезектешип алыңыз.
   • Караңыз, ким түртүп көтөрүп же отура турууну эң көп жасай алат же ким арканды эң узун секире алат.
   • Сиз тез иштеген имараттын үстүңкү кабатына тепкичти ким чуркай алаарын билүү үчүн сынакка катышыңыз.
   • Фитнес программасына катышыңыз, эстафетага, аркан тартыш мелдешине же сууда сүзүү боюнча мелдешке катышыңыз.
9. Мүмкүнчүлүгүңүздү аяктаганда майрамдаңыз. Командаларга жана жеке адамдарга сыйлык тапшырган жерде сыйлык тапшыруу аземин уюштуруңуз. Катышуучуларга мотивация берип туруу үчүн байгелердин фитнес менен байланышы бар экендигин текшериңиз.
   • Жеңүүчү же жеңүүчү команда үчүн сизде кубок бар экендигин текшериңиз.
   • Байге катары колдонуп жүргөн чакан шаймандарды таркатыңыз же чоң байге, мисалы, чуркоо тилкеси же эллипс түрүндөгү машыктыруучу.
   • Спорттук товарлар дүкөнүндө байге же белек картасы катары акчалай сумманы таркатыңыз.
   • Спага акысыз билет таркатыңыз же жакын жердеги спорт залга жазылыңыз.
   • Жеке машыктыруучу менен 10 сессияны байге катары сунуштаңыз.

Сунуштар

• Арыктоо боюнча мелдеш өткөрө турган жалгыз гана иш эмес. Ошондой эле жакындарыңызда, үй-бүлөңүз менен, мектепте, чиркөөңүздө же социалдык медиа тобунда сынак уюштурсаңыз болот.
• Арыктоо боюнча мелдеш уюштурган башка топторго кошулуңуз. Ошентип, сиз колуңуздан келгендин баарын кылууга жана аны улантууга ого бетер түрткү аласыз.
• Тамекини таштаңыз.
• Холестерол деңгээлин байкап туруңуз. Холестеролдун өзгөрүлүп турушу инсультка же инфарктка алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.
• Кан басымыңыздын туруктуу экендигин текшериңиз. Эгер кан басымыңыз канчалык жогору экендигин билбесеңиз, анда кан басымы өтө эле жогорулап, физикалык нааразычылыктар келип чыгышы мүмкүн.
• Кыймылдай бериңиз жана ден-соолугуңузду чыңдап жатканыңызга ынаныңыз. Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу сиздин эң жакын досторуңуз.
• Позитивдүү болуу менен акылыңызды таза кармаңыз, эң жакшысы жакындарыңыздын курчоосунда калсаңыз болот. Эгерде сиз өтө эле көп болсоңуз, терс ойлордон жана сезимдерден жапа чегишиңиз мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Ансыз деле ден-соолугу чың адамдар арыктоо боюнча мелдешке катышпашы керек.

Зарылчылыктар

• Адамдарды тартуу планы жана ал үчүн керектүү материалдар
• Сиз жума сайын таразага тарта турган жер жана таразага тартууну каалаган адам
• Каттоо акысы
• Жазылган эрежелер жана саясат
• Жумалык колдоо иш-чаралары уюштурулган
• Конкурска байланыштуу башка иш-чаралар
• Жеңүүчүлөр же жеңүүчү командалар үчүн фитнеске байланыштуу акча же сыйлыктар