Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Арыктоого даярдануу
• 3-бөлүк 2: Арыктоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Максаттарыңызга жетүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көптөгөн диеталар бар, сиз диета жана даяр тамак жөнүндө ар кандай китептерди сатып ала аласыз. Каалабасаңыз, суу диетасы үчүн эч нерсе сатып алуунун кажети жок! Дагы жакшы, бул диета үчүн машыгуунун мааниси жок. Суу эң маанилүү.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Арыктоого даярдануу

1. Суу диетасын изилдеңиз. Бул диета толук орозодон баштап, күн сайын ичкен сууңуз муздак экенине ынануу үчүн көптөгөн айырмачылыктарга ээ. Мисалы, бир версияда ар бир тамактын алдында эки стакан суу ичип, көп калория талап кылбай турганыбыз айтылат. Изилдөөчүлөр муну жасаган адамдар сууну кечкендерге караганда 2 килограммга көп арыкташарын далилдешкен.
   • Суу диетасы кыска мөөнөткө эң ылайыктуу. Кадимки тамак-аш менен айкалышканда коопсузураак жана орозо менен кошо кооптуу.
   • Суудагы диета ар бир адам үчүн коопсуз боло бербейт. Суу менен орозо кармаганда, ичтин катуусу, суусуздануу жана муздак температурага чыдамсыздык жөнүндө айтпаганда, кан айлануу деңгээли төмөн болуп, баш айлануу, чарчоо сыяктуу белгилер пайда болот. Эгер каныңызда кант аз экендигин билсеңиз, суудагы диета сизге туура келбеши мүмкүн.
   • Бул диета йо-йо диетасына ыктайт, демек диетаны токтотсоңуз, жоготкон салмагыңызды тез калыбына келтиресиз.
2. Чыныгы максатты кой. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда кайда экениңизди жана кайда бараарыңызды билишиңиз керек. Убакыт бөлүп, бир нече өлчөө жүргүзүңүз (мисалы, өзүңүздүн салмагыңызды өлчөө) жана дени сак салмактын ченемдерин карап чыгыңыз (мисалы, BMI) жана ошол жерден өзүңүздүн максаттарыңызды коюңуз.
   • Таразаңыз. Учурдагы салмагыңызды билгенден кийин, белгилүү бир салмак максаттарын иштеп чыгууга болот.
   • Сиздин BMI (Дене массасынын индекси) текшерүү. Сиздин салмагыңыз сиздин боюңузга карата канчалык ден-соолукка пайдалуу экендигин BMI билдирет. 20-24 BMI нормалдуу.
3. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Үйдө BMIни текшерсе болот, бирок врачка кайрылбастан арыктоонун жаңы программасын баштабаңыз. Ал сиздин BMIди так баалап, спортко жана диетага байланыштуу туура сунуштарды бере алат.
   • Дарыгериңизге суу диетасын сактоо боюнча планыңыз жөнүндө айтып бериңиз, ал сизге коопсуз диета боюнча кеңеш бере алат. Ар бир адамда ар кандай физикалык муктаждыктар бар, дарыгерге көрүнүү сизге ашыкча зыян келтирбөөгө жардам берет.

3-бөлүк 2: Арыктоо

1. Денеңиздин отуздан бирин литр менен ичип алыңыз. Күн сайын ичкен суунун көлөмү сизден көз каранды, бирок адистер дене салмагыңызды 30га бөлүүнү сунушташат (мисалы, 75 кг салмак кошсоңуз, анда күнүнө 2,5 литр суу ичүү керек).
   • Эгерде сиз тамак ичерден мурун суу ичүүнү унутуп калсаңыз - жаңы нерсени байкап көргөнүңүздөн улам, бул чечилгис нерсе - өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Жөн гана кийинки тамактан кийин дагы аракет кылып көрүңүз. Акыры бул адат болуп калат.
2. Сууну көп ичип туруңуз. Сууну ойгонгондон баштап жана ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун ич.Ушундан улам токчулук сезими ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Тамактангандан кийин ичүү. Тамактан кийин ичүү сиз үчүн зыяндуу деген имиштердин тескерисинче, тамактан кийин ичүү тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катуудан сактайт.
   • Көнүгүүдөн кийин ичип алыңыз. Сиз суюктукту алмаштырышыңыз керек, жана сиз такыр суусаган жоксуз. Спортчулар сунуш кылынган өлчөмдөн тышкары болжол менен 1,5-2,5 стакан суу ичиши керек (денеңиздин салмагы отузга бөлүнгөн, жогоруда караңыз).
3. Кандай суу ичээриңизди чечип алыңыз. Крандагы суу курамындагы химиялык заттар менен жаман атка ээ, бирок анын өндүрүшүн өкмөт көзөмөлдөйт. Бөтөлкөдөгү суу азыраак жөнгө салынат жана өкмөт крандагы суу сыяктуу анын коопсуздугуна кепилдик бере албайт. Эгер үйүңүздө чыпканы орнотуп алсаңыз, анда аны колдонуңуз, бирок сууңуз чыпкаланат деп кабатыр болбоңуз.
   • Бөтөлкөгө куюлган сууну сатуу кофе, сүт же жемиш ширесин сатуудан ашып кетсе, бөтөлкөдөгү суу айлана-чөйрө үчүн коркунучтуу экендигин жана азыр айрым шаарлар салык төлөп, аны шаардык бийликтен алыс кармаганга аракет кылып жаткандыгын билип алыңыз. Кран суусун ичүү бирдей деңгээлде коопсуз, акысыз жана айлана-чөйрөгө зыянын тийгизбейт.
   • Үйдөгү суу чыпкасы тутумдары хлор сыяктуу айрым нерселерди чыпкалай алат, бирок бир дагы система бардык булгоочу заттарды кетире албайт. Мындан тышкары, сиз бул тутумдарды талаптагыдай тейлешиңиз керек, антпесе алар өзүлөрү булгоочу заттарды өндүрүп, алдын-алууну көздөп жаткан нерселерди натыйжалуу жасашат.
4. Суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз. Сууну ар дайым колуңузда кармоо үчүн BPA жок суу куюлган бөтөлкөгө акча салыңыз. Пластик, металл же айнек бөтөлкө тандай аласыз.
   • Суу куюлган бөтөлкөнү сатып алыштын кажети жок, бирок күнүнө канча литр суу ичип жатканыңызды байкап туруш керек. Балким, суу куюлган бөтөлкөнүн ордуна белгилүү бир стаканды же чөйчөктү колдонсоңуз болот.
   • Сыртка чыгып тамактанганда, тамактын алдындагы суусундуктан пайдаланып, суу сураңыз. Сиздин стаканыңызды эки жолу тамак бүткөнгө чейин текшерип алыңыз.
5. Спорт менен машыгыңыз. Сиздин суудагы диетаңыз арыктоого арналган, бирок машыгуу менен калориялар күйүп кетет. Эгерде сизде буга чейин спорт менен машыккан болсоңуз, анда суу диетасынан улам аны өзгөртпөшүңүз керек. Эгер сизде күнүмдүк иш-аракет болбосо, жумасына бир нече жолу жөө басып, катуу машыгууну баштаардан мурун баштаңыз.
   • Тамактанганда гана машыгыңыз. Суу диетасында спорт менен машыгуу метаболизмди начарлатып, кандагы канттын аз болушуна таасир этет. Анткени, булар кооптуу болушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Максаттарыңызга жетүү

1. Фитнес максаттарын коюңуз. Максаттар сизди шыктандырып, кайсы нерсе иштей тургандыгын жана иштебей тургандыгын чечүүгө жардам берет. Мисалы, физикалык жактан эмнеге жетишүүнү кааласаңыз, тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз бир айда үч килограмм салмактан арылгыңыз келсе, анда аны күн сайын көрө тургандай кылып жазып коюңуз.
   • Так максат коюу үчүн суу диетасынан канча салмак таштай тургандыгыңызды болжолдошуңуз керек. Мисалы, изилдөөчүлөр 12 жума ичинде ар бир тамактын алдында 2 стакан суу ичип, болжол менен 4 килограмм жоготсоңуз болот деген тыянакка келишти.
2. Дубал календарын сатып алыңыз. Аны көп көрө турган жерге, мисалы, ашканада илип коюңуз. Диетаңыздын башталышын жана аягын белгилеңиз.
   • Фитнес максаттарыңыз башка жерде, мисалы, кагазда же телефондо жазылса дагы, дубал календары максаттарды конкреттүү сактоого жардам берет. Бул ашканада турганда жана ден-соолукка зыяндуу тамакка жетүү коркунучунда турганда маанилүү.
3. Фитнес колдонмосун табыңыз. Сиз күн сайын смартфонуңузду карап отурасыз - эмне үчүн аны арыктоонун мотивациясына айлантпасаңыз болот? MyFitnessPal сыяктуу колдонмолор күн сайын сууну, тамак-ашты жана калорияны колдонууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу режимин жана көнүгүүлөрдү байкап туруу арыктоого жардам берет.
   • Айрым адамдар ар бир жолу маалыматты киргизүүнү унутпашы үчүн (мисалы, FitBIt) спорттун түрлөрү жазылган билерикти тандашат. Бул билериктер сиздин кыймыл-аракетиңизди көзөмөлдөп, уктоо адаттарын жана башка нерселерди аныктай алат.
4. Калорияны колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Суу диетасынын максаты - калорияларды эсептөө эмес, бирок күйгөнгө караганда азыраак калорияларды колдонууга аракет кылуу керек. Максат - денеңиз майдын запасынан энергия ала баштайт.
   • Фитнес колдонмосунан жеген ар бир тиштегениңизге көз салыңыз. Күн сайын канча тамак жегениңизди таң калтырат жана азыраак тамактанууга түрткү берет.
   • Эгер бир нерсени киргизүүнү унутуп калсаңыз, артка кайтып, аны туура деп табуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Жада калса, болжолдуу маалыматтар, материалдык натыйжаларга жетүүгө аракет кылганда, дайындардын жоктугуна караганда жакшыраак.
   • Эсиңизде болсун, суу диетасы йо-йо диета деп эсептелет, анткени тамактын ордуна суу ичүү денеңизге майдын ордуна булчуңдарыңыздан пайдалуу заттарды алып келет. Бул зат алмашууну азайтып, салмакты калыбына келтирбөө үчүн өтө аз калориялуу жана зыяндуу тамак-ашты карманууга туура келет.

Сунуштар

• Фитнес колдонмоңузду көңүл сыртында калтырбаңыз. Жыйынтыгын көрүү үчүн, салмагыңызды күн сайын бир убакта (эртең менен эң жакшы) жазып турушуңуз керек. Өзүңүздүн арыктап баратканыңызды көргөндө мотивация аласыз.

Эскертүүлөр

• Чындыгында, өтө эле көп суу ичсе болот, бирок сейрек кездешет. Бул гипонатриемия деп аталат жана дене тарбия көнүгүүлөрүндө ашыкча салмак кошуу жана толуп кетүү белгилерин издөөдөн тышкары, денеңиздин табигый суусаганын байкап, алдын алууга болот.