Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: буу мончосуна даярдануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Буу ваннасын туура колдонуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: буу мончосун калыбына келтирүү
• Эскертүүлөр

Адам организминде уулардан бөйрөк жана тери аркылуу арылуунун эки жолу бар. Терини тери аркылуу ууларды ташууга болот, ошол себептен адамдар буу мончосун жуушат. Буу ваннасында 5-20 мүнөттөн кийин тери денедеги калдыктарды бөлүп чыгарып, сизди жакшы сезип, ден-соолукту чыңдайт.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: буу мончосуна даярдануу

1. Бууга ваннага түшөөрдөн мурун көп суу ичүү керек. Кыска убакыттын ичинде буу бөлмөсүндө көп тердеңиз, бул суусузданууга алып келиши мүмкүн. Бууга мончого түшүүдөн мурун кургап калбоо үчүн бир нече стакан суу ичип алыңыз.
   • Денеңизди жакшылап жууңуз. Бардык кирлер тешикчелериңизден жуулуп жаткандыгын текшериңиз. Эгер денеңизде кир болсо, анда тешикчелериңизди бүтөп, безетки же безетки пайда болушу мүмкүн. Тешикчелериңиз тыгылып калганда, организмден токсиндерди бөлүп чыгаруу кыйыныраак болот.
2. Бууга ваннага түшөөрдөн бир саат мурун тамак жебеңиз. Сууга түшүүдөн бир саат мурун тамак жебей койгонуңуз жакшы болгон көптөгөн себептер келтирилген. Тамактануу сезимиңизди көтөрүп, тамак сиңирүү системасын активдештирет, ошондуктан буу мончосуна чейин мүмкүн болушунча узак убакыт тамак ичүүдөн алыс болуңуз.
   • Эгер дагы деле бир нерсе жегисиңиз келсе, жеңил тамак же жемиш сыяктуу бир нерсе алыңыз.
3. Бууга ваннага түшүүдөн мурун созулган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булчуңдарыңызды бошотуп, денеңиздин тешикчелери аркылуу уулуу заттардан арылууга жардам берүү үчүн бир аз жеңил сунуп алыңыз. Растяжка көнүгүүлөрүн жасап, кан айланууну көбөйтөсүз, ошондо тердеп териңиз аркылуу токсиндерди тез кетирип аласыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Буу ваннасын туура колдонуу

1. Чайынып ал. Бууга мончого түшүүдөн мурун душка түшүү, денеңиздин табигый температурага көнүшүн жеңилдетип, буу мончосу эффективдүү болот. Муздак душка караганда жылуу душ жакшы, бирок душ өтө ысык болбошу керек, анткени азырынча тердебей эле койгон оң.
2. Жеңил пахтадан жасалган сүлгүнү кийиңиз. Канчалык аз кийсеңиз, буу мончосу ошончолук натыйжалуу болот. Сиздин денеңиз жылаңач болгондо көбүрөөк токсиндерди чыгара алат, андыктан мүмкүн болушунча аз кийим кийиңиз.
   • Бардык зер буюмдарды же көз айнектерди алып салыңыз.Сүлгү сиздин жаныңызда болушу керек.
3. Толугу менен эс алууга жетиштүү убакыт бар экендигин текшериңиз. Буу бөлмөсүнө шашылбаңыз. Буу бөлмөсүн жолугушууга же үй жумуштарына дайындаганга аракет кылбаңыз. Буу ваннасын эс алып, ырахаттанууга басым жасоо керек.
   • Телефонуңузду өчүрүп коюңуз же коопсуз жерге койсоңуз, тынчыңызды албайсыз.
4. Бууга мончо алып жатканда эс алыңыз. Буу ваннасында отурууну же жатууну өзүңүз чечсеңиз болот. Эң башкысы эс алып, тажрыйбадан ырахат алсаңыз болот. Башыңызды стресстен жана көйгөйлөрдөн арылтып, буу бөлмөсүндө өткөргөн убактыңыздан ырахат алыңыз.
5. Көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Оптималдуу эс алуу жана ырахат алуу үчүн демиңизди чыгарып, мурунду чыгарып, оозуңуздан чыгарып, демиңизди чыгарардан мурун бир нече секунд демиңизди кармаңыз. Көзүңүздү жумуп, башка сезүү органдарыңызга көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот, дем алууңузга көңүл буруу эс алуу жана стресстен арылуунун эң натыйжалуу жолу.
6. Буу мончосун жууп жатканда жетиштүү суу ичүү. Буу бөлмөсүнө бир бөтөлкө суу алып келиңиз. Буу ваннасында ысык болгондуктан, демейдегиден көп тердейсиз, демек, денеңиз нымдуулукту демейдегиден тез жоготот.
   • Буу ваннасында кургап калбоо үчүн бөтөлкөдөн көп ичип туруңуз.
7. Буу ваннасында 5-20 мүнөт туруңуз. Эгер 5 мүнөттөн кийин жетиштүү жетишкен болсоңуз жана буу мончосунан чыгууну кааласаңыз, анда аны жөн эле жасасаңыз болот. Бирок буу бөлмөсүндө 20 мүнөттөн ашык отурбаңыз, болбосо денеңиздин ысып кетүү коркунучу бар.
   • Эгер буу мончосун жууп жатканда башыңыз айланып, кускусаңыз же башкача абалда болсоңуз, токтоосуз чыгып, салкын жерди табыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: буу мончосун калыбына келтирүү

1. Суу жана аба менен жай муздаңыз. Буулуу ваннадан кийин өтө суук жерди табууга болгон каалооңуз пайда болушу мүмкүн, бирок ал каалоого каршы турганыбыз оң. Андан кийин денеңизди шок абалга келтирип же калтырап баштасаңыз болот. Андан көрө салкын жерди издеп, денеңизди табигый жол менен муздатыңыз.
   • Бууга ванна учурунда жоготкон нымдын ордун толтуруу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз.
2. Дагы бир душка түшүңүз. Ошондой эле буу мончосунан чыккандан кийин мүмкүн болушунча суук душка түшкүңүз келиши мүмкүн, бирок температуранын кескин өзгөрүшүнөн улам денеңиз шок болуп кетүү коркунучу бар. Денеңиз табигый температурага кайтып келиши керек.
   • Жылуу душтан баштап, суу жагымдуу жана муздак болгонго чейин, душка акырындык менен муздай бериңиз.
   • Кээ бир адамдар буу мончосунун жарымынан муздак душка түшүшөт, ошондуктан буу ваннасы көптөгөн температуранын өзгөрүшүнө байланыштуу ден-соолукка дагы чоң таасир берет. Бул бир нече убакыттан бери буу мончосун жууп көнүп калган адамдарга гана сунушталат, анткени алардын денеси эмне менен иштей аларын билишет.
3. Бир нече мүнөткө эс алыңыз. Буу мончосунан кийин бир аз убакыт эс алганыңыз маанилүү. Көпчүлүк адамдар буу мончосунан чыкканда эле эс алуунун убактысы бүтүп, күнүмдүк тиричиликтин түйшүгүнө кез келди деп эсептешет. Бул буу мончосу алып келген эс алууну жокко чыгарат.
   • Бир нече мүнөт эс ​​алып, эч нерсе кылбай эле коюңуз. Толугу менен эс алууга убактыңыз бар экенине ынанып койсоңуз керек эле, эмне үчүн ырахаттанбайсыз?

Эскертүүлөр

• Алгач буу мончосун алганда, анда 10 мүнөттөн ашык турбоого аракет кылыңыз. Денеңиз тажрыйбага али көнө элек, ошол себептен дароо 20 мүнөткө барбаңыз.
• Кош бойлуу аялдар, жүрөгү жабыркаган же кан басымы жогору же төмөн адамдар буу мончосуна кирбеши керек. Дагы бир медициналык даттанууңуз же ооруңуз болсо, дарыгерге же дарылоочу дарыгерге буу мончосун жууганга болобу деп сураңыз.