Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Билекти кинезо скотч менен туташтыруу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: спорттук эмес скотчту колдонуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарылоонун альтернативдүү жолдорун байкап көрүңүз
• Сунуштар

Карпал туннели синдрому - бул билектин жаракат алуусу, анын ичинде бир катар себептерден улам пайда болушу мүмкүн: травма же билектин жаракат алышы, гипофиздин өтө активдүү иштеши, гипотиреоз, ревматоиддик артрит жана термелүүчү кол шаймандарын кайталап колдонуу. Карпаль туннелинин синдромунан улам пайда болгон оору, карышуу жана угуу сезимдери сиздин колуңузда жана ортоңку нервде болуп, билегиңизге кысылат. Ортоңку нерв сиздин билегиңиздин карпалдык туннелинде жайгашкан, ошондуктан анын аталышы келип чыккан.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Билекти кинезо скотч менен туташтыруу

1. Тасманын биринчи бөлүгүн өлчөө. Скотчтун биринчи бөлүгүн манжаларыңыздын ортосунан (алаканга чейин) чыканагыңыздын бүгүлгөн жерине чейин узундукка ченеп алыңыз. Бөлүктүн бир жагына болжол менен 2-3 смдей бөлүктүн үстүнө бүктөп коюңуз. Рулетканын учунан бүктөлгөн жерде эки кичинекей үч бурчтукту кесип алыңыз. Бул 2-3 сантиметр кесинди бүткөндө, тасмада алмаз сымал эки тешик пайда болгонун билдирет.
   • Бул эки алмаз түрүндөгү тешиктер бири-биринин жанына жана туурасы болжол менен 1 см борбордо болушу керек.
   • Эки тешик менен аягы "казык" деп эсептелет.
2. Тасманы манжаларыңызга тиркеңиз. Лентадан арткы бөлүктү эки тешик жайгашкан "казык" учунда гана алып салыңыз. Колуңузду алдыга каратып, алаканыңызды көтөрүп, лентадагы эки тешиктен эки ортоңку манжаңызды жылдырыңыз. Тасманын жабышчаак жагын алаканыңызга каратып туруңуз.
   • Скотчтун анкердик учун териңизге, манжаларыңыздын айланасына басыңыз.
3. Скотчту билегиңиздин жана колуңуздун үстүнө жабыңыз. Скотчту колуңузга жабыштырганга экинчи адам керек болушу мүмкүн, анткени скотчту сүйкөп жатканда колуңузду жана билегиңизди толук узартышыңыз керек. Сиздин билегиңиз толугу менен узаргандан кийин, териңизге жабышып жатып, лентанын калган бөлүгүндөгү арткы бөлүгүн алып салыңыз.
   • Билегиңизди толугу менен узартуу үчүн, колуңузду түз, алаканга салсаңыз болот. Андан кийин экинчи колуңуз менен билегиңиз бүгүлүп турушу үчүн колуңузду ылдый тартыңыз. Колуңуз сиздин колуңузга 90 градус бурчта болушу керек.
   • Тартуу эмес лентага жабыштырыңыз жана териңизге сүйкөгөндө кысым көрсөтпөңүз - болгону арткы кабыкты сыйрып, скотчту териге басыңыз.
   • Билегиңизди жана колуңузду сунганда, скотчтун билек муунунда кандайдыр бир табигый бүктөмдөр же толкундар бар экендигин байкайсыз. Бул лента жабыштырылып жатканда колуңуз менен билегиңиздин толук кыймылдашы керек.
4. Тасманын экинчи бөлүгүн кесип алыңыз. Скотчтун экинчи бөлүгү, скотчтун манжаларынын учундагы эки тешикти кошкондо, анын биринчи узундугу менен бирдей узундукта болушу керек. Ошол эле эки ортоңку манжалар дагы кичинекей тешикчелерден өтүшөт, бирок бул жолу жабышчаак жагы сиздин колуңуздун жана колуңуздун арт жагынан өтүп кетет - демек, колуңуз алаканга салгандай болушу керек.
   • Биринчи лентадагыдай эле, якорь бөлүгүнүн арткы бөлүгүн гана алып, манжаларыңыздын үстүнө жылдырыңыз.
   • Скотчтун анкердик учун териңизге, манжаларыңыздын айланасына басыңыз.
5. Тасманын экинчи бөлүгүн колуңузга байлап коюңуз. Дагы бир жолу билегиңизди толук сунуңуз, бирок бул жолу алаканыңыз ылдый каралып, колуңуз колуңуздун ичине карай бүктөлүшү керек. Ушул абалда териге жабыштырганда, лентадан акырындык менен капкагын алып салыңыз.
   • Тартуу эмес лентага жабыштырыңыз жана териңизге жабыштырганда чыңалбаңыз.
6. Үчүнчү тасманы алыңыз. Үчүнчү лентанын узундугу биринчи жана экинчи бөлүктөрүндөй болушу керек, бирок манжаларыңыз үчүн тешиктерди кесүүнүн кажети жок. Анын ордуна, туура узундугу менен кесилгенден кийин, скотчтун капкагын так ортосунан сындырып алыңыз, ошондо сиз жабышчаак тарапка жете аласыз.
7. Үчүнчү тасманы чаптаңыз. Дагы бир жолу колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды көтөрүп, билегиңизди толук узартыңыз. Скотчтун ортоңку бөлүгүн алаканыңыздын асты жагына, билегиңиздин ички бетине коюңуз. Скотчтун туурасынан улам, ал алаканыңыздын бир бөлүгүн дагы камтыйт. Акырындык менен бир капталындагы капкагын чечип, ал бөлүгүн колуңузга жабыштырыңыз. Экинчи тарабы үчүн да ушундай кыл.
   • Тартуу эмес жабууну алып жатканда жана колуңуздун терисине жабыштырганда скотчту кыспаңыз.
   • Сенин колуңдун бурчу лентанын учтарын колуңдун арткы бетине дал келтирүүгө мүмкүндүк берет.
8. Колуңуздун жана билегиңиздин кыймыл-аракетин дагы деле болсо текшерип алыңыз. Тасманын максаты - карпаль туннелин ачуу жана ортоңку нервге кысым көрсөтүү. Кошумча басым жасабоо керек (ушул себептен сиз скотчту териге жабыштырганда эч кандай басым жасаган жоксуз). Демек, скотч чапталгандан кийин дагы эле колуңузду жана билегиңизди толук кыймылдата алышыңыз керек. Эгер колуңуздан келбесе, анда тасманы кайрадан колдонушуңуз керек.

3-ыкманын 2-ыкмасы: спорттук эмес скотчту колдонуу

1. Тасманын туура түрүн табыңыз. Бул түрдөгү скотч үчүн болжол менен 38 мм туурасында өзүн-өзү чаптай турган, созулбоочу (катуу) спорттук лента керек. Бул түрдөгү лента колдонууда гипоаллергендүү асты жабууну колдонуу сунушталат. Бул бинттин жардамы менен спорттук тасма теринин дүүлүгүүсүн алдын алат.
   • Кийинчерээк ооруп калбоо үчүн, билегиңиздеги жана колуңуздун арткы бөлүгүндөгү түктөрдү алып салууну карап көрүңүз. Скотчту сүйкөөдөн кеминде 12 саат мурун жасаңыз.
   • Созулбоочу лентанын колдонулушунун себеби, скотч ордунда турганда билектин кыймылдабашына жол бербейт.
   • Тасманы сүйкөөдөн мурун колуңузду жана билегиңизди жууп, кургатыңыз.
2. Тасманын анкердик бөлүктөрүн сүйкөйбүз. Биринчи лента билерик сыяктуу билегиңизди айланып өтүшү керек. Экинчи лента алаканыңызды жана артыңызды, баш бармагыңыздан өйдө айланып өтүшү керек. Жакшы жагыңыз, бирок анчалык катуу эмес. Сиз бул лента бөлүктөрү менен сиздин жүгүртүүнү өчүргүңүз келбейт.
   • Жөн гана ар бир анкер бөлүмүнө керектүү скотчтун узактыгын эсептеп чыгыңыз, анткени учтары дал келип калса жакшы болот.
3. Арткы лентаны билегиңиздин үстүнөн кесип өтүңүз. Алгач, билегиңизди бейтарап абалда коюңуз. Андан соң эки лентаны колуңуздун жана билегиңиздин үстүнө коюңуз, натыйжада акыркы натыйжа сиздин колдуңуздун арткы бетинде Х сыяктуу көрүнөт. Бир кесим баш бармагыңыздан баштап билегиңиздин сырткы бөлүгүнө чейин созулушу керек. Экинчи бөлүгү манжаңыздын ылдый жагында билегинин ички бөлүгүнө барышы керек.
   • Билегиңизди бейтарап абалда коюу үчүн, колуңузду түз кармаңыз, андан кийин аны 30 градуска өйдө ийиңиз (алаканыңызды төмөн каратып).
4. Кассетаны эң көп дегенде 48 сааттан кийин алып салыңыз. Катуу скотчту колуңуздагы жана билегиңиздеги 48 сааттан ашык калтырбаңыз, эгерде ал жүгүртүүнү токтотсо же сизге зыян келтирсе, аны эртерээк алып таштаңыз. Мурунку кайчы менен лента кесиндилерин кесүүгө болот, же учтарынан баштап сыйрып алсаңыз болот.
   • Кассетанын колдонулушунун тескери жагына сыйрып алыңыз.
   • Ошондой эле, териңизди лента тартылып жаткан жердин карама-каршы тарабына бир аз тартып коюуга жардам берет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарылоонун альтернативдүү жолдорун байкап көрүңүз

1. Тыныгууларды үзгүлтүккө учуратуу. Карпал туннели синдрому сиздин тергичти жана чычканды колдонуудан келип чыккандыгына түздөн-түз далил жок болсо дагы, сизде буга чейин карпал туннели синдрому болсо, бул нерселер билегиңизди оорутат. Эгерде сиз клавиатура жана / же чычкан менен, же билегиңизге стресс келтирүүчү башка шаймандар менен иштесеңиз, анда тынымсыз тыныгуу жасап туруңуз.
   • Үзгүлтүксүз тыныгууларды башка көптөгөн дарылоо жолдору менен бирге колдонсо болот.
   • Тыныгуу учурунда билегиңизди айландырып, алаканыңызды жана манжаңызды сунуп, ал жерди ийкемдүү жана бош кармаңыз.
   • Тергичтен терип жатканда, билегиңизди түз кармаганга аракет кылып, терүү үчүн колду билегинен өйдө салбаңыз.
2. Муздак компресстерди колдонуңуз. Муздак жалпысынан сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Муздак компрессти же музду билегиңизге коюу карпал туннели синдромунан ооруну убактылуу басууга жардам берет. Бул нерселерди териңизге түз тийгизүүдөн алыс болуп, муздак компрессти 10-15 мүнөт коюңуз. Алгач, таңгактарды сүлгү менен ороп алыңыз.
   • Ошондой эле колуңузду мүмкүн болушунча тез-тез жылытып турууга аракет кылыңыз. Муздак бөлмөдө иштөө көп учурда ооруну жана катуулукту күчөтөт. Тергичтин үстүндө иштеп жатканда манжасыз мээлей кийип көрүңүз.
3. Билегиңизге шыйрак тагыныңыз. Карпал туннели синдрому чындыгында сиздин уйкуңуздан дагы начарлашы мүмкүн. Көпчүлүк адамдар билектерин бүгүп укташат, бул болсо билектердеги көйгөйлөрдү күчөтөт. Уктап жатканда сплинт кийип жүрүү - бул ортоңку нервге болгон кысымды жоюуга жардам берет.
   • Шпиндер билектериңизди туура жана түз абалда кармоо үчүн иштелип чыккан.
   • Түнкүсүн колуңуз менен уктабоого аракет кылыңыз, анткени мындай кошумча басым билектериңиздеги жана колдоруңуздагы ооруну күчөтүшү мүмкүн.
4. Йога менен машыгыңыз. Йога билектин оорушун азайтып, карпаль туннели синдромунан жабыркаган адамдардын кармоонун күчүн жакшыртары далилденген. Денеңиздин жогорку бөлүгүндөгү муундарды бекемдөөгө, сунууга жана тең салмактоого багытталган йога позалары эң пайдалуу.
5. Массаж терапиясын байкап көрүңүз. Катталган терапевттин массаж терапиясы булчуңдардын иштешинин бузулушуна байланыштуу ооруну жоюуга жардам берет. Массаж кан агымын көбөйтүүдө жана билектен жана курчап турган булчуңдардан суюктукту кетирүүдө натыйжалуу. 30 мүнөттүк массаждан баштаңыз. Ар кандай пайда көрүү үчүн үчтөн бешке чейин дарылоо керек болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.
6. Триггердик чекиттерди караңыз. Кээ бир учурларда, карпалдык туннелге байланыштуу белгилер козгогуч чекиттеринен улам пайда болушу мүмкүн, же көбүнчө булчуң түйүндөрү деп аталат. Бул түйүндөр билек жаатында, билекте, ал тургай моюнда жана далыда өнүгүшү мүмкүн. Карпал туннелинин симптомдоруна окшош сезимтал жерлерди издеп, өзүңүзгө басым жасай аласыз. 30 секундага басуу ооруну жана ыңгайсыздыкты акырындап басаңдатат. Мүмкүн болушунча көбүрөөк сезимтал аймактарды табуу жана аларды чечүү маанилүү. Күнүгө бир жолу оору басылгыча жасаңыз.
7. УЗИ же кол терапиясын карап көрүңүз. Физикалык терапевт же кесиптик терапевттин жардамы менен жүзөгө ашырылган физикалык жана эмгек терапиясы, ортоңку нервге болгон кысымды жоюуга жана сиз сезип жаткан ооруну азайтууга жардам берет. УЗИ терапиясын карпаль туннелинин аймагындагы температураны көтөрүү үчүн дагы колдонсо болот, бул өз кезегинде ооруну азайтууга жардам берет.
   • Терапиянын эки түрүн тең жакшырганга чейин кеминде бир нече жума жүргүзүү керек.
8. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алыңыз (NSAIDs). NSAIDлер ибупрофен сыяктуу дары-дармектерди камтыйт (мисалы, Адвил, Мотрин ХБ ж.б.) жана карпал туннел синдромунан келип чыккан ооруну убактылуу басаңдата алышат. NSAID дарыларын бардык дүкөндөрдө эркин сатууга болот жана жалпы түрлөрү арзан.
   • Жаңы дары ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
9. Дарыгериңизден кортикостероиддер жөнүндө сураңыз. Кортикостероиддер - бул дарыгердин түздөн-түз билегине сайган дары. Кортикостероиддер сезгенүүнү жана шишикти басаңдатып, ортоңку нервге болгон кысымды төмөндөтүп, билегиңизди аз оорутат.
   • Пероралдык (таблетка) түрүндө кортикостероиддер бар болсо да, алар сайылган версиялардай эле, карпал туннел синдромуна каршы натыйжалуу эмес.
10. Операция жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Карпал туннелинин оор жана өнөкөт синдрому менен ооруган адамдар үчүн хирургиялык операцияны карап чыгуу мүмкүн. Бул капталдан ылдый кеткен байламтаны кесип, ортоңку нервге болгон басымды жеңилдетет. Дарыгерлер операциянын эки түрүн жасай алышат: эндоскопиялык жана ачык хирургия.
    • Эндоскопия бул хирургиялык процедура, анда дарыгер билегиңизге киргизе турган кичинекей камераны, андан кийин байламтаны кесүү үчүн кичинекей хирургиялык шаймандарды колдонот. Эндоскопиялык хирургия ачык операция сыяктуу инвазивдүү эмес жана калыбына келүү жеңилирээк. Мындан тышкары, байкалаарлык тырыктарды калтырбайт.
    • At a Ачуу хирургиялык операция жасаганда, доктур сиздин билегиңиз менен алаканыңызга тешик жасап, carpal туннели менен медианалык нервди көрө алат. Эгерде сиздин билегиңиз жана алаканыңыз ачык кесилген болсо, анда дарыгер нервге болгон кысымды жеңилдетүү үчүн байламтаны кесип алат. Ири кесилген жердин айыгышы узакка созулуп, тырыкка алып келет.
    • Башка хирургиялык терс таасирлерге байламтадан нервдин толук чыгышы (ооруну толук басаңдатпаган), жарага жуккан инфекциялар, тырыктар жана нервдин жабыркашы кирет. Операция жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, терс таасирлерин врач менен талкуулоону унутпаңыз.

Сунуштар

• Биринчи жолу физикалык терапевт же кесиптик терапевттен билегиңизди скотч менен жабыштырууну сурасаңыз болот, ал кандайча жасалып жаткандыгын жана акыркы жыйынтык кандай болушу керектигин көрө аласыз.
• Аптекалардан жана айрым спорттук дүкөндөрдөн, ошондой эле көптөгөн интернет-дүкөндөрдөн, анын ичинде Амазонкадан кинесио лентасын сатып алсаңыз болот.