Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз
• Эскертүүлөр

Төмөнкү кан басымы - көбүнчө систоликалык 90 мм рт.ст. же диастоликалык 60 ммден төмөн деп мүнөздөлөт - бул ар кандай себептер менен кош бойлуулук, жүрөк көйгөйлөрү, кээ бир олуттуу инфекциялар же аллергия, кан жоготуу, ал тургай, суусуздануу сыяктуу жалпы медициналык шарт. Эгерде сизде узак убакыт бою кан басымы төмөндөп, белгилери байкалбаса, анда эч нерседен кам санабайсыз. Бирок кан басымыңыз капыстан түшүп калса, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. Көп суу ичүү. Кан басымы төмөндөшү суусуздануу менен коштолушу мүмкүн, андыктан сууну көбөйтүп, кан басымыңызды көтөрсөңүз болот. Күнүнө кеминде 8ден 10го чейин 200мл стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Эгер бул сиздин симптомдоруңузга жардам бербесе же сыртта көп убакыт өткөрсөңүз жана / же спорт менен машыксаңыз, анда дагы суу ичишиңиз керек.
   • Электролиттер кошулган ден-соолукка пайдалуу суусундуктар кан басымыңызды көтөрүүгө жардам берет, бирок канты көп суусундуктардан баш тартууга аракет кылыңыз.
2. Көбүрөөк аз тамак жеп туруңуз. Бир же эки чоң тамактын ордуна бир нече аз тамак жесе, кандагы кантты жана кан басымын жөнгө салат. Бул тамактарды углеводдордун аз көлөмү менен пайдалуу кылууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз углеводдорду жесеңиз, анда макарон жана ак нан сыяктуу иштетилген углеводдордон алыс болуңуз. Андан көрө, сулу, көп данаттуу макарон, көп данды нан, арпа сыяктуу татаал углеводдорду тандаңыз.
3. Салмактуу тамактануу керек. Кан басымыңызды жөнгө салуунун жана ден-соолукту чыңдоонун маанилүү жолу - ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу. Салмактуу тамактануу арык эт менен балыкты, дан эгиндерин жана көптөгөн жер-жемиштерди камтыйт.
   • Курамында канттын жана майдын деңгээли жогору болгон катуу иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Булар көп учурда натрийдин жогорку деңгээлин камтыса, башка пайдалуу заттардын пайдалуу булагы болуп саналбайт.
4. В12 витаминин жана фолатты көбөйтүңүз. Бул витаминдер кан басымдын туура иштешине жана кан айлануусуна көмөктөшөт. Бекемделген муслинин курамында эки минерал бар. В12 башка булактары балык жана сүт азыктары, мисалы, сыр, сүт жана йогурт. Фолатты брокколи жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчаларда кездештирүүгө болот.
5. Спирт ичимдиктерин азайтуу. Ичкилик суусузданууга шарт түзөт, ал тургай ченеми менен ичсе дагы. Эгерде сизде кан басымы төмөндөп калса, анда бардык алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.
6. Кофеин ичүү. Кофеин кан тамырларды тарытат, бул кан басымын көтөрүшү мүмкүн. Кофеиндин өлчөмүн орточо көбөйтүү кан басымыңызды көтөрүүгө жардам берет.
7. Өсүмдүк дарыларын колдонуп көрүңүз. Чөптөрдөн жасалган дары кан басымына жардам берээри далилденген жок, бирок айрым чөптөрдүн кан басымдын төмөндөшүн азайта тургандыгы жөнүндө анекдоттук далилдер бар. Бул чөптөрдүн айрымдары анис жана розмарин. Бул чөптөрдү ичүү пайдалуу болушу мүмкүн, бирок чөптөргө кошумча азыктарды ичүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Бирок, бул чөптөр менен тамак бышыруунун кандайдыр бир деңгээлде таасири болбойт.
   • Имбир кан басымыңызды чындап эле башкара алат төмөндөтүү, андыктан кан басымы төмөн болсо, имбирге кошумча азыктарды ичпеңиз.
   • Ошондой эле корица кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, корица кошулмаларын колдонбоңуз.
   • Калемпир кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. Акырындык менен денеңиздин абалын өзгөртүңүз. Кан басымына байланыштуу баш айлануунун таасирин азайтуу үчүн, кыймыл-аракетиңизди жай жана эсиңизге салып коюңуз. Жаткан абалда отурганда же отурган абалда турганда өзгөчө этият болуңуз.
2. Отурганда бутуңузду кайчылаштырбаңыз. Бутуңузду кайчылаштыруу кан айланууну чектеши мүмкүн. Кан айлануу ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, бутуңузду ыңгайлуу абалда жана тизеңизди жамбаштын туурасы менен алпарыңыз.
3. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Дайыма көнүгүү жасап туруу ден-соолукка пайдалуу, бирок кан ден-соолугун чыңдап, жөнгө салат. Күн сайын 20 мүнөттүк тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе акыл-эс жана дене-бой жыргалчылыгыңызга жардам берет.
   • Кан басымыңыз туруктуу болгончо, оор салмак менен машыгуудан алыс болуңуз. Бул оорчулукка же жаракатка алып келиши мүмкүн.
4. Кысылган байпак кийип жүрүңүз. Компрессиялык байпактарды көбүнчө дененин төмөнкү бөлүгүндөгү кандын шишип кетишин жана топтолушун азайтуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн кийишет. Күнүмдүк иш-аракеттер учурунда төмөн кысылган байпак кийип, кан айланууну тамырларыңыз аркылуу да сактап, кан басымын жөнгө салсаңыз болот.
5. Узун, ысык жаан-чачындардан алыс болуңуз. Душ жана курорттордон чыккан ысык суу кан тамырларыңызды кеңейтип, кан басымдын дагы төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул баш айланууга жана эс-учун жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул нерсени жылуу (ысыктын ордуна) душка түшүп, курорттордон жана ысык ванналардан алыс болуу менен оңдой аласыз. Вертиго менен ооруганда душка тирөөч же душ стулун орнотсоңуз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Эгер кан басымыңыз капыстан түшүп калса, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Эгер кан басымыңыз нормалдуу же жогору болсо, андан кийин күтүлбөгөн жерден кан басымы көтөрүлүп кетсе, тезинен медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Жаңы пайда болгон төмөн кан басымы, айрыкча, кант диабети менен ооруган адамдардын өмүрүнө коркунуч туудурган оорунун маанилүү эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.
   • Күтүлбөгөн жерден кан басымынын төмөндөшү сиздин бирден-бир белгилериңиз болсо дагы, доктуруңузга кайрылышыңыз керек.
2. Дары-дармектериңизди же анын дозасын өзгөртүүнү сураныңыз. Кээ бир дары-дармектер терс таасир катары кан басымыңызды төмөндөтөт. Учурдагы дары-дармектердин бири кан басымыңызды төмөндөтө алабы же дарыны колдонуунун өзгөрүшү кан басымыңызды көтөрүүгө жардам береби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3. Өзүңүздү дарылоонун негизги медициналык шарттарына текшерип көрүңүз. Төмөн кан басымы дагы бир оорунун белгиси болушу мүмкүн, мисалы, кант диабети, жүрөк оорулары, кортизол жетишсиздиги же калкан сымал көйгөй. Эгерде диета жана жашоо мүнөзү өзгөргөндөн кийин кан басымыңыз төмөндөсө көйгөй болуп кала берсе, дарыгериңизди башка медициналык жагдайлар боюнча текшерип көрүңүз.
4. Кан басымын көтөрүүчү дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Флудрокортизон жана Мидодрин экөө тең кан басымын көтөрө турган дары. Ушул дарылардын бири сиздин абалыңызга туура келсе, доктуруңуздан сураңыз.
   • Адатта, адамдарга кан басымынын төмөндөшүнө байланыштуу дары-дармектерди берүү сунушталбайт, анткени оорунун белгилери байкалбаса, бул көп учурда тынчсызданууну жаратпайт.
5. Эскертүү белгилерин билиңиз. Эгерде сиздин кан басымыңыздын төмөндөшү башка белгилер менен коштолсо, же кан басымыңыз кадимкидей, жада калса көтөрүлүп, күтүлбөгөн жерден кан басымы көтөрүлүп кетсе, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Эгерде сизде төмөнкү кан басымдын белгилери байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз:
   • Баш айлануу
   • Өтүү
   • Концентрациялоо кыйын
   • Булуттуу көрүнүш
   • Жүрөк айлануу
   • Кламми же кубарган тери
   • Тез, тайыз дем алуу
   • Чарчоо
   • Депрессия
   • Чаңкоо

Эскертүүлөр

• Рецепт боюнча берилген дары-дармектерди токтотуудан же рецептсиз дары-дармектерди же кошулмаларды кошуудан мурун ар дайым дарыгериңизден текшерип, кабыл алып жаткан дары-дармектердин бири дагы өз ара аракеттенип же терс таасирин тийгизбесин.
• Альтернативдик дарылоо ыкмаларын изилдөөдө этият болуңуз. Кээ бир адамдар кан басымынын төмөндөшүнө байланыштуу чөптөрдөн жасалган кошумчаларды же гомеопатиялык каражаттарды издешет, бирок башка альтернативдүү дары-дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз. Бардык рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен толуктоолор коопсуз эмес.