Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көңүлдүү иш-чараларды пландаштыруу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү сергек кармоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көбүрөөк энергия алуунун пайдалуу жолдору
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Түн бою уктабай көңүл ачуу жана өзүңүзгө жана досторуңузга каршы туруу ыкмасы! Түнкү уйкудан көбүрөөк пайда алуу үчүн, узак убакытка чейин сергек болууга даярданып, туура тамак-аштарды пландаштырып, кубаттандыруучу иш-чараларды пландаштырыңыз. Түн ичинде сиз күнүмдүк иш-аракеттерди таштап, жөн гана жасай турган нерселериңизге көңүл бурсаңыз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көңүлдүү иш-чараларды пландаштыруу

1. Чөйрөдө коркунучтуу окуяларды айтып бериңиз. Ар бир адам тегерек отуруш керек. Сиз өзүңүздүн жомокторуңузду өзүңүз түзсөңүз болот же чогуу китептен окуй аласыз. Ошондой эле, сиз окуй турган коркунучтуу окуялардын топтому камтылган веб-сайттар бар.
   • Бири-бириңизди чакырып, адамдар өзүлөрүнүн коркунучтуу окуяларын жазып, окусун.
2. Баарыңыз оюнчулар болсоңуз, видео оюн кечесин өткөрүңүз. Кандай гана тутум болбосун, бир нече оюнчу видео оюндарынын графигин түзүңүз. Досторуңузду өзүнүн бир нече оюнчу оюндарын алып келүүгө чакырыңыз.
   • MMO (онлайн оюнчусу) кечесин өткөрүп, досторуңузду ноутбук алып келип, компьютердик оюндарда укмуштуу окуяларга туш болууга чакырыңыз.
   • Дагы бир мисал, мисалы, көп оюнчу жарыш, мушташуу же FPS оюндары.
3. Үйүңүздүн айланасында таштанды уулоону пландаштырыңыз. Кыйратуучу мергенчиликти пландаштырууда сиз теманы тандашыңыз керек. Эгер бул майрамдык мергенчилик болсо, майрамга байланыштуу буюмдарды жашырыңыз. Ошондой эле сиз жана сиздин досторуңуз жактырган көрсөтүүнүн негизинде тема болушу мүмкүн жана үйгө шоуга байланыштуу нерселерди жашырсаңыз болот.
   • Эрежелерди баарына так түшүндүрүп, ар бир адамга өз эрежелери менен тааныштырыңыз.
   • Түнкүсүн сырттагы объекттерди табуу үчүн, фонариктерди баарына жеткиликтүү кылыңыз.
4. Кол өнөрчүлүк көбүгү жана жыгач блоктору менен штамптарды жаса. Штамптарды жасоо үчүн жыгач блокторго ар кандай формадагы өзүн-өзү чаптоочу кол өнөрчүлүк көбүгүн басыңыз. Дүкөндөн көбүк формаларын сатып алсаңыз болот же өзүңүз кесип алсаңыз болот.
   • Жылдыздар, жүрөктөр же жылмайган жүздөр сыяктуу каалаган формаңызды колдонуңуз.
5. Пенопласт формаларына боёк катмарын сүйкөп коюңуз. Мөөр үчүн каалаган боёкту колдонуңуз. Paint штамптар үчүн сыя сыяктуу эле кызмат кылат. Жасалгаларга фигураларды мөөр басып коюңуз.
   • Мөөр басуудан мурун жаздык шейшептерди алдын ала жууш керек.
   • Боёктун түсүн өзгөртүү үчүн, штамптарды сууга жууп, көбүрөөк боёо алдында кургатыңыз.
6. Конфет менен жегенге жарактуу зер буюмдарды жасаңыз. Жипти жумшак момпосуйлардан өткөрүү үчүн желим ийнени, жука жипти же бышыруучу жипти колдонуңуз. Алгач ортодогу момпосуйду жип менен жипке жибериңиз, калганын эки жагына кошуңуз.
   • Даамдар бири-бирине тоскоол болуп калбашы үчүн, кагаз сүлгү менен ар бир тигилген жердин ортосунда ийнени сүртүңүз. Сиз ар кандай кумшекерлерди, анын ичинде сагыз аюларды, куткаруучуларды, twizzlers, Gummy мөмөлөрүн ж.б. колдоно аласыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү сергек кармоо

1. Түн ичинде углеводдор жана белоктор көп болгон закускаларды жегиле. Момпосуй сыяктуу ашыкча шекер сизди солгундатат, ал эми белок сизди узак убакытка чейин энергия менен камсыздайт. Жаңгак майы жана уйдун майы сергек болуу үчүн белок менен толтурулган.
   • Макарон жана куурулган тоок сыяктуу оор тамактардан алыс болуңуз, анткени алар сизди уйкуга түртөт.
   • Даярдоосу жеңил тамактарды тандаңыз. Кайнатууга кофе даяр экендигиңизди текшерип алыңыз. Эгер кофе ичпесеңиз, анда чай ден-соолукка пайдалуу, анткени анда антиоксиданттар дагы бар. Бирок, кофеиндин камтылышынан этият болуңуз. 12 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр күнүнө 100 мг кофеин ичпеши керек.
   • Ден-соолугуңузду толугу менен сиңирип, андан толук пайда алуу үчүн В тобундагы витаминдерди пайдалуу тамак менен кошо ичип алыңыз.
2. Термостатты өтө жогору койбоңуз. Адамдар ичи жылуу болгондо уктап калышат. Өзүңүздү жана досторуңузду сергек кармоо үчүн бөлмөнү болжол менен 19 градуска сактаңыз. Бөлмөнү жылытпасаңыз, кошумча кийим катмарын кийсеңиз болот.
   • Эгер сиз компьютерде отурсаңыз, көзүңүздү оорутуп же уйкуга алдырбаш үчүн экранды караңгылатыңыз.
   • Сизди эс алдырган кийимдерди кийбеңиз. Бул эс алууга жана акыры уктап калууга түрткү берет.
3. Ар 45 мүнөт сайын досторуңуз менен сейилдеңиз. Эгер түндө ата-энең сени кыдырууга уруксат бербесе, анда сен үйүңдү кыдырып чыксаң болот. Сууну көп ичсеңиз, тез-тез тыныгуу жасоо оңой болушу керек, анткени тез-тез дааратканага барууга туура келет.
   • Түнкүсүн сиздин корооңузда же подвалда арбактарга аңчылык кылуу менен, адреналиндин сордурулушуна шарт түзүлөт. Паранормалдуу иш-аракеттерди издеп, өзүңүздү коркутуш үчүн фонариктерди жана камераларды алып келиңиз.
4. Уйкуга кире баштаган сайын өзүңүзгө бир аз муз сууну чачыңыз. Муздак суу тутумуңузду дүрбөлөңгө салып, сизди ойготот. Ваннада же ашканада жүзүңүзгө муздак сууну үч жолу чачыңыз.
   • Түнү бою баарын өз алдынча жасоого үндөгүлө, бирок башкаларга жасабагыла, бул адамдардын кыжырына тийиши мүмкүн.
   • Муздак муздак суу ичүү дагы сергек болуп, нымдап турушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көбүрөөк энергия алуунун пайдалуу жолдору

1. Мурунку түнү мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Мурунку түнү көбүрөөк уктоо түнү бою сергек болууга жардам берет. Узагыраак убактыңызды сактап, досторуңуз менен көңүлдүү эс алууга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Эгерде сиз дем алыш күнү жумуштан же окуудан бошосоңуз, анда ишемби жума күнгө караганда түнү бою эс алганга ылайыктуу, анткени эртең менен дагы уктай берсеңиз болот.
   • Толугу менен уктап калуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Ой жүгүртүп, терең дем алып, окуп көрүңүз.
   • Түнөп калаардан мурун, түн ичинде кофеин ичпеңиз.
2. Күнү бою ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Түнкүсүн тамак жасабай тургандыктан, күндүз жемиштер жана арык белоктор сыяктуу пайдалуу тамактарды жегениңизди унутпаңыз. В тобундагы витаминдерге, дан эгиндерине жана темирге толгон тамак сизге эртеден кечке чейин сергек болуу үчүн керектүү тамакты берет.
   • Жумуртка В тобундагы витаминдер менен толтурулгандыктан, күндү жумуртка жана дан дан жасалган тосттор менен баштаңыз.
   • Белок жана пайдалуу углеводдор үчүн күн бою жаңгактарды жана мөмөлөрдү жеп туруңуз.
3. Түнү бою отуруудан мурун кофеин менен уктап алыңыз. Уктаардын алдында кофеин кошулган бир кесе нерсе алыңыз. Уйку режимин алуу үчүн ойготкучту 15-30 мүнөткө коюңуз. 30 мүнөттөн көп уктабаңыз, антпесе ал "күч уктабай" калат.
   • Чырактарды караңгылатып, бөлмөнү муздатып койсоңуз, бир аз уктап уктайсыз.
   • Кофеинди көп ичпеңиз, антпесе тынчсыздануу же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Бирок, 12 жаштан 18 жашка чейинки жаштар күнүнө 100 мг дан ашпашы керек.
   • Кофеин бар суусундуктар алардын азыктануу этикеткаларында канча кофеин бар экендигин көрсөтөт.

Сунуштар

• Түндү баштоого жана аяктоого убакыт бөлүңүз. Чындыгында, коңшулар жана башка адамдар ойгонуп, күнүмдүк иш-аракеттерин баштаганга чейин, таңкы саат 7-9 чейин түнү бою уктай албайсыз. Бирок мындан ары сергек боло албай калсаңыз, таңкы саат 6да уктай аласыз.
• Көзүңүздү жумуп, жатуудан алыс болуңуз, анткени уктап калсаңыз, ойгонуу кыйын болуп калат.
• Ата-энең үйдө болсо, музыканы же кинолорду катуу ойнобо. Тескерисинче, сергек болуш үчүн бета толкундар сыяктуу стимулдаштыруучу үндөрдү ойной аласыз.
• Оюндун, кинонун же башка иш-чаралардын ортосунда сыртка кыска сейилдөөгө чыгыңыз. Таза аба жана көнүгүү дагы бир чыны кофеге караганда жакшы иштейт.
• Бири-бирибизге жардам бергиле. Эгерде кимдир бирөө мас болсо, анда такси чакырыңыз.

Эскертүүлөр

• Түнү бою жүрүүнү адат кылбаңыз, анткени бул катуу уйкудан ажыратат. Уйкунун жетишсиздиги психикалык жана физикалык көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн.
• Түндүн артынан эртеңки күнү жасай турган эч нерсеңиз жок экендигин текшериңиз. Мүмкүн, сиз күндүз керектүү өлчөмдө уктай албай каласыз.
• Түнү бою уктабай машинаны айдаганга болбойт. Бардык кофеинден аябай чарчап жана солкулдап отурганда унаа айдоо мас абалдагыдай коркунучтуу. Такси менен барыңыз же сизди бирөө тосуп алсын.