Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сырткы келбетиңизди өзгөртүү
• 3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө ишенимдүү болуу жана алдыга максат коюу
• Сунуштар

Жаркыроо - бул сиздин ким экениңиздин күчтүү өзгөрүүсү. Бул сырткы келбетиңизди өзгөртүү, көбүрөөк суу ичүү же жеке максаттарыңызга жетүү дегенди билдирет. Сиздин жаркыраганыңыз сиз үчүн эмнени билдирбесин, өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуп, өзүңүзгө кам көрүүнү жана кабыл алууну үйрөнүңүз! Салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана териңизге кам көрүү менен денеңиздин ичи-тышына кам көрүңүз. Өзүңүзгө ишенип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген оң адамдар менен курчаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сырткы келбетиңизди өзгөртүү

1. Териге кам көрүү күнүмдүк режимин сактаңыз териңиздин жаркырашына жардам берүү үчүн. Сиздин териңиз - башкалар сиз жөнүндө эң алгач байкаган нерсенин бири жана жаркыраган тери сиздин трансформацияңыздын жаркырашына жардам берет! Күнүнө эки жолу териңизди суу менен жууп, териңиздин түрүнө ылайыктуу тонер, нымдагыч жана пилинг өнүмдөрүн колдонуңуз. Жаңы, жылмакай тери менен ойгонуу үчүн уктаардан мурун ар күнү кечинде макияжды алып салууну унутпаңыз.
   • Эгер сизде териңизде кандайдыр бир көйгөйлөр же көйгөйлөр болсо, дерматологго кайрылып, адистерден кеңеш алыңыз. Бул терини жаркыратуу үчүн башка өнүмдү колдонуу же белгилүү бир витаминди көп ичүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн!
2. Турушуңузду жакшыртуу үчүн түз туруңуз. Сиздин мамилеңиз сиздин сырткы келбетиңизге чоң өзгөртүү киргизиши мүмкүн! Далыңызды түз кармаңыз, далыңызды артка таштаңыз жана колдоруңуз табигый түрдө капталдарыңызда болсун. Отурганда, белиңизди сөөңүзгө туура бурчта кармаңыз жана булчуңдарыңыз чыңалбашы үчүн чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз ооруганыңызды сезсеңиз же жакшы абалды сактай албай жатсаңыз, доктурга же физикалык терапевтке кайрылып, кесипкөй кеңеш алыңыз.
3. Кийим кийүү сиздин жакшы физикалык сапаттарыңызды баса белгилеген. Өзүңүздүн мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү көрсөткөн кийимдерди кийип, өзүңүздү сонун көрүнүүгө жана сезүүгө жардам бере аласыз! Балким, көзүңүздү элестеткен түс же узун бутуңузга көңүл бурган өтүк кийүүнү каалайсызбы? Көпчүлүк кийимдерди кийип көрүңүз жана өзүңүзгө жаккан стилди табуу үчүн ар кандай кийимдер менен тажрыйба жүргүзүңүз. Жаркыраган пиджак, жарашыктуу көйнөк же жаңы такалар сыяктуу билдирүүлөрдү жасап көрүүдөн коркпоңуз.
   • Фигураңызга басым жасагыңыз келсе, тыгыз кийимдерди тандаңыз.
   • Тик сызыктар жука болуу таасирин берет, ал эми горизонталдык сызыктар ийри сызыктарды айырмалап турат.
   • Күндүн аягында өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезген кийимдерди кийиңиз!
4. Сиздин сырткы келбетиңизди көрүү үчүн макияж менен тажрыйба жасап көрүңүз. Макияжга жаңы кирдиңизби, же жөн гана жаңы өнүмдү сынап көргүңүз келеби, макияж менен тажрыйба жүргүзүү сиздин сырткы келбетиңизге чоң өзгөртүү киргизиши мүмкүн. Интернетте акысыз макияж боюнча көптөгөн көрсөтмөлөр бар, ошондуктан аларды колдонуп, ар кандай көрүнүштөрдү байкап көрүңүз жана жаңы өнүмдөр жөнүндө билип алыңыз. Макияж сиз үчүн эмес деп чечсеңиз дагы, жок дегенде жаңы ыкма үйрөнүп, өзүңүздүн ким экениңизге толук ишенип калдыңыз.
   • Териге жакшы кам көрүүнү унутпаңыз, айрыкча макияжды такай колдонсоңуз. Ар дайым нымдагычты колдонуп, күндүн аягында бардык макияждарды алып салыңыз.
5. Сиз каалап көргөн жаңы чач жасалгасын алыңыз. Балким, бул жарылуу, балаяж же боб? Ага барып, ошол чач кыркууну же мурунтан бери каалап жүргөн түсүңүздү алыңыз. Керек болгондо илхам издеп Интернеттен издеп, жолугушууга дайындоо үчүн сүрөткө басып чыгарыңыз. Стилистиңизге издеп жаткан нерсеңизди түшүндүрүп, анын чач стили жана боёк стилиңизге ылайык келиши боюнча анын кеңештерин угуңуз.
   • Жаңы чач жасалгалоо - бул сырткы келбетиңизди тез жана кескин өзгөртүүнүн оңой жолу!

3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. Нымдуулукту сактоо үчүн күн сайын эки литр суу ичип туруңуз. Жаркырап жанып турат, ал эми күн сайын өзүңүздү мыкты сезип, сезип турушуңуз үчүн суу зарыл. Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн сатып алып, аны дайыма таза суу менен толтуруп туруңуз. Өзүңүзгө суусуз калууну эскертип, барган жериңиздин бардыгын алып келиңиз!
   • Эки литр суу болжолдуу гана сумма, себеби күнүнө идеалдуу суу ар бир адамга жараша өзгөрүп турат. Өзүңүздү жакшы сезген сууну ичип, тынчсызданып жатсаңыз, доктурга же диетологго кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз кадимки суунун күйөрманы болбосоңуз, анда дагы бир аз көбүрөөк даам берүү үчүн, сүйүктүү мөмө-жемиштерден куюп, суу жасай аласыз. Кулпунайды, бадыраңды, апельсинди же жалбызды байкап көрүңүз!
   • Жаңы гана кадам таштап жатканда көбүрөөк суу ичүүнү унутуу кыйын. Эстеткичти телефонуңузга орнотуп же муздаткычка жазууну чаптап көрүңүз. Ошондой эле, смартфонуңузга суу алууну көзөмөлдөп, көбүрөөк суу ичүү жөнүндө достук эскертүүлөрүн берген жардамы бар тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
2. Жылмаюуңуздун сулуу болушуна жардам берүү үчүн тиштериңизди дайыма жууңуз. Жаркыраган, бактылуу жылмаюу сиздин жаркыраган трансформацияңыздын чоң бөлүгү! Күн сайын эртең менен жана кечинде тиштериңизди тазалап, тиш жиптерин күн сайын да колдонууну унутпаңыз. Жыл сайын бир жолу тиш доктурга барып, тиштериңиздин ден-соолугу чың болушу үчүн, текшерилип туруңуз!
   • Сиз жылмайганыңыздын жаркырашына жардам берүү үчүн тишти агартуучу каражаттарды колдонсоңуз болот.
3. Көптөгөн мөмө-жемиштер менен салмактуу тамактаныңыз. Денеңизди кантип кубаттандырсаңыз, сиздин жаркырашыңызга чоң өзгөрүүлөр болот. Күн сайын 5-9 порция мөмө-жемиштерди, арык белокторду, дан жана ден-соолукка пайдалуу майларды жеп туруңуз. Баардыгы орто ченде жакшы экендигин унутпаңыз, андыктан кайра иштетилген тамак-ашты чектеп алыңыз, бирок анда-санда өзүңүзгө мамиле жасап туруңуз.
   • Диета боюнча кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, доктурга же диетологго кайрылыңыз.
   • Тамактануудан жана диетанын тенденцияларын сактоодон алыс болуңуз, анткени бул нерселер сизди мыкты сезип, сырткы көрүнүшүңүзгө жардам бербейт.
4. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн дайыма спорт менен машыгыңыз. Кыймылсыз аракеттенүү менен сиз өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан жакшы көрүнүүгө жана сезүүгө жардам бересиз! Жүзүү, чуркоо, йога сыяктуу көнүгүүлөрдүн түрүн табыңыз. Эгерде саламаттыкты сактоо боюнча адис башкача айтпаса, жумасына 3-5 жолу спорт менен машыгууга аракет кылыңыз. Ошондой эле досторуңуз менен машыгып, көңүл ачып койсоңуз болот!
   • Каалабасаңыз, спорт залга баруунун кажети жок. Үйдө көнүгүү жасоонун жолдору жетиштүү.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө ишенимдүү болуу жана алдыга максат коюу

1. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берүү үчүн күн сайын позитивдүү ырастоолорду айтыңыз. Сиздин жаркыраганыңыздын чоң бөлүгү - өзүңүзгө ишенүүгө үйрөнүү! Кайталануучу терс ойлорду жазып, андан кийин позитивдүү, логикалык тастыктоолорду каршы аргумент катары жазыңыз. Күн сайын ушул позитивдүү ырастоолорду катуу сүйлөп көнүгүү жасаңыз. Башында ал кыйын же акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок жетиштүү убакыт жана практика менен, оң ырастоолорго ишенүү оңой болушу керек.
   • Айрым популярдуу позитивдүү ырастоолорго: "Мен бактылуу болууга татыктуумун", "Мен акылдуу, эмгекчил адаммын" жана "Мен өз максатыма жете алам".
2. Сизди колдогон позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Айланаңыздагы адамдардын мамилеси сизге көп таасир этиши мүмкүн. Оң маанайда болгон жана сиздин ким экениңизди колдогон үй-бүлөңүздү жана досторуңузду табыңыз! Ошондой эле айланаңыздагы адамдарга позитивдүү жана колдоо көрсөтсөңүз болот, ошондой эле алардын жаркырап турушуна жардам бериңиз!
   • Эгер позитивдүү жана колдоочу адамдарды табуу кыйын болсо, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Окшош кызыкчылыктары бар клубга же адамдардын тобуна кошулуңуз, социалдык тармактарды колдонуңуз же жөн эле адатта сүйлөшпөгөн жаңы адамдар менен сүйлөшүңүз. Сизде жоготкон эч нерсе жок!
3. Өзүңүз жөнүндө жакшы сөз сүйлөп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга өжөрлүк менен мамиле кылыңыз. Жаркырап жаркырап турсаңыз, жаркырап, өзүңүздүн эң мыкты версияңызга ээ болуңуз. Дароо өзүңүзгө ишенбесеңиз дагы, колуңуздан келгенче кылыңыз, эч ким айырмалай албайт! Жамандыктын ордуна өзүңүздү жакшы сезүү үчүн өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлө, өзүң жөнүндө терс ойлорго карама-каршы келип, күнүмдүк жашоодо өзүңдү бекем кармоо менен машыг. Өзүңүздү ишенимдүү адамдар менен курчап алуу сизге да жардам берет, анткени алардын ишеними сизге жардам берет!
   • Эгер сиз өзүңүзгө ишеним артып, кыйынчылыктарды баштан кечирип жатсаңыз, анда бул чындыгында психикалык саламаттык боюнча адиске, мисалы, кеңешчи же психологго кайрылууга жардам берет.
4. Жете турган максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн өзүңүздү чакырыңыз. Сизде бир аз убакыттан бери каалаган каржылык, мансаптык же жеке максаттарыңыз барбы? Отуруп, алдыга койгон максаттарыңыздын тизмесин жазып, андан кийин ар бир максатты баштай турган кичинекей, жеткиликтүү кадамдарга бөлүңүз. Максаттарыңызды ишке ашырып, ийгиликке жеткен учурларыңызды белгилеңиз!
   • Максаттарыңыз сиз каалагандай кичине же чоң болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Сиз аларга кандайча жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө реалдуу болсоңуз, анда баардыгы маанилүү!

Сунуштар

• Сиздин жаркыраган жаныңыз башкалар жөнүндө эмес, сиз жөнүндө экендигин унутпаңыз. Баарынан маанилүүсү, сиз өзүңүзгө кубанып жатасыз, эгерде сиздин өзгөрүп кетишиңизди башкалар байкап калса, бул жагымдуу бонус!
• Сиздин жаркырооңуз бир күндө болбойт. Эгер сиз ушул нерсени сактап жана жасай берсеңиз, анда ал сиздин мамилеңизден жана сырткы көрүнүшүңүздөн көрүнөт.