Мазмун

• Басуу
• 7-ыкманын 1-ыкмасы: Тазалыкты сактаңыз
• 7-ыкманын 2-ыкмасы: Оорулуу адамдардан алыс болуңуз
• 7-ыкманын 3-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз
• 7-ыкманын 4-ыкмасы: Кошумча витаминдерди алыңыз
• 7-ыкманын 5-ыкмасы: Адаттарыңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүңүз
• 7-ыкманын 6-ыкмасы: Табигый дарыларды колдонуп көрүңүз
• 7-ыкманын 7-ыкмасы: Суук белгилерин тынчтандыруу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бир нече күндөн бери суук тийип, сизди коркунучтуу абалга келтириши мүмкүн. Мурундан суу агып, дүүлүктүрүүчү жөтөлдөн тартып, ангина жана ысытма (же андан да жаман). Эң жаман жери, анын бардыгы бир айдан кийин кайтып келиши мүмкүн. Суук тийүүнүн алдын алуу стратегиясын иштеп чыгып, жыл бою ден-соолугуңуз чың болот.

Басуу

7-ыкманын 1-ыкмасы: Тазалыкты сактаңыз

1. Колуңузду тез-тез жууп туруңуз. Колуңузду жуу - суук тийүүдөн же сасык тумоодон сактануунун эң жакшы жолу. Тамактанардан мурун жана дааратканага барардан мурун жана кийин колду самындап жууңуз. Колдорду туура жууш үчүн ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
   • Колдоруңузду жылуу же муздак суу менен нымдап алыңыз.
   • Колдоруңузга самын салыңыз.
   • Сабын алуу үчүн колду сүртүңүз. Аларды сүртүңүз. Тырмактын астына, манжаларыңыз менен арткы колдоруңуздун арасына сүртүүнү унутпаңыз.
   • Скрабды кеминде 20 секунд бою сүртүңүз. Канчага созулганын эстеп калуунун тез ыкмасы - "Ал узак жашайбы" ырдоо.
   • Колдоруңузду таза суу менен чайкаңыз.
   • Сууну кагаз сүлгү менен өчүрүп коюңуз, ошондо колуңуз кайрадан булганбайт.
   • Коомдук даараткананын эшигин ачуу үчүн кагаз сүлгү колдонуңуз.
2. Эгер сизде самын жок болсо, колуңузду тазалоочу каражатты колдонуңуз. Колдорду жууп туруу - аларды таза сактоонун эң жакшы жолу. Бирок сизде самын жана суу жок болсо, колуңузга 60% спирт ичимдиктерин дезинфекциялоочу каражатты колдонсоңуз болот.
   • Эгерде сиздин колдоруңуз көрүнүп тургандай кир болсо, анда суу жана самын колдонгонуңуз оң.
3. Колдоруңузду жүзүңүздөн алыс кармаңыз. Колдоруңуз таза болбосо көзүңүздү, мурдуңузду жана кулагыңызды сүртпөңүз. Колуңуздан бактерияларды бетиңизге жайганда инфекцияны жуктуруп алышыңыз мүмкүн.

7-ыкманын 2-ыкмасы: Оорулуу адамдардан алыс болуңуз

1. Башка адамдардан алыс болуңуз. Сиз менен башка адамдардын ортосунда кеминде эки фут аралыкты сактаңыз. Эгерде сиз суук тийип жаткан адамга жакыныраак болсоңуз, суук жеңилирээк жугушу мүмкүн.
   • Суук вирус эки жумага чейин жугуштуу болушу мүмкүн. Эгерде досуңуздун температурасы көтөрүлүп кетсе, анда ал жугуштуу болушу мүмкүн. Досуңуз өзүн жакшы сезип жатса дагы, ал сизге жарык бере алат.
   • Эгерде кимдир бирөө суук тийип антибиотик ичип жатса, анда ал дагы деле вирус таратышы мүмкүн. Антибиотиктер вирус инфекциясын дарылабайт.
2. Чыны, саман жана башка жеке буюмдарды бөлүшпөңүз. Муздак вирус симптомдор башталганга чейин 24 сааттан 72 саатка чейин токтоп калышы мүмкүн.
3. Аэропорттор жана соода борборлору сыяктуу жерлерде экспозицияңызды чектеңиз. Көп адамдар барган жерлерде дагы муздак бактериялар болот. Ооруп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн болушунча ушул сыяктуу жерлерден алыс болуңуз.
4. Балдарыңызга кол жууңуз деп эскертип коюңуз. Суук тийип калбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз, бирок балаңыз ооруп калса, жуктуруп алуу коркунучу бар. Жаш балдар мектепте же балдар бакчасында суукка кабылышат.Балдарыңызга колду жууш керектигин эскертип, алардын ооруп калуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

7-ыкманын 3-ыкмасы: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Гигиена эң маанилүү болсо, ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу организмге көп пайда алып келет. Денеңизди аш болумдуу азыктар менен камсыз кылып, шекерди жана иштетилген жана куурулган тамактарды азайтыңыз.
   • Ар кандай азык-түлүк сиздин ден-соолугуңузду чыңдай тургандыгы далилденген таасири жок экендигин унутпаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сиздин иммундук системаңызга инфекция менен күрөшүүгө жардам бере турган көп азыктарды берет. Мисалы, бир идиш кулпунайды жей албайсыз, бирок күн бою колуңузду жууп, ден-соолугуңузду чыңдайсыз. Суук тийбеши үчүн, көптөгөн стратегияларды айкалыштырып колдонгон оң.
2. Ичегиңизде жакшы бактерияларды өстүрүүгө жардам берүү үчүн айран жегиле. Йогурт туура тамактануунун бөлүгү. Йогуртта пробиотиктер деп аталган жакшы бактериялар бар, алар инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
3. Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн тамак жегиле. Көптөгөн тамактарда инфекция менен күрөшүүгө жардам бере турган белгилүү бир маанилүү витаминдер же антиоксиданттар бар. Бул пайдалуу заттардын айрымдары:
   • Апельсин: Адамдар С витамини жөнүндө ойлонгондо булар биринчи кезекте келтирилет, күнүнө апельсин жегиле же С витамининин көп көлөмүн алуу үчүн бир стакан апельсин ширесин ичсеңер болот.
   • Алма: Булар антиоксиданттын милдетин аткарат.
   • Папайялар: Бул жемиште С витамини көп.
   • Грейпфрут: Бул жемиштерде С витамини жана башка пайдалуу азыктар, мисалы, рак менен күрөшүүчүлөр көп.
   • Балык: Бул суук тийип сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Жапайы лосось, скумбрия жана ак балык сыяктуу терең деңиздеги майлуу балыктарды жегиле.
   • Сарымсак: Бул антиоксидант катары иштейт, аны суук тийгенде колдонсоңуз болот.
   • Кызыл кочкул калемпир: Бул витаминде апельсинден да көп.
   • Сүт: Курамында Д витамини болгондуктан, бул жакшы чечим.
4. Көп суу ичүү. Суусузданып калбаңыз. Эркектер күнүнө кеминде 13 стакан (стаканга 250 мл) суу ичиши керек, аялдар 9 стакан ичиши керек. Буга диета аркылуу кирген ным кирет.
   • Суу мурундун же тамагыңыздын кургап кетишинин алдын алат, ошондой эле суук тийүүдөн сактайт.
5. Крандагы суу менен чайкаңыз. Суу көбүнчө сиз үчүн пайдалуу, ал эми Япониянын изилдөөсү жөнөкөй крандагы суу менен чайкаса, суук тийбеши мүмкүн экендигин көрсөттү. Бул изилдөөгө катышкан окумуштуулар суудагы хлорид суук тийүүнү алдын алган деп эсептешет.

7-ыкманын 4-ыкмасы: Кошумча витаминдерди алыңыз

1. Күн сайын мультивитамин ичип туруңуз. Иммундук системаңызды колдоп, суук тийүүгө каршы витаминдер жардам берет.
   • Кошумча витаминдерди ичүү суук тийүүдөн сактайт, бирок суук тийгенде, суук тийгенде, анын узактыгын кыскартат.
   • Витаминдерди өзүнчө ичпеңиз. Ашыкча витаминдерди көп ичүү сизди оорутушу мүмкүн.
2. С витаминин кабыл алууну көбөйтүңүз. С витамини денеңизге суук тийүүгө жардам берет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини суук тийгенди дагы кыскартат.
   • С витаминин да, сууну да көбөйтүү үчүн суюлтулган апельсин ширесин ичип коюңуз. Ширени көп ичпеңиз, анткени ширеде кант бар.
   • Күнүнө болжол менен 250-500 миллиграмм С витаминин алууга умтулуңуз.
3. Күн сайын Д витаминин ичип туруңуз. Д витамининин төмөн деңгээли инфекциянын келип чыгуу тобокелдигине байланыштуу. Д витамининин деңгээлин көтөрүү үчүн күн нурун алыңыз. Биз D витаминин терибиз күн нуруна кабылганда жасайбыз. 15 мүнөттүк гана күн, колуңуз жана бетиңиз күндөн кызгылт болуп кетишине кеткен убакыттын жарымында, сиз иммунитетти көтөрө аласыз.
   • Эгерде сиз күн астында 15 мүнөттөн ашык жүрө турган болсоңуз, анда күндөн коргоочу кремди сүйкөп коюңуз. Айрым адистер териңизди коргосоңуз дагы, Д витаминин күндөн жасай аласыз деп эсептешет.
   • Окумуштуулардын айтымында, кыш мезгилинде, күндүн нуру аз болгон учурда, адамдарда суук сыяктуу дем алуу органдарынын инфекциялары көбүрөөк коркунучу бар. Бул жарым-жартылай Д витамининин аз концентрациясына байланыштуу, анткени кышында Д витамининин аз концентрациясы бар, мисалы, таблетка же треска боору майын кошуп ичүү керек.
   • Врачыңыздан Д витамининин деңгээлин жөнөкөй кан анализи менен өлчөөнү өтүнүңүз.
4. Цинктин көлөмүн көбөйтүңүз. Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк суук тийүүнүн алдын алууга же кыскартууга жардам берет. Цинк көп болгон тамактарды, мисалы, уй, козу, деңиз азыктары, шпинат, кешью, буурчак жегиле.
   • Бирок, өтө көп цинк ичпеңиз. Күнүнө 40 миллиграммдан ашыкча баш оору, уйкусуроо, баш айлануу жана башка белгилер пайда болушу мүмкүн.
   • Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк чоңдордогу суук мезгилди кыскартат, бирок балдарда эмес.

7-ыкманын 5-ыкмасы: Адаттарыңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүңүз

1. Адаттагыдан алда канча көп уктаңыз. Демейдегиден узак эс алуу менен, организм калыбына келтирүү үчүн керектүү эс алууну алат. Денеңиздин күнүмдүк иш-аракеттери сиздин иммундук системаңыздагы клеткаларды начарлатат. Туура эс алуу ал клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондо сиз күн сайын жакшы иштей аласыз.
2. Ооруп жатканда дагы спорт менен машыгыңыз. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, көнүгүү суук тийүүдөн сактайт. Ден-соолугуңузду чыңдоо, стрессти азайтуу жана денеңиздеги энергия деңгээлин көтөрүү үчүн тынымсыз машыгыңыз. Ооруп жатсаңыз дагы кыймылдай бериңиз. Айрыкча, энергияңыздын деңгээли түшүп калса, жайлатышыңыз керек.
   • Эгерде сиз дайыма эле спорт менен машыкпасаңыз, анда көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3. Стрессти азайтуу. Стресс сизге ар кандай таасир этет, анын ичинде ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Стресс ошондой эле сиздин калыбына келишиңизге дагы көп убакыт талап кылат. Себепти табуу, стресстин деңгээлин төмөндөтүү, кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери, йога сабагына катышуу жана мүмкүнчүлүк болсо эс алуу.

7-ыкманын 6-ыкмасы: Табигый дарыларды колдонуп көрүңүз

1. Чөптөрдөн дарыларды ичип алыңыз. Тимьян, мия тамыры, сарымсак, эхинацея жана молдонун экстракты сыяктуу чөптөр суук тийүүдөн сактайт жана узактыгын кыскартат.
   • Ушул чөптөрдүн бирөөсүнөн же бир нечесинен чай демдеп, бир идиш ичип коюңуз.
   • Бул чөптөр, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу азык-түлүк дүкөндөрүндө кошумча түрүндө жана Интернетте бар.
   • Эгерде сизде кан басымы көтөрүлүп же чаңча чөбүнө аллергия болсо, анда чөптөрдөн жасалган кошумча азыктарды ичүүдө этият болуңуз. Продукциялардын ушул түрлөрүн колдонуудан мурун жакшы чөп дарылар менен кеңешиңиз.
2. Бир чай кашык чийки бал жегиле. Бал микробго каршы касиетке ээ жана антиоксидант болуп саналат, бул суук тийүүдөн сактоого жана инфекция убактысын кыскартууга жардам берет. Бир-эки чай кашык бал жеп же бир чыны чөп чайга эритип коюңуз.
   • Супермаркеттердеги балдан алыс болуңуз! Бул бал чыпкаланып, эң көп пайда алып келди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул балдын көпчүлүгү бал эмес. Андан көрө чийки балга барыңыз. Муну ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн, Интернеттен жана албетте түздөн-түз аарычылардан сатып алсаңыз болот. Бул салыштырмалуу кымбат, бирок акчаңыз болсо, ага татыктуусуз.
3. Тамагыңызга сыра ачыткысын чачып көрүңүз. Пивонун ачыткысы - бул сыра бышырылгандан калган ачыткы түрү. Бул ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө порошок түрүндө бар. Демдөө ачыткысы кадимки суук сыяктуу бир катар оорулардын алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Күн сайын тамактын үстүнө бир чай кашык сыра ачыткысын тамызып туруңуз.
4. Женьшень капсулаларын ичип алыңыз. Женьшень - ар кандай оорулардын алдын алуу үчүн кытайдын салттуу медицинасында колдонулган тамыр чөп. Суук тийбеши үчүн күнүнө 200 миллиграмм женьшень капсуласын ичип алыңыз.

7-ыкманын 7-ыкмасы: Суук белгилерин тынчтандыруу

1. Дароо эле суюктукту көп иче баштаңыз. Муздактын белгилери сезилгенде, суюктукту тезирээк алыңыз. Бул ар кандай былжырды суюлтууга жана тамак оорусун басууга жардам берет.
2. Туздуу суу менен чайкаңыз. Эгерде чийки тамагыңыз болсо, туздуу суу менен чайкап алсаңыз, ал басаңдайт. Бир стакан жылуу сууга бир чай кашык ашкана тузун аралаштырыңыз. Суу аралашмасынан бир ууртамдан алып, чайкаңыз. Түкүр. Муну күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
3. Мурундун бүтүшү менен күрөшүү үчүн туздуу мурун спрейин колдонуңуз. Эгер мурдуңуз тыгылып калса, анда бир аз кысым көрсөтүү үчүн туздуу спрейди байкап көрүңүз. Дарылоочу аппараттарда жана супермаркеттерде туздуу эритмеси бар спрейлерди же тамчыларды сатып алууга болот.
   • Эгерде сиз мурунга туздуу спрей ичип жатсаңыз, таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
4. Ооруган жерлерге каршы дары-дармектерди ичип алыңыз. Сасык тумоого байланыштуу анча-мынча ооруну басуу үчүн ацетаминофенди же ибупрофенди ичсеңиз болот.
   • Суук тийгендиктин белгилерин дарылоо үчүн, Калоба, Нисилин, же Ысык Колдрекс сыяктуу дары-дармектерди көп ичсеңиз болот.
5. Көп эс алыңыз. Эгерде суук тийип жаткандыгын сезсеңиз, анда эрте уктаңыз. Денеңиз суукка туруштук бере алышы үчүн кошумча эс алууга аракет кылыңыз.
6. Ткандарды колдонуп, чыканагыңызга чүчкүрүңүз. Жөтөлгөндө жана чүчкүргөндө ткандарды колдонуңуз. Бул микробдордун жайылышын токтотот. Эгерде колуңузга бир кыртыш жок болсо, анда эң жакшы вариант - чыканагыңызга чүчкүрүү.
7. Антибиотиктерден алыс болуңуз. Эгерде суук тийип калса, дароо дарыгерге антибиотиктер курсун сурабай жүгүрүңүз. Эгерде сиз антибиотиктерди керек эмес учурда ичсеңиз, бактериялар антибиотикти дарылоодо аман калышат. Андан кийин бул антибиотиктерге туруктуу бактериялар көбөйүп, келечекте башка бактериялардын антибиотик дарылоосунан аман калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
   • Суусуздануу белгилерин пайда кылган антибиотиктерден ич өткөк же кусуу да болот.
   • Эгерде сизде температура көтөрүлсө, анда суук тийүүдөн дагы көп болушу мүмкүн. Эгер кандайдыр бир кооптонуу болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Сунуштар

• Ойлон, кал жана бактылуу бол. Ички ойлоруңуз ден-соолугуңузду аныктай алат.

Эскертүүлөр

• Ден-соолугуңузда кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз буга чейин ооруп жатсаңыз, анда баары бир ушул ыкмаларды колдонуңуз. Алар сергек жашоону сактоонун жакшы жолдору.