Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Түшүнүп, кечир
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашооңузду өзгөртүңүз
• Сунуштар

Жүрөгүңүз ооруп турганда, ал сизге чөгүп бараткандай сезилет. Биз өзүбүз ишенген жана жакшы көргөн адам менен жашообузду курабыз, андан кийин көз ачып жумганча мунун баары жок болот. Бул адамдарды кайгы-капага, ачууланууга жана кээ бир олуттуу суроолорго - өзүбүзгө жана келечегибизге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жүрөгүңүздүн жараланганын көрүп жатсаңыз жана аны айыктыргыңыз келсе, анда жардам берүү үчүн ушул сунуштарды колдонуп көрүңүз жаңылары сени табуу үчүн.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз. Балким, сиз бир аз убакыттан бери мамиледе болгонсуз, же ал адам жөнүндө бир нече ай бою ойлонгон чыгарсыз. Азыр артка кадам таштап, жашооңузга көз чаптырып, кийинки чакырыкка өтүүгө убакыт келди. Бардыгы саякатташат. Кантип калыбына келтирүү сизди аныктайт.
   • Сүйүктүү иш менен алектенүү үчүн дем алышка чыгыңыз. Серфинг, сейилдөө, тамак бышыруу же жөн гана досторуңуз менен сейилдөө болобу, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүздү бактылуу адамдар менен курчап, сизди кубандырган нерселерди жасаңыз.
   • Өзүңүздүн сезимдериңизди жазуу үчүн журналды баштаңыз. Бардык нерселерди жазуу күчтүү чыгышы мүмкүн. Бул "катарсис" деп аталат, мында сиз өз оюңузду экспрессия аркылуу тазалайсыз. Жазгыңыз келген нерсе жөнүндө жазыңыз. Андан кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
   • Кайгыргандан коркпо. Капалануу кадимки көрүнүш. Ыйлаганда же капаланганда өзүңүздү төмөн же акылсыз сезбеңиз - бул табигый нерсе. Кайгы - бул калыбына келтирүү жолундагы бир гана кадам. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз.
2. Күнүмдүк жашооңуздан адам жөнүндө бардык эскерүүлөрдү алып салыңыз. Сиз адам эч качан болбогондой түр көрсөткөнгө аракет кылбайсыз унут убактылуу гана, алар сиз үчүн канчалык мааниге ээ жана алар сиздин жүрөгүңүздү кандайча сындырышты.
   • Бөлмөнү аралап өтүп, унуткусу келген адамга карата бардык сүрөттөрдү, каттарды жана шилтемелерди жок кылыңыз. Эгерде сизде адам жөнүндө жазган журнал болсо, анда толугу менен жаңысын баштаңыз. Бул символикалык жаңы башталыш, бирок маанилүү.
   • Жок кылуу, жок кылуу менен бирдей эмес. Адамга байланыштуу объектилерди күйгүзбөңүз же жок кылбаңыз, эгерде алар сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болуп калышын каалабасаңыз. Карыганда жана сизди ушунчалык сүйгөн адамга акылдан айнып ашык болгондо, эсиңизде болгон нерсеңиздин архиви болуп калат, азыркы абалыңызга жетүү үчүн.
3. Сиз колдонгон бардык социалдык тармактардан адамды алып салыңыз. Бүгүн бизде кадимки жашообуз жана онлайн жашообуз бар. Фейсбуктагы жана Твиттердеги адамды ээрчүүнү токтотуңуз жана онлайн тармагыңыз сиздин жүрөгүңүздү жаралаган адамды эскертип кетишине жол бербеңиз.
   • Эгер сиз аларды жазууну кааласаңыз, анда жасалма электрондук почта каттоо эсебин (мисалы, Gmail аккаунту) түзүп, электрондук каттарды ошол эсепке жөнөтүңүз. Ошентип, мурунку адамыңыз көрбөстөн, бардык азап-тозокторуңузду көтөрүп, жүрөгүңүздү чыгарып алсаңыз болот.
4. Спорт менен машыгып, жакшы тамактаныңыз. Спорт залды басып же сыртка чыгып тер басуу үчүн. Физикалык активдүүлүк мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтөт, ал табигый антидепрессанттын милдетин аткарат, маанайыңызды жакшыртат. Балмуздак жана сүт коктейлдерин анда-санда жеп турсаңыз жакшы болот (ким жебейт?!), Бирок мөмө-жемиштер, арык белоктор, дан эгиндери жана суу менен бирге туура тамактануу керек.Алар сизди фантастикалык көрүнүштө гана көрсөтпөстөн, фантастикалык сезимде калтырышат.
5. Мүмкүн болсо, адам менен бир бөлмөдө болбоого аракет кылыңыз. Бул албетте татаал: Башка адам көптөн бери сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү болуп келген жана сиздин акыл-эсиңиз жана денеңиз алардын катышуусуна көнүп калган. Бирок жөн гана башка адамдан баш тартуу - бул дүйнөдө сиздин көңүлүңүзгө арзыган башка көптөгөн адамдар бар экендигин акылыңызга жана денеңизге айтуунун жакшы жолу. Эмне үчүн аларга мүмкүнчүлүк бербейсиңер?
   • Эгер адам менен мектепке барсаңыз, адамдан мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Тыныгуу убагында алар менен отурбаңыз; ошол эле ыктыярдуу долбоорлорго катышпаңыз. Ошол сабактарды аткар сен акыры келет. Мүмкүн болсо, ошол адам жүргөндө кете бериңиз.
   • Бири-бириңиз менен уруша турган жагдайларга туш болбоңуз. Билесиңби, адам мурунку сүйүүңдөн улам. Эгерде адам ар дайым ишемби күнү эртең менен спорт залга барса, анда бир жуманын ичинде гана барыңыз. Эгер адам жакынкы дыйкандардын базарына барууну жактырса, анда барууга аргасыз болгон кечигип барууга аракет кылыңыз. (Же андан такыр баш тарт.)
   • Эгерде адамга жолукканда / сылык болуңуз. Адамга жолугуп калганда ачууланган, ачууланган же мактанган эч кандай мааниге ээ эмес. Досуңузга айткандай "салам" деп айтыңыз, кыска, жеке адам менен маектешип, коштошуңуз. Сизден эң жакшы өч алуу - аларсыз толук кандуу, бактылуу, маңыздуу жашоо.
6. Оптимисттик маанайда болуңуз. Бул айткандан оңоюраак, бирок өзүңүз жөнүндө терс сезсеңиз, өткөнгө илинип калсаңыз же стаканды жарым-жартылай бош деп эсептесеңиз, анда ошол учурдан кутулууга аракет кылыңыз. Бардык нерсени жана өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Мүмкүн болушунча күлүп коюңуз. Бул сизди жакшы сезүүгө жана жакшы көрүнүүгө жардам берет. Күлкүлүү кинолорду көрүңүз, күлкүлүү китептерди окуңуз же күлкүлүү досторуңуз менен эс алыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Түшүнүп, кечир

1. Мамилеңизде эмне туура эмес болгонун билип алыңыз. Ар бир мамиленин күчтүү жана алсыз жактары бар. Сиздин мамилеңизде эмне туура эмес болгонун же башка адамда эмне мынчалык жакшы болбогонун билип алыңыз. Ушундай жол менен сиз келечекте өссөңүз болот, же кийинки өнөктөшүңүздүн мүнөздөрүн жакшыраак күтө аласыз. Мамиледе туура эмес нерселер көп болушу мүмкүн, бирок алардын айрымдары:
   • Мен эч качан сүйгөнүмдү сезген жокмун / Мен ар дайым өзүмдү кордогонмун. Мамиле сүйүү жөнүндө болот, эгер сиз аны мамиледе сезбесеңиз, анда бул чоң маселе. Сиздин өнөктөшүңүз сиздей эле сүйүүнү көрсөтпөшү керек, бирок алар аны кандайдыр бир жол менен көрсөтө алышы керек. Бул сиз тапкан эң аз каражат.
   • Мен иштелип / колдонулган / жалган сездим. Чынчылдык жана чынчыл ниет ар кандай мамилелердин тиреги болушу керек. Чыныгы сүйүү - бул эч кимден эч нерсе күтпөстөн, бирөө үчүн бир нерсе кылуу. Манипуляция кылган, колдонгон же калп айткан адам сизге эмес, өзүнө гана кызыкдар.
   • Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сүйүү жөн гана азайып кетти. Мамиленин башында бири-бириңерге жыгылып калсаңар, сүйүүнүн айынан сокур болуп каласыңар. Бул сиз толугу менен адам тарабынан кабыл алынган дегенди билдирет, айрыкча, алар жаңы. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, бул сезим табигый түрдө жоголот. Эгер башка адам сизди сүйбөй калса, чогуу өткөргөн убактыңызга бактылуумун деп айтууга аракет кылыңыз.
   • Мени алдап кетишти. Ишеним мамилелердин ажырагыс бөлүгү. Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда ар дайым божомолдоп же кызганыч сезими пайда болот. Эгер өнөктөшүңүз сизди алдаса, анда ал ишеним жоголушу мүмкүн. Келечекте кимдир бирөө сизге ишенсин табуу, жана аларга эмне керек болсо, ошону бер.
2. Кимдин жаңылыштыгына кабатыр болбоңуз. Сизде өзүңүздү өстүрүүгө орун бардыр, андыктан башка адамды күнөөлөбөй эле коюңуз. Элге эмес, көйгөйлөргө көңүл буруңуз.
   • Мисалы, манипуляциялык мамиледе болсоңуз, жалгыз деп айтпаңыз "Ал / ал мени манипуляциялады, мен ага татыктуу болгон жокмун." Андан көрө, өзүңүзгө айтыңыз: "Мындан ары өзүмдү мындай жол менен башкарууга жол бербейм, анткени келечекте бардык сигналдарды тааныйм."
   • Өзгөртүүнү же кайра алып кетүүнү каалаган нерселер бардыр. Кийинки мамилеңиз үчүн ушул нерселерди жакшыртууга көңүл буруңуз. Бул сизге кошумча түрткү берет.
3. Каталарыңыздан сабак алыңыз. Бардыгы ката кетиришет. Андан кандай сабак алсаңыз, сизди адам катары аныктайт. Мурунку мамилеңиздеги катачылыктардан - жүрөгүңүздү жаралаган нерселерден сабак алыңыз - жана келечекте мындай көрүнүштөргө жол бербеңиз.
4. Даяр болгондо, экинчисин кечирип коюңуз. Кечиримдүүлүк сиздин жүрөгүңүздү айыктыруунун маанилүү бөлүгү. Улантуу үчүн, сиз башка адамды кечиришиңиз керек, антпесе алар жөнүндө дайыма ойлонуп же алардын сизге эмне үчүн зыян келтиргендигин ойлонуп каласыз.
   • Кечирүү бир күндө болбойт. Бирөөнү кечирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан кечирүүгө даяр болуңуз. Адатта, сени чындап сүйгөн адамды табуу бул адамды кечирүүнүн мыкты жолу.
   • Кантип бирөөнү кечиресиз? Ар бир адам ката кетирет деп эсептөө. Алардын ниетин билип, эмне үчүн кылганын түшүнүп алыңыз. Өзүңүздү алардын ордуна койгонго аракет кылыңыз. Жооп ойлоп табуунун кажети жок, бирок идеяны түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Башка адамга аларды кечиргендигин айтуунун кажети жок, бирок бул жардам берет. Эгер сиз аларды тандап алган болсоңуз, анда аларды унчукпай жүрөгүңүз менен кечире аласыз. Бирок келечекте алар менен достошкусу келиши мүмкүн; аларга кечирим сурасаң, бул достукту жеңилдетет.
5. Башка адам менен урушпаңыз. Кээде башка адамга туура эмес болгон нерсени айтууга же сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бересиң. Биз муну бир бөлүмдү жабуу үчүн жасайбыз. Эгерде сиз жүрөгүңүздү жаралаган адам менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшсөңүз, анда этият болуңуз жана сүйлөшүү урушка айланбасын.
   • Эгер адам мамиледе болгон нерсени коргогонго аракет кылып, ачууланса, мындай деп айта аласыз: "Мен бул жерге талашып-тартышуу үчүн келген жокмун. Мен сени адам катары жана сенин көз карашыңды сыйлайм, бирок талашып-тартышуу мезгили бүттү. Эгер сүйлөшө берсек, келгиле, чоңдор катары жасайбыз же таптакыр болбойлу."
   • Башка адам сизди башкарууга жол бербеңиз. Башка адам сизди капа кылууга же таарынтып же жаман сөздөр менен ачууга аракет кылышы мүмкүн. Аларга андай канааттануу тартуулабаңыз. Тынч, топтолгон жана тынч болуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. Досторуңузга таяныңыз. Досторуңуз сизге жардам берүү үчүн, жаман сезгенде сизди сооротуу жана жакшы сезүүгө шыктандыруу үчүн бар. Сиздин терең досторуңуз сизди жакшы көрөт. Жүрөгүң ооруп турганда досторуңа таянуу акылга сыйбайт. Алар сизди чыгара турган адамдар болушу мүмкүн.
   • Күнүмдүк иштерди пландарыңыз менен жасаңыз. Алдын ала билеттерди сатып алуу менен, кинотеатр түнүн пландаштырыңыз. Зоопаркка, деңиз жээгине же кечки тамакка барыңыз. Ушул сыяктуу кызыктуу нерселерди жасап, ар дайым канчалык көңүл ачканыңызды ойлонуп көрсөңүз. Жашооңуздун ошол бөлүгүн дагы алганга аракет кылыңыз.
   • Жүрөгүңүздү ооруткан жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Аларга ишен. Өзүңүз толугу менен ишенген адам менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
2. Жаңы аракеттерге энергияңызды бөлүңүз. Мамилени токтоткондо эмнени сагынганыбыз - сүйүүбүздү билдире албай калганыбыз. Кызыккан адам менен толкунданууну бөлүшө албайбыз, анткени ал ага кызыкдар сен. Бирок, сиз акындык, сүрөт, ырдоо, бийлөө жана башка нерселерди жазып, жүрөктөн чыккан ушул форманы жүрөгүңүздөн алып жүрө берсеңиз болот.
   • Жаңы ыкты үйрөнүңүз. Өзүңүз жөнүндө аз билген нерсени жасоого аракет кылыңыз, ошондо ал сизди дүйнө менен башкача мамиледе болууга мажбур кылат. Айнектен үйлөп, карапа идиштерди, жаңы музыкалык аспапты же үңкүргө секирип көрүңүз. Авантюрист бол жана жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачыл.
   • Волонтер. Чоңу-кичинеси болбосун, жамаатыңызга кайтарып бергенди үйрөнүңүз. Волонтердук жардам адамдардын жашоосуна тийгизген таасириңизди көрүүгө жардам берет жана сизде болгон нерсенин бардыгына канчалык бактылуу экениңизди көрсөтүшү керек.
3. Саякатка баруу. Бул алыс болбошу керек, бирок сизге кандайдыр бир келечек берүү үчүн жетиштүү. Дүйнө ушунчалык чоң, кооз жер; анын артыкчылыгын колдонуш керек. Кемпинг куралын алып келиңиз же көптөн бери көрө элек досуңуздун жанында болуңуз. Бир аз аралык сиздин жүрөгүңүзгө кереметтерди жаратат.
4. Фантазияңызды колдонуңуз. Сынган жүрөктү айыктыруу эч нерсеге кыйынчылык туудурбайт. Же бул угулгандай сезилиши мүмкүн, бирок кыялыңыз сизге эч качан болбогон жерлерге барып, көрбөгөн нерселерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Фантазияңызды колдонуңуз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Күнүгө кечинде уктаар алдында китеп окуңуз. Сиз эч качан китеп окубагандырсыз, бирок сизди башка дүйнөгө китептен артык эч нерсе түрткү бербейт. Бул айыгуу процессине жардам берет.
   • Келечегиңиз жөнүндө кыялданыңыз. Жүрөгүңүздү жаралаган адамды ошол жакта калтырыңыз. Карьераңыз, үйүңүз, үй-бүлөңүз, саякатыңыз жөнүндө кыялданыңыз. Аларды жүзөгө ашыруу үчүн илхам сезишиң керек. Мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз жакшы.
   • Тилкени бийик коюңуз. Максаттарыңыз ордунан туруп, бир нерсе жасоого түрткү берет. Өзүңүздөн сураңыз: Менин максаттарым кандай? Эгерде сизде максаттар жок болсо, анда аларды жасаңыз. Дымактуу болуп, тилкени бийик коюңуз. Мүмкүн болбой калса, өкүнбөйсүз, аракет кылып көрбөсөңүз болот.
5. Даяр болгондон кийин, кайрадан сүйлөшүп баштаңыз. Эки-үч айдан кийин, көптөгөн адамдар кайрадан сүйлөшүүгө даяр болушат. Мурунку мамилеңиздеги көйгөйлөрдү чечип, бир эле катаны эки жолу кайталабоого аракет кылыңыз!
   • Эгер дагы бир олуттуу мамилеге даяр эмес болсоңуз, анда сүйлөшкөн күнүңүздү жаңы эле сүйлөшкөнүңүздү жана аны жеңилдетүүнү каалаганыңызды айтыңыз. Адам түшүнөт деп ишенем. Андай болбосо, алар сизге ылайыктуу эмес.
   • Дароо эле кемчиликсиздикке умтулбаңыз. Биз кемчиликсиз эркекти же аялды тапкыбыз келгендиктен, мамилелерден көп качабыз. Эгерде сиз курал-жарактарын жаркыраткан ханзаада же ханбийкени кааласаңыз, анда узак убакыт издей берсеңиз болот. Жакшынакай, бөлүшкөн, тамашакөй, акылдуу, жакшы жүргөн адамды издеңиз. Калгандары автоматтык түрдө жүрөт.
   • Сүйүүдөн коркпо. Эгер сиз дагы бир жолу сүйүүнү кааласаңыз, анда жүрөгүңүздү ооруткан сезимдерге кабылышыңыз керек. Бирок акыбети кайтпай койбойт. Сүйүү алып койгондо оорубаса, анчалык деле мааниге ээ эмес. Жүрөгүңүздү керектүү адамга бериңиз, ошондо ал сизге чексиз сыйлык берет.
6. Эки жылдык эрежени эсиңизден чыгарбаңыз. Жаңы жумушка үйрөнүү үчүн эки жыл, жаңы шаарга көнүү үчүн эки жыл, ошондой эле жараланган жүрөктү толук айыктыруу үчүн эки жыл талап кылынат. Үч жылдык мамиледен бир күн өткөндөн кийин, иш толугу менен жакшы болот деп күтсөңүз, көңүлүңүз чөгөт. Чыныгы күтүүлөр болгондо чыныгы натыйжаларга жетүүгө болот.

Сунуштар

• Эгер чындыгында эле, сизди кайтарып турган жана кылган ишиңизге жана / же өкүнүп калчу нерсени айтууга тоскоол боло турган жакшы досторуңуз болсо, жардам берет!
• Өзүңүзгө көңүл буруңуз. Сизди бактылуу кылган нерселерди жасаңыз.
• Сизге зыян келтирген адам менен сүйлөшпөңүз. Бул жемиштүү эмес жана айыгууга алып келбейт. Мындан ары жабуу жок. Айыктыруу гана бар. Жаңы эле жабылып калган жараны кескендей болуп ойлонуңуз.
• Эгер досуңузга жүрөгүңүздү ооруткан нерсени айтуу керек болсо, анда аны бир жолу жасаңыз. Досуң кийинчерээк керек болот, андыктан анын тажашына жол бербе.
• Жүрөгүңүздөгү ооруну убактылуу басуу үчүн даамдуу бир нерсе жегиле. Шоколад жүрөктү ооруткан тамак-аштын саны 1, анткени ал бир аз жардам берет. Ал эч нерсени өзгөртпөйт, бирок көңүлүңүздү бир аз көтөрөт, балким сизге керек болуп калышы мүмкүн.
• Унуткусу келген адам менен мамиле түзбө.
• Өзүңдү көтөрүү үчүн адамды басынтпа!
• Адам жөнүндө ойлонбоңуз!
• Ностальгия айыгуу процессинен көп өтпөй сакталат ...
• Башында, алсыздыгыңызды сезгенде мурунку адамыңыз жөнүндө болгон бардык жаман нерселерди жазып, окуп чыгууга жардам берет. Бирок бир нече жумадан кийин өзүңүздөгү бардык жакшы нерселерди жазып, аларга көңүл бурууңуз керек. Андан кийин, азыр жасай турган бардык сонун нерселер жөнүндө ойлонуңуз.