Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ниетиңизди аныктоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Орозо кармоо үчүн даярдануу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Орозо
• Эскертүүлөр

Орозо баштаганда, алдын-ала белгиленген мөөнөткө чейин аң-сезимдүү түрдө тамактан баш тартасыз. Кээ бир адамдар арыктоо үчүн орозо тутушса, башкалары диний же руханий тактыкка ээ болушат. Бул жерде орозо кармоо организмдин табигый тенденциясына каршы келет, андыктан аны кармоо үчүн эмне үчүн ушундай кылып жаткандыгыңызды ачык билишиңиз керек. Орозо тутуудан мурун көп суу ичип, жер-жемиштерди көп жеп, уйкуңузду кандырышыңыз керек. Тажрыйбага чейин, учурунда жана кийин денеңизге жакшы кам көрсөңүз, тажрыйба сизге дагы даана берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ниетиңизди аныктоо

1. Эмне үчүн орозо туткусу келгениңизди тактаңыз. Тажрыйбадан эмнени үйрөнгүңүз келерин өзүңүздөн сурап көрүңүз жана ушул максатты пайдаланып, бир күнгө ниетти коюңуз. Тартипке салууга себеп болсо, орозо күнүнөн көбүрөөк пайда табаттырсыз. Руханий же психикалык өнүгүү максаттарыңыз барбы же физикалык артыкчылыктардан пайдаланууну каалайсызбы деп өзүңүздөн сураңыз. Тема, суроо же максат жөнүндө ой жүгүрт.
   • Денени детоксикациялоо үчүн тез. Бир сутка таптакыр тамак жебей, организмди чарчаган токсиндерди, тосмолорду жана башка булгоочу заттарды чыгарып салууга жардам бересиз.
   • Тездик менен жетишкендикке мажбурлоо. Балким, сизге көйгөйдүн жообу керек, кырдаалды түшүнгүңүз келеби же идеяңызды, түшүнүгүңүздү түзүп көрүңүз. Орозо сиздин акылыңызды жөнөкөй абалга келтирип, көйгөйлөрүңүздүн чечилишин жеңилдетет.
   • Орозо, терең ой жүгүртүү, йога же сезимталдыктан ажыратуу менен биргеликте акылыңдын тереңин изилдөө. Ачкачылыктан алаксыткан нерсени тартипке салып, басым жасаңыз.
2. Орозоңуздун башталышын жана бүтүшүн аныктаңыз. Көпчүлүк салттуу диний орозо күндөрү күн батканга чейин тамак ичпөөнү талап кылат. Эгер сиз исламдык жөрөлгөлөрдөн улам орозо тутуп жатсаңыз, анда орозо күн чыгыштан болжол менен 1,5-2 саат мурун башталат жана күн баткандан кийин бир нерсе жегенге уруксат берилет. Бирок, толук 24 сааттык орозо ден-соолукка жана күч-кубатка ээ болуу менен популярдуу болуп калды - айрыкча йога кыймылынын алкагында. 24 сааттык орозонун максаты - кечки тамактан кийин тамакты токтотуп, кийинки кечинде тамактануудан баш тартуу.
3. Балким, бир гана арыктоо үчүн эмес. Орозо токсиндерди чыгарып салууга жардам берет, ошондой эле тамак-ашты сиңирүүгө жардам берет - айрыкча, аны адат кылып алсаңыз. Бирок, орозо сөзсүз түрдө арыктоого жардам бербейт. Эгерде сиз эртеден кечке орозо тутуп, андан кийин углеводдорго толгон оор тамак менен алектенсеңиз, анда зат алмашуу тамактан кийин гана башталат. Орозо кармабаганыңыздан ашыкча май өрттөбөйсүз.
   • Эгерде сиз жөн гана арыктоону кааласаңыз, анда эртең менен тез эмес, өтө аз калория жеп баштаңыз. Бул снэк метаболизмди активдештирет, ошондо ашказан топтолгон май менен азыктанып баштайт.
   • Бир күнгө шире ичүүнү гана карап көрөлү. Шире диетасынын жардамы менен сиз бооруңуздагы жана булчуңдарыңыздагы кант дүкөндөрүн колдонбош үчүн денеңизди жетиштүү азык заттар менен камсыз кыла аласыз. Бул жол менен булчуң массасын майдалабай детокс кылсаңыз болот.
4. Орозо тутууну адат кылып алыңыз. Жума сайын 24 саат орозо кароону карап көрүңүз. Орозо адам денесинин өзүн-өзү айыктыруучу касиеттерин козгойт; башкача айтканда, тамак сиңирүү тутумуңузга тыныгуу берилип, органдарыңызга өзүн-өзү айыктырууга убакыт берилгенде, жалпы ден-соолугуңуз жакшырышы мүмкүн. Дайыма орозо кармоо тамак-ашты сиңирүүгө, акыл-эсиңизди курчутууга, физикалык жана металлдык күчкө ээ болууга, токсиндерди кетирүүгө, көрүүнү жакшыртып, жалпы жыргалчылык сезимин өстүрүүгө жардам берет.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Орозо кармоо үчүн даярдануу

1. Орозодон бир күн мурун кеминде эки литр суу ичүү керек. Суу азыктарды сиңирүүгө, сиңирүүгө жана ташууга жардам берген денедеги суюктуктарды тең салмакташтырууга жардам берет; кан айлануу; шилекейдин чыгышы жана дененин туура температурасы. Бул орозо үчүн бир топ сууну артка кайтаруу керек дегенди билдирбейт. Бул бир нече сааттан кийин гана заара ушатууга аргасыз кылат. Суусун орозо алдында 72 сааттан көбөйтсө жакшы болот.
   • Шире, сүт, чай, гаторад жана башка нымдагыч суусундуктар орозого даярданууга жардам берет. Сууга бай тамактарды, айрыкча мөмө-жемиштерди көп жегиле.
2. Орозо кармаганга бир күн калганда жакшы тамактанып, денеңизди жетиштүү азык менен камсыз кылыңыз. Ашыкча тамак жебеңиз! Адаттагыдан кичине бөлүктөрдү жегиле. Мүмкүн болсо, системаңызды тең салмакташтыруу үчүн негизинен мөмө-жемиштерди жеп коюңуз. Аш болумдуу заттар жана суу организмге орозого даярданууга жардам берет. Бышырылган азыктарды, айрыкча тузу жана канты көп тамактарды жегенден алыс болуңуз.
   • Орозодон бир күн мурун шекердүү, тазаланган азыктарды жегенден алыс болуңуз. Негизинен кант менен иштөөгө туура келсе, денеңиз жакшы иштебей калат. Андан тышкары, кайра иштетилген тамак-аштар тутумуңуздан кетиши үчүн бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан "таза" орозо кармоо кыйыныраак болот.
   • Эгер сиз диабет менен ооруган болсоңуз, көп жемиш жеп баштаардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.
3. Орозодон мурунку түнү көп уктаңыз. Денеңиз кадимки калориялуу отун менен иштебей калат жана азык-түлүк энергиясын атуу менен чарчоодон арыла албайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө эс алуунун негизги өлчөмүн берсеңиз, анда бир күн бою иштөө бир топ жеңилдейт - ошондо орозоңуздан көбүрөөк пайда аласыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Орозо

1. Ниеттериңизге көңүл буруңуз. Жооп бергиңиз келген темаларга жана суроолорго көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздү издөөгө, идеяны изилдөөгө, өзүңүздүн руханийлигиңизге негизделүүгө же жөнөкөй тартиптеги абалда өзүңүздү жоготууга көңүл буруңуз. Эгер сиздин тутумуңузду детоксикациялоо ниетиңиз болсо, анда бул максатты орозо тутууга жана ачкачылыкка каршы турууга чечкиндүү колдонуңуз.
2. Эгерде сиз орозону жөн гана суу менен ичип жатсаңыз, анда суюктук көп болуп жаткандыгын текшериңиз. Кандай болгон күндө дагы, эки саат сайын жарым литр суу ичип туруңуз. Суу ашказанды толтуруп, жаңы энергия менен камсыз кылат жана ашказандагы кислотаны суюлтуп ачкачылыкты сезет. Бирок, ушунчалык көп суу ичпегиле, ал жүрөгүңөрдү айландырат.
   • Айрым каада-салттар, мисалы, салттуу ислам орозо мезгили, күн чыккан менен батканга чейин суу ичүүгө тыюу салат. Бул учурда, тутумуңузду орозо алдында жана андан кийин жетиштүү көлөмдө суу менен камсыздоо өзгөчө маанилүү.
3. Өзүңүз менен алек болуңуз. Аракетсиздик жана зериктирүү тамак жөнүндө ойлонууга түртүшү мүмкүн. Андан көрө, өзүңүзгө батыра турган, бирок физикалык жактан талап кылынбаган нерсе менен алектенүүгө аракет кылыңыз.Окуу, жазуу, ой жүгүртүү, йога кыймылынын жай жүрүшү, компьютерде иштөө, токойдо сейилдөө, сыналгы көрүү жана кыска аралыкка чыгуу - орозо учурунда бош эмес болуунун жакшы жолдору. Күчтүү машыгуу, спорт залга баруу, оор штанганы көтөрүү же узак аралыкка чуркоо сыяктуу көп энергияны талап кылган иш-аракеттерден алыс болуңуз: катуу машыгуу көп калорияларды күйгүзүп, ачкачылыкка учуратат.
   • Тамак жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Тамак-аштын, тамак-аштын сүрөттөрүнүн же тамак-аштын жыттарынын жанында болбоңуз.
4. Токто. Эгерде сизде күтүлбөгөн жерден баш тартууга түрткү болсо, анда эмне үчүн орозо туткандыгыңызды эсиңизге салып коюңуз. Тартиптүү бол. Сиздин ачкачылык түбөлүккө созулбасын. Мындан тышкары, эгер сиз азыр бекем турсаңыз, анда сиз бергенге караганда, сыйлык чоңураак болот.
   • Орозо бүткөндө чыңалып, чарчап калгандай сезилет. Бул учурда запастагы аскерлерди алып келүү керек. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо бир аз уктап алыңыз же визуалдык маалымат каражаттарына алаксыңыз. Өзүңүздү батыра алган боевик киносу мындай кырдаалда кереметтерди жаратышы мүмкүн.
5. Өзүңүз менен макулдашкан учурдан баштап орозону токтотуңуз. Жөнөкөй болуп, жеген тамагыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Жарым порцияны жегиле: Тамактануу маалындагыдай көп тамак жебешиңер абдан маанилүү. Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз бир деңгээлде иштебей жатат жана азыр оор гамбургер жей албайсыз. Алгач мөмө-жемиштер, жашылчалар жана шорпо сыяктуу жеңилирээк тамактарды жегенди артык көрүңүз. Суу жана шире дагы маанилүү.
   • Ашыкча тамак ичпөөнү жана бат ичүүнү унутпаңыз. Алгач алма жеп, бир стакан суу ичип, андан кийин бир нече мүнөт күтө туруңуз. Андан кийин, бир стакан апельсин ширеси салынган бир идиш шорпо ичип алыңыз.
   • Муну 30 мүнөттөн бир саатка чейин бөлүңүз. Учурда жашылча-жемиштерди жесеңиз, көп убакытка чейин дааратканага катуу оору менен коштолуп, ден-соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Тынчсызданбаңыз.

Эскертүүлөр

• Алсырап, чарчап-чаалыгып баштасаңыз, орозону токтотуңуз. Бул сиздин ден-соолугуңуздун начарлап бараткандыгынын же орозоңузга жакшы даярданбагандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
• Балким, кош бойлуу болсоңуз же ооруп жатсаңыз, же дары ичип жаткан болсоңуз. Иммундук системаңыз ансыз деле начарлап кеткен, андыктан керектүү азык-түлүктү кармабасаңыз, калыбына келүүңүздү жайлатат.