Мазмун

• Басуу
• 7 ичинен 1-бөлүк: Дриблинг боюнча көнүгүүлөр (башталгычтар)
• 7-бөлүктүн 6-бөлүгү: Командалык ишти жакшыртуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Мыкты баскетбол оюнчусу болгуңуз келеби? Сиз башталгыч болсок дагы, көбүрөөк убакыт ойнойм деп үмүттөнсөңүз дагы, баскетбол чеберчилигин өркүндөтүү жолдору ар дайым бар. Мыкты баскетболчулар мыктылардын катарына кирүү үчүн күн сайын катуу машыгышат. Ошентип, сен жөн эле жакшы болуп калбайсың! Өзүңүздүн позицияңызды өнүктүрүңүз же дриблингди жакшыраак үйрөнүңүз, анткени сиз бул үчүн жан үрөп иштөөнү кааласаңыз, эң жогорку деңгээлге жете аласыз.

Басуу

7 ичинен 1-бөлүк: Дриблинг боюнча көнүгүүлөр (башталгычтар)

1. Тартууда BEEF + C деп аталган принципти эсиңизден чыгарбаңыз. Бул ок атуунун негиздерин эсиңизде сактоого жардам берет:
   • B = Баланс. Атуудан мурун тең салмактуулукта экениңизди текшериңиз. Буттарыңыз ийиндин туурасынан жерге, ал эми тизеңиз бир аз бүгүлүп, секирүүгө даяр болушуңуз керек.
   • E = Eyes. Себетти атып жатканда карап туруңуз. Элестетип көрүңүз, монетанын бетинде тең салмактуулук бар жана аны чечип салгандай түр көрсөтүңүз.
   • E = чыканак. Билегиңизди жерге дал келтирип, чыканагыңыз 90 градуска бүгүлүп, чыканагыңызды түз каратып туруңуз.
   • F = ээрчүү. Узун шкафтын үстүндөгү печенье идишинен куки алганы жаткан окшойсуз, атып көрсөткөнүңүзгө ынаныңыз.
   • C = Концентрация / маалымдуулук. Бул кадрдын эң маанилүү бөлүгү болсо керек. Максатка, рингге көңүлүңүздү буруп, бутага тийгизүүгө толугу менен милдеттен. Өзүңүзгө ишениңиз!
2. Дүйнө жүзүн кыдыруу - бул максаттуу практика. Ок атуунун техникасын өздөштүргөндөн кийин, ар кайсы жерден аткан машыгууну баштаса болот. Бул көнүгүүдө топту кайра артка кайтарып берүү үчүн жаныңызда досуңуз же командалашыңыз болушу пайдалуу болот. Бул көнүгүүдө сиз жок дегенде 7 позициядан атасыз, бирок сиз каалаганча позициялардын санын чектей аласыз. Кийинки позицияга жетүү үчүн атып түшүрүү керек. Бардык позициялардан мүмкүн болушунча тезирээк жана бир аз ок атуу аракеттери менен өтүүгө аракет кылыңыз.
   • Көнүгүүнү макет түзүү менен баштаңыз. Түздөн-түз биринчи атылган позицияны көздөй чуркаңыз. Бул себеттин капталында, бирок чаканын сыртында жайгашкан. Досуңуз же командалашыңыз сизге топту өткөрүп берип, сиз урганга чейин аткылай бериңиз. Андан кийин сиз экинчи позицияга чуркайсыз. Бул чаканын бурчунда. Сиз урганга чейин атып, андан кийин үчүнчү позицияга, эркин ыргытуу сызыгына өтүңүз. Андан кийин чаканын экинчи бурчуна барып, себеттин экинчи жагына, чаканын сыртына чыгып каласыз.
   • Көнүгүүнү бир эле позициялардан атуу менен узарта аласыз, бирок бир нече кадам артка. Сиз үч чекиттүү сызыктын артында калганга чейин аралыкты көбөйтө берсеңиз болот. Алгач кыска аралыктардан мүмкүн болушунча ырааттуу болууга аракет кылыңыз.
3. Өзүңүздүн коргонуу позицияңызды өнүктүрүңүз Көп кырдуу оюнчу болуу үчүн, сиз үч упайга татаал сокку уруп гана тим болбостон, коргонуу жана тосуп алуу үчүн тез артка чегинүү мүмкүнчүлүгүңүз керек. Коргонуу жөндөмүңүздү өнүктүрүүдөгү биринчи кадам - ​​бул көзкараш.
   • Буттарыңызды кеңири туруңуз жана жамбашыңызды ылдый, жамбашыңызды артыңызда кармаңыз.
   • Денеңизден колуңузду чыгарып, алысыраак болуп, өзүңүздү мүмкүн болушунча кенен кылыңыз. Чабуул жасап жаткан атаандашка көп тийбөө менен эреже бузуудан алыс болуңуз. Колуңуз менен гана атаандашыңызды алаксытып, соккулар менен пастарды тосуп коюңуз.
   • Топтун ордуна атаандашыңыздын белине жана көкүрөгүнө көңүл буруңуз. Бул анын кайда барууга аракет кылып жаткандыгы жөнүндө жакшыраак түшүнүк берет.
   • Каршылашыңыздын ашказанына же бутуна көп көңүл бурбаңыз, антпесе сиз өтө эле оңой өтүп кетесиз.
4. Талаанын периметри боюнча коргонуу позициясында капталга "жылып" машыгуу. Коргонуу учурунда атаандашыңыз менен кошо тайгаланып кетесиз. Оңго-солго кезектешип тамчылаган досуңузду коргоп, муну эки багытта тең машыгыңыз. Ал сизден өтүп кетпеши үчүн аны менен так кыймылдаңыз.
5. Каршылашыңызды бутуңуз менен тосууга аракет кылыңыз. Бутуңузду трек менен куржундун ортосуна коюп, аны капталга алып барыңыз. Ага челекке жана себетке кирүүгө уруксат бербөө керек, аны чет жакка алып баруу менен качууга болот.
   • Командалашыңыз талаанын ары жагына тамчылап турсун. Аны колдоруңуз менен артыңыздан коргоңуз жана бутуңуздун жардамы менен багытын өзгөртүүгө мажбур кылыңыз. Алдыда калып, каалаган багытка жетелөө үчүн аны менен "ылдам" жылышыңыз керек.
6. Секирбе. Жалпы жаңылыштык - оюнчулар тынымсыз секирип, соккуну тосконго аракет кылышат. Сиз секиргениңизде, чабуулчу сизден оңой өтүп кетиши мүмкүн. Эгер сиз чабуулчу атам деп ойлосоңуз, колуңузду абада кармаңыз, бирок секирбеңиз. Чабуулчунун көрүнүшүн гана бөгөт коюу менен, сиз чабуулчуну атып түшүрүү аракетин жакшы жолго коё албайсыз.
7. Box Out. Ыргытуу байкалбай калганда, башка оюнчуну тосуп коюңуз. Ар дайым бөгөт коюңуз.

7-бөлүктүн 6-бөлүгү: Командалык ишти жакшыртуу

1. Спорт жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билип алыңыз. Акылдуу ойноо жакшы ойногондой эле маанилүү. Интернеттен Нидерланд Баскетбол Ассоциациясынын (NBB) эрежелерин акысыз таба аласыз. Беттешти баштаардан мурун, эң маанилүү эрежелерди билип алыңыз. Ушундай жол менен оюн учурунда сиз башында эмнелер келип чыккандыгын так билбеген эрежелерди эске аласыз.
   • Башка оюнчулар менен сүйлөшүп, YouTube'дагы видеолорду көрүп, машыктыруучудан кеңеш сураңыз. Ар дайым сизден жакшы бирөөнүн кеңешин алган жакшы.
2. Сиздин секирүү күчү. Эгер сиз тез жана спорт менен машыгып, бийиктиктен секире алсаңыз, анда узунураак оюнчуларды ойной аласыз, мисалы, кайра ойноп жатканда. Узун бойлуу көпчүлүк оюнчулар өтө бийик секире алышпайт жана алардын бийиктиги ребейнден кармоо үчүн жетиштүү деп ойлошот. Бийиктикке секирип кетсеңиз, оңой эле кайтарып алсаңыз болот.
   • Арканды секирип машыгыңыз. Арканды мүмкүн болушунча тез жана бийик секирүүгө белгилүү бир убакыттын ичинде аракет кылыңыз. Бул көнүгүү сизге мелдеште керек болгон спорттук жөндөмдү жакшы которот.
3. Айрыкча манжаңыздын учу менен көп түртүп жасаңыз. Сиз кадимки түртүү сыяктуу эле трисепс менен көкүрөгүңүздү гана машыктырбастан, манжаларыңызды да машыктырасыз. Эгер күчтүү манжаларыңыз болсо, анда кичинекей колуңуз менен дагы бир колуңузда баскетбол ойнотсо болот.
4. Өзөктүк негизде иштеңиз. Сиздин өзөгүңүз белиңиздеги бардык булчуңдардан турат, демек, ичеги-карын гана эмес, кыйгачтарыңыз жана белиңиз дагы. Сиздин өзөгүңүз үчүн жасай турган чексиз көнүгүүлөр бар, мисалы, карышкыруу, тизе же бутту илип коюу жана белди кеңейтүү. Сиз эч качан байкабагандырсыз, бирок баскетбол оюнунда жасаган ар бир кыймыл-аракетиңиз өзөктү колдонот.

Сунуштар

• Күн сайын машыгыңыз.
• Ар дайым колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Сиздин машыктыруучуңуз ушуну байкап калат жана жогору баалайт, мисалы сиз көбүрөөк ойноо убактыңызды аласыз.
• Топту атаандашыңыздан уурдап алганга аракет кылганда же ага бөгөт коюуга аракет кылганда, анын колун эмес, топту гана урганыңызга ынаныңыз, болбосо эреже бузуу деп аталат.
• Эгер сиз команданын мыкты оюнчусу болбосоңуз, колуңуздан келгендин бардыгын жасай бериңиз. Аны билип туруп, сиз өз командаңыздагы мыкты оюнчулардын бири болосуз. Машыктыруучудан кеңеш сураңыз. Мүмкүн болушунча машыгыңыз, ошондо сизге тааныш болуп, матчта жолуккан нерселердин бардыгын чече аласыз. Бул спорттун кайсы гана түрүнө болбосун тиешелүү.
• Сиздин топ көзөмөлдөө боюнча иштөө. Эгерде сиз топту ар дайым башкара билсеңиз, анда сиз андан ар дайым пайда көрүп, мисалы, атууга анча чебер болбосоңуз дагы, өз командаңызга салым кошо аласыз.
• Беттешке чейин бир аз углеводдорду жеп алыңыз, бирок беттеш учурунда ашыкча толтуруудан алыс болуңуз. Банан же гранола бар сыяктуу жемиштер углеводдун жакшы булагы болуп саналат.
• Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо машыгыңыз. Сизге баскетбол аянтчасынын, ал тургай топтун кереги жок. Сиз pushups, чуркоо же спринт жасай аласыз. Ушунун бардыгы сизди баскетбол оюнчусу катары өркүндөтөт.
• Коргонуу позицияңыз менен машыгыңыз. Бул үчүн чындыгында сизге атайын жайгашкан жердин кереги жок, анткени аны каалаган жерде жасоого болот!
• Жонглёрлук эки тараптуу болууга жардам берет. Ошондой эле кол менен көздүн координациясын, четинен көрүүнү, тереңдикти кабылдоону, ылдамдыкты, концентрацияны жана башка көптөгөн нерселерди жакшыртат.
• Күйөрмандарга каршы болбоңуз. Машыгуудан үйрөнгөнүңүздү жасап, машыктыруучусун жана башка оюнчуларды угуңуз.
• Сиз коргонуу абалыңыз үчүн дубал отургучтары деп аталган нерселерди жасай аласыз. Бул жерде сиз өзүңүздү отургучта отургандай элестетип жатасыз, бирок анда сизде арткы дубал гана бар. Мүмкүн болушунча узак убакыт бою ушул абалда калууга аракет кылыңыз.
• Бут булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, чалкасынан жатуу. Салмак менен иштегенде, аны жеңил кармаңыз жана ар бир репортажды мүмкүн болушунча күч жана жарылуучу күч менен аткарыңыз.
• Мүмкүн болушунча көп кадрларды тартууга машыгыңыз. Ошондой эле күчтүү манжаларды алуу үчүн манжаларыңызга түртүп жасаңыз. Бул топту бекем кармоого жардам берет.
• Эмне болуп жатканын артыңыздан текшерип туруудан алыс болуңуз. Муну кулак менен жасоого аракет кылыңыз жана четинен көрүү мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз. Edge vision - бул аны өркүндөтүү үчүн көп колдонууга туура келген көндүм.
• Атып жатканда чыканагыңызды түздөн-түз колуңуздун астында кармаңыз, чыканагыңызды сыртка каратпаңыз.
• Эгерде сизде куржун болбосо, анда дубалдан такты тандап, аны ар кандай позициялардан тынымсыз атуу менен машыгууга болот:
  • Алыстан чуркап, секирип токтоп, атуу.
  • Бир туруктуу жерден ат.
  • Ар кандай туруктуу тактардан ат. Секирип же секирбей жасаңыз.
• Беттешке чейин көңүлүңүздү топтой турган музыканы угуңуз же дагы бир нерсени жасаңыз. Эгер сиздин концентрацияңызга таасирин тийгизбесе, анда нерв болгон жакшы.

Эскертүүлөр

• Машыктыруучуну угуңуз. Сиздин машыктыруучусуңуз сизге караганда алда канча көп билимге жана тажрыйбага ээ, андыктан анын кеңешине кулак төшөбөө өжөр жана акылсыз иш. Сизден тажрыйбалуу адамдардан сабак алыңыз!