Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнгө салам берүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күндүн ортоңку бөлүгүн жасаңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Отурууларды тескерисинче жасаңыз
• Сунуштар

Сурья намаскар, же күндүн саламы - күндү урматтоо үчүн арналган он эки йога позасынын сериясы. Бул позалар салттуу түрдө эртең менен же кечинде күнгө каратып туруп аткарылат. Сиз ар кандай абалды удаалаш аткарып, андан кийин баштапкы позицияга келгенче, тескери багытта кетесиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күнгө салам берүү

1. Буттарыңызды бириктирип баштаңыз. Алгач тикесинен туруңуз. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду капталыңызга илип коюңуз. Аткарган позаларыңызга даярданып жатканда денеңизге көңүл буруңуз.
2. Саламдашуу позициясында туруңуз. Биринчи тоо "тоо позасы" деп да аталат, бул жөнөкөй. Буттарыңызды бириктирип туруңуз, бирок колдоруңузду денеңиздин алдына алып келиңиз. Алаканыңызды манжаңыз менен өйдө кой. Аларды көкүрөгүңүздүн алдынан, сөөктүн баш бармактары менен кармаңыз. Ушул абалда турганда бир нече жолу дем алып, дем алыңыз.
   • Сиздин салмагыңыз эки бутка тең бөлүштүрүлүшү керек.
3. "Өсүп бараткан Айга" өтүү. Терең дем алыңыз. Муну жасап жатканда колуңузду өйдө көтөрүп, белиңизди болушунча аркаңыз менен жааңыз. Белди бир аз алдыга түрт. Колдон келишинче өйдө-ылдый сунуп, манжаларыңызды да сунуңуз. Көзүңүз сиздин колуңузда болушу керек.
   • Сиздин алаканыңыз ушул абалда бири-бирине карайт.
4. Колдоруңузду жерге жалпак коюңуз. Кийинки позада, бутту көздөй ийилгенде дем чыгарыңыз. Алаканыңызды жерге бутуңуздун жанына коюңуз. Башыңыз салбырап, (дээрлик) тизеңизге тийди.
   • Эгер сиз азырынча ийкемдүү эмес болсоңуз, тизеңизди бүгүп алсаңыз болот. Колуңузду жерге коюп, андан кийин мүмкүн болушунча бутту сунууга аракет кылыңыз.
   • Бул үчүнчү поза тик туруучу ийилген, ошондой эле "туруучу кычкач" деп аталат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күндүн ортоңку бөлүгүн жасаңыз

1. Оң бутуңузду артка коюп, дем чыгарыңыз. Бул абалга жетүү үчүн, "жоокер", арткы бутуңузду мүмкүн болушунча артка таштаңыз. Тизеңиз жерге тийип, башыңызды көтөрөсүз. Сол бутуңуз эки колуңуздун ортосунда калат.
2. Сол бутуңузду артка коюп, дем алыңыз. Сол бутуңузду оң бутуңуздун жанына коюңуз. Ошол эле учурда колуңузду сунуңуз. Денеңизди түз, жерге параллель кармаңыз. Сиздин эми түз колуңуз жана бутуңуз бар.
   • Бул калыпты "тактайдын турушу" деп дагы аташат.
3. Өзүңдү жерге түшүр. Тизеңизди жерге алып келип, андан соң денеңиздин төмөн жагын түшүрүңүз. Денеңиз жерге сегиз чекиттен тийет: кол, тизе, бут, көкүрөк жана чеке же ээк.
4. Эми "Кобра Позага" кирүү үчүн башыңызды көтөрүңүз. Денеңиз негизинен жерде турушу үчүн, салмагыңызды алдыга жылдырыңыз. Ошол эле учурда, денеңиздин жогору жагын көтөрүп, колдоруңузду түздөңүз. Алдыга карап тургандай кылып башыңызды көтөрүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Отурууларды тескерисинче жасаңыз

1. "Башын түшүрүп итке" кирип кетүү. Дем чыгарганда жамбашыңызды көтөрүңүз. Денеңиз үч бурчтук түзгөнчө, аларды көтөрүп жүрүңүз. Колдоруңуз жана буттарыңыз толугу менен сунулган.
   • Бул поза тактайдын турпатына дал келет.
2. Оң бутуңузду алдыга койсоңуз, "жоокерде" турасыз. Бутту жерге эки тегиз болгон эки алаканыңыздын ортосуна коюңуз. Башыңызды көтөрүп, далыңызды бир аз аркаңыз.
3. "Турган алдыга ийилүүгө" кайтуу. Дем чыгарганда сол бутуңузду оң бутуңуздун жанына коюңуз. Сиздин алаканыңыз бутуңуздун жанындагы жерде жалпак. Сунуп, жүзүңүздү тизеңизге жакындатканга аракет кылыңыз.
4. Түз туруп, колуңузду өйдө-артка сунуңуз. Дем алып, омурткаңызды тоголотуп көтөрүлүп келиңиз. Колуңузду көтөрүп жатканда омурткаңызды артка бүгүп, колуңуздан келишинче сунуп бериңиз.
5. Баштапкы абалына кайтып келиңиз. Дем чыгарганда колдоруңузду дагы түшүрүңүз. Алаканыңызды бириктирип, колдоруңузду төшкө алып барыңыз, баш бармактарыңызды төшкө каршы тургузуңуз. Эс алыңыз жана дагы бир жолу колдоруңуз капталыңызга асылып турсун.

Сунуштар

• Бир позадан экинчисине өтүү үчүн жылмакай, үзгүлтүксүз кыймылдарды жасаңыз.