Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: катаңызды моюнга алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимсиздикти таштап кетүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн ишенимин кайтарып алууга аракет кылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Алдоо мамиледе катуу болот. Бул өнөктөшүңүздү эмоционалдык жактан бузуп, араңызда болушу мүмкүн болгон ишенимди жок кылышы мүмкүн. Көп учурда, ишенимсиздик мамилени токтотуу үчүн жетиштүү. Эгер сиз өзүңүздү сүйөм деп ойлогон адамыңызды алдап койгон болсоңуз, мамилеңизди сактап калууга үмүттөнгүңүз келсе, анда алдыда дагы бир топ убакыт бар. Ишенимсиздиктен кийин мамилеңизди сактап кала аласыз деген кепилдик жок. Эгер сиз өнөктөшүңүздү чындап сүйсөңүз жана ортобузда жакшы нерселердин болушун кааласаңыз, анда азыр жана келечекте жакшы мамилелерди орнотуу үчүн өкүнгөнүңүздү жана берилгендигиңизди көрсөтүү үчүн убакыт жана көп күч-аракет жана курмандык талап кылынат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: катаңызды моюнга алыңыз

1. Ишти токтотуңуз. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн сүйүүсүн кайтарып алууга чечкиндүү болсоңуз, анда биринчи кезекте мамилеңизди жана башка адам менен болгон мамилеңизди үзүү керек. Ошол адамга мындан ары алар менен байланышууга кызыкдар эместигиңизди билдирип, алардын байланыш маалыматын телефонуңуздан, электрондук почтаңыздан, социалдык тармактардан жана алар менен баарлашкан жерден өчүрүп салыңыз.
   • Бул кадамга шеригиңизди тартуу сиздин мамилеңиздеги ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Өнөктөшүңүз болгон байланыш тизмесинен башка адамды алып салсаңыз болот жана башка адам менен байланышып бүтсөңүз, сиздин маанилүү адамыңызды окуп жана / же уга аласыз.
   • Эгер сиз бул адамды өмүрүңүздөн толугу менен алып салууга даяр эмес болсоңуз, анда өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди курмандыкка чаласыз. Бул адам менен эч кандай мамилени, ал тургай, платоникалык мамилени сактай алам деп үмүттөнбөңүз.
2. Бири-бириңиз менен ачык жана чынчыл сүйлөшүңүз. Эгер сиз бирөөнү алдап койгон болсоңуз, анда анын ишениминен таптакыр айрылып калдыңыз. Аларга катаңызды ачык жана чынчылдык менен моюнга алуу менен, аны кайтарып алгыңыз келерин далилдеңиз. Эмне үчүн аларды алдап койгонуңуз жөнүндө чынчыл болуңуз жана өнөктөшүңүзгө суроолорду берүү же жаңылыктарды иштеп чыгуу үчүн убакыт бериңиз.
   • Өнөктөшүңүз менен баарлашууну баштаардан мурун, эмне деп сүйлөй турганыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз. Сиз эмне кылганыңызды жана эмнеге өкүнгөнүңүздү, баарлашууну баштаардан мурун башка адамга кантип айтып берээриңизди так билишиңиз керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүз бул жаңылыкка аябай ачууланса керек. Башка адамга муну өз жолу менен иштеп чыгууга убакыт бериңиз. Бул ага сенин айтканың жөнүндө ойлонууга бир нече күн же бир нече жума убакыт бериши мүмкүн.
   • Бул маселе боюнча өнөктөшүңүзгө чынчыл сүйлөшүүнү каалаарыңызды билдирип коюңуз. "Каалаган убакта суроолоруңузга жооп берем" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүздө башка адам менен болгон мамилеңиздин мүнөзүнө байланыштуу жеке суроолору болушу мүмкүн. Канчалык уялганыңызга, капаланганыңызга жана уялганыңызга карабастан, бул суроолорго чынчыл жооп берүү маанилүү.
3. Чын жүрөктөн кечирим сурайбыз. Өз каталарыңызды моюнга алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүздүн сизге күчү жетпейт жана сизди алдоо үчүн башка эч нерсе кылган жок. Башка адамга сиздин күнөөңүз экендигин түшүнгөнүңүздү билдирип коюңуз.
   • Өнөктөшүңүзгө: "Мен сизди ушунчалык катуу капа кылганымды билем жана мамилебизди оңдоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм. Мен чындыгында кечирим сурайм жана мындан ары кандай жол менен кете аларыбыз жөнүндө сүйлөшкүм келет. "
   • Чын ыкластан кечирим сурабаңыз. Туура эмес дегениңиз жана билгениңиз үчүн гана кечирим сураңыз. Сиздин өнөктөшүңүз кайдыгерликти сезиши мүмкүн, андыктан кечирим сиздин күнөөңүздөн эмес, жүрөгүңүздөн чыгышы керек.
4. Кечирим сурап. Кечиримдүүлүк бат же оңой менен келе бербейт. Эгер ал ишке ашса, анда көп убакыт талап кылынышы мүмкүн; бирок, эгер сиз өнөктөшүңүздү кайтарып алгыңыз келсе, анда алар сизден кечирим сурап жатканыңызды жана аны менен иштөөгө даяр экениңизди эртерээк түшүнүп алышы керек.
   • Өнөктөшүңүзгө дароо кечирилет деп күтпөгөндүгүңүздү билдириңиз. Аны табыш керектигин билесиң. Ошондой эле, башка адамдын сүйүүсүн жана ишенимин кайтарып алуу үчүн эмне болсо, ошонун бардыгын жасоого чечкиндүү экениңизди билдириңиз.
   • Өнөктөшүңүз сизди акылга сыярлык түрдө кечире тургандыгын сезүүдөн мурун, алар сезген нерселерди, ошондой эле алар сизден күткөн жана муктаждыктарын бөлүшүү эркиндигин бериңиз. Өнөктөшүңүздөн алардын сезимдери жөнүндө сураңыз жана алардын жоопторун жигердүү угуңуз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз алгач шок болуп же ишенбей калышы мүмкүн. Адамга сиздин айткандарыңызга ылайыкташууга убакыт бериңиз жана ал жөнүндө ар дайым сүйлөшкүңүз келээрин билдирип коюңуз.
5. Башка орун бериңиз. Сиздин шеригиңиз сиздин күнөөңүздү мойнуна алганыңыздан кийин сизди бир азга көргүсү келбеши мүмкүн. Буга катышуу менен сүйүү жана урмат көрсөтүү. Бул сөзсүз түрдө башка адам сени эч качан көргүсү келбейт дегенди билдирбейт, бирок ага айыгуу үчүн убакыт жана мейкиндик берип, процесстин ошол бөлүгүнө урмат көрсөтүп, өзүңдү алыстатышың керек дегенди билдирет. .
   • Эгер сиз жашаган шеригиңиз аралыкты каалаганыңызды билдирсе, анда досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүндө же мейманканада бир аз убакытка болууну уюштуруңуз. Эгер өнөктөшүңүз кетүүнү чечсе, ага уруксат бериңиз. Бул жер экөөңүз үчүн тең бөлүштүрүлбөгөн аймак, а экинчиси алгач бир аз аралыкты жактырышы мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүздү басып келүүгө же анын жашоосуна кайтып келүүгө мажбурлабаңыз. Берилген орунду берүү менен башка адамга болгон сый-урматыңызды көрсөтүңүз.
   • Эгер физикалык жакындык сиздин мамилеңиздин бир бөлүгү болсо, анда анын кайтып келиши үчүн көп убакыт талап кылынат. Кандай болсо дагы, өнөктөшүңүзгө кысым жасабаңыз. Бул байланышты ал даяр болгондо дагы бир жолу издөө үчүн өнөктөшүңүзгө калтырыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимсиздикти таштап кетүү

1. Бирге терапияга барыңыз. Өнөктөш ишенимсиз болуп калган учурда, мамилелер боюнча кеңеш берүү укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн. Жубайларга ишенимсиздикти жеңүүгө жардам берүү боюнча адистешкен терапевт табыңыз. Сиз жана өнөктөш мамилелериңизди калыбына келтирүү боюнча иш алып баруу жана алдыга умтулуу үчүн үзгүлтүксүз жолугушуп турушуңуз керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүз мамилелер боюнча консультацияга баруу чечимине катышуусу керек. Өнөктөшүңүзгө мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн адистерден жардам сурап кайрылууну каалаганыңызды билдирип, өнөктөшүңүздөн кайсы кеңешчи сизге ылайыктуу экендигин чечип берүүсүн сураныңыз.
   • Экөөңүзгө ылайыктуу терапия графиги боюнча макулдашыңыз. Сиз терапияга жубайлар катарында бара жаткандыктан, жумасына бир жолу же жумасына бир жолу чогуу барууга убакыт табышыңыз керек. Келишим түзүп жатканда өнөктөшүңүздүн графигин эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Сиздин мурунку ишенимсиздигиңиздин айынан ошол жерде экениңизди кеңешчиге тезинен билдирип коюңуз. Калыбына келтирүү убакытты талап кылаарын түшүнүңүз, бирок терапевтиңизге узак мөөнөттүү чечимдерди издеп жатканыңызды билдирип коюңуз.
2. Байланышты үзгүлтүксүз жүргүзүп туруңуз. Ачык жана чынчыл баарлашуу сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы ишенимди бекемдөөгө жардам берет. Өнөктөшүңүз менен тыгыз байланышта болуп, сезимдериңизге жана күнүмдүк ишиңизге чынчыл болуңуз.
   • Эгер өнөктөшүңүз сиздин кайда экениңиз жана эмне кылып жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алууну каалагандыгын билдирсе, түшүнүп, сизге билдирүү планын иштеп чыгыңыз.
   • Күнүмдүк ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө өнөктөшүңүз менен чынчыл сүйлөшүңүз. Эмоцияга алдырууга, чыр-чатакты же өкүнүчтү билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, эгер сиз ушуну сезсеңиз.
   • Өнөктөшүңүз менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берүү бирдей маанилүү. Аны менен сүйлөшүп, аны угуп гана тим болбостон, чындыгында, ал аркылуу башка адамдын айтканын түшүнүү үчүн аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүздүн сизге айтып жаткан сөздөрүн кайталап активдүү угуңуз.
3. Пикир келишпестиктерди жоюуга аракет кылыңыз. Жолун улантууга аракет кылып жатканда, өнөктөшүңүз менен урушуп кетишиңиз мүмкүн. Аргументтерди жеңүүнүн ордуна, аларды чечкениңиз маанилүү. Эски талаш-тартыштарды козгобогонго аракет кылыңыз же көйгөй менен байланышпаган темаларды козгогонго аракет кылыңыз, анткени бул сиздин өнөктөшүңүздү көбүрөөк тынчсыздандырат.
   • Өнөктөшүңүз менен болгон жаңжалды акыйкат жүргүзүңүз. Ошол кездеги көйгөйгө токтолуп, башка маселелерди көтөрбөңүз. Мамилеңиз жөнүндө кеңири жалпылоонун ордуна, сабырдуу болуп, конкреттүү учурларды жана аларга болгон эмоционалдык мамилеңизди талкуулаңыз.
   • Конкреттүү чечим табууга аракет кылыңыз. Сиз же сиздин өнөктөшүңүз ал үчүн күч-кубатыңыз түгөнгөнү үчүн гана талаш-тартыш чечилди деп ойлобоңуз. Эгер сиз макул болбосоңуз дагы, экөөңүз тең макул болгон жана алдыга жыла турган чыныгы чечимди табуу керек.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өнөктөшүңүздүн ишенимин кайтарып алууга аракет кылыңыз

1. Өнөктөшүңүзгө назиктик менен мамиле кылыңыз. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн, өнөктөш чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүү же өзгөргөнүңүздү ачык көрсөтүү сыяктуу нерселерди жасоону каалашы мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө ыңгайлашып, башка адам сураган акылга сыярлык талаптарды аткарууга бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Убактыңызды жана жасаган ишиңизди жактырбоо же купуя болуу өнөктөшүңүздү шектүү сездириши мүмкүн. Эгерде сиз башка бирөөнүн өтүнүчүн аткара албай жатканыңызга кандайдыр бир себептер болсо, анда ачык жана чынчыл болуңуз.
   • Сиздин мамилеңизге болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн, өнөктөшүңүз өтүнүчтү аткарууга толук даяр экениңизди билдирип коюңуз. Андан кийин башка адам сиз ойлоп жаткан нерсени тактап бере алабы же жокпу деп сураңыз, сиз иштеп жаткан жалпы максатты жакшыраак түшүнүү үчүн.
   • Айрым мамилелерде алданган өнөктөш алдамчылык толугу менен токтоп калганына ынануу үчүн жеке тергөөчүнү жалдаган. Бул сиздин өнөктөшүңүз каалаган нерсе экендигин билип, макул болсоңуз деп сураңыз.
2. Өзгөргөнүңүздү көрсөтүңүз. Сиз өнөктөшүңүзгө эмнени кааласаңыз, ошону убада кыла аласыз, бирок сиз өнөктөшүңүзгө чындыгында өзгөрүүлөрдүн үстүнөн иштеп жатканыңызды көрсөтүүгө аракет кылбасаңыз, бул анча мааниге ээ болбойт. Бул сиздин чынчыл экендигиңизди гана эмес, милдеттенмелериңизди так аткаргандыгыңызды билдирет.
   • Өнөктөшүңүзгө чоң жаңсоолор аркылуу гана эмес, күн сайын аң-сезимдүү аракет жасап, мисалы, үйдө кечигип калган жумушту шеригиңиз өзү жасай албаса же өзүңүз төлөбөгөн нерселерге жардам берсеңиз болот. мурунку көңүл.
   • Бул өнөктөшүңүз өзүңүздү жоктой сезгенде угуу үчүн көбүрөөк иштөө, өнөктөшүңүз башка жумуштарды жасоо менен алек болуп калганда үй жумуштарында көбүрөөк иш кылуу же өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге салым кошуу, аны көрсөтүү Сиз берилгендикти көрсөтүп, аны жогору баалайсыз.
   • Бул өнөктөшүңүз менен күн сайын жасай турган ырым-жырымдарды түзүүгө жардам берет. Мисалы, кечки тамактан кийин чогуу бир чыны кофе ичип, күнүңүздү талкуулаңыз.
3. Анын жообун кабыл алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сизди кайра алып кетпеши керек жана андай болбой калышы мүмкүн. АКШдагы ажырашуулардын 30% га жакыны, никесиз түгөйлөрдүн сансыз ажырашуусу менен бирге. Эгер өнөктөшүңүз алдамчылыктан кийин мындан ары чогуу жашоо мүмкүн эмес деп чечсе, анда башка бирөөнүн тандоосун сыйлап, сиздин азаптуу катышыңызды алардын жашоосунан алып салыңыз.
   • Сиз менен мамилелешүүнү каалабаган өнөктөш менен мамиле түзүү үчүн күрөшүү, экинчисинде көбүрөөк эмоционалдык стресске жана зыянга алып келиши мүмкүн. Башка бирөөнүн мамилени таштап кетүү чечимин сыйлоо менен сүйүүңүздү көрсөтүңүз.
4. Артыңызда калтырыңыз. Өнөктөшүңүздүн жообун кабыл алыңыз жана өмүрүңүздү башка адам ою өзгөрөт деп үмүт кылбаңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ишенимсиздиктен кийин кайра келишиңизди каалабаса, анда бул анын укугу. Сиздин өнөктөш милдеттүү эмес. Ката кетирген катаңыздан сабак алуу үчүн жашооңузду жана жумушуңузду улантыңыз.
   • Эгерде сиз чындыгында катаңызга өкүнүп жатсаңыз, анда кийинки каталарыңызда бул катаны кайталабоого бүт күчүңүздү жумшаңыз. Муну келечектеги мамилелерди жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары пайдаланыңыз.
   • Алдоо вакуумда болбойт. Убакыт бөлүп, сиздин ишенимсиздигиңизге эмне себеп болгонун карап чыгып, ушул суроолордун жардамы жок иштей аларыңызды баалап алыңыз.
   • Эгер сизге керек деп эсептесеңиз, анда терапевттен жардам сураңыз. Терапевт сиз менен акыл-эсиңизде мамилеңиз менен коштошууга жардам берет жана келечектеги мамилелерди натыйжалуу тандоодо сиз менен иштешет.

Сунуштар

• Башка бирөөнү өзүңүздүн катаңыз үчүн күнөөлөгөнгө же иш-аракеттериңизди актаганга аракет кылбаңыз. Күнөөңүздү моюнга алуудан, кечирим суроодон жана көйгөй жөнүндө баарлашуудан башка эч нерсе кырдаалга жардам бербейт.
• Эгер өнөктөшүңүз сиз менен сүйлөшкүсү келбесе, анда аны жөн кой. Башка адамга өзүнө керектүү орун бер. Эгерде сиздин шеригиңиз сизди чындап сүйсө жана сиз анын жашоосунун сүйүүсү болсоңуз, анда акыр-аягы, өнөктөш сиз менен дагы байланышат.

Эскертүүлөр

• Өнөктөшүңүздү тез жана жакшы жакка кайтарып алуу үчүн тез жардамдын чечимдери катары кабыл алынган бир катар онлайн жасалма терапия ыкмалары бар. Бирок, калыбына келтирүүгө тез жол жок. Чынчылдык, эмгек жана убакыт гана мамилеңизди оңдой алат.