Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кайгырууга жардам берүү
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Балаңыздын эс тутумун жогору баалоо
• 4 ичинен 4-бөлүк: Сырткы жардам издөө
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Балаңыздан айрылуу коркунучтуу. Сиз анын өмүрү менен кошо кайгырасыз, ошондой эле азыр бир кулатуу менен жоготкон келечегиңизди дагы кайгырасыз. Сиздин жашооңуз түбөлүккө өзгөрдү. Бирок ал бүтө элек. Кайгылуу фазадан аман-эсен өтүп, күчтүү болуп чыга аласыз. Сизге жардам бере турган кеңештерди окуңуз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кайгырууга жардам берүү

1. Бардык сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга уруксат бериңиз. Балаңызды жоготуу менен келген бардык сезимдерди кучактаңыз. Булар ачуулануу, күнөө, баш тартуу, тынчсыздануу жана коркуу болушу мүмкүн. Бул сезимдердин бардыгы толугу менен табигый нерсе. Баарына уруксат берилген жана эч нерсе туура эмес. Ыйлаганга уруксат бериңиз. Өзүңүзгө каалаган нерсени сезүүгө уруксат бериңиз. Сезимдериңизди ар дайым кармоо өтө кыйын. Муну кылуу өзүңүзгө кыйынчылыктарды гана жаратат. Жоголгон учурдагы бардык эмоциялардын балаңыздын эч качан кайра келбесин кабыл алуусуна жол берүү толугу менен табигый жана ал тургай ден-соолукка туура келет. Балким, сиз аны эч качан толугу менен жеңе албайсыз, бирок аны чечүүгө күч топтой аласыз: Эгерде сиз сезимдериңизди кучактабасаңыз, анда эч качан жашооңузду уланта албайсыз.
2. Күн тартибиңизди кандай болсо ошол бойдон калтырыңыз. Кайгы-капага кабылуу процессинин мөөнөтү жок. Ар бир адам уникалдуу. Баласын жоготкон ата-энелердин сезимдери жана кыйынчылыктары бирдей болушу мүмкүн, бирок ар бир кырдаал ар башкача болот жана адамдын мүнөзүнө жана жашоо шартына жараша болот.
   • Көп жылдар бою адамдардын кайгыруу процесси баш тартуудан баштап кабыл алуу менен аяктаган беш этаптан турат деп эсептешкен. Бүгүнкү күндө, ар бир кайгырган адам басып өткөн өзгөчө жол жок деп эсептешет. Ар кандай адамдар келип-кеткен ар кандай сезимдерди башынан өткөрүп, акыры өз ордун табышат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар жакын адамынын өлүмүн дароо кабыл алышат жана ачуулануудан же депрессиядан көбүрөөк жоготууну сезишет.
   • Ар бир кайгыруу процесси жеке жана өзгөчө болгондуктан, көптөгөн түгөйлөр бири-бирин түшүнбөгөндүктөн кыйынчылыктарга туш болушат. Сиздин өнөктөшүң жоготууну сизден башкача жол менен чечиши мүмкүн экендигин унутпаңыз жана ага өзүнүн кайталангыс жолу менен кайгырууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
3. Эгер сиз эч нерсе сезбей жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Кайгы-капа учурунда көптөгөн адамдар кандайдыр бир көңүлдү чөгөрүп же сезбей калышат. Бул этапта бардыгы кыял сыяктуу сезилет, ал эми тышкы дүйнө жөн эле бурула берет. Илгери бактылуулукка себеп болгон адамдар жана нерселер эми эч кимде эч нерсе козгобойт.Бул этап бир азга созулушу мүмкүн; денеңиз бул фазаны сизди чоң сезимдерден коргоо үчүн колдонот. Убакыт канчалык көп өтсө, ошончолук кимдир бирөө дүйнөгө көбүрөөк байланыштуу экендигин сезип, сезүүгө үйрөнөт.
   • Көптөгөн адамдар бул караңгылык фазасын баласынын өлүмүнөн бир жылдан кийин жабышат. Чындык кийин зордук-зомбулук менен кириши мүмкүн. Көпчүлүк ата-энелер экинчи жыл эң оор деп айтышат.
4. Убакыт бөлүңүз же жакшы иштеңиз. Кээ бир адамдар жумушка кайтуу жөнүндө ойлорду кыйналса, башкалары өздөрүн толугу менен жумушуна ташташат. Кайсы ыкма сизге ылайыктуу экендигин өзүңүз чечиңиз. Алгач жумуш берүүчүңүз мындай кырдаалды кандайча жөнгө салаары жөнүндө сураңыз. Айрым компаниялар жоготулган учурда кызматкерлерге эмгек акысын төлөп беришет же акысыз өргүүгө чыгуу мүмкүнчүлүгүн сунушташат.
   • Жумушка токтоосуз кайтып келбесеңиз, жумушсуз калуудан коркпоңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кызматкери жоготуудан кийин жумушка эрте кайтып келсе, көптөгөн компаниялар кирешесин жоготушат. Тактап айтканда, чыгым кызматкердин өндүрүмдүүлүгүнө терс таасирин тийгизет, ал эми бизнес үчүн алынган кирешеге таасирин тийгизет. Кайгы-капаны калыбына келтирүү институтунун кызматкери Фридман айткандай: "Сүйгөн адамыбыз көз жумганда, биз көңүлүбүздү туура топтой албайбыз. Жүрөгүң сынып калса, мээңдин жакшы иштешин токтотот".
5. Керек болсо, ыйманга кайрылыңыз. Эгерде сиз ишенген адам болсоңуз, анда кайгы-капа учурунда жардам берүү үчүн, ишеним менен байланышкан окууларга жана ырым-жырымдарга кайрылуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Балаңыздан айрылуу сиздин ишенимиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн жана бул маанилүү эмес. Убакыттын өтүшү менен, ишенимдин да сооронуч бере аларына ынанасың. Эгер сиз ишенсеңиз, анда Кудай сиздин ачууңузду жана тынчсызданууңузду жеңе турганчалык чоң деп ишенсеңиз болот.
6. Чечимдерди кийинкиге калтырыңыз. Маанилүү чечимдерди кабыл алуудан кеминде бир жыл күтүңүз. Үйүңүздү сатпаңыз, узак сапарга чыкпаңыз же ажырашууга арыз жазбаңыз. Туман тазаланганга чейин күтө туруңуз жана сиз өз варианттарыңызды так көрө аласыз.
   • Күнүмдүк жашоодо ыкчам чечимдерди кабыл албаңыз. Жакын адамың каза болгондон кийин, кээ бир адамдар күн сайын акыркы күнүндөй жашашат. Натыйжада, мүмкүн болушунча укмуштуудай жана ынанымдуу жашоо үчүн, ашыкча тобокелчиликтерге барышат. Узак мөөнөттө мындай жакшы идея болбошу үчүн шашылыш чечимдерди кабыл албаш үчүн, жасап жаткан ишиңиз жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.
7. Убакытка ишен. "Убакыт бардык жараларды айыктырат" деген сөз маанисиз сөзгө окшоп кетиши мүмкүн, бирок чындык, убакыттын өтүшү менен сиз бул жоготуудан арыласыз. Алгач ар бир эс тутумуңуз ооруйт, бирок кандайдыр бир учурда өзгөрүлүп, эскерүүлөргө позитивдүү көз чаптыра аласыз. Жада калса, эскерүүлөргө дагы күлүп каласыз. Аза күтүү чоң ролик, бирок ар бир ролик аягына чыгат.
   • Кайгы-капага кабылып, жашоодон ырахат алуу үчүн бир аз эс алып алсаңыз болот. Бул балаңызды унутасыз дегенди билдирбейт; кийин, бул мүмкүн эмес.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү

1. Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөй берсеңиз да, антпегениңиз оң. Жашоодогу кээ бир нерселерди көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Сиз бул үчүн өзүңүздү жазаласаңыз болот, бирок кайгыруу учурунда башкача иш-аракеттерди жасасаңыз болот.
2. Уктай бериңиз. Кээ бир ата-энелер уйкудан башка эч нерсе жасагысы келбейт. Башкалары түнү бою уктабай укташат же телевизордун алдында отурушат. Баланын өлүмү сиздин ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жоготуу физикалык жарага окшош, ошондуктан сиз көп эс алышыңыз керек болот. Чарчап жатканда уктаңыз же жуунуп, чөп чайын ичип, эс алуу көнүгүүлөрүн жасап эс алууга аракет кылыңыз.
3. Тамак жегенди унутпаңыз. Эгерде сиздин балаңыз жаңы эле көз жумса, анда үй-бүлө мүчөлөрү жана достору сизге тамак жасап бербеши үчүн тамак-аш алып келип бериши мүмкүн. Денеңизге керектүү энергияны берүү үчүн күн сайын бир нерсе жегенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз физикалык жактан жаман сезсеңиз, анда терс сезимдер менен күрөшүү өтө кыйынга турушу мүмкүн. Акыры кайрадан өзүңүзгө тамак жасоого туура келет. Жөнөкөй тамактарды даярдаңыз. Тооктун төшүн кууруңуз же бир нече жолу жей турган чоң шорпо жасап бериңиз. Интернеттен пайдалуу тамактарды заказ кыла турган ресторандарды издеңиз.
4. Ичкендигиңизди текшерип алыңыз. Тамак жей албайсызбы же жокпу, күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Анда-санда чай ичип туруңуз же ар дайым бир бөтөлкө суу алып туруңуз. Суу сиздин денеңизди чыңдай алат, айрыкча, буга чыдап турууга жетиштүү болсо.
5. Ичкиликти көп ичпеңиз жана мыйзамсыз баңги заттарды таптакыр ичпеңиз. Балаңыздын өлүмү жөнүндө ойлорду басууну каалаганыңыз түшүнүктүү болсо да, алкоголго же баңгизатка баш ийүү жардам бербейт. Бул депрессияга алып келиши мүмкүн, ал өз кезегинде таптакыр жаңы көйгөйлөрдү алып келет.
6. Рецепт боюнча берилген дары-дармектерди жоопкерчилик менен колдонуңуз. Айрым ата-энелерге уйку дарылары, эс алдыруучу таблеткалар же антидепрессанттар керек болот. Бул дары-дармектердин түрлөрү көп жана сизге ылайыктуу дарыны табуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул жакшы жардам дарыгерге жардам сурап. Эмне иштей тургандыгын чогуу билип, баңги затын канча убакытка чейин колдонууну пландаштырганга аракет кылыңыз.
7. Башкалар менен азаптуу мамилелерден алыс болууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк учурларда достор аза күтүү учурунда алыста калышат. Кээ бир адамдар эмне деп айтарын билбей, өз балдары барларга жакын жердеги кичинекей баланын өлүмүнө күбө болуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде достор сизге жашооңузга кайтып келип, кайгы-капаңызды токтотууну кеңеш берсе, анда аларга бул тууралуу ойлоруңузду чынчылдык менен айта аласыз. Эгер терс комментарийлер токтобосо, анда адамдардан убактылуу алыстоону тандасаңыз болот.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Балаңыздын эс тутумун жогору баалоо

1. Эске салуу кызматын уюштуруңуз. Маркумду акыркы сапарга узатуудан бир нече жума өткөндөн кийин, же сиз өзүңүзгө ылайыктуу деп эсептесеңиз, досторуңузду жана үй-бүлөңүздү балаңызга арналган кечеге чакырсаңыз болот. Бул кечеде негизинен адамдардын жакшы эскерүүлөрүнө көңүл буруп, бири-бири менен окуялар жана сүрөттөр менен алмашыңыз. Кечени үйдө, ошондой эле балаңызга жакшы ылайыктуу жерде өткөрсөңүз болот - мисалы, оюн аянтчасында же паркта.
2. Вебсайт түзүү. Вебсайтты куруунун бир нече жолдору бар, анда балаңыздын сүрөттөрү жана видеолору менен бөлүшүп же анын өмүр баянын жазып аласыз. Ошондой эле, балаңызга урмат көрсөтүү үчүн Facebook баракчасын түзүп, бул баракчага үй-бүлө мүчөлөрү жана достору гана кире алат.
3. Кыйраткыч китеп жасаңыз. Сүрөттөрдү, чиймелерди, отчетторду жана башка эскерүүлөрүңүздү альбомго чогултуп алыңыз. Ар бир кесүү үчүн кыскача сүрөттөмө же окуя жазыңыз. Балаңызды сагынганда жана ал жөнүндө эскерүүнү кааласаңыз, анда ал сыныктарды кийинчерээк колдонсоңуз болот. Китеп ошондой эле бир тууган инилерин кимдин бир тууганы болгонун көрсөтүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн.
4. Балаңыздын атынан кайрымдуулукка кайрымдуулук кылыңыз. Балаңыздын атынан бир долбоорго каржылык салым кошо аласыз. Мисалы, сумманы жергиликтүү китепканага которуп, акчаны китептерге жумшоого болобу деп сураңыз. Кээде китепкана донордун аты-жөнүн китептин алдыңкы жагына жазып коет. Ошондой эле, сиз балдарга пайдалуу болгон кайрымдуулук уюмдарын колдой аласыз.
5. Стипендияга инвестиция салыңыз. Америкада стипендия аркылуу башка балдарды материалдык жактан колдоо сейрек көрүнүш эмес. Бул үчүн университетке кайрылыңыз. Жыл сайын $ 1000 стипендиясын колдоо үчүн болжол менен $ 20,000ден $ 25,000ге чейин талап кылынат, бирок бул сумма ар кандай мектептерге жараша болушу мүмкүн. Ошондой эле үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан стипендияга салым кошуусун сурансаңыз болот. Ушундай жол менен сиз балаңыздын атынан бирөөгө сулуу нерсени билдире аласыз.
6. Активист бол. Балаңыздын өлүмүнө байланыштуу жагдайларга жараша, белгилүү бир маселелер боюнча маалымдуулукту жогорулатуучу уюмга мүчө боло аласыз. Мисалы, балаңызды мас айдоочу уруп кетсе, сиз ага каршы чара көрө турган уюмга кошула аласыз.
   • Джон Уолштун жетеги менен жазылыңыз. Алты жаштагы уулу Адам өлтүрүлгөндө, ал балдарга каршы зордук-зомбулук кылмыштарын күчөтүп, мыйзамдарды күчөтүп жиберген. Ал бул тууралуу Америка коомчулугуна айтып берүү үчүн бир нече жолу телекөрсөтүүгө чыккан.
7. Шам жаг. Каза болгон балдарды эскерүү үчүн жыл сайын көптөгөн иш-чаралар уюштурулат. Мисалы, Америкада 15-октябрь "Кош бойлуулук жана ымыркайлардын жоготуусун эскерүү күнү". Бул күнү кош бойлуулук учурунда же төрөттөн көп өтпөй каза болгон балдар эскерилет. Кечки саат жетиде балдарын жоготкон ата-энелер шамды күйгүзүп, жок дегенде бир саатка күйгүзүп жиберишти. Ар кандай убакыт алкактары аркылуу жарыктын толкуну, болгондой, дүйнөнү аралап өтөт.
8. Кааласаңыз, балаңыздын туулган күнүн белгилеңиз. Туулган күн алгач оорутушу мүмкүн жана аларды акыркы бир нече жылдан бери көрмөксөнгө салсаңыз болот. Башка жагынан алганда, көптөгөн адамдар баласынын өмүрүн белгилөөдөн сооротушат. Өзүңүзгө жаккан нерсени өзүңүз чечиңиз - кече уюштургуңуз келеби, унчукпай шам жагыңызбы же майрам майрамсыз өтүп кетсин, сизге ыңгайлуу болгон кандай гана жол болбосун жакшы.

4 ичинен 4-бөлүк: Сырткы жардам издөө

1. Психолог менен сүйлөшүңүз. Мыкты психолог сизге көп жардам берет, айрыкча, ал кайгы-капага байланыштуу маселелерди чечүүгө адистешсе. Сиздин шаардан онлайн адистерди табууга аракет кылыңыз же дарыгериңизден сизге кайрылуусун сураңыз. Тактап айтканда, кимдир бирөө бала каза болгондон кийин, жакындарынан айрылып калуу тажрыйбасы бар-жогун сурап, терапия кандайча иштей тургандыгын, терапияда ишенимдин ролу бар же жок экендигин жана психолог канча убакыт иштей тургандыгын билип алыңыз. Балаңыздын өлүмүнө байланыштуу жагдайлардын негизинде, сиз травмадан кийинки стресс синдрому менен жабыркашыңыз мүмкүн. Эгер ушундай болсо, анда тажрыйбасы бар психологду тандасаңыз жакшы болот.
2. Баласынан айрылган башка ата-энелерге кайрылыңыз. Жалгыз эмес экениңизди, башкалар сиз менен болгон окуяны баштан кечирип жаткандыгын түшүнүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Баласынан айрылган ата-энелерди колдоочу бир нече топ бар. Бул топторду Интернеттен таба аласыз, бирок, балким, доктуруңуз аркылуу дагы.
   • Топтордун эки түрү бар: убакыт чектелген же чектелбеген. Убакыт чектелген топтор көп учурда жумасына бир жолу белгилүү бир мезгилде чогулушат. Көбүнчө бул жолугушуулар алты-он жумага чейин уланат, андан кийин алар аяктайт. Убакыт чектөөсүз топтор бир аз эркинирээк түзүлөт. Жолугушууга муктаж экениңизди жана аяктоо күнү белгиленбегендигин жума же айда аныктай аласыз.
3. Онлайн форум изде. Бирөөнү жоготкон адамдарга колдоо көрсөтүүчү форумдардын бардык түрлөрү бар. Бул ар кандай жоготууларды камтышы мүмкүн; баланын, ошондой эле өнөктөшүнүн, бир тууганынын же үй жаныбарынын жоготуусу. Сиздин кайгыңыз жана эмоцияларыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, баланын жоготуусу жөнүндө атайын форумга кошулуңуз.

Сунуштар

• Керек болсо ыйлагыла, мүмкүн болсо жылмаюу.
• Эгер сиз капалансаңыз, өзүңүзгө келип эс алыңыз, кино көрүңүз, китеп окуңуз же уктаңыз. Өзүңүздү ушинтип тынчтандырууга аракет кылыңыз.
• Кээ бир күндөрү балаңыз жөнүндө ойлобой каласыз деп күтпөңүз - жада калса каалабашыңыз керек. Сиз балаңызды сүйөсүз жана аны өмүр бою сагынасыз. Бул таптакыр табигый нерсе.
• Кайгыруу учурунда өзүңүзгө туура келген нерсени кылыңыз. Балаңыздын өлүмүнө байланыштуу мамилеңиз үчүн эч кимге жооп берүүнүн кажети жок.
• Эгер сен ишенимдүү болсоң, анда үзгүлтүксүз тиленүүгө жардам берет.
• Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Эгер сизге керек болсо, жөн гана жардам сураңыз.
• Түндө уктай албай жатсаңыз, балаңызга кат жазыңыз. Сиз аны сүйгөндүгүңүздү билдирип, жоготуунун канчалык чоң экендигин айтып бериңиз.
• Маал-маалы менен алаксытканга аракет кылыңыз. Сыртка чыгуу. Көңүлдүү нерселерди жасаңыз. Башка бир нерсе жаса.
• Кайгы-капага кабылуу үчүн, белгилүү бир мөөнөттү белгилөөгө аракет кылбаңыз. Сиз кайрадан кадимкидей сезилишиңиз үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, эми сиз эч качан мурдагыдай болбойсуз. Бирок, бул жашоо мындан ары жашоого арзыбайт дегенди билдирбейт - жашоо эч качан бирдей болбойт жана балаңызга болгон сүйүү жана бала сизге болгон сүйүү менен түбөлүккө өзгөрүлүп турат.
• Кимдир бирөө кайгы-капаны өз башынан өткөрмөйүнчө, эч ким түшүнө албасын унутпаңыз.
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизге жардам берип, алар сиздин сезимдериңизди сыйлай алабы деп сураңыз.
• Кичинекей нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз. Баласынан айрылган ата-эне катары, жашоодогу эң жаман нерседен аман-эсен өтөсүз. Мындан өткөн оор нерсе жок.
• Өзүңүздүн эсиңизге салууга аракет кылыңыз, эгерде сиз балаңыздын өлүмүнөн аман калсаңыз, анда мындан ары эч нерседен кутула албайсыз.
• Жашооңузга кайтып келүү үчүн бири-бирине карама-каршы келген сезимдердин болушу кадимки нерсе.
• Муну менен таптакыр күрөшүп, эр жүрөк экениңизди билиңиз.
• Ден-соолугуңузду кылдат байкап турууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде нааразычылыктар болсо, дароо дарыгерге кайрылганыңыз оң.
• Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен балаңыз жөнүндө сүйлөшүп, убакыт жана мейкиндикти бөлүп ыйлаңыз. Сезимдериңизди бөтөлкөгө салбаңыз; сени колдогусу келген адамдар бар. Сен жалгыз эмес.
• Эгерде сиз өз жанын кыюуга аракет кылып жатсаңыз же аны жасаган бирөөнү билсеңиз, анда дароо 112 номерине чалыңыз.
• Балаңыз сиздин жашооңузду кайрадан көтөрүп чыгышыңызды каалаарын түшүнүңүз.

Эскертүүлөр

• Кээ бир адамдар өз жанын кыюуну ушунчалык кыйналгандыктан, мындан ары өмүрдү кыйганга чейин барышат.
• Муну кылба! Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, токтоосуз тез жардам кызматтарына кайрылыңыз.