Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Кан агымын көбөйтүү үчүн көнүгүү жасаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Кан айланууну жакшыртуу үчүн дем алууну колдонуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

Мээ кычкылтекти булчуңга караганда үч эсе көп колдонот. Мээбиздин иштеши жана калыбына келиши үчүн кычкылтек өтө маанилүү. Мээнин оптималдуу иштеши кан менен камсыз болуудан көз каранды. Мээге кычкылтек каны менен камсыздоону көбөйтүү үчүн бир катар ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Кан агымын көбөйтүү үчүн көнүгүү жасаңыз

1. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Ар кандай аэробдук иш кан айлануу жана ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө орточо көнүгүү улгайган аялдарда мээге кан агымын жакшыртат деген жыйынтыкка келген. Жумасына 3-4 жолу, 30-50 мүнөт ылдам темп менен басуу.
   • Бул изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, ошол учурларда мээге кан 15% көбүрөөк агат.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көнүгүү менен мээнин ден-соолугунун ортосундагы байланышты көрсөтөт, бирок мээнин кан агымынын жакшырышы когнитивдик төмөндөөнүн алдын алат же артка кайтарат деп болжолдогон так изилдөөлөр жок.
   • Аэробикалык активдүүлүк - дем алууңузду тездетип, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу ар кандай физикалык иш-аракет. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө, ал тургай секс - бул аэробдук иш-аракеттер. Сиздин жашоо образыңызга ылайыктуу көнүгүүнүн түрүн таап, дилгирлик менен баштаңыз!
2. Күндүз кыска сейилдөөгө чыгыңыз. Жөө сейилдөөнүн артыкчылыктарын көрүү үчүн узакка созулган машыгуу сессияларына катышуунун кажети жок. Кыска сейилдөө мээге кан айланууну жакшыртат. Жада калса 3-5 мүнөттүк басуу кан айланууңузга жакшы таасир этет.
   • Күндүз жөө басуу эс алуусун эскертип, ойготкучту колдонуңуз. Партада турбасаңыз дагы, кыска сейилдеңиз.
   • Чуркоо үчүн табигый мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланыңыз. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз. Унааңызды акыркы көздөгөн жерге бир аз аралыкта токтотуп коюңуз. Автобустан түшүңүз же поездди бир аялдамадан эртерээк алып, калган каттам менен жүрүңүз.
3. Күнү бою сунуңуз. Сунуу жана сунуу жалпы кан айланууну жакшыртып, муундардын жана булчуңдардын катып калуусунун алдын алат. Денеңизди чыңдоо үчүн саат сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
   • Сунуу булчуңдардын кан агымын жакшыртат. Мээңизди чындыгында "сунуп" туруу мүмкүн болбосо дагы, денедеги кан айланууну жакшыртуу менен мээге кан агымы жакшырып, көбөйөт.
   • Мээге кан агымын жакшыртуу үчүн жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрү тизеңизди же манжаларыңызды турган абалда тийгизүүдөн турат. Же болбосо, таза абалда бутуңузду түз отуруп, ушул абалдан баштап манжаларыңызга, тизелериңизге жана тырмактарыңызга тийсеңиз болот. Белдин оорушун же ыңгайсыздыкты жаратуучу нерселерден этият болуңуз.
4. Йога менен машыгыңыз. Йога позалары башты жүрөктүн астына коюуга түрткү берет. Бул түздөн-түз мээге кан агымын өбөлгө түзөт. Жөнөкөй инверсия - дубалга перпендикулярдуу, жерге жатып. Денеңизди алдыга жылдырыңыз, ошондо буттарыңыз дубалга жөлөнүп, жамбашыңыз дубалга каршы же анын жанында болот.
   • Бир кыйла өнүккөн инверсия - бул колдун таягы же сиздин башыңызда турат. Балансты сактоо үчүн дубалды колдоо катары колдонсоңуз болот. Йога оорутпашы керектигин унутпаңыз. Илгерилетилген инверсиялар үчүн лицензияланган йога практиктери менен машыгыңыз.
   • Төңкөрүштөр вертикалдуу болбошу керек. Соко позасы жана балык кармоо позасы - бул мээге кан агымын түздөн-түз стимулдай турган поза. Соконун позасы калкан стимулдаштырат, мээге кан агымын көбөйтөт. Балык кармоо позициясы моюн, тамак жана мээни стимулдайт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кан айланууну жакшыртуу үчүн дем алууну колдонуу

1. Мурдуңуз менен дем алыңыз. Диафрагмаңызды ашказан аймагыңызга тартыңыз. Муну “ичтин дем алуусу” деп да аташат. Терең дем алуу абаны жана кычкылтекти өпкөнүн кан айлануу эң чоң болгон төмөнкү аймактарына жылдырат.
   • Мурун аркылуу, синус көңдөйү, ооз көңдөйү жана өпкөнүн жогорку бөлүгү аркылуу аба кирет. Оозуңуз менен дем алуу таза, кычкылтекке бай абаны аз сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Диафрагмадан дем алгандан кийин канга сиңип кетүүчү кычкылтек пайда болот.
2. Ой жүгүрт. Ой жүгүртүп жатканда жүрөктүн кагышы жана дем алуу жайлайт. Көбүрөөк аң-сезимдүү, жетектелген дем алуу көбүнчө медитацияга кирет. Терең, туруктуу дем алуу кандагы кычкылтектин каныккандыгын жогорулатат.
   • Аң-сезимдүү дем ​​алуу ийиндин, көкүрөктүн жана моюндун мээге кан айлануусуна тоскоол боло турган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
   • Медитация оң натыйжаларын көрсөттү. Ал стресстин деңгээлин төмөндөтөт, концентрацияны жогорулатат жана иммундук системаны чыңдайт.
   • Ой жүгүртүүнүн ар кандай жолдору бар. Медитация баштоонун оңой жолу - жайлуу жерде отуруп, көзүңдү жарым-жартылай же толугу менен жумуп, демиңди эсептөө. 10 демди санап бүткөндөн кийин, башынан баштаңыз. Демиңизди эсептөөгө бүт көңүлүңүздү бөлүңүз. Башка ойлор пайда болгондо, аларды байкап, коё бериңиз. Дагы бир жолу санап баштаңыз.
3. Тамекини таштаңыз. Никотин тамырларды куушуртуп, мээге ден-соолукту кан менен камсыз кылууга жол бербейт. Башка жагынан алып караганда, кимдир бирөө тамеки чеккенден кийин кычкылтекти сиңирүү жана мээге кан агымы 17% га көбөйөт.
   • Тамеки тартуу инсультка жана мээ аневризмасына байланыштуу. Аневризма - бул кан тамырдын дубалындагы алсыздыктан улам пайда болгон шишик.
   • Электрондук тамекинин курамында никотин бар, ал тамырдын тарышын шарттайт жана мээге кан агымын азайтат. Алар кадимки тамекинин ордуна колдонууга сунушталбайт.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. Шоколадды көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөргө ылайык, какао буурчактарындагы флавоноиддер мээге кан агымын тездетет. Флавоноиддерди кызыл шарап, кызыл жүзүм, алма жана мөмө жемиштерден дагы табууга болот. Чай, айрыкча жашыл же ак чай дагы флавоноиддердин жакшы булагы болуп саналат.
   • Сиз керектеген калория көлөмүн ден-соолук чегинде кармаңыз. Май менен шекердин көлөмүн көбөйтүү терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
   • Флавоноиддердин пайдалуу таасирлерин изилдөө азырынча жаңыдан башталууда.
2. Кызылчанын ширесин ичүү. Кызылчанын ширеси мээге кан агымын көбөйтөт экен. Кызылчанын курамында нитрат бар, аны оозго табигый жол менен кирген бактериялар нитритке айландырат. Нитрит кан тамырлардын кеңейишине жардам берет жана мээге кан агымын көбөйтөт.
   • Нитраттарды сельдерейден, капустадан жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалардан табууга болот.
   • Мээнин жана нитраты көп башка жашылчаларды жеш мээнин оптималдуу иштеши үчүн сунушталат. Бул азыктарды ширеге айландыруу терапиялык дозаны алуунун эң тез жолу.
3. Күнүмдүк рационуңузга "суперфудду" кошуңуз. Жаңгактар, уруктар, көк жидек жана авокадо азыктык баалуулугу жогору болгондуктан кээде "суперфуддар" деп да аталат. Изилдөөлөргө ылайык, бул тамактарды жегенде карылыкка чейин мээни сергек сактоого оң таасирин тийгизет.
   • Жаңгак, пекан, бадам, кешью жана башка жаңгактар ​​Е витамининин мыкты булагы болуп саналат. Е витамининин жетишсиздиги когнитивдик төмөндөөгө байланыштуу. Аларды чийки же куурулган тамак менен жесеңиз болот. Гидрогенизацияланбаган жаңгак майы жогорку азыктык баалуулугун сактап калат.
   • Авокадо курамында көп каныккан майлар көп, бул мээге кан агымынын көбөйүшү менен байланыштуу. Бир каныкпаган май кандагы жаман холестеролду кетирүүгө жардам берет жана кан басымдын төмөндөшүнө алып келет. Авокадо ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берген азык заттарын берет.
   • Черники мээни кычкылдануудан келип чыккан зыяндан сактайт, мээнин иштешин бузат. Күнүнө бир чыны көк челекти - жаңы, кургатылган же тоңдурулган - мээнин иштешин жакшыртары аныкталды.
4. Кошумча диеталык тамак-ашты карап көрүңүз. Ginkgo Biloba илгертен бери мээге кан агымын көбөйтүү каражаты катары колдонулуп келген. Гинкго ошондой эле Альцгеймерден жабыркаган деп эсептелген нерв клеткаларын коргойт.
   • Балдарга гинкго бербөө керек. Чоңдордо гинкго колдонулган изилдөөлөр күнүнө 120-240 мгдан жүргүзүлгөн.
   • Гинкго таблетка түрүндө, капсула түрүндө, суюктук түрүндө жана кургатылган жалбырактар ​​түрүндө сатылат, аны чай кайнатууга болот.