Аялдар үчүн курсак булчуңдары

Видео: Тороттон сон такты, чоюлган терини кантип калыбына келтирсе болот

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоо образыңызды өзгөртүп, майды күйгүзүңүз
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Тыгыз, сексуалдык абс: эркектер да, аялдар дагы ага көп нерсени берүүгө даяр. Тилекке каршы, аялдар эркектерге караганда бир топ кыйынчылыктарга туш болушат. Бир жагынан, бул аялдар булчуң массасын көтөрүүдө бир топ кыйынчылыктарга дуушар болушат, ошол эле учурда булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү жасабоону туура көргөн аялдар көп, анткени алар төрт бурчтуу болуп көрүнүп калдык деп коркушат. Дүрбөлөңгө келбеңиз - ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана белгилүү бир көнүгүүлөрдү акылдуу айкалыштырып, аялдар бодибилдингге окшобой сулуу, келбеттүү абс жана күчтүү өзөктү алышат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз

Абс жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөргө ишенбеңиз. Ар бир адам тонналган абсты каалагандай сезилет, анткени бул көнүгүүлөр көпчүлүк учурда күмөндүү окуялардын жана мифтердин темасы болуп саналат. Сексуалдык абс алуу жөнүндө укканыңызга же окуганыңызга ишенбеңиз - эгер кандайдыр бир маалымат чындыгында эле жакшы угулса, анда чындыгында ошондой болушу мүмкүн. Төмөндө кеңири таралган жаңылыш түшүнүктөрдүн эки мисалы четке кагылды:
- Сиз жергиликтүү ич майын күйгүзбөйсүз. Бул өтө кеңири жайылган түшүнүк. Денеңиздин белгилүү бир бөлүгүн канчалык интенсивдүү машыктырганыңыз маанилүү эмес - демек, ал жерде дененин башка жерлерине караганда май көп күйбөйт. Бүткүл денедеги майларды бир калыпта жоготосуз. Курсактын майын кетирүү үчүн, ошол ичеги-карындарды да көрө аласыз, жалпысынан майларды күйгүзүүнүн үстүндө иштөө керек.
- Курсакка көнүгүүлөрдү жасоодон башка эч нерсе жок. Сансыз крачты жасоо сизге күчтүү абс алууга жардам берет, бирок чындыгында бул абстаздарды формалуу, айкелдүү алты таңгак түрүндө көрбөйсүз. Адатта, булчуңдардын жакшы аныктамасын камсыз кылуу үчүн сиз туура тамактануу жана башка жашоо образын өзгөртүү менен алектенишиңиз керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашоо образыңызды өзгөртүп, майды күйгүзүңүз

Машыгууга убакыт бөлүңүз. Бардык нерселердегидей эле, туруктуу жана ырааттуу көнүгүү менен мыкты натыйжаларга жетесиз. Бул сиздин абс кирет. Эгерде сиз аларды узак убакытка чейин кайталай берсеңиз, анда ушул эрежелер эң ийгиликтүү болот. Эгерде сиз ашказаныңызда иштөөгө даяр болсоңуз, бирок азырынча графигиңиз жок болсо, анда машыгууга күнүнө бир сааттан бөлүп коюңуз. Ден-соолукту чыңдоо жана кардио машыгуусун ден-соолукка пайдалуу кылып жасаңыз - ден-соолукка пайдалуу көнүгүү - күн сайын кардио жана күч-кубат машыгуулары.
- Эгерде сиз жөн гана тону ашказанды каалап, денеңиздин калган бөлүгүн өнүктүрүүгө кызыкпасаңыз дагы, сиздин машыгууңузда кандайдыр бир салмактуулук жана ар түрдүүлүк болушу керек. Бул сырткы келбетиңизди жана дене түзүлүшүңүздү жакшыртып гана тим болбостон, ичеги-карыныңызга дагы пайдалуу. Негизги булчуңдар организмди колдоо үчүн көптөгөн жумуштарды жасашат, андыктан ал жерде канчалык көп иштесеңиз, ал сиздин ичиңиз жана өзөгүңүз үчүн ошончолук жакшы болот!
Калорияңыз азыраак. Арыктоонун бир жолу - азыраак тамактануу. Оптималдуу арыктоо үчүн канча жолу жана канча өлчөмдө тамактануу керектиги боюнча пикир келишпестиктер бар. Эң эсиңизде болсун, бир күндө жегенге караганда азыраак калория сарптасаңыз болот. BMR (метаболизмдин базалдык ылдамдыгын) эсептеп, андан кийин күнүнө алган калорияңыздын санын эсептеңиз. Бул сан күнүмдүк керектөөдөн бир нече жүз калорияга аз экендигине ынаныңыз, ошондо сиз арыктайсыз!
- Жөн гана сиз карманган ар кандай диета ден-соолукка пайдалуу, реалдуу, эстүү жана коопсуз диета болушу керек. Өзүңүздү ачка калтырбаңыз же диетаңызды унутпаңыз, антпесе ден-соолугуңузга байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн.
Диетаңызды өзгөртүңүз. Диета жөнүндө сөз болгондо, сиз канча жегениңиз гана эмес, айрыкча "эмне" жегениңиз да маанилүү. Мүмкүн болушунча даяр тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Негизги эреже катары, эгер кайсы бир продукт эмнеден, кайсы өсүмдүктөн же кайсы жаныбардан жасалгандыгы дароо белгисиз болсо, аны иштетилген же фабрикалык азык деп эсептесеңиз болот. Ошондой эле, курамында майы жана шекери көп тамактардан алыс болуңуз. Тескерисинче, диетаңызды жашылча-жемиштер менен толуктаңыз (айрыкча, калий жана шпинат сыяктуу азыктык баалуулугу жогору), дан эгиндери, белок (йогурт, тоок, жумуртка жана балык) жана зайтун майы, авокадо жана жаңгак сыяктуу пайдалуу майлар. .
- Көп суу ичүү! Суусунду кандырат, калориясы жок жана ашыкча салмактан арылууга жардам берген.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Муну бир аз ыңгайлуураак кылуу үчүн, йога төшөгү же килем сунушталат. Тизелериңизди төмөн столго коюп, тизелериңиз 90 градус бурчта бүгүлөт.
Аминди денеңдин алдынан кесип өт. Элдердин башын арткы кылып, башкача кылып жатышканын көргөн чыгарсыз. Эгер сиз ушундай кылсаңыз, анда сиз кружканы жасап жатканда моюн булчуңдарыңыз өтө көп катышып кетүү коркунучу бар. Мындай кылбаңыз жана мойнуңуздагы ооруну алдын алыңыз.
Бул көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз. 20 кружкадан кийин эс алыңыз (бир мүнөткө жетпеген убакыттан кийин), андан кийин дагы бир 20 сетка жасаңыз, же 2-4 топтомду жасаңыз, же "күйүк" сезгенге чейин улантыңыз - ичеги-карыныңызда бир аз ыңгайсыз сезим бар, булчуңдар жакшы иштеп жатат ишке киргизилген.

Сунуштар

Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын өтө жай жасоону унутпаңыз. Көптөгөн аялдар түйшүктөрдү тезирээк жасаса, көп жумуш жасап, натыйжада көп калорияларды күйгүзөт деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Көнүгүүлөрдү акырындык менен жасасаңыз, андан көп пайда табасыз - абсцитти бир кыйла көп иштөөгө мажбур кылыңыз!
Жакшы тамак менен камсыз кылыңыз, болбосо бул иштебей калат. Бардык жараксыз тамак-аш азыктарын, ашыкча шекер менен соданы жана бардык кайра иштетилген заводдук тамактарды токтотуңуз.
Жаңы тамактанып, консерваланган тамактардан алыс болуңуз.
Күн сайын ушул көнүгүүлөрдү 20 жолу кайталаңыз. Бирок, булчуңдуу болуп калганыңызда, жумасына 3-4 жолу, аны 20 жолу кайталай аласыз.
Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек.

Эскертүүлөр

Эгерде сизде дем алуу жолдоруна же ашказанга байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо, көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз.