Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Оң имиджди иштеп чыгуу
• 2ден 2-ыкма: тамак-аш менен ден-соолук мамилесин өрчүтүү
• Эскертүүлөр

Анорексияга чалдыккан адамдардын денеси бурмаланган. Анорексияга чалдыккан адамдар кандайдыр бир учурларда ооруп же начар тамактанып калса дагы, өздөрүн ашыкча салмак деп эсептешет. Анорексиянын алдын алуу бул тамактануунун бузулушуна чалдыгуу коркунучу бар адам үчүн уланып жаткан процесс болушу мүмкүн. Тобокелге туш болгон адамдардын жакындарынын үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн, мисалы, эне же бир тууган ушул эле бузулуу менен. Ошондой эле, бул кемчиликсиздикке умтулган адамдарда көп кездешет. Ден-соолугуңузду чыңдоо жана тамак-аш менен ден-соолукту чыңдоо мамилеси бул оорудан сактоого жардам берет.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Оң имиджди иштеп чыгуу

1. Бүт адамга көңүл буруңуз. Коом көбүнчө сырткы көрүнүшүнө ушунчалык маани бергендиктен, адамдардын башка сонун сапаттары көз жаздымда калат. Жеке имиджди өркүндөтүүнүн бир жолу - бул жөнүндө ойлонуу мурунтан эле сиздин күчтүү. Өзүңүздү адам катары мүнөздөгөн сапаттарыңыздын бардыгын санап бериңиз. Ошондой эле, мурун башка адамдар сиздин жеке касиеттериңиз жөнүндө кандайча жакшы пикирлерин билдиришкенин ойлонуп көрүңүз. Бул мактоолорду тизмеге кошуңуз.
   • Бул тизмени ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө жабыштырыңыз, ошондо өзүңүздүн сырткы келбетиңизди сынга алганыңызда, жашоонун башка тармактарындагы оң жактарыңызга көңүл буруу менен аны дароо оңдой аласыз.
2. Денеңиздин жакшы жактарын баса белгилеңиз. Бул ыкма сиздин сырткы келбетиңиздин конкреттүү жактарына, мисалы, тар мурунга же ичке санга көңүл бурууну сунуш кылбайт. Анын ордуна, сырткы көрүнүшүнө карабастан, адамдын денеси канчалык сонун экендигине көңүл буруу керек. Мисалы, сиз колдоно турган денеңиздин укмуштуудай жөндөмдөрүн жана функцияларын көрсөтсөңүз болот.
   • Денеңиздеги ачык-айкын кемчиликтер жөнүндө ойлонбогон учурларда, "Менин буттарым жана колдорум дөңгөлөктү басууга мүмкүнчүлүк берет", "Менин жүрөгүм ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал менин бүт денемди канга толтура алат" же "Менин мурдум мага ошол сонун гүлдөрдүн жытын сезүүгө мүмкүндүк берет".
   • Денеңиздин көрүнүшү терс болуп кетиши мүмкүн, эгерде сиздин көңүлүңүз ар дайым сиз жетишпей жаткан нерсеге багытталса. Денеңиз менен жасай турган кереметтүү нерселерди баса белгилөө менен сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана ишенимди өрчүтө аласыз.
3. Массалык маалымат каражаттарында денелер кандайча чагылдырылып жаткандыгына сын көз менен караңыз. Массалык маалымат каражаттарында көрсөтүлгөн социалдык-маданий факторлор, Батыштын сымбаттуулукту сулуулук идеалы катары кабыл алышы жана жергиликтүү жамааттарда же маданияттарда калыптанган ой-пикирлер, кийин денелерин ден-соолукка зыяндуу кабыл алган жаштарга күчтүү таасир этиши мүмкүн.
   • Козголоңчу болуп, телевизордогу, Интернеттеги же журналдардагы салмагы такыр болбогон аялдар жөнүндөгү сүрөттөргө жана денеси кемчиликсиз булчуңдуу эркектердин идеалдуу образына карманыңыз. Булар адамдын денесинин ар кыл түрлөрү эмес экендигин эсиңизге салып коюңуз.
4. Денелерине терс мамиле кылган досторду же үй-бүлө мүчөлөрүн туура жолго салыңыз. Апаңыз, эже-сиңдилериңиз, бир туугандарыңыз же досторуңуз дененин айрым жерлерин өтө эле чоң же жетишсиз болгондуктан, аларды талкалап жатышат деп укканда, аларга токтоосуз чал. Денелери жөнүндө терс билдирүүлөрдү жасоо ден-соолукка туура келбеген иш-аракеттер экендигин айтып, дароо сырткы көрүнүшү менен байланышпаган нерселер жөнүндө, мисалы, алар чоң футбол ойношу же класстарында эң жогорку бааларды алышы керек деп айткыла.
   • Адамдын сырткы көрүнүшүнө канааттанбоо анорексиянын жана башка тамактануунун бузулушунун белгиси. Бул жөнүндө досторуңузга эскертип коюу маалымдуулукту жогорулатууга жардам берет жана денеңиз жөнүндө жакшы ой жүгүртүүгө түрткү берет.
5. Дененин белгилүү бир салмагы сизди бактылуу кылбай тургандыгын эсиңизге сал. Белгилүү бир дене салмагын идеалдаштырууга ушунча убакыт сарптасаңыз, аны бакыттын ачкычы жана өзүңүзгө жакшы сезүү сезе баштайсыз. Бул ден-соолукка зыяндуу абал жана анорексиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • Жалпыга маалымдоо каражаттарында жазылгандарга карабастан, жок идеалдуу дене түзүлүшү. Дени сак адамдын денеси ар кандай формада жана ар кандай формада болот. Мындан тышкары, эч кандай арыктоо же күтүлбөгөн жерден өзгөрүү сиздин жашооңузду кызыктуу же жагымдуу кылат.
   • Эгер сиз жашоодогу бакыт менен сырткы келбетиңиздин ортосундагы байланышты түзгөн болсоңуз, анда когнитивдик жүрүм-турум терапиясында адистешкен терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Дарылоонун бул түрү тамактануунун бузулушуна чалдыгуу коркунучу бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени акылга сыйбаган же туура эмес ойлорду жана ишенимдерди табууга жана өзгөртүүгө жардам берет.
6. Перфекционизмди бир жакка кой. Окумуштуулар перфекционизм менен организмдин нааразычылыгынын ортосундагы байланышты табышты - тамактануу бузулуулары бар адамдар үчүн жалпы көйгөй. Андыктан, анорексиядан сактангыңыз келсе, перфекционисттик тенденцияны четке кагып, ар бир кырдаалды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
   • Перфекционизм көбүнчө өз стандарттарыңызга ылайык жашоодо кыйналганда пайда болот. Сиз өзүңүзгө жана өз жөндөмүңүзгө абдан сынчыл болушуңуз мүмкүн. Ошондой эле, сиз тапшырмаларды кийинкиге калтырсаңыз болот же алар сиздин стандартыңызга жооп бергенге чейин, аларды дайыма кайталап турсаңыз болот.
   • Перфекционизмди жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылсаңыз болот. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы перфекционисттик ишенимди так аныктоодо жана өзүңүздөн ден-соолукка болгон үмүттү өрчүтүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.

2ден 2-ыкма: тамак-аш менен ден-соолук мамилесин өрчүтүү

1. Айрым тамак-аштарды жин-шайтан кылууну токтотуңуз. Бул күтүлбөгөн нерсе болушу мүмкүн, бирок жок жаман тамак-аш. Ооба, организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылган азыктар бар. Экинчи жагынан, бош калорияны гана камсыз кылган азыктар бар. Булар көп учурда углеводдору, майлары жана шекери өтө көп азыктар. Бирок бул азыктарды жаман деп белгилөө жаштардын кийинчерээк ашыкча тамактануу ыктымалдыгы менен жакшы тамактан баш тартуу коркунучун жаратат.
   • Көптөгөн углеводдор эмес, көптөгөн диеталар моюнга алгысы келгендей жагымсыз. Углеводдор организмге керектүү макроэлементтер. Чындыгында, татаал углеводдор, мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү ашыкча калориясыз көп энергия жана була берет. Ак нан, күрүч жана картошка сыяктуу жөнөкөй углеводдор организм тарабынан тезирээк иштелип чыгат жана көп өтпөй кантка болгон талап күчтүү болот. Бул азыктарды ченеми менен гана ичишиңиз керек.
   • Өзүңүздөн бир нерсени четке какканыңызда, өз эркиңизди таптап саласыз. Эрктүүлүк - бул чектелген ресурс жана убакыттын өтүшү менен чектелген деп белгилеген нерселерден алыс болуу кыйынга турат. Салыштырмалуу ден-соолукту чыңдап турганда, чексиз тамак-ашка болгон кумарды токтотуу үчүн, өзүңүзгө бир аз тыюу салынган тамак-ашты берүү керек. Бул кийинчерээк аталган тамактарды ашыкча жеп-жутуунун зарылдыгы жок.
   • Анорексиянын анча кеңири тараган түрү - бул көп ичүү жана тазалоо кезектешип жүрөт. Бул бейтаптар тамактануу адаттарын өтө эле чектеп коюшу мүмкүн, бир эле учурда өтө кичинекей гана бөлүктөрдү жешет. Белгилүү бир мөөнөттөн баш тарткандан кийин, алар пирогдун кичинекей бир бөлүгүн, кадимки тамакты жешет же толук ичишет. Андан кийин алар катуу машыгуу же жеген нерселерин тазалоо (кусуу) менен жазаланышат. Бул абалдын эң кеңири тараган формасы өтө чектөө менен мүнөздөлөт, бирок ашказансыз же тазаланбай.
2. "Диетаны" баштабаңыз. Тамактануу бузулган бейтаптардын 10-15 пайызы гана эркектер. Бул шарттар көпчүлүк учурда калктын аялдар катмарында. Диета кармоо дагы аялдар арасында чоң тенденция. Диета кооптуу болушу мүмкүн, сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасир этет жана акырында тамактын бузулушуна алып келет, мисалы, анорексия. Андыктан диетадан алыс болуңуз.
   • Жаман жаңылык: Диета көп учурда ийгиликсиз болот. Айрым тамак-аш топторун таштап, пайдалуу кеңештерден аз тамактануу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Статистика көрсөткөндөй, бардык диеталардын 95% жоготкон салмагын 1 жылдан 5 жылга чейин калыбына келтирет.
   • Жогоруда айтылгандай, диеталардын иштебей калышынын эки негизги себеби бар: көп учурда адамдар аны сактоо үчүн өтө аз калорияны колдонушат же өзүлөрүнө чындыгында жаккан тамактан баш тартышат. Эгерде кимдир бирөө кайрадан кадимкидей тамактанып баштаса, анда бир аз убакыт өткөндөн кийин салмагы кайтып келет.
   • Дайыма диета кармаган адамдар булчуң массасынын төмөндөшүнө, сөөккө даттанууга, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана зат алмашууга терс таасирин тийгизет.
3. Туура жана салмактуу тамактануу планы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн катталган диетологго барыңыз. Диета жок салмакты кантип сактасаңыз болот деп ойлонуп жатасызбы? Кесипкөй адамга кайрылыңыз. Бул салмакка эмес, ден-соолукка көңүл бурган жашоо образына ылайык тамактануу планын түзүүгө жардам берет.
   • Диетолог медициналык тарыхыңызга жана аллергияңызга жараша кандай тамактануу керектигин аныктай алат. Жалпысынан алганда, рационуңузда мөмө-жемиштер, канаттуулар, балыктар, жумурткалар, буурчак жана жаңгактар, майсыз же майсыз сүт азыктары жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу арык белок булактары болушу керек.
   • Диетологуңуз дарыгериңиз менен көнүгүү планын түзүүнү сунушташы мүмкүн. Салмактуу тамактануу менен бирге, дене тарбия көнүгүүлөрү салмакты башкарууга, оорунун алдын алууга, маанайды жакшыртууга жана узак жашоого жардам берет.]
4. Тамактануу адаттарыңызга таасир эткен балалык окуялар жөнүндө ойлонуңуз. Илгертен бери келе жаткан тамак-ашка болгон ишенимдер зыяндуу тамактанууну жайылтат. Жаш кезиңизди эстеп, тамак жегенде кандай эрежелерди сактаганга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз таттуулар менен сыйлангандырсыз жана тамактын ушул түрүн өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолу деп эсептесеңиз керек. Ушул эрежелердин айрымдары тамыр жайып, азыркы тамакка болгон көз карашыңызга таасир эткен болушу мүмкүн.
   • Учурдагы тамактануу адаттарыңызга терс таасирин тийгизген балдардын тамактануу тартиби бузулгандыгы жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

• Жогорудагы сунуштардын бири дагы медициналык кеңеш эмес.
• Эгерде сиз тамактануудан баш тартып жатканыңызды же кескин азыраак тамактанып жаткандыгыңызды байкасаңыз, анда дароо доктурга көрүнүү керек.