Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркуудан алыс болуу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эркектин көйгөйүн чечүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аялдын көйгөйлөрүн чечүү
• 4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Кесипкөй адистерден жардам сураңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сексуалдык тажрыйба оң же терс болушу мүмкүн. Тажрыйбанын жана билимдин жетишсиздиги, же сексуалдык жашка чейинки көйгөйлөр сексуалдык активдүүлүктөн коркуу сезимин күчөтүшү мүмкүн (кайрадан). Эркектер менен аялдар белгилүү бир коркуу сезимдерин бөлүшүшөт, бирок алар өзгөчө маселелерди чечишет. Билим, өзүнө өзү жардам берүү жана профессионалдык колдоо коркуу сезиминен арылууга жардам берет.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркуудан алыс болуу

1. Коркконуңузга каршы туруңуз. Корккон нерсеңизди так аныктап, чакырыкты кабыл алыңыз. Жыныстык катнаштан коркуу жөнүндө сөз болгондо, эмне үчүн мындай коркууга алып келгенин билишиңиз керек. Коркуу сезимдерин аныктап, сиз чечимге көңүл бурсаңыз болот.
   • Анын алдында отуруп, жыныстык катнаштан корккон нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз аны кантип жасоону билбейсиз. Туура эмес иш жасоодон коркосуң же жылаңач көрүнгөнүңдөн уяласың.
   • Мүмкүн болгон чечимдерди жазып, коркуу сезимиңизге каршы туруңуз. Мисалы, сиз муну кантип жасоону билбесеңиз, анда ишенимдүү досуңуздан аны кандайча чечишерин сурасаңыз болот, же аны туура жасай турган башка бирөөнү таап, аларды туурасаңыз болот. Романтикалык тасманы көрүү жардам берет.
   • Эгер сиз туура эмес иш кылып жатасыз деп тынчсызданып жатсаңыз, анда теманы тереңдеп изилдеп, кайсы техникалар сизге ылайыктуу экендигин аныктап алыңыз. Даярдык жана билим сизди азыраак коркутат.
2. Адамдын анатомиясы жана физиологиясы жөнүндө билип алыңыз. Адам денесинин түзүлүшү жана иштеши кылымдар бою изилденип келген. Китептер аялдардын же эркектердин анатомиясынын кээ бир бөлүктөрүн же анын бөлүктөрүн жакшы билбесеңиз издей турган маалыматтар жазылган.
   • Эгерде сиздин коркууңуз аял менен эркектин тышкы жыныс органдары жөнүндө жетишсиз билүү менен байланыштуу болсо, анда аны карап чыгууга убакыт келди.
   • Аялдардын жыныс органдары - жыныс органдарын жатынга туташтыруучу түтүк түрүндөгү орган, кын; жатын, кош бойлуулук учурунда түйүлдүк өсүп турган көңдөй булчуң; бардык көрүнүп турган тышкы бөлүктөрдү камтыган вульва (ичеги дөбөсү, эриндин ири жана эрин, клитор, заара чыгаруучу канал, кындын сырткы корту, перинэя); клитор капоту, клитордун үстүндөгү өтө сезгич орган.
   • Эркектин жыныс мүчөсү: пенис, цилиндр формасындагы пениса тканы; урук бези, жумуртка сымал тери баштыкчасындагы бези; жыныс мүчөсүнүн үстүңкү бөлүгү.
   • Жыныстык реакциянын төрт этабы: дүүлүгүү, плато, оргазм жана эс алуу.
   • Оргазм - бул жыныс органдарынын рефлекси, ал жүлүндөгү нервдер тарабынан көзөмөлдөнөт жана аялдар менен эркектер ар башкача сезишет.
   • Дененин тиешелүү бөлүктөрүнүн негизги түзүлүшүн жана иштешин жакшыраак түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү жана жыныстык катнаштан коркуу сезимин көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
3. Иш-аракеттер планын түзүңүз. Көпчүлүк коркуу сезимдерин иш-аракеттер планын түзүү менен жеңишет. Жыныстык катнаштан коркуу сезимин жеңүү сейрек көрүнүш эмес. Кандай ийгиликке жетүүнү каалаганыңызды аныктап, жасала турган кадамдарды аныктап, планыңызга бекем карманыңыз.
   • Сиз корккон нерселерди санап бериңиз. Сиздин коркууңуз бир күнү боло турган секске байланыштуубу? Ушундан уламбы, бирөө менен чыккандан коркосуңбу? Жакшынакай көрүнүүдөн, жагымсыз жыттануудан же көп тердеүүдөн тынчсызданасызбы?
   • Дилеммага кадам сайын туш болуңуз. Мисалы, кимдир бирөөнү сыртка суроодон корксоңуз, анда чоочун адамдан саат канчада экенин суроодон баштаңыз. Бул адамдан жолугушууну же жыныстык катнашта болууну сурагыңыз келбесе дагы, бирөөгө кайрылып, андан бир нерсе сурап тажрыйба аласыз. Бул сиздин максатка жетүү үчүн биринчи кадам.
   • Чечимдин үстүнөн иштөө тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Иш-аракеттер планын түзүү сизге кырдаалды жакшыртуу үчүн бир нерсе жасай алам деп сезүүгө жардам берет.
4. Practice. Жыныстык катнаштан коркуу сезиминен арылуу үчүн, кадам-кадам менен өтүшүңүз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир бирөө элестетилген же чыныгы кырдаалда ага туш болгондо, коркуу сезиминен арылуу жакшы. Позитивдүү адатты өркүндөтүү - бул каалаган максат.
   • Өзүңүздү канааттандырганга үйрөнүңүз. Кимдир бирөө жыныстык катнашка барганда же сексуалдык оюнчуктарды колдонгондо, өзүңүзгө тийгенде эмне жакшы сезилерин билиңиз.
   • Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү, кол кармашуу, өбүү, укалоо, сексуалдык тийүү жана акыры убакыттын өтүшү менен каалаган адам менен мамиле түзүү тажрыйбаңызды өрчүтүңүз. Өзүңүздү өтө тездик менен жаса деп кысымга албаңыз. Бул сиздин сезген коркуу сезимиңизге кошумча күч берет.
5. Сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз. Жаккан адамыңыз менен жүргөндө, боорукер жана камкор болуңуз жана эмоционалдык жактан ачык экениңизди көрсөтүңүз. Секс - бул эмоционалдык тажрыйба, ошондуктан ал жөнүндө сүйлөшүп жатканда унутпаңыз.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен физикалык же эмоционалдык ыңгайсыздыкты сезсеңиз, жаныңызда жүргөн адамга айтып, жакшы сезүүгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз шашып жатсаңыз же физикалык абалыңызды начар сезсеңиз, анда: “Мен ушул жерде токтоп калышым керек. Мен өзүмдү ыңгайсыз сезем. '
   • Жыныстык кырдаалга тез кирүүдөн алыс болуңуз. Жыйынтыгы кооптуу болушу мүмкүн. Кимдир бирөө менен эмоционалдык мамиледе болуп, ошол эле учурда ага канчалык деңгээлде кетүүнү каалаганыңызды билдирсеңиз болот.
6. Көңүл ачууну унутпаңыз. Жыныстык катнаш кызыктуу болушу керек, андыктан эс алып, толкундануу сезимин басып алгыла. Эгерде сиз көңүлдү ырахатка бурсаңыз, коркуу сезими менен алаксып кетесиз.
   • Жыныстык катнашта маанайды жеңил кармоо өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Мисалы, көңүлдүү жана көңүлдүү болуп, өзүңүзгө күлүңүз. Бул экөөңүздү дагы жайбаракат кылат.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эркектин көйгөйүн чечүү

1. Жеке физикалык иштөө дарегиңиз. Адамдын денеси өзгөчө. Сиздики уникалдуу жана жакшы кам көрүүгө муктаж, андыктан сексуалдык жөндөмүңүзгө ишенишиңиз керек. Жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо жана көнүгүү жасоо ден-соолукту чыңдап, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Кээ бир баңги заттар жана алкоголь сиздин физикалык иштешиңизге таасир этет. Коркуу сезимиңизден арылуу үчүн, алардан алыс болуңуз.
   • Эгер сизде эрекцияны алып, сактай албай кыйналсаңыз, анда ушул маселелер боюнча адиске кайрылыңыз.
   • Эректилиялык дисфункция көбүнчө жыныс мүчөсүндөгү кан агымынын начарлашына байланыштуу. Кан тамырлардын ден-соолугун чыңдаган жана дени сак жүрөк планын карманган тамак-аш азыктары сизге ушул оорудан жардам берет. Жашылча-жемиштерден, дан эгиндеринен, майсыз эттен жана майсыз сүт азыктарынан турган диета сунушталат.
2. Иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн көп нерсени күтпөңүз. Эгер сиз өзүңүзгө ашыкча басым жасасаңыз, анда ал сиздин пайдаңызга иштебейт. Эгерде сиз өнөктөшүңүздү аткарып, аны канааттандыра албайм деп тынчсызданып жатсаңыз, анда башкача көз карашта болушуңуз керек.
   • Эркектер көбүнчө ден-соолукта боло бербеген жашоодогу көп нерселерге атаандашышат. Жыныстык катнашта ушунчалык стресс болуп, бири-биринен ырахат алгандан көрө, "утуп алууга" көбүрөөк көңүл бурганда, бул чыныгы көйгөйгө айланат. Жеңиш менен алек болуу сиздин башкалар жөнүндө кандай ойдо экениңизди билдирет.
   • Сүйүү менен мамиле түзүүдө, ойлоруңузду жалпы аспектилерге бурууга аракет кылыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү тажрыйбанын өзүнө жана өнөктөшүңүзгө бурат.
   • Өзүңүзгө өзүңүз баа бербеңиз. Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз сексуалдык көрсөткүчтөн көз каранды эмес. Сиз көптөгөн оң сапаттарга жана жөндөмдөргө ээ толук адамсыз. Жашооңуздун бир тарабы сизди аныкташы мүмкүн.
   • Сиздин жакшы сапаттарыңызды жана алардын сизге жана айланаңыздагы адамдарга кандай кызмат кыларын санап бериңиз.
3. Эмоциялык лексикаңызды көбөйтүңүз. Көп адамдар эмоционалдык жашоосу жана сиз ал жөнүндө кимдир бирөө менен кантип сүйлөшкөнүңүз менен күрөшүшөт. Сиз эмне сезип жатканыңызды билбесеңиз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Туура эмес нерсени айтуудан же өзүңүз деле түшүнбөгөн нерсени айтуудан коркушуңуз мүмкүн.
   • Башыңыздан өткөн сезимдер жөнүндө жазуудан баштаңыз. Жазуу сизге коркуу сезимиңиз жөнүндө ой бөлүшүүгө жардам берет жана сезген нерсеңизди жеткирет. Сиздин жазууңуз кемчиликсиз болбошу керек. Эң башкысы, сезимдерди аң-сезимден чыгарып, аларды билип, аларды иштете билүү керек.
   • Эгер кимдир бирөөгө айткыңыз келген нерсе болсо, аны алдын ала жасап көрүңүз. Жакшы маектешип жатканда өзүңүздү ушул адам менен тааныштырыңыз.
   • Сезимдериңизди белгилөөгө милдеттүү эмеспиз. Чыныгы болушу үчүн бардыгын атоонун кажети жок. Сиз бир аз туруксуз жана толкунданып, толкунданып, бирок ошол эле учурда бир аз кускандай сезилишиңиз мүмкүн. Бул сиз кимдир бирөөнү жактырганыңызды же бирөөнү чындап жактырганыңызды билдириши мүмкүн. Бул түшүнүксүз болушу мүмкүн.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аялдын көйгөйлөрүн чечүү

1. Өзүңүздүн коопсуз экениңизге ынаныңыз. Аялдын жыныстык катнашка баргандагы эң башкы көйгөйү - анын коопсуздугу. Сактык чаралары эмоциялык же физикалык зыяндан коркуу сезимин азайта алат. Кош бойлуу болуп калуудан, кыздыкты жоготуудан же ата-энеңизден билип алуудан коркосузбу, аман-эсен болсоңуз, аны чече аласыз.
   • Денеңиз үчүн сиз жооптуусуз. Ичкилик же баңгизат сыяктуу нерселерди жасабаңыз, бул сиздин көзөмөлдү жоготот.
   • Ыңгайлуу экениңизди жана сүйүү сезимдерине даяр экениңизди текшериңиз.
   • Эгер сиз кимдир бирөө менен жыныстык катнашка бара турган болсоңуз, сиздин кайда экениңизди билген адам бар экенине ар дайым көз салыңыз.
   • Бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу менен бойдон сактаңыз.Кош бойлуу болуп калуудан коркуу сизди туура тандоого алып келиши мүмкүн.
2. Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Атаандашуу же топтогу башкалар менен салыштыруу коркунучтуу болушу мүмкүн. Сексуалдык активдүүлүккө ээ болуу - бул баардыгы үчүн бурулуш учур. Жыныстык катнашка баруу үчүн кысымга туруштук бериш керек.
   • Сиздин сексуалдык өнүгүүңүз - бул сиздин жеке жашооңуздун өзгөчө бөлүгү. Бул сиздин тажрыйбаңыз, андыктан менчик укугун талап кылыңыз. Чечимдериңизге башкалардын терс таасир этишине жол бербеңиз. Чек араларды ишенимдүү коюуну үйрөнүшүңүз керек, ошондо мүмкүн болгон коркуу сезимдеринен алыс болуңуз.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизге чоң көңүл буруп, акыры сүйлөшө баштайсыз. Бул адамга болгон сүйүүңүз өсүп жатат, бирок бул адам каалагандай тездик менен эмес. Сизге: "Мен көп адамдарга кызыгам, биз эми жыныстык катнашка барабыз деп ойлогом. Биз качан жыныстык катнашка барабыз? Мени жактырбайсыңбы? »- деп сурады.
   • Жакшы жооп болмок: "Сиз мага чындыгында эле жагасыз жана жакындаган сайын кубанып турам. Мага дагы чыдаганыңыз жагат. Бирок менин сени сүйүп калуу чечимим мен шаштыра турган нерсе эмес. Демек, башка бирөө менен таанышкың келсе, мен сени коё беришим керек "деди.
3. "Жок" деп айтууга укугуңузду карманыңыз. Сексуалдык же үй-бүлөлүк зомбулук жана аңдып олуттуу бизнес болуп саналат. Аял же эркек адам болуу үчүн, сиз сүйүү сезимдерине кабылганда, өз ниетиңизди так билишиңиз керек. Сиз ар дайым токтото аласыз. Эгер сиз "жок!" Жана "токто!" Десеңиз, анда "токто!"
   • Эң жакын досуңузга кам көргөндөй эле өзүңүзгө кам көрүңүз. Кооптуулук сезилгенде, ар дайым интуицияңызды карманыңыз. Эгерде сиз пландарыңыз, эмнени кааласаңыз жана ким менен иштешүү жөнүндө оюңузду өзгөртсөңүз, оорчулукту сезбеңиз. Ички туюмуңузга ишениңиз.
   • Эң эсиңизде болсун, так жана маалыматтуу чечим кабыл алуу үчүн ким экениңизге ишенүү.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Кесипкөй адистерден жардам сураңыз

1. Терапевт табыңыз. Эгер сиз жыныстык байланыштан алыс болсоңуз жана секс жөнүндө ойлонуу ашыкча жана негизсиз коркууга же дүрбөлөңгө алып келсе, анда профессионал терапевтке кайрылууңуз керек. Кадимки коркуу сезиминин ордуна, булар фобиянын алгачкы белгилери болушу мүмкүн.
   • Фобиянын физикалык белгилери - тердөө, калчылдоо, жеңил ойлуулук жана дем алуудагы кыйынчылыктар. Терапевт бул белгилерди жана шартты чечүүгө жардам берет.
   • Эгер үй-бүлөңүздө сексуалдык зомбулук болуп, жыныстык катнаштан ырахат алууңузга тоскоол болсо, терапевтке кайрылыңыз. Бул жөнүндө терапевт менен сүйлөшүп жана ушул травманы иштеп чыгуу менен, сиз башкалар менен жакшы мамилелерге жол ачасыз.
2. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Баары жайбаракат болгондо, баарына пайдалуу. Жакын жагдайга жакын келгенде, коркуу сезиминен алыс болуп, ырахатты арттырасыз.
   • Релаксация ыкмалары жетекчиликке алган сүрөттөрдү, био кайтарым жана дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт. Бул сиз сезген стрессти жана тынчсызданууну азайтууга мүмкүндүк берет. Бирөөнү сүйүүдөн мурун ушул ыкмаларды колдонуңуз.
   • Жетекчиликке алынган сүрөттөр тынчтандыруучу сүрөттөргө басым жасоону камтыйт; сиз өзүңүз же терапевт менен бирге жасай аласыз.
   • Biofeedback - бул жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө үйрөтүүчү ыкма, бул экөө тең тынчсыздануу менен байланыштуу.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү нерв системасын тынчтандырат, бул коркуу сезиминен келип чыккан мушташуу же учуу реакциясына байланыштуу.
   • Эгерде сиз кимдир бирөө менен жакын мамиледе болгондо сизди тынчсыздануу сезими жеңсе, анда бир мүнөт тыныгуу жасап, үйрөнгөн эс алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
3. Терс ойлоруңуз менен күрөшүңүз. Сиздин ойлоруңуз сезимдериңизге таасир этет. Чындыгында башыңыздан өткөрбөгөн терс кесепеттерге ашыкча баа берүү жана кырдаалды жөндөө жөндөмүңүздү баалоо сезими байкалат. Бул ойлор тең салмактуулукта эмес жана тыюу салынышы керек.
   • Мисалы, сиз аябай толкунданып, өпкөндө шеригиңизди ыргытып жиберем деп коркуп жатасыз. "Сиз келечекти алдын ала айта албайсыз жана эч качан эч кимден кускан эмессиз" деп ойлонуп кайрыл. Жүрөгүңүз айланып жатса, дааратканага барыңыз. Сиз аны көтөрө аласыз. "
   • Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Эгер сиз кырдаалды жөндөй албай жатам деп ойлосоңуз, анда ошол боюнча иштеңиз. Мисалы, жашооңуздагы башка кооптуу жагдайларды кандайча чечкениңизди жана ушул эле ыкманы колдонуп көрүңүз. Ошондой эле сиз корккон адам кыйын кырдаалды кантип чечкенин карап көрүңүз. Бир нерсе жасай турган сунуштарды сураңыз.
   • Нервдерди жана ойлорду тынчтандыруу үчүн өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз тынчсызданууну, тынчсызданууну же стрессти сезсеңиз, анда өзүңүзгө: “Сиз жакшы иштеп жатасыз. Бул кызыктуу болот. Сиз уялбайсыз. Көптөгөн кызыктуу нерселер. '

Сунуштар

• Жыныстык түгөй тандоодо акылдуу болуңуз. Жаныңыздагы адамга ишенип, ошол өзгөчө бөлүктү бөлүшкүңүз келиши керек.
• Коркуу сезими кооптонууну күчөтөт. Сиздин жыныстык катнашка барган сайын тынчсызданууңуз төмөндөйт.
• Өнөктөшүңүз менен кандайдыр бир адам кооптуу болуп калса же тынчсызданып жатса, айта турган коддуу сөз боюнча макулдашыңыз. Бул сиздин токтоп жана тыныгуу жасап жаткандыгыңыздан кабар берет.
• Дем алуу жыныстык катнашка байланыштуу бардык нерселерде маанилүү. Эгер сизге бир аз ыңгайсыздык жаралса, терең дем алып, эс алууга аракет кылыңыз.
• Көңүлдүү жана күлкүлүү бойдон калыңыз, бирок өнөктөшүңүзгө күлгөн жок экениңизди билдириңиз.
• Эгерде сизде сексуалдык коркуу сезими сексуалдык зомбулуктан же зордуктоодон келип чыкса, жакын мамиледе болуудан мурун, көйгөйлөрүңүздү өнөктөшүңүз менен талкуулаңыз. Эгерде сиз экөөңүз тең билсеңиз, анда кимдир бирөөнүн сокку алышы мүмкүн.
• Сиздин өнөктөшүңүз сиздин коркуу сезимиңиздин канчалык деңгээлде экендигин билип алыңыз. Эгер сиз ушунчалык жаман болуп, ойлонуп жатып ыйласаңыз же жеңил ойлуу болуп калсаңыз, өнөктөшүңүзгө алдын ала кабарлаңыз.

Эскертүүлөр

• Жыныстык катнаштан коркуу фобия менен бирдей эмес, бул оор шарт. Эки шартты тең кесипкөй терапевт менен талкуулай аласыз.
• Корголбогон жыныстык катнаш кош бойлуулукка, жыныстык жол менен жугуучу ооруларга же ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз аны менен кошо келе турган жоопкерчиликке даяр эмес болсоңуз, анда сактык чараларын көрүп, презервативдерди колдонушуңуз керек.