Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар мээнин тийиштүү деңгээлде иштешине көңүл бурушпаса да, мээ стимулга жана көнүгүүгө муктаж. Мээңизди калыпка келтиргиңиз келеби? Төмөндөгү кеңештерди ээрчиңиз жана мээңизди машыгыңыз, ал жалкоо болуп калбашы үчүн.

Кадамдар

1. 1 Мээни машыктыруучу оюнду сатып алыңыз. Бул оюндар көптөр тарабынан эң жакшы каражат деп эсептелинет, бирок алар жалгыз машыктыруу ыкмасы эмес. Бирок, сиз Nintendo DS үчүн "Мээ Жашы: Мээңизди Күнүнө Бир мүнөт ичинде машыктырыңыз", Appleдин iPod жана башка мээ машыгуу оюндары үчүн "Brain Challenge" текшере аласыз. Бул мээнин бардык бөлүктөрүн колдонот деп ишенишет, бул көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат.
2. 2 Күн сайын кээ бир негизги милдеттерди чечиңиз. Буларга негизги арифметика, кроссворддор жана табышмактар, судоку, ошондой эле шахмат жана мээнин активдүүлүгүн талап кылган башка оюндар кирет. Мындай тапшырмаларды аткаруу менен сиз мээңизди гана өнүктүрбөстөн, кандайдыр бир багытта олуттуу ийгиликтерге жетише аласыз (мисалы, шахмат турниринде жеңишке жетесиз).
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Мээни машыктыруу үчүн, ой жүгүртүүнү өнүктүрүү боюнча тапшырмалар гана пайдалуу эмес, дененин калган бөлүгүнө да көнүгүүлөр пайдалуу. Дене тарбия акыл -эс жөндөмүнө пайдалуу таасирин тийгизет, анын ичинде когнитивдик функцияны жакшыртуу, деменция коркунучун азайтуу ж. Ой жүгүртүү көнүгүүдөн кийин жакшырат деп ишенишет, андыктан мээңизди машыктырардын алдында денеңизди машыктыруу эң жакшы.
4. 4 Жакшы эртең мененки тамак менен камсыз кылыңыз. Туура эртең мененки тамактануу сиздин ой жүгүртүүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет. Эртең мененки тамак таттуу менен содадан турганда, балдар эс тутуму жана интеллект тесттеринде начар иштеши көрсөтүлдү. Эртең мененки тамак сизди күн бою энергия менен камсыз кылуу үчүн жакшы болушу керек, ошондо акылыңызды да, денеңизди да машыктырууга күч жетиштүү болот.
5. 5 Сыналгы көрүү үчүн чектөөлөрдү коюңуз. Сыналгы көргөнүңүздө, мээңиз нейтралдуу режимге өтөт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар телевизор көргөндө альфа мээ толкундары күчөйт. ал пассивдүү, адамдар караңгыда отургандай. Ошондой эле, сыналгы көрүү, албетте, иштин төмөндөшү менен байланыштуу. Демек, сизге керекпи?
6. 6 Күлүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар комедияны мурда көргөн болсо, чыгармачыл ой жүгүртүүсүн баалоо үчүн тесттерде жакшыраак иштешет. Бирок бул жерде тузактар ​​да бар. Юмор алаксытып, жаратылбаган иштерди аткарууда анча эффективдүү кылбайт.
7. 7 Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Жаңы нерселерди үйрөнүү менен сиз мээнин эң маанилүү функцияларынын бирин - үйрөнүү жөндөмүн ишке ашырасыз. Wikihowту колдонуу же башка сайттарды издөө менен сиз мээңизди машыктыруу жана келечекте сизге пайдалуу боло турган чеберчиликти өздөштүрүү үчүн жаңы нерсени үйрөнө аласыз.
8. 8 Өзүңүзгө жакпаган иштер менен убара болбоңуз. Эгерде математикалык маселелерди чечүү кызыксыз болсо, аларды жалгыз калтыргыла. Мээни машыктыруу үчүн муну жасоо керек деп ойлоонун кереги жок.Эгерде сиз көңүл ачпасаңыз, анда эч нерсе үйрөнбөйсүз!

Кеңештер

• Адаттан тыш психикалык өнүгүү тапшырмаларын аткарып көрүңүз. Мисалы, сиз татаал китепти окуй аласыз, чет тилин үйрөнө аласыз же активдүү эмес колуңуз менен кандайдыр бир кадимки иштерди аткара аласыз (тамактануу, тишиңизди тазалоо, жазуу же башталгычтар үчүн музыкалык аспапта ойноо). Мындай тапшырмалар абдан кызыктуу болушу мүмкүн жана ошол эле учурда мээдеги нерв клеткаларынын ортосундагы байланыштар (синапстар) бекемделет.
• Толук жана аш болумдуу диета. Көптөгөн изилдөөлөр азык заттардын жетиштүү өлчөмүндө (айрыкча витаминдер жана антиоксиданттар) эске тутуу жана ой жүгүртүү жөндөмү жакшырарын тастыктайт.
• Ыкчам жыйынтыктарды күтпөңүз. Мээ тынымсыз машыгууга муктаж жана ийгилик биринчи көнүгүүдөн кийин эмес, үзгүлтүксүз көнүгүүдөн келип чыгат.
• Жакшы уктаңыз. Толук эс алуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу шарттарды камсыз кылыңыз (жайлуу төшөк, кадимки температура ж. Б.), Жатар алдында сода ичпеңиз жана жатар алдында эс алыңыз. Эгер тынчсыз абалда жатсаңыз, мээнин иштеши начарлайт.
• Күн сайын бир нече мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Жашылчаларды кесүү, машинаны иштетүү сыяктуу иштебеген колуңуз менен мүмкүн болгон коркунучтуу иштерди аткарууга аракет кылбаңыз. Этият болуңуз!
• Юмор алаксытып, жаратылбаган иштерди аткарууда анча эффективдүү кылбайт.