Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: сергек жашоого умтулуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Бакытты адат кылып алыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Аралашыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баарыбызга мезгил-мезгили менен көңүл калуу жана көңүл калуу менен күрөшүүгө туура келет, бирок бул факт сиздин маанайыңызды бузушунун кажети жок. Адаттарыңызга бир аз өзгөртүү киргизип, жашоого болгон көз карашыңыз оң болот. Жакшы болууга же жакшы нерселерди жасоого көңүл буруу сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Жакшы маанайды көзөмөлдөө сизде.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: сергек жашоого умтулуңуз

1. Физикалык кыймылдын жардамы менен маанайды көтөрүңүз. Андан кийин физикалык кыймыл эндорфин жана норадреналиндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Эндорфин ооруну басаңдатат жана норадреналин сиздин маанайды жөнгө салат. Физикалык кыймылдын жардамы менен сиз каалаган химикаттарды түзсөңүз болот, жетиштүү көнүгүү жасап, өзүңүзгө жакшы сезимдерди жаратасыз.
   • Көнүгүүлөрдүн жардамы менен маанайыңыздын жакшырышын сактап калуу үчүн, күнүнө жок дегенде жарым сааттан, жумасына беш күндөн көп кыймылдаңыз.
   • Сөзсүз түрдө спорт залга баруунун же жеке машыктыруучуну жалдоонун кажети жок. Адатта, тез басуу сиз каалаган химикаттарды түзүү үчүн керек болот.
2. Ден-соолукка пайдалуу, салмактуу тамактарды колдонуңуз. Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк жалпы жыргалчылык сезимине өбөлгө түзөт, бирок кээ бир витаминдер жана минералдар көңүлүңүзгө кошумча дем берет. В витамини маанайды көтөрүүгө жардам берет, андыктан спаржа сыяктуу жашылчаларды көп жегиле. Балык менен жумурткадан табылган Омега 3 май кислоталары, башкалардын бири, стресстин таасиринен коргой алат.
   • Таттуу тишиңизди да кандыруу үчүн, күнүнө 55 грамм кара шоколад жесеңиз болот. Кеминде 70% какао кошулган шоколад денеңиздеги кортизол (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтөт.
3. Көп уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги кыжырданууга жана жаман маанайга алып келиши мүмкүн. Түнкү уйку сизге көбүрөөк энергия берет жана стресстен арылууга жардам берет. Уйкунун оптималдуу көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрүп турат, бирок чоңдордун көпчүлүгү үчүн жети сааттан тогуз саатка чейин болот.
   • Жогоруда саналган сааттан узак уктоо сиздин маанайыңызга таасир этпейт, атүгүл көңүлүңүздү чөгүп же чарчап калууңуз мүмкүн.
4. Терс ойлорду багыттоону үйрөнүңүз. Сиздин сөздөрүңүз же ойлоруңуз пессимисттик маанайда болуп, кемсинтип, көңүлү чөгүп же терс мүнөзгө ээ болуп калса, аларды позитивдүү ойлорго айландырыңыз. Бул каалабаган ой жүгүртүүнү оңдоп, бакыт жана ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
   • Мисалы, башыңызда төмөнкүдөй ойлор болсо: “Бул долбоор өтө чоң. Бардыгын белгиленген мөөнөткө чейин бүтүрүү мүмкүн эмес ”деп ойлонуп, ийгиликке жол ачуу үчүн ой жүгүртсөңүз болот. Негативдин ордуна: "Бул долбоор бир топ кыйынчылыктарды туудурат, бирок мен аны кичине бөлүктөргө бөлүп, жакшы пландаштырсам, анда бардыгын өз убагында бүтүрө алам" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.
   • Эгер досуңуз ачууланып, сизди "сиз мени жек көрөт" деп ойлонсоңуз, анда ушул оюңузду башка нукка буруу керек. Оюңузду өзгөртүңүз: “Мен анын стресстен өтүп жаткандыгын билем, балким анын мамилеси жана жүрүм-туруму жөнүндө кабардар эмес. Бул жооп жеке көздөлгөн эмес ».
   • Ойлорду өзгөртүү сизден аң-сезимдүү күч-аракетти талап кылат, бул сиздин өзүңүз жөнүндө жана ойлоруңуз жөнүндө сүйлөшүү тонун өзгөртүүгө жардам берет. Ойлорду өзгөртүү сизди позитивдүү, колдоочу жана боорукер кылат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бакытты адат кылып алыңыз

1. Себеп жок болсо дагы, жылмайып коюңуз. Мимика маанайга акылга сыярлык таасир тийгизет окшойт, бирок илимпоздор мунун себебин толук түшүнүшпөйт. Күлкү көңүл ачуу сезимин ойготушу мүмкүн, андыктан дайыма күлүңүз.
   • Сиз канчалык көп жылмайсаңыз, башкалар сизге ошончолук жылмайышат. Бул сиздин маанайыңызды жакшыртып, социалдык мамилелерди жагымдуу кылат.
2. Шайыр жана шыктандыруучу музыканы угуңуз. Бактылуу музыка сиздин маанайыңызга дароо оң таасирин тийгизип, айланаңыздагы башкалардын жакшы сапаттары жөнүндө билимиңизди арттырат. Ар бир күндү кийинип жатканда көңүлдүү жана шаңдуу музыка угуудан баштоого аракет кылыңыз.
   • Кулакчындарды же кулакчындарды ар дайым колдо кармаңыз, күндүн каалаган убагында кандайдыр бир музыка коюп, маанайды көтөрүңүз.
3. Өзүңүзгө ылайыктуу хобби издеңиз. Күн сайын хоббиңизге бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сиз күткөн нерсени берет жана стресстен бир азга кутулууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Көчөдө хобби таап, кошумча пайда алып келиңиз. Убакытты таза абада өткөрүү маанайды көтөрүүгө жардам берет.
4. Дайыма ой жүгүрт. Медитация стресстен арылууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Күн сайын 20 мүнөттүн ичинде ой жүгүртүп, медитациянын пайдасын көрүңүз жана стрессти сезгенде медитация үчүн кошумча тыныгуу жасаңыз.
   • Медитация практиканы талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз.
   • Медитация үчүн тынч жерди табыңыз.
   • Көзүңүздү жумуңуз же борбордук нерсеге көңүл буруңуз, мисалы шамдын жалыны, визуалдык алаксытууну азайтуу үчүн.
   • Көңүлүңүздү дем ​​алууга буруңуз. Эгерде сиз алаксытуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда дем алуу жана дем чыгаруу узактыгын эсептөө менен аныктай аласыз.
   • Өз ыкмаңызды өркүндөтүү үчүн жетектелген медитация сабагына барууну ойлонуп көрүңүз. Мындай сабактарды жаныңыздагы спорт залдар сунушташы мүмкүн.
5. Ыраазычылыгыңызды билдирип турган журналды жазыңыз. Күн сайын бир мүнөт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңиз үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Бул сиздин позитивдүү маанайды жана жакшы маанайды сактоого жардам берет.
   • Ыраазы болгон учурларыңызды, башкача айтканда, күндөлүгүңүздөгү эскертүүлөрдү, сиздин күндөлүгүңүзгө ошол учурду алардын иш-аракеттери менен кошулгандыгын камсыз кылган адамдар менен бөлүшүңүз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Аралашыңыз

1. Социалдык тармагыңызды кеңейтүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү башкалар менен байланыштыруу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатат жана таандык болуу сезимин жаратат, бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга өбөлгө түзөт. Бул адамдар менен үзгүлтүксүз байланышта болуп, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилени бекемдеңиз жана бекемдеңиз. Ар жума сайын аларга чалып же алар менен жолугушууга убакыт бөлүңүз.
   • Сырттагы физикалык көнүгүүлөрдү коомдук карым-катнаш менен айкалыштыруу үчүн досторуңуз менен сейилдөөгө чыгыңыз.
2. Башкалар үчүн бир нерсени билдир. Волонтердук жардам өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатууга жана келечекке ээ болууга жардам берет. Башкаларга бир нерсе билдире аларыңызды түшүнгөнүңүздө, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга жана сунуштай турган нерселериңизге көбүрөөк көңүл бурасыз, бул сиздин маанайды көтөрөт.
   • Аймагыңыздагы коомдук борборго кайрылыңыз же Интернеттеги ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрүн карап чыгыңыз.
3. Клубга же командага кошулуңуз. Жаңы хоббини же спортту айкалыштырып, клубга же ассоциацияга кошулуу менен башкалар менен өз ара аракеттенишет. Бул сиздин көңүлүңүздү таандык болуу сезими аркылуу жакшырта алат жана албетте, сүйүктүү иш менен алектенсеңиз болот.
   • Сиз жашаган аймактагы клубдарды жана ассоциацияларды Интернеттен издеп, алардын кайсы иш-чаралары күн тартибине кирет.
4. Башкаларга боорукердик иш-аракеттерин көрсөтүү менен бир нерсе билдир. Ушул сыяктуу кокустук жаңсоолор узак убакытка чейин эч нерсе менен тыгылып калбай, маанайды тез көтөрүүнүн мыкты жолу. Бул жаңсоолор өзгөчө чоң болбошу керек. Мисалы, кофе үйүндө кезекте турган адамга кофе буюртма берүү же үйү жок адамга түшкү тамак берүү менен бир аз ишарат кылыңыз.
   • Күн сайын же жумада ушул туш келди боорукердик ишараттардын санын жасоого аракет кылыңыз.
   • Ар бир жасаган жаңсооңузду жазып, анын маанайды андан ары көтөрүү үчүн берген сезимин сүрөттөп бериңиз.

Сунуштар

• Дени сак жашоо образы стресстин кесепеттерин азайтуу менен көңүлүңүздү жакшыртат.
• Позитивдүү бойдон калууңузду эскертүү үчүн досторуңуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн жардамына кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Терс сүйлөшүүлөргө барбаңыз. Мындай баарлашуу сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Баңги заттарды жана спирт ичимдиктерин колдонуудан алыс болуңуз, анткени мындай заттарды колдонуу депрессияга алып келиши мүмкүн.