Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
• Метод 2 3: Күчтү жана ийкемдүүлүктү кантип жакшыртуу керек
• 3 -метод 3: Жашооңузду кантип өзгөртүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде белиңиз ооруп жатса, анда билиңиз - сиз жалгыз эмессиз. Чоңдордун дээрлик 80 пайызы бул көйгөйгө туш болушат, кимдир бирөө белдин оорушун башынан өткөрө баштайт.Бактыга жараша, көпчүлүк учурларда, көйгөй акчаны талап кылбаган жөнөкөй дарылоо менен айыгат. Көнүгүүнүн айрым түрлөрү белиңиздин жана тулкунунун ийкемдүүлүгүн бекемдөөгө жана жогорулатууга жардам берет жана жашоо образын өзгөртүү менен сиз ооруну унутасыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу

1. 1 Муздак компресстерди колдонуңуз. Качан оору пайда болгондо, биринчи 2 күн ичинде белиңизге муз пакетин 20 мүнөт сүйкөп коюңуз. Териңизге муз жаракатын тийгизбөө үчүн сумканы сүлгүгө же эски футболкага ороп коюңуз. Бул 20 мүнөттүк компресстерди ар бир 2 саатта кайталаса болот.
   • Эгер муз болбосоңуз, тоңдурулган жашылчалар жакшы. Губканы сууга чылап, баштыкка салып койсоңуз болот. Бул компрессти сүлгүгө ороп коюңуз. Суунун агып кетпеши үчүн эки баштыкты колдонуңуз.
   • Компрессти териңизге жана нервдериңизге зыян келтирбөө үчүн 20 мүнөткө гана сүйкөңүз.
2. 2 2 күндөн кийин жылуу компресске өтүңүз. Эгерде белдин оорусу улана берсе, жылуулук белдин ылдый жагына кан агымын көбөйтүп, ооруну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, жылуулук нервдерден мээге өтүүчү оору сигналдарын үзүп, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Туура температураны тандоо үчүн жөнгө салынуучу электр жылыткычты колдонуңуз. Жылытуу блокноту менен уктап калбоого аракет кылыңыз.
   • Эгерде жылыткыч же электр жылыткыч жок болсо, жылуу ваннага түшсөңүз болот. Нымдуу жылуулук кургак жылуулукка караганда жакшыраак, анткени терини кургатпайт жана кычышпайт.
3. 3 Рецептсиз дарылар. Ибупрофен же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) белдин оорушун убактылуу бошотот. Алар белдин булчуңдарынын сезгенүүсүн азайтат, ошону менен ооруну жараткан нерв учтарынын стимуляциясын азайтат.
   • Эгерде сиз дарыны 10 күн катары менен ичип жатсаңыз, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Узак мөөнөттүү колдонуу ичеги-карын ооруларына алып келет.
4. 4 Массотерапия. Үзгүлтүксүз массаж терапиясы кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды бошотот жана ооруну басаңдатат. Сиз биринчи сеанстан кийин дарылык эффектти сезишиңиз мүмкүн, бирок туруктуу эффект алуу үчүн ден соолукту чыңдоочу массаж курсунан өтүү сунушталат.
   • Белдин оорушун дарылоо үчүн дагы атайын варианттар бар, бирок кадимки терапиялык массаж салыштырмалуу жыйынтыктарды бере алат.
   • Мындан тышкары, массаж белдин оорушун шарттаган стрессти жана чыңалууну азайтат.

Метод 2 3: Күчтү жана ийкемдүүлүктү кантип жакшыртуу керек

1. 1 Тарамыштарыңызды бир күндө эки жолу сунуңуз. Адамдар көбүнчө тарамыш белдин ылдый жагын колдоодо кандай роль ойногонун билишпейт. Эгерде белиңиз ооруп жатса, анда таруу же тарамыш тартыш болушу мүмкүн.
   • Полдо отуруп, дубалга, диванга же отургучка чалкасынан жатыңыз. Бир бутуңузду көтөрүңүз, така дубалга же эмерекке таянган бойдон толугу менен узартылат. Бул абалда 20-30 секунд калуу керек, анан бутуңузду алмаштырыңыз. Терең дем алуу.
   • Эгерде сиз эки тарамышыңызды бир убакта сунгуңуз келсе, эки бутуңузду көтөрүңүз. Сүлгүнү ороп, колдоо үчүн белиңиздин астына коюңуз.
2. 2 Жөө басууга машыгыңыз. Жөө сейилдөө-белиңизди оорутпаган жеңил жумуш. Эгерде сиз буга чейин таптакыр физикалык активдүүлүк менен алектенбеген болсоңуз, анда активдүү жашоо образына өтүү үчүн тренингден баштаңыз. Активдүү болуу жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизет, ошондой эле белдин оорушун жеңилдетет.
   • Жалпы фитнес деңгээлине жараша 10 же 15 мүнөттүк кыска жөө басуудан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен жумасына 3-5 жолу күнүнө 35-45 мүнөт басуу үчүн акырындык менен узактыгын жана аралыкты көбөйтүңүз.
3. 3 Торкооңузду тактайлар менен бекемдеңиз. Ашказаныңызды жерге коюп жатып көрүңүз. Чыканагыңыз менен билектериңизди эс алдырыңыз.Ичиңиздин булчуңдарын колдонуп, денеңизди полдон горизонталдуу түрдө көтөрүп, билектериңизге жана манжаларыңызга гана эс алыңыз. Бул абалда 20 секунддан бир мүнөткө чейин туруңуз, анан ылдый түшүп, көнүгүүнү кайталаңыз.
   • Акырындык менен табигый корсет катары иштеген жана белиңизди жана өзөгүңүздү түз кармаганга жардам берген негизги булчуңдарды бекемдөө үчүн тактайды кармоо убактыңызды көбөйтүңүз. Негизги булчуңдарыңыз канчалык бекем болсо, далыңызга ошончолук чыңалуу түшөт.
4. 4 Белге көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер сиз белдин булчуңдарын максаттуу түрдө чыңдасаңыз, анда алар кошумча оорчулуктарга чыдабай оорутпай жана ашыкча чыңалышат. Бул үчүн тренажердун мүчөлүгүн жана кымбат көнүгүү жабдууларын сатып алуунун кажети жок - эң жөнөкөй дене салмагы боюнча машыгуулар белди бекемдөөгө жардам берет.
   • Бурулоо омуртканын эки тарабындагы негизги булчуңдарды бекемдейт. Чалкаңызда жатып, колуңузду денеңизге перпендикуляр болгон жактарга түздөңүз, тизелериңизди бүгүңүз жана бутуңузду жерге коюңуз. Акырындык менен тизелериңизди капталга жылдырып, далыңызды жерге коюңуз. Тизени борборго кайтарыңыз, анан көнүгүүнү экинчи тараптан кайталаңыз. Ар бир тарап үчүн 10 ирет жасаңыз.
   • Жамбашыңызды кыйшайтып жамбаштын булчуңдарын күчөтүңүз. Бул булчуңдар белди да колдойт. Чалкаңызда жатып, бутуңузду жерге коюңуз, буттар ийин туурасында. Төмөнкү белиңизди полго басыңыз жана тулкугуңузду тарткыла. Төмөнкү белиңиз полдон жогору көтөрүлгөнгө чейин жамбашыңызды согончогуңузга каратып кыйшайтыңыз. Төмөн түшүп, көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз. Терең дем алуу.
5. 5 Эс алуу жана белиңизди сунуу үчүн баланын позасын колдонуңуз. Чоң тизелериңизди полго чоң бармактарыңыз тийип, тизелериңиз плечо туурасында бөлүп коюңуз. Дем чыгарганда, колуңузду өйдө көтөрүп, тулку бойуңузду бүктөлгөн бутуңузга түшүрүү үчүн алдыга сунуңуз.
   • Чекеңиз менен полго тийгенге аракет кылыңыз. Андан кийин, колуңузду денеңиз боюнча сунсаңыз болот. Эгерде сиз ылдый түшө албасаңыз, анда колдоруңузду алдыга сунуңуз. Башыңызды төмөн түшүрүү үчүн алдыңызга куб койсоңуз болот.
   • Бул эс алуу позасы. Сиз ыңгайсыз абалда болуунун кажети жок. Эгер ыңгайлуу болсоңуз, бул абалда 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин туруңуз.
6. 6 Мышык-уй көнүгүүсү омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Тизелериңизди түз жамбашыңыздын астына, билектериңизди далыңыздын астына коюп, төрт аяктагыла. Артыңызды түз кармап, терең дем алыңыз. Дем алганда көкүрөгүңүздү алдыга сүрүп, ашказаныңызды жерге түшүрүп, далыңызды бүгүңүз. Дем алып жатканда куйругуңузду ылдый түшүрүп, далыңызды өйдө көтөрүңүз.
   • Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз, дем алуу жана дем алуу ар бир кыймыл менен. Салмагы тизелер менен алакандардын ортосунда бирдей бөлүштүрүлүүгө тийиш.
   • Эгерде пол өтө катуу болсо, сүлгүнү тизеңиздин жана алаканыңыздын астына коюңуз.

3 -метод 3: Жашооңузду кантип өзгөртүү керек

1. 1 Турушуңузга баа бериңиз. Начар поза көбүнчө бел омурткасына кошумча стресс коюу менен белдин оорушун пайда кылат же начарлатат. Кадимки абалда күзгүнүн жанына туруп, далыңыздын абалын баалаңыз. Эгерде сиз эңкейип же ийилип калсаңыз, ооруну басаңдатуу үчүн позицияны өзгөртүңүз.
   • Жамбаш тегиз болуп, алдыга же артка кыйшайбашы керек. Далыңызды түшүрүңүз, ийин пышактары омуртканын эки тарабына тең бүктөлөт. Башыңыздын чокусун шыпка карай көтөрүңүз.
   • Отургучка отуруп, белиңизди түздөп, ийиндериңизди бириктирип, анан эс алыңыз. 10-15 жолу кайталаъыз. Позаңызды жакшыртуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
2. 2 Ар бир жарым саатта туруңуз. Эгерде сиз иштеп жаткан учурда бир нече саат бою үстөлүңүздө отурсаңыз, жашооңуз белдин оорушуна салым кошушу мүмкүн. Ар бир жарым саатта 5 мүнөт туруп, басыңыз. Бул жөнөкөй техника белдин оорушун жоюуга жардам берет.
   • Жумуш ордуңузду туруп иштегенге алмаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде босс буга каршы болсо, анда кошумча бели бар офистик креслону тандай аласыз.
   • Бутуңуз жерге толугу менен тийип, ийиниңиз артка, башыңыз түз турушу керек. Эч нерсеге чалкаланбаңыз же чуркабаңыз, анткени бул белге кошумча стресс келтирет жана ооруну күчөтөт.
3. 3 Диетаңызды өзгөртүңүз. Кээ бир азыктар белдин оорушун басаңдатууга жардам берет, ал эми башка тамак -аштар жана суусундуктар абалды начарлатат. Банан жана жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу калийге бай азыктар ооруну басаңдата алат.
   • Ич катуу белдин оорушунун себеби болушу мүмкүн. Жашылча-жемиштер сыяктуу була азыктары ич катууну жеңилдетип, нормалдуу жашооңузга кайтып келүүгө жардам берет.
   • Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле, анткени суусуздануу белдин оорушуна да таасир этет.
   • Кайра иштетилген кант, аспартам, тазаланган дан, кофеиндүү суусундуктардан (өзгөчө газдалган газдардан) жана алкоголдон алыс болуңуз.
4. 4 Дени сак уйку үлгүлөрү. Эгерде сиз көпкө уктай албасаңыз же бат -баттан ойгоно албасаңыз, бул белдин өнөкөт оорусунун себептеринин бири болушу мүмкүн. Түнкү адаттарыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр уйкуңуздун сапатын кескин жакшыртат.
   • Уктаар алдында бир нече саат мурун бардык электрондук шаймандарды ажыратыңыз. Жатар алдында телевизор көрбөңүз. Эгерде сиз унчукпай уктай албасаңыз, ак музыканы жаратуу үчүн тынч музыканы же желдеткичти күйгүзүңүз.
   • Уктаар алдында бир нече саат мурун кофеин, спирт жана ачуу тамактардан баш тартыңыз. Мындай заттар уйку режимин бузушу мүмкүн. Эгерде сиз 20-30 мүнөттө уктай албасаңыз, ордунан туруп, тынч бир нерсе кылыңыз, бир аздан кийин кайра төшөккө жатыңыз. Бул төшөктө жатып ыргыткандан көрө жакшы.
   • Эгерде жөнөкөй өзгөртүүлөр уйкуңуздун сапатын жакшыртпаса, анда уйку боюнча адиске кайрылыңыз. Дарыгер көз каранды болбогон дарыларды жазып берет.
5. 5 Жаңы матрас сатып алыңыз. Эгерде белиңиз көбүнчө эртең менен ойгонгондон кийин ооруса, анда матрац себеп болушу мүмкүн. Төшөктү депрессияга же жети жаштан өйдө алмаштырыңыз.
   • Акчаңыз жетишсиз болсо, матрац сатып алсаңыз болот. Кошумча катмар сиздин төшөгүңүздү ыңгайлуу кылат.
   • Төшөгүңүздөгү кемчиликтерди толтуруу үчүн башка абалда уктап көрүңүз. Омурткаңызды түз кармоо үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык менен капталыңызда уктаңыз.
6. 6 Тамекини таштаңыз. Тамекинин түтүнү ткандарга жеткен кычкылтектин көлөмүн азайтып, чыңалууга жана оорууга алып келет. Тамеки чеккендер жүлүндүн стенозу сыяктуу омуртка көйгөйлөрүнө көбүрөөк дуушар болушат.
   • Эгерде сиз чылым чегип, таштагыңыз келсе, врачыңыз менен сүйлөшүп, иш планыңыз бар. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Россияда тамекини таштагысы келгендер үчүн бекер ишеним телефону бар: 8-800-200-0-200.
7. 7 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Күнүмдүк стресс белиңизге көбүрөөк күч келтирет жана белдин оорушуна алып келет. Адам дайыма стрессти жараткан жашоонун аспектилерине таасир эте албашы мүмкүн, бирок алар стресстик кырдаалдарды жакшы башкара алышат. Күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, эс алдыруучу музыканы угуңуз же жаратылышта сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
   • Ой жүгүртүү жана жеке журнал да көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Эс алууга жардам берүү үчүн хобби табыңыз - сүрөт тартуу, сайма сайуу же токуу.

Кеңештер

• Кээ бир дары -дармектер, анын ичинде бета -блокаторлор жана статиндер, бутуңуздун жана жамбашыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Дары -дармектер белдин оорушун начарлатып жатат деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Эгер сиз ымыркай позасы жана мышык-уй сыяктуу көнүгүүлөрдү жактырсаңыз, анда йога сабагына катталыңыз. Сиз бардык курактагы жана жөндөмдүүлүк деңгээлдериндеги сабактарды таба аласыз. Муну жасаш үчүн арык, өтө ийкемдүү же белгилүү бир жашта болуунун кажети жок.

Эскертүүлөр

• Эгерде белиңиздин оорушу эки жумадан ашык уланса же күчөп кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Pain дагы олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.