Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көңүл ачууну артыкчылыктуу орунга коюңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Көз карашыңызды тууралаңыз

Кээде жасаган ишиңиз анчалык деле көңүлдүү болбосо, көңүл ачуу кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, эгер сиз көз карашыңызды бир аз өзгөртсөңүз, анда жашооңуз андан да кызыктуу болушу мүмкүн. Бир нече куралдын жардамы менен, ар кандай иш-аракеттерден ыракат алууну үйрөнсөңүз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көңүл ачууну артыкчылыктуу орунга коюңуз

1. Play. Чоңдор көбүнчө алардын жашоосу олуттуу жана жумуш жана үй-бүлөлүк милдеттери менен толтурулган болушу керек деп ойлошот. Бирок ойноо убактысы кичинекей кезиңизде кичинекей кезиңиздегидей эле маанилүү. Чоңдор үйрөнүү жана ой жүгүртүүсүн кеңейтүү, кыйынчылыктарга туш болуу, көңүл ачуу жана жагымдуу иш-аракеттерден адашуу үчүн ойношот. Сизди кызыктуу нерсе издейт деп күтүүгө болбойт. Күнүмдүк жана / же жумалык графикке жаккан нерселерди жигердүү кошушуңуз керек.
   • Жашооңузда көбүрөөк оюн алып келүү үчүн, жаңы, көркөмдүү хобби менен алектенүү, балдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү же өзүңүз жана кээ бир досторуңуз менен чогуу оюн ойноо же кино көрүү үчүн кечинде баштоо болушу мүмкүн.
2. Жаркыраган жагын караңыз. Алтын кырларын карап, ар кандай иш-аракеттерден ыракат алууну үйрөнсөңүз болот. Жада калса, оор жумуштарда да баалуу нерсе бар. Жөн гана позитивди издеп, аны кучакташыңыз керек.
   • Төмөнкү иш-аракеттер аркылуу күн сайын алтын четтерди издөөгө машыгыңыз. 3 жума бою күнүнө 10 мүнөт бөлүңүз. Жашоодогу сизге жаккан 5 нерсенин тизмесин түзүүдөн баштаңыз (мисалы, "күндүн чыгышы" же "өнөктөшүңүздүн күлгөнүн угуу"). Эми иш ушунчалык жакшы болбой калган учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Бул кырдаалды сүрөттөп бериңиз. Эми ошол сот жараянынын күнөстүү жагын көрө турган үч жолду элестетип көрүңүз.
   • Мисалы, жумушка бара жатканда унааңыз бузулуп калат. Оңдоп-түзөөчүнү күтүп отуруп, ызаланып, чыдамсыз болуп жатасыз. Бирок ушул күтүү мезгили сизге эң жакын досуңуз суранган ырларды окууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, апаңызга телефон чалып, ал-акыбалыңызды сурап, бир нече мүнөт убакыт бөлүшүңүз. Жана акырында, күтүү жаңы жумуш күнүнө өтүүдөн мурун ойлоруңузду топтоого мүмкүндүк берет. Алтын четтерди байкоо терс кырдаалдардын оң жактары көп экендигин түшүнүүгө жардам берет.
3. Баардыгын майрамда. Мүмкүн сиз жашоодон ырахат албайсыз, анткени кичинекей кереметтерди жана ийгиликтерди пайдаланбайсыз. Жакында бир нерсеге жетиштиңизби? Аны белгиле. Досуңуз жаңы эле жумушка орноштубу же ал арыктап кеттиби? Аны белгиле. Жашоодогу кичинекей нерселерден кубаныч табуунун жолдорун табыңыз.
   • Таң калыштуу майрамдарды көрсөткөн календарь сатып алып, ошол күндөрдү мүмкүн болушунча көбүрөөк белгилөө үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.
4. Айланаңызды жаңыртыңыз. Жумушта, мектепте же үйдө айланаңызга көбүрөөк көңүл ачасыз. Кеңсеңизди же уктоочу бөлмөнү кызыктуу, ачык түстөр менен кооздоңуз, бул сизди жылмаят. Кам көрүү үчүн өсүмдүктөрдү сатып алыңыз. Айланаңызды ар кандай жарыктандыруунун, кездемелердин, түстөрдүн жана башка жасалгалоолордун жардамы менен өзгөртүңүз, мисалы китептер, маанайды жакшыртат.
   • Айлана-чөйрөңүз үчүн тандап алган түстөр сиздин маанайыңызга жакшы таасир этип, жашоого болгон көз карашыңызга таасир этиши мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, темалар кызыл бөлмөгө караганда жашыл бөлмөдө бир аз аз чыңалган.
   • Жалпысынан алганда, адамдар сары жана жашыл түстөр менен бактылуу сезишет. Эгер бул түстөр сиздин дубалдарыңызга бир аз ашыкча болсо, анда көркөм сүрөт, декоративдик элементтерди же жада калса гүлдөрдү тандаңыз, бул сиздин үйүңүзгө ушул жаз түстөрүн алып келет. Ошондой эле үй шартында көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кызыктуу оюнчуктарды, мисалы, шилекейлерди же стресс топторун өчүрсөңүз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз

1. Сонун үндөрдү баалай билиңиз. Кандай гана иш кылбаңыз, үн сизге канчалык жагымдуу таасир этиши мүмкүн. Мисалы, бөлмөнү же ашкананы тазалоого туура келиши мүмкүн. Жумуш түйшүктүү, бирок сүйүктүү музыкалык тректериңиздин айрымдарын койсоңуз, тазалоо концерти жагымдуу болот.
   • Сизди бактылуу жана жайбаракат сезген үндөрдү аныктаңыз. Музыка. Күлгөн балдар. Көлдүн жээгинде толкундар. Бактарда бакырган куштар. Ушул үндөрдүн көбү менен курчаңыз. Эгер сиз аларды чыныгы жашоодо уга албасаңыз, анда YouTube кызматын колдонуңуз.
   • Көңүлүңүздү ооруткан, капаланткан же ачууланган үндөрдү аныктаңыз. Жол тыгыны. Жөн эле шыңгырай берген телефон. Мүмкүн болсо, ушул ызы-чуудан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгер бул иштебей калса, анда аларга жаккан үндөр менен күрөшүңүз, мисалы, тынымсыз телефон чалууларын бөгөттөө үчүн кулакчын аркылуу тынчтандыруучу музыка угуңуз. Же унчукпай турууга эч качан убакыт жок окшойт, андыктан анын жакшы дозасы жумуштарыңыздан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет.
2. Жагымдуу физикалык тийүүгө көңүл буруңуз. Адамдар башкаларга жылуу мамиле кылууну эңсешет, анткени бул биздин боорукердиктин негизги белгиси. Барган сайын санарип доорунда, сенсордук өнүгүү үчүн дагы маанилүү болуп калды. Тийүү коопсуздукту жана тааныштык сезимин жогорулатат, жыргалчылык сезимин өркүндөтөт, ишенимди бекемдейт, ошондой эле команда түзүп, оорунун пайда болуу коркунучун азайтат.
   • Иш-чараларга катышыңыз жана тийүү сизге кубаныч тартуулаган адамдар менен курчаңыз. Бул сиздин жашооңуздун көбүрөөк аспектилерине канааттанууга мүмкүндүк берет.
3. Өзүңүзгө жаккан тамактардан ырахат алыңыз. Эгер этияттык менен жасасаңыз, жеп-ичүү да көңүлдүү болот. Көптөгөн адамдар тамактанууну күнөө сезими менен байланыштырышат. Компаниянын кечесинде ошол шоколад токочуна же кинотеатрдагы ашыкча майлуу попкорнго "жок" деп жооп беришиңиз мүмкүн. Бирок, эсиңизден чыгарбай, акылдуулук менен тамактанууну үйрөнгөнүңүздө, сиз өзүңүзгө жаккан тамактын көп түрүн күнөөлүү сезбей туруп баштай аласыз.
   • Аң-сезимдүү тамактанууну үйрөнүү үчүн, мисалы, шоколад же мөмө-жемиш сыяктуу тамакты тандаңыз. Тамактын формасын, көлөмүн, жыпар жытын жана текстурасын байкаңыз. Тамакты көргөндө кандай реакция көрөсүз (б.а. оозу сууган, чыдамы жок ж.б.)? Тамакты оозуңузга 30 секунд бою чайнабай коюңуз. 30 секунддан кийин сиз чайнай баштайсыз. Андан кийин тамактын даамын жана текстурасын жегенге чейинки жана жегенден кийинки билимиңизди салыштырыңыз. Андан кийин бул тажрыйбаны кадимки тамактануу тажрыйбасы менен салыштырып көрөсүз.
   • Ар бир тамакты эске алуу менен баштаңыз. Телевизор же китеп сыяктуу алаксыткан нерселерди алып салып, толугу менен жеген тамагыңызга көңүл буруңуз.
4. Жылмаюу. Эгерде сиз акыркы мезгилде көп стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда стресстин терс таасирлерине каршы жылмайып койсоңуз болот. Беркли университетиндеги Улуу Жакшы Долбоорунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, жылмайуу (ойнолсо дагы) физикалык ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Бул жүрөктү стресстен тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүү үчүн, сизге жакпаган тапшырмаларды аткарып жатканда жылмайыңыз. Бул сизди жакшы сезет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Көз карашыңызды тууралаңыз

1. Бир сутка турист сыяктуу жүрүңүз. Бир жерде бир нече ай же бир нече жыл жашаганыңызда, белгилүү бир убакытта ал жерде эмне өзгөчө же кызыктуу экендигин көрбөй каласыз. Бир күн турист болуп ойноп, жакынкы айланаңызга болгон дилгирлигиңизди ойготуңуз.
   • Өз аймагыңыздагы музейлерге, парктарга жана сүрөт көргөзмөлөрүнө барыңыз. Сүрөттөрдү тартып, бул жерлерди туристтей сезип көрүңүз. Эч качан болуп көрбөгөн ресторанды көрүп көрүңүз же сүйүктүү рестораныңыздагы менюдан жаңы тамакты заказ кылыңыз. Бөтөн адамдын көз карашы менен жашоону сезип көрүңүз - ал жактырган нерсеңизди кайрадан ачсаңыз болот.
2. Ой жүгүртүү. Ой жүгүртүү жөнүндө ойлонгондо, оюнду эмес, жумушту ойлошу мүмкүн. Тынчтыкты жана концентрацияны талап кылса да, медитация сиз үчүн чындап эле көңүлдүү иш-аракет болушу мүмкүн. Чындыгында, ал сиздин ички дүйнөңүз жана жакынкы айланаңыз менен байланышууга мүмкүндүк берет, демек, айланаңызда көңүл ачуунун бардык мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө көбүрөөк билип каласыз.
   • Медитацияны көңүлдүү кылуу үчүн, муну чогуу жасай турган өнөктөш таба аласыз. Айланаңызды өзгөртүңүз (татаал жана кызыктуу болушу мүмкүн). Ошондой эле, кызыктуу үндөр жана багыттар менен жетектелген ой жүгүртүүлөрдү таба аласыз.
3. Ички терс үнүңүздүн үнүн басыңыз. Эгерде сиздин башыңыздагы үн дайыма нааразы болуп же сындап жатса, анда жашоодон ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздүн терс пикирлерден арылып, жашооңузга көбүрөөк позитивдүү импульстарды чакырыңыз. Өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү токтотуу үчүн, ушул төрт кадамды аткарыңыз:
   • Ойлоруңузга көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Сиздин ойлоруңуз пайдалуу же пайдалуу эместигин чечиңиз (мисалы, алар абалды жакшыртып же начарлатып жатабы)?
   • Дароо терс ойлорду токтотуңуз. Терс ойлорго кабылбаңыз же аларды ойлобоңуз.
   • Ички терс үнүңүздү позитивдүү ойлорго айландырыңыз. Мисалы, “үй тапшырмаларын аткарууда досторум менен баарлашууга эч качан убактым жетишпейт”, “Эгерде мен бул тапшырмалардын үстүнөн көп иштеп, кийинкиге калтырбасам, анда бир аз тыныгуу алсам болот. жарым жолдо досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз ".
4. Ыраазы болгон жүрөгүңдү өрчүт. Ыраазы болуу көбүрөөк иш-аракеттерди канааттандырбай, жагымдуу көрүүгө жардам берет. Ыраазычылык билдирүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, рахмат айтуу жана ыраазычылык журналын ачуу. Бирок, көз карашыңызды өзгөртүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - тилди өзгөртүү.
   • Мисалы, биз көп учурда жасала турган иштерибизге нааразы болобуз же ышкырабыз. Сунуштардын бири - тилинизди өзгөртүп, жасай турган нерселериңиздин бардыгын сүрөттөп бериңиз. "Мен керек" дегенди "мүмкүн" деп өзгөртсөңүз, жашоого болгон көз карашыңызга жана тажрыйбаңызга чоң оң бурулуш киргизиши мүмкүн.