Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Сактык чаралары
• 2ден 2-бөлүк: Ден-соолукту чыңдоо
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк дарыгерлер кош бойлуу кезиңизде ашыкча салмактан арылбаңыз деп кеңеш беришет - ашыкча салмак кошсоңуз дагы, кош бойлуу кезиңизде салмак кошушуңуз керек. Бирок кош бойлуу кезиңизде ашыкча салмак кошпош үчүн, эмне кылсаңыз болот. Бул жерде сиз билишиңиз керек.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Сактык чаралары

1. Кош бойлуу кезинде диета кармабаңыз.Боюнда бар кезде эч качан арыктоого аракет кылбаңыз, эгерде дарыгердин буйругу болбосо. Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин эч качан диета кармабаңыз. Бардык аялдар кош бойлуу кезинде салмак кошушу керек.
   • Семиз аялдар 5тен 9 кгга чейин салмак кошушу керек.
   • Ашыкча салмактагы аялдар 7ден 11 кгга чейин салмак кошушу керек.
   • Кадимки салмактагы аялдар 11-16 кг салмак кошушу керек.
   • Салмагы аз аялдар 13тен 18 кгга чейин салмак кошушу керек.
   • Эгер кош бойлуу кезде диета кармасаңыз, балаңыз жетиштүү калория, витамин жана минералдарды ала албай калышы мүмкүн.
2. Качан арыктоо керектигин билип алыңыз.Кош бойлуулук учурунда арыктоо максатка ылайык болбосо дагы, биринчи айларда аялдар арыкташат.
   • Көпчүлүк аялдарда алгач жүрөк айланып, кусат. Бул алгачкы бир нече айда күчтүү жана тамак-ашты кармабоо кыйынга турушу мүмкүн. Бир аз арыктоо кыйынчылык жаратпайт, айрыкча ашыкча салмак кошуп алган болсоңуз, анткени ымыркай сиздин май коруңуздан керектүү калорияларды ала алат.
3. Дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз же диетологуңуз менен бул жөнүндө бир нерсе кылуу керекпи же жокпу, өзүңүз жана балаңыз үчүн кантип арыктай аласыз. Врач менен сүйлөшпөй туруп, эч качан диетаны өз алдынча баштабаңыз.
   • Ошондой эле, чынында эле, тамакты токтото албасаңыз же биринчи айларда дагы арыктасаңыз, анда доктуруңузга кайрылыңыз.

2ден 2-бөлүк: Ден-соолукту чыңдоо

1. Канча калория керектигин билип алыңыз. Кош бойлуу болгондо кадимкидей салмакта болгон аялдар экинчи жана үчүнчү триместрде күнүнө болжол менен 300 калорияга муктаж.
   • Кадимки салмактагы аял 1900-2500 калорияны колдонушу керек.
   • Сунушталгандан ашыкча калория тамактануу ден-соолукка зыян келтирет.
   • Эгер кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмак же ашыкча салмак болсо, анда канча калория керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул ар бир адамга жараша болот. Кош бойлуу кезинде арыктоо керек болгон сейрек учурларда дагы бирдей сандагы калория же андан көп тамак жеш керек болот.
   • Ошондой эле доктуруңуз менен бир нече жолу төрөсөңүз, калориялардын саны жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, сизде бирден көп бала болсо, андан да көп калория керек.
2. Бош калориядан жана зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Бош калориялар ашыкча салмакка алып келип, балаңызды азык менен камсыз кылбайт. Бош калориядан баш тартуу, кош бойлуулук учурунда салмакты сактоого жардам берет.
   • Кант жана суутек майлары кошулган тамактарды жебеңиз. Кадимки күнөөкөр - алкоголсуз суусундуктар, десерттер, майлуу сырлар жана муздак бышыруу.
   • Мүмкүн болсоңуз, майсыз, майсыз жана таттуу эмес варианттарды тандаңыз.
   • Ошондой эле кофеинден, спирт ичимдиктеринен, чийки деңиз азыктарынан жана башка мүмкүн болгон бактерия булактарынан алыс болуңуз.
3. Атайын витаминдерди ичип алыңыз. Кош бойлуу кезиңизде организмге көбүрөөк азык заттар керек. Пренаталдык витаминдер сизге көп калорияларды колдонбостон, керектүү заттарды берет.
   • Дарыгер бир аз арыктагыла десе дагы, кошумча азыктарга гана ишенбеңиз. Кошумчалар тамак менен кошо ичкенде жакшы сиңет, ал эми тамак-аштагы витаминдер организмге кошумча азыктарга караганда жакшы сиңет.
   • Фолий кислотасы төрөткө чейинки эң маанилүү витаминдердин бири жана неврологиялык кемтиктер тобокелдигин төмөндөтөт.
   • Темир, кальций жана Омега3 май кислоталары дагы балаңыздын өнүгүшү керек болгондо организмдин иштешине жардам берет.
   • Курамында өтө эле көп A, D, E же K витаминдери бар кошулмаларды ичпеңиз.
4. Дайыма аз-аздан тамактанып туруңуз. Көбүнчө кичинекей тамакты көп ичүү диета кармаганда салмагыңызды сактоого жардам берет, бирок кош бойлуу аялдарга да пайдалуу.
   • Тамактан жийиркенүү, жүрөк айлануу, зарна жана ич катуу кош бойлуу кезиңизде чоң тамак ичүүдөн коркот. Күнүнө беш-алты маал аз тамак жесеңиз, тамакты жакшы сиңиресиз. Бул айрыкча, балаңыз чоңоюп, органдарыңыз бир аз кысылып калса, туура болот.
5. Кош бойлуулук учурунда пайдалуу заттар менен пайдалуу тамактаныңыз. Фолий кислотасы бар тамактарды көп жеп, жетиштүү протеин, пайдалуу майлар, углеводдор жана клетчатка бар экендигине ынаныңыз.
   • Фолий кислотасы көп азыктарга апельсин ширеси, кулпунай, шпинат, брокколи жана буурчак кирет.
   • Күнү бою өзүңүздү күчтүү сезип турушуңуз үчүн, эртең мененки тамакты жакшы баштаңыз.
   • Ак нан ордуна, дан эгиндерин тандаңыз.
   • Булага бай азыктар дени сак салмакта болуп, ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү маселелерин алдын алат. Дан өсүмдүктөрү, жашылчалар, жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү буланын жакшы булагы болуп саналат.
   • Мүмкүн болушунча көбүрөөк мөмө-жемиш жегиле.
   • Зайтун майы, рапс майы жана жер жаңгак майы сыяктуу каныкпаган "жакшы" майларды тандаңыз.
6. Ден-соолукка пайдалуу закускаларды жегиле. Дарыгер сизден бир аз арыктоону талап кылса дагы, кош бойлуулук учурунда жеңил тамактар ​​сиз үчүн абдан пайдалуу. Кайра иштетилген тамактарды же канттуу жана жаман майлар көп болгон десерттерди эмес, ден-соолукка пайдалуу азыктарды камтыган закускаларды тандаңыз.
   • Балмуздактын же сүт коктейлинин ордуна банан смузиин же мөмө-жемиш шербетин жасаңыз.
   • Тамактын ортосунда айрым жаңгактарды же мөмөлөрдү тиштеп алыңыз.
   • Майлуу сыр кошулган ак тосттун ордуна, майсыз быштак кошулган дан эгиндеринен жасалган крекерди жеп алыңыз.
   • Бышырылган жумуртка, дан эгиндеринен жасалган крекер жана йогурт дагы башка жеңил тамактар.
   • Тескерисинче, кант кошулган сода ордуна жашылча ширесин, бир аз мөмө ширеси кошулган минералдык суусун же бир стакан майсыз сүттү же соя сүтүн ичип алыңыз.
7. Кыймылдай бериңиз. Кадимкидей салмактан арылгыңыз келсе, машыгуу абдан маанилүү, ошондой эле кош бойлуу кезинде дени сак салмакта роль ойнойт. Дени сак кош бойлуу аял жумасына 2,5 сааттан кем эмес кыймылдашы керек.
   • Спорт менен машыксаңыз, кош бойлуулук оорулары менен көйгөйлөрүңүз аз болот, сиз жакшы уктайсыз, эмоционалдык күчтү сезесиз жана кыйынчылыктарыңыз аз болот. Кош бойлуу болгондон кийин дагы оңой арыктайсыз.
   • Жаңы көнүгүү планын түзүп жаткан болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер кансырап баштасаңыз же сууңуз эрте сынып калса, көнүгүүнү токтотуңуз.
   • Көнүгүүнүн жакшы түрлөрүнө сейилдөө, сууда сүзүү, бийлөө же велосипед тебүү кирет.
   • Ашказанга тийгизе турган, мисалы, кикбоксинг же баскетбол оюндарынан алыс болуңуз. Ошондой эле, сизди кулатууга себеп болгон нерселерди жасабаңыз, мисалы, ат минүү. Сууга секирүү дагы кооптуу, анткени аба көбүктөрү балаңыздын канына сиңип кетиши мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Кош бойлуу кезиңизде эч качан атайлап арыктоого аракет кылбаңыз, айрыкча дарыгериңиз менен кеңешпестен.