Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Арыкташ үчүн ачка калуунун кажети жок; жана чындыгында, сен да арыкташ үчүн орозо кармабашың керек. Салмактуу жол менен арыктоо үчүн сизге чечкиндүүлүк жана чыдамдуулук керек. Бул жерде дени сак салмак жоготуу жана максатка жеткенден кийин аны кантип сактоого болот деген көрсөтмө бар. Салмак жоготуу планын метаболизмди күчөтүүнүн бир нече ыкмасына киргизүү, максатыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет, ошол эле учурда ден-соолукту жоготуп, коопсуз жана ден-соолукту жоготот.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Арыктоону пландаштыруу

1. 

   Дарыгериңиз менен арыктоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Арыктап жатканыңызга көзүңүз жетип, арыктоону баштоого эң ылайыктуу учур. Эгер кош бойлуу болсоңуз, же ден-соолугуңуз начар болсо, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ашыкча калория талап кылынышы мүмкүн, андыктан арыктоону баштоого ыңгайлуу учур эмес.
   • Эгерде сизде кан басымы, кант диабети же жүрөк оорулары сыяктуу белгилүү бир медициналык оорулар болсо, диета жана машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Ошондой эле дарыгериңиз менен жашыңыз, учурдагы салмагыңыз жана жалпы ден-соолугуңуз жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек.

2. 

   
   
   Акылга сыярлык жана реалдуу максаттарды коюңуз. Жумасына 0,5-1 кг чейин арыктоо арыктоонун пайдалуу жолу. Максатка жетүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз, жумасына болжол менен 2 кг арыктоону пландаштырыңыз.
   • Арыктоону тез арыктоого жардам бере турган диеталык жарнамалар көп болсо да, жай жана туруктуу арыктоо арыктоонун эң пайдалуу жолу.
   • Мода диета тез арыктоого жардам бергени менен, ал узак мөөнөткө чейин туруктуу болбойт, мода диетасын токтоткондон кийин адатта салмак калыбына келет, же андан дагы көп.

3. 

   
   
   Күнүмдүк калорияларды азайтуу максатын тамактануу планыңызга киргизиңиз. Арыктоо, кабыл алынганга караганда көбүрөөк калориялар күйүп кеткенде болот. Дарыгериңизден күнүгө керектөөчү калориянын так санын эсептеп, абалыңызга, курагыңызга, жынысыңызга жана жашоо образыңызга жараша сурасаңыз болот.

4. 

   
   
   Калорияны эсептөө. Ар бир 0,5 кг болжол менен 3500 калорияга барабар, андыктан жумасына 0,5-1 кг жоготуу үчүн, күнүмдүк калорияны болжол менен 500-1000 калорияга азайтуу керек же көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн активдүүлүгүңүздүн деңгээлин көтөрүшүңүз керек. караганда.
   • Мисалы, орточо жигердүү 35 жаштагы аял учурдагы салмагын сактоо үчүн күнүнө 2000 калория керектеши керек. Ошентип, ал арыкташ үчүн күнүмдүк калория керектөөнү 1400-1600 калорияга чейин түшүрүүнү максат кылышы керек.
   • Күнүмдүк калорияны төмөндөтүү максаттары жаш курагына, жынысына жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине негизделиши керек. Мындан тышкары, ар бир адамдын ден-соолугу эске алынышы керек.

5. 

   Компьютериңизге же телефонуңузга тамак-ашты жазуучу колдонмону жүктөп, эмне жегениңизди жазып алыңыз. Күнүгө канча калория керектээриңизди кантип билүүгө болот.

6. 

   Күнүмдүк калория максатын өтө төмөн коюудан алыс болуңуз. Калорияны өтө эле аз колдонуу арыктоого жардам бербейт, тескерисинче, арыктоого жолтоо болушу мүмкүн. Тамактан баш тартканда же өтө аз калория жегенде, организм калорияларды күйгүзбөй, май катары калорияны сактай баштайт.

7. 

   Кызыкчылыктарыңызга ылайыктуу пландарды түзүңүз. Ал жакта ар кандай ден-соолукту жоготуу пландары бар, аларды сиз өз каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра аласыз. Кандай гана расмий диета планын түзбөсөңүз же өзүңүз түзсөңүз дагы, анын бир нече айга эмес, узак мөөнөткө сиздин денеңизге туура келиши керек.
   • Дени сак жашоо образын ийгиликтүү жүргүзүү үчүн, жаңы планыңыз учурдагы жашооңузга туура келиши жана аны ишке ашыруу анчалык деле кыйынчылыкка турбашы керек. Диета жана көнүгүү режимин тууралоо бир гана аспект, адатта жебеген тамак-ашты жана узак убакытка чейин сактабаган көнүгүүлөрдү толугу менен өзгөртүү керек.

8. 

   Арыктоону пландаштыруу үчүн мурунку арыктоо тажрыйбаларын колдонуңуз. План түзүүдө пайдалуу болгон нерсени мурунку арыктоо менен айкалыштырып, болбогон нерсени жок кылуу керек.

9. 

   Арыктоонун ийкемдүү планын түзүңүз. Жеке каалоолоруңузду толуктап, тамак-аш жана физикалык иш-аракеттерди тандоодо ийкемдүү болуңуз. Мындан тышкары, сиз дагы арыктоону каалоо же башкалардын колдоосун каалоо хоббисин карашыңыз керек.

10. 

    Салмак жоготуу планы бюджетиңизге туура келиши керек. Айрым диета программалары кошумча чыгымдарды талап кылышы мүмкүн. Чыгымдарды спорт залга жазылуу, атайын машыгуу тобуна кошулуу, кошумча азык-түлүк же тамак-аш сыяктуу атайын тамак-аш азыктарын сатып алуу, жолугушууга же жолугушууга катышуу менен жүргүзсө болот. мезгил-мезгили менен.

11. 

    Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу дагы арыктоо планынын бир бөлүгү. Жөө басуу, зумба бийи, велосипед тебүү же йога сыяктуу көнүгүүлөрдү көбөйтүп көрүңүз. Көпкө чейин жүрө турган фитнес планыңызды иштеп чыгыңыз. Идеалдуу көнүгүү планына аэробика жана булчуңдарды чыңдоочу машыгуулар кирет, бирок биринчи кезекте активдүүлүгүңүздүн деңгээлин көтөрүңүз.

12. 

    Иш-аракеттердин максаттарын коюңуз. Жумасына 150 мүнөт же андан көп убакытты орточо машыгууга же 75 мүнөт / аптасына интенсивдүү аэробдук же аэробдук көнүгүү менен бөлүп, бир калыпта жайып туруу керек. бир жума.

13. 

    Физикалык көнүгүү менен көнүгүүнүн айырмасын айырмалаңыз. Физикалык активдүүлүккө сиз күн сайын жасаган сейилдөө, үй жумуштары, багбанчылык, короо жайда балдар, неберелер же үй жаныбарлары менен чуркоо кирет. Көнүгүү структуралаштырылган, пландалган жана кайталануучу иш-аракеттердин үзгүлтүксүз түрүн камтыйт.
    • Бирок, кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү кошуу (мисалы, лифттин ордуна тепкич менен басуу, айдоонун ордуна басуу ж.б.) дагы максатка жетүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат.

14. 

    Учурдагы BMI жана максаттуу деңгээлиңизди эсептеңиз. Дарыгериңиз сизге BMIди айта алат. Коопсуз BMI 18,5тен 25ке чейин.
    • BMI эсептөө формуласы бир аз татаал, бирок кааласаңыз, BMIди төмөнкү кадамдарды колдонуп эсептесеңиз болот. Сиздин салмагыңызды килограммга бөлгөндө (фунт эмес), боюңуздун квадратына (метрге) бөлүп, BMIге ээ болуңуз.
    • Мисалы, бою 1,65 м жана салмагы 74,5 кг адамдын BMIси 27,3ти түзөт.
    • Эгерде сизде өлчөө фунт жана дюйм болсо, анда адегенде фунттарды килограмм жана метрге которуш керек. Бизде 1 фунт 0,45 кг барабар; ошондуктан 165 х 0,45 = 74,25 кг. Андан кийин, бийиктигин метрге айландырыңыз. 5 фут 6 дюймга жетүү 66 дюйм, 66x2.5 = 1.65 м. Андан кийин бийиктигин метрге бөлүп, биз 1,65 х 1,65 = 2,72 алабыз. Салмактын санын кг түрүндө бийиктиктин квадратына бөлүү; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Демек, бул адамдын BMIси 27,3.

15. 

    Планга ылайык туруктуу болуңуз. Арыктоону ийгиликтүү жүргүзүү үчүн, туруктуу жана узак мөөнөттүү планыңызга бекем турушуңуз керек.

16. 

    Онлайн режиминдеги колдоо тобуна кошулуңуз.

17. 

    Планды кагазга жазыңыз. Кээ бир адамдарга планды кагазга жазуу пайдалуураак. Арыктоону каалаган себептер, өзүңүздүн планыңыз, арыктоону каалаган салмак көлөмү жана каалаган салмак максатыңызга жеткен күндү киргизиңиз. Андан кийин келишим түзүп жаткандай кол коюңуз. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тамак-аш боюнча колдонмону деталдуу жүзөгө ашыруу

1. 

   План боюнча ар бир тамак-аш тобу үчүн, ар бир тамак үчүн ар бир тамак түрүн кошуңуз. 5 азык-түлүк тобу бар: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан, белок, сүт. Ар бир тамак жашылча-жемиштердин жарымынан көбүн түзүшү керек, ал эми калган белок жана дан өсүмдүктөрү болушу керек. Сүт азыктары үчүн майсыз (майсыз) жана майсыз (1% дан кем эмес) колдонгон оң.
   • Айрым тамактарда майсыз эт, буурчак жана балык сыяктуу белоктор көп. Мындан тышкары, жаңгак жана жумуртка да протеиндин мыкты булагы болуп саналат.
   • Күнүнө 3 порция сүт азыктарын колдонууга аракет кылыңыз. Каймак сыр, каймак, майдан баш тартууга аракет кылыңыз.
   • Дан эгиндеринен жасалган дан азыктарын тандаңыз. Мисалы, буудай уну, сулу жана күрөң күрүч кирет. Пакеттелген овсянкадан алыс болуңуз, анткени анын курамында кант көп.
   • Мөмө-жемиштерде көпчүлүк калорияларга караганда калория аз, ошондой эле пайдалуу заттардын, витаминдердин жана минералдардын мыкты булагы болуп саналат. Мөмө-жемиштер мыкты тандоо болгону менен, алардын курамында калория жана шекер бар, андыктан күнүнө болгону 4 порция, болжол менен 2 стакан жеш керек.

2. 

   Бош калориялуу тамактардан алыс болуңуз. Катуу майлар жана шекерлер калория кошушу мүмкүн, бирок азыктандыруучу зат эмес. Бош калориясы бар азыктарга мисал катары торт, печенье, пицца, балмуздак, алкоголсуз суусундуктар, спорттук суусундуктар, ширелер, хот-догдор жана бекон кирет.

3. 

   Кечки тамакка пайдалуу тоңдурулган тамактарды тандаңыз. Албетте, тамакты жаңы ингредиенттер менен даярдоо эң жакшы жана пайдалуу ыкма. Бирок убактысы аз адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу тоңдурулган тамак-аштар эң жакшы чечим болушу мүмкүн.
   • Тоңдурулган тамактарды тандоодо ушул негизги көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот. Арык эт, балык, үй канаттуулары, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу азыктарды тандаңыз. 300-350 калория, 10-18 грамм май, 4 граммдан аз каныккан май, 500 мг ашык натрий, 5 грамм була же андан көп, 10-20 грамм протеин менен тамактанууну көздөңүз. жана болжол менен 10% витаминдер жана минералдар бар азык.

4. 

   Тамак-аш таңгагындагы калорияларды текшериңиз. Алдын ала таңгакталган азыктарды сатып алуу калорияны оңой башкарууга жардам берет. Попкорндун башына 100 калория, балмуздакка 110 калория, ал тургай порцияга оролгон закускалар калорияны көзөмөлдөөгө жана ашыкча тамактанууну азайтууга жардам берет.

5. 

   Ошондой эле тамактануу планыңызга айрым айылдык жана салттуу тамактарды кошуу керек. Элдик же салттуу тамак-ашты аябай жакшы көргөн адамдар көп, андыктан сиз кааласаңыз, аларды жей берсеңиз болот; Бирок ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган пайдалуу тамак-аш тандоону унутпаңыз.

6. 

   Көп суу ичүү. Айрым диета программаларында көп суу ичүү маанилүү болсо, суу ичүүгө көп көңүл бурбай, ден-соолукка байланыштуу ичүүчү суунун маанилүүлүгүн баса белгилегендер көп. Жалпысынан айтканда. Айрым адистердин айтымында, ачка болгондо суу ичүү сизди ток сезүүгө жардам берет, демек, суу сиздин ачказаныңыздын мээге жиберген сигналдарын көзөмөлдөөгө жардам берет.

7. 

   Канттуу суусундуктардан, газдалган суусундуктардан, энергетикалык суусундуктардан жана спорттук суусундуктардан алыс болуңуз. Арыктоого жардам берүү үчүн, шекерсиз кофе жана чай сыяктуу көп суу ичсеңиз болот. Майсыз сүттөн тышкары, айрым суусундуктарды, жемиш ширелерин, алкоголь жана сүттү чектөө. жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Эски тамактануу адаттарын таштаңыз. Эмоционалдык тамактануу же жайлуулук менен тамактануу дагы тамактануунун бир бөлүгү болуп саналат. Сиз буга чейин жеген зыяндуу тамак-ашка пайдалуу альтернатива табууга аракет кылыңыз.
   • Сүйүктүүлөрүңүздүн айрымдарын бышыруу үчүн күчтүү рецепттерди издеп көрүңүз, ошондо тамактануу планын аткаруудан тартынбайсыз.

2. 

   Тамагыңыздын физикалык пайдасына көңүл буруңуз. Сиз учурда чындыгында жакшы сезилген куурулган тамак жеп жаткандырсыз, бирок келечекте бул азыктар денеңизге пайда алып келбейт.

3. 

   Жай тамактаныңыз. Эгер жайлатсаңыз, ашказаныңыз ток боло баштайт. Сиз бирөө менен сүйлөшсөңүз болот, же чайнап жатканда вилкаңызды койсоңуз болот, ошондо ашказан мээңизге толуктук сигналын убагында жөнөтөт.

4. 

   Тамак-аш таңгактагы энбелгилерди кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Эмне жей турганыңызды билиңиз жана тамактануу белгисин окуп, жегиси келген азык-түлүктөрдүн планга туура келбестигин билип алыңыз.
   • Кээ бир компанияларда сизди адаштырышы мүмкүн болгон маркетингдик максаттар бар, андыктан тамактануу бөлүмүн кунт коюп окуп чыгыңыз.

5. 

   Тамак-аш жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүп, кумарды көзөмөлдө. Албетте, кээ бир абдан жагымдуу тамактар ​​бар, ошондуктан өзүңүзгө "мен жей албайм" дегендин ордуна "мен жебейм" деп айтып, аларды кандайча жегениңизди текшерип алыңыз. Тамак-ашка болгон көз карашыңызды өзгөртүп, көп жебей турган тамак-аш тандоону көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Мындан ары жок болгон тамактар ​​жөнүндө ойлонбостон, мөмө-жемиштер, жашылчалар, арык протеин ж.б. Акыл-эсиңизди кайсы тамак-ашты чектөө керектигин, кайсы азык-түлүктү кошсоңуз, чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

6. 

   Күн сайын туура тамактануу менен машыгыңыз. Эртең мененки тамакты ичип, ачка болгондо эмне жей турганыңызды билүү үчүн алдын ала пландаштырыңыз, сыналгы көрүп отуруп ашыкча тамактануудан алыс болуңуз жана алгач пайдалуу тамактарды жеп алыңыз. Же болбосо, 3 чоң тамактын ордуна күн бою кичинекей тамактарды же закускаларды жей берсеңиз болот ..

7. 

   Таразаңызды жумасына бир жолу жасаңыз. Салмагыңузга көз салыңыз, ошондо керек болсо тамактануу планыңызды тезинен тактап, ошондой эле планды аткарууга жардам бериңиз.

8. 

   Ашкананы жана ашкананы тазалаңыз. Шкафтан көрө турган же оңой эле алынуучу тамак-аштар ар дайым эле мыкты чечим боло бербейт. Ошондуктан, мөмө-жемиштерди эсептегичтин үстүнө, ал эми майдаланган жашылчаларды муздаткычка салып коюңуз, андыктан ден-соолукка зыяндуу тамактарды жеп койбостон, ден-соолукка пайдалуу тандоого жетишиңиз керек.

9. 

   Азгырыкты азайтыңыз. Бардык печеньелериңизди жана балмуздактарыңызды таштаңыз. Эгерде сиз тамакты азгыра берсеңиз, азгырылып кетишиңиз мүмкүн.

10. 

    Кичине өлчөмдөгү идишти колдонуңуз. Кичинекей плиталар порция өлчөмдөрүн көзөмөлдөөгө жардам берет, ар бир тамактанууда керектелүүчү калориялардын санын азайтып. Бүтүндөй пакетти, кутучаны же баштыкты жеп алаксытпаш үчүн, ар дайым вилка же таякчалар менен тамактаныңыз.
    • Тамак-ашты бөлүктөргө бөлүп, ашканада сактооңуз ашыкча тамактын алдын алат. Азыр көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрү азык-түлүктү порцияга бөлүп жатышат.

11. 

    Уктай бериңиз. Уйкусу канбаган адамдар уйкусу жок же уктабай уктагандарга караганда 5% көбүрөөк калорияларды күйгүзө алышат. Андан тышкары, жетиштүү уктоо, түнү 6 сааттан аз уктагандарга караганда, майдын күйүп кетишин көбөйтүүгө жардам берет.

12. 

    Эгер ката кетирген болсоңуз, баш тартпаңыз. Жашоодо ар дайым сюрприздер болот.Даамдуу тамактарга толгон тойлор, туулган күн кечелери, күндүзгү тамадалар же пикниктерден баш тартуу кыйынга турат жана алардын бардыгына тамактануу, ичүү жана калория кириши мүмкүн. сиздин планда жок.
    • Колуңуздан эмне келет деп ар башкача ойлонуп, азырынча кыйынчылыктарга даяр болуш үчүн алдын-ала пландаштырыңыз.
    • "Баары же эч нерсе" ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз. Планыңыздан бир эле жолу четтеп кетпестен, көзөмөлдү жоготуп, өзгөргүңүз келет деп ойлойсуз. Эгер ката кетирсеңиз, оңдоп, планыңызды уланта берсеңиз, өзүңүзгө өтө эле катуу тийбеңиз.

13. 

    Жардам сураңыз. Арыктоо планы жөнүндө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп, алар сиздин максаттарыңызга көңүл топтошуңузга жардам берет. Арыктоодо досторуңузду сизге кошулууга чакырсаңыз болот. Мындан тышкары, сиз арыктоочу топторго кошулуп, колдоо, кеңеш алуу, мурункуларынын тажрыйбаларын үйрөнүү жана баарынан бекемдөө.
    • Максаттарыңыз менен бөлүшүү жана салмактан арылууга олуттуу көз караш менен мамиле кылуу сизге терс таасирин тийгизбеши үчүн, башкалардын тамагына азгырылып кетпешине жардам берет.
    жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Дарыгердин жардамын алуу

1. 

   Дарыгериңизден арыктоочу таблеткаларды жазып берүүнү сураныңыз. Дарыгериңиз менен арыктоо үчүн сизге ылайыктуу дары-дармектер менен сүйлөшүңүз. АКШда FDA агенттикке арыктоочу таблеткаларды жазып берүүгө уруксат берген. Дарыгериңиз учурдагы дары-дармектердин режимине, учурдагы медициналык абалыңызга жана салмактын азайышына жараша болот.

2. 

   Сатылуучу диета таблеткаларын же арыктоочу каражаттарды дарыгериңиздин уруксатысыз колдонуудан алыс болуңуз. Рынокто арыктоочу азыктар изилденген эмес жана алардын эффективдүүлүгү текшерилген эмес. Дарыгериңиз бул өнүмдөрдү текшерүүгө жардам бере алат, бирок бул каражатты колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алуу керек.

3. 

   Хирургиялык ыкмаларды карап көрөлү. Кээ бир адамдар үчүн хирургиялык ыкмаларды карап чыгуу арыктоо максаттарына жетүүнүн эң коопсуз жана натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Ден-соолугуңуз боюнча саясатты дарыгериңиз гана баалап, кайсы хирургиялык ыкма сизге ылайыктуу экендигин аныктай алат.
   • Арыктоонун төрт хирургиялык ыкмасы бар жана алар семирүү хирургиясы деп аталышат. Жана ушул төрт методдун 2 негизги функциясы бар.
   • Анын эки негизги функциясы чектөө - ашказандагы тамак-аштын көлөмүн чектөө жана сиңишин азайтуу - башкача айтканда, организмге сиңген калория жана азык заттарын азайтуу үчүн ичке ичегини кыскартуу.
   • Семирүү операциясынын төрт жолу - ашказанды оодаруу үчүн Роу-эн-Й операциясы, лапароскопиялык операция (Лапбанд операциясы), ашказан казанын алып салуу операциясы, он эки эли ичегини которуу операциясы. ашказандагы азык заттарын кетирүү.

4. 

   Ичип жаткан дарыларыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз өзүңүз байкабасаңыз дагы, сизге жардам бере алат. Кээ бир учурларда, сиз салмак кошууга алып келүүчү же кумарды күчөтүүчү дары-дармектерди ичип жаткандырсыз. Дарыгериңиз менен арыктоонун максаттары жөнүндө сүйлөшүңүз, кээ бир дары-дармектериңиз өзгөрүлүп же дозасы туура болуп, максатыңызга жетүүгө жардам берет.

5. 

   Көнүгүү планыңызды доктуруңуз менен талкуулаңыз. Арыктооңузга, учурдагы ден-соолугуңузга жана курагыңызга жараша, дарыгер сиз үчүн кандайча спорт менен машыгып, коопсуз иштеши керектиги боюнча көрсөтмө берет. Мындан тышкары, саламаттыкты сактоо адиси сизге сонун кеңеш, маалымат, жетекчилик жана колдоо көрсөтө алат.

6. 

   Өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз. Ашыкча тамак жесеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбө, терең дем алып, эртеси күнү кайрадан баштаңыз. Күнүмдүк адат болбосо, бир маал ашыкча тамактанганыбыздан улам ашыкча салмакка кабылбайбыз.

7. 

   Сабыр кылыныз. Адаттарыңызды өзгөртүүгө 8 айдай убакыт талап кылынат, сиз өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, адамдар сиздин сулуулугуңузду байкай башташат, ошондо сиз туура жолдо экениңизди билесиз! жарнама

Кеңеш

• Спирт ичимдиктерин, анын ичинде сыраны да азайтыңыз, калория көп.
• Көнүгүүнү жаңы баштап жаткандар үчүн ашыкча же ашыкча кылбаңыз. Эгер сиз аны жай баштасаңыз, анда сизге көбүрөөк машыгуу жагат беле.
• Муздаткычтын алды жагында жашылчалар жана суурмасында жемиштер күтүлсүн.
• Канттуу суусундуктарды ичпеңиз. Бир чыны кокаколада болжол менен 8-10 чай кашык шекер бар. Суу, чай же кара кофе ичип көрүңүз.
• Ачка болбоңуз. Калория көп түшсө, денеңиз калорияларды күйгүзбөй, май сыяктуу калорияларды сактоого ыктайт.
• "Аз майлуу", "аз кант", "диета" жана "аз калориялуу" деп жарнамалаган өнүмдөргө алданбаңыз. Өнүмдүн канттуулугун, майын жана углевод деңгээлин текшерүү үчүн азыктануу белгисин жакшылап окуп чыгыңыз.
• Уктаар алдында туура тамактануудан алыс болуңуз. Кеч тамактануу денеңиздеги тамакты май сыяктуу сактоого себеп болот.
• Фаст-фуд ресторандарында тамак жебегенге аракет кылыңыз. Фастфудду тандоо керек болсо, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк тез тамактануучу дүкөндөрдө салаттар жана жемиштер сатылат.
• Дени сак арыктоо бул туруктуу ылдамдыкта арыктоо. Тез натыйжага эмес, туруктуу өзгөрүүгө умтулуп жатканыңызды унутпаңыз.
• Бүткүл үй-бүлөнүн тамактануу адаттарын ден-соолукка пайдалуу тамактануу адатына жана жашоо образына өзгөртүү. Бул баарына пайдалуу чечим.
• Башында көп аракет кылбаңыз! Биринчиден, ортосунда пайдалуу тамактар ​​менен пайдалуу тамактарды жесе болот. 2 ден-соолукка пайдалуу тамакты көбөйтүүнү улантып, андан кийин бардык пайдалуу тамактар ​​менен диета баштаңыз, эгерде сиз аны өтө эле күчтөп колдонсоңуз, анда сиздин денеңиз "каршылык көрсөтүп, күрөшүшү" мүмкүн! Денеңиз ыңгайлашып кетиши үчүн, аны акырындык менен өзгөртүү керек.