Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Компьютерди колдонуудан алыс болуңуз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Убактыңызды өткөрүүнүн башка жолдорун издөө
• 3 ичинен 3-бөлүк: Компьютерге болгон көз карандылыкты дарылоону издөө

Компьютердик көз карандылык өсүүдө, анткени адамдардын саны жеке компьютерлерге мүмкүнчүлүк алууда. Жеке компьютерлер кадимки жумушчу стол же ноутбук компьютер болушу шарт эмес - алар планшеттер, смартфондор, оюн консолу жана жада калса телевизор (мисалы, Smart TV) болушу мүмкүн, анткени алардын функциясы окшош жана кадимки компьютер сыяктуу эле көз карандылыкты жаратат. Компьютерди колдонуу пайдалуу жана жемиштүү болушу мүмкүн, бирок сиз компьютерге берилип кетсеңиз, бул сиздин жашооңуздун көптөгөн тармактары үчүн кесепеттүү болушу мүмкүн. Бактыга жараша, компьютерден көз карандылыктан арылуунун жолдору бар, компьютерлерди жашооңуздан четтетпестен. Бул көп учурда өзүн-өзү тарбиялоону, бирок башкалардын колдоосун, кээде адистердин жардамын талап кылат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Компьютерди колдонуудан алыс болуңуз

1. Компьютерде убакытты чектөө. Башында бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бул компьютерге көз карандылыктан чыгуу үчүн биринчи кадам. Эсиңизде болсун, компьютерди толугу менен колдонууну токтотуунун кажети жок, азырынча акылга сыярлык чектерди коюңуз.
   • Таймерди коюу менен чектөө коюуга болот. Ал өчүп калса, компьютериңизди өчүрүп, өчүрүңүз. Кетип, дагы бир нерсе кыл.
   • Чектөөнү аткарууга үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан же бөлмөдөгү досторуңуздан жардам сурасаңыз болот. Алар белгилүү бир убакытка чейин сизден компьютерди тартып алышы мүмкүн же көрсөтүлгөн сааттарда анын артында калбаңыз.
   • Өзүңүз үчүн көбүрөөк иш-чараларды уюштурганга аракет кылыңыз. Сиз канчалык көп болсоңуз, компьютерде отурууга ошончолук аз убакыт кетет.
   • Досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн күнүнө канча убакыт компьютерде отура аласыз деп сураңыз. Компьютериңиздин убактысын эки саатка же андан азга чектөөгө аракет кылыңыз.
2. Компьютерди керектүү тапшырмалар үчүн гана колдонуңуз. Балким, жумушка же мектепке компьютер керек. Эгер ошондой болсо, анда компьютерди ошол колдонмолор үчүн канчалык керек болсо, ошончолук көп колдонуңуз. Болбосо, андан арылыңыз.
   • Оюндар же көңүл ачуучу программалар сыяктуу жумушка кереги жок программаларды алып салсаңыз болот.
   • Досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн сырсөздү же "ата-эненин көзөмөлүн" коюуну сурансаңыз болот, бул сиздин ишиңизге тиешеси жок веб-сайттарга же программаларга кирүүгө тыюу салат.
3. Компьютерди колдоно турган жерди чектеңиз. Компьютерге болгон көз карандылыктын мүнөзүнө жараша, компьютерди кайсы жерде колдонсоңуз, ошону чектесеңиз болот. Мисалы, компьютерди коомдук жайда гана колдонсоңуз, киберсекс, онлайн кумар оюндары же кино көрүү сыяктуу жеке жашоодо жеңилирээк жүрүм-турумдан алыс боло аласыз.
   • Компьютерди ашканада, китепканада, кафеде же досуңуздун үйүндө гана колдонууга болот.
4. Компьютерди колдонуунун күндөлүгүн жазып алыңыз. Компьютерди колдонуу даталарын, убактысын жана узактыгын жазыңыз. Ошондой эле, ар бир компьютер сессиясынын алдында, учурунда жана андан кийин кандай сезимдерде болгонун жазыңыз.
   • Компьютердик сессиянын алдында сезимдериңизди жазып койсоңуз, компьютерди колдонууга түрткү бере турган нерселерди аныктай аласыз.
   • Триггерлерди аныктап алгандан кийин, компьютерди колдонбоо үчүн, андан сактансаңыз болот.
   • Эгерде триггерлерден качуу мүмкүн болбосо, компьютерде колдонуунун ордуна башка иш-аракеттерди тандасаңыз болот.
5. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн план түзүңүз. Көз карандылыкты жеңүү оңой эмес жана бул үчүн план керек. Жөнөкөй планды колдонуп көрүңүз, мисалы, күтүлбөгөн жерден баш тартуу; бирок жайыраак, методикалык план компьютерге көз карандылыкта ийгиликтүү болушу мүмкүн.
   • Компьютерди канча жолу жана канча жолу колдонууну каалаарыңызды аныктаңыз.
   • Компьютерде кандай иш-аракеттерди улантууга болоорун аныктаңыз.
   • Көз карандылыгыңыздан арылуунун календарын түзүңүз. Компьютерди жума сайын күнүнө бир саатка аз колдонуп, андан арылууга болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Убактыңызды өткөрүүнүн башка жолдорун издөө

1. Бир аз көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгуу компьютерден алыстоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул сиздин дениңизди чың ден-соолукта сактап, эндорфин, сизди жакшы сезген гормондорду бөлүп чыгарат.
   • Компьютерден жаккан нерселерге окшош нерсени байкап көрүңүз. Мисалы, жаңы жерлер менен таанышкан компьютердик оюндарды жактырсаңыз, токойдо сейилдеңиз.
   • Эгер сиз башка адамдар менен ойногон компьютердик оюндарды жактырсаңыз, командалык спорт түрүн байкап көрүңүз.
2. Жаңы хоббини байкап көрүңүз. Музыка же искусство сыяктуу чыгармачыл изденүүдөн баштаңыз. Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, курска жазылсаңыз болот. Ошондой эле сиз бул ишти өзүңүз каалабасаңыз, кимдир бирөөнүн сизге кошулушун сурансаңыз болот.
   • Эгерде сиз компьютерде дизайнердик жумуштарды аткарууну жактырсаңыз, анда чыгармачыл сабак өтсөңүз болот.
   • Эгерде сиз компьютерди дүйнөнү окуп, билүү үчүн колдонсоңуз, музейге же лекцияга баш багыңыз.
   • Онлайн дүкөндөрүн көп жасасаңыз, шаарга же соода борборуна барыңыз.
3. Эс алуунун жаңы түрлөрүн издеңиз. Онлайн оюндарын жакшы көрсөңүз, досторуңуз менен же жергиликтүү оюндар дүкөнүндө стол оюндарын ойноп көрүңүз. Компьютериңизден кино көрүүнү жактырсаңыз, кинотеатрга барып кино көрүңүз.
4. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Компьютерлери менен жакшы мамиледе болгон досторду тандаңыз. Компьютерди талап кылбаган же талап кылбаган нерселерди жасап, ачык асманда чогуу убакыт өткөрүүнү пландаштырыңыз.
   • Эгер сиз чогуу оюн ойноону кааласаңыз, үстөл оюндарын же ачык асман алдындагы оюндарды ойноңуз.
   • Эгер кино көргүңүз келсе, өзүңүздүн кинотеатрга барыңыз.
   • Ошондой эле, тамакты чогуу даярдап же ресторанга барып, сейилдеп же CD же рекорд ойноткучтан музыка уга аласыз.

3 ичинен 3-бөлүк: Компьютерге болгон көз карандылыкты дарылоону издөө

1. Компьютерге көз карандылыктын белгилерин билип алыңыз. Чын эле компьютерге көз каранды экениңизди билүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Балким, сиз жөн гана компьютерди өзүңүзгө караганда азыраак пайдалангыңыз келиши мүмкүн. Бирок сиздин көз карандылыгыңыздын деңгээли, компьютерден чыгууну же аны кыскартууну канчалык татаалдаштырат. Компьютерге көз карандылыктын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Интернет менен алек болуу, анын ичинде социалдык тармактарда болуу жана келечектеги онлайн иш-аракеттер
   • Компьютер иштебей турганда көңүлүңүздү жайбаракат, көңүлүңүз чөгөт
   • Компьютерди колдонуу маанилүү мамилелерге, үй-бүлөлүк жашоого же жумушка терс таасирин тийгизет
   • Чыныгы жашоодогу көйгөйлөрдөн же оор эмоционалдык абалдан кутулуу үчүн компьютерди колдонуу
   • Белгиленгенден кыйла көп убакытты компьютерде өткөрүү
   • Сиздин эсептөө көлөмүн үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жашырып
   • Өзүңүздү канааттануу үчүн компьютерде отуруу керек
2. Колдоо тобуна кошулуңуз. Компьютердик көз карандылыктан жапа чеккен адамдар үчүн колдоо топтору бардык жерде бар. Бул топторго катышуу үчүн акча талап кылынбайт жана сиз менен болгон окуяны баштан кечирип жаткан башка адамдар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Мүмкүн болсо, жеке жолугушкан топту табыңыз.Эгерде сиз онлайн-топко кирүү үчүн компьютерди колдонушуңуз керек болсо, анда сиз ойлогондон ашыкча компьютерди колдонуп жаткандырсыз.
3. Кеңеш алуу үчүн кайрылыңыз. Компьютерге болгон көз карандылыкта сиз менен иштеше ала турган жергиликтүү терапевтти табыңыз. Жеке терапия сабактарынан баштасаңыз болот же компьютерге көз карандылык менен күрөшүп жаткандар үчүн терапия тобуна кошулсаңыз болот.
   • Айрым терапевттер медициналык камсыздандырууну кабыл алышат.
   • Онлайн колдонмолору көз карандылыкка адистешкен терапевтти табууга жардам берет.
4. Жашооңузда элден колдоо издеңиз. Жашооңуздагы адамдар менен көз карандылыгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Аларга сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду ойлоп тынчсызданып жатканыңызды жана аны өзгөртүү үчүн иштөөдө алардын колдоосун каалаарыңызды билдирип коюңуз.
   • Жакындарыңыздан компьютериңиздин колдонулушун көзөмөлдөөгө жардам сурасаңыз болот. Сиз: "Мен компьютерге берилип кеттимби деп корком. Менин жүрүм-турумумду көзөмөлдөп, менин ага кирип кеткенимди байкасаңар, кийлигишесиңерби? "
   • Компьютердик эмес иштер менен алектенүү үчүн жакындарыңыздан чогуу көңүлдүү нерсе жасоону сурансаңыз болот. Сиз: "Мен компьютерде отурбай, убактымды өткөрүүнүн оң жолдорун тапкым келет" деп айта аласыз. Компьютерсиз чогуу өткөргөнгө артыкчылык бере алабызбы? Жумасына бир жолу сейилдеп же кечинде чогуу кечки тамакты жасай алабыз "деди.
   • Калыбына келтирүүнүн үстүндө иштеп жатканда, жакындарыңыздан компьютерге байланышкан иштерге аралашпоону сураңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиздин жеке эсептөө иштериңизде эч кандай кыйынчылыктар жок экендигин билем, бирок мен өзүмдүн эсептөөм менен кыйынчылыктарга туш болдум. Менин жанымда компьютерди көп колдонбосоңуз же жок дегенде аны колдонуп жатканда сизге кошулуп кетишимди суранбай эле койсоңуз болот беле? "