Кыялдарды кантип эстеп калуу керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 3: Уктоо
3 -метод 2: Эртеси эртең менен
3төн 3кө чейинки ыкма: күндүз
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Эмне үчүн уктайбыз, кантип уктайбыз жана түштү кантип чечмелей алабыз деген сансыз теориялар бар. Көптөгөн адамдар түштөр биздин жашообузга жана сезимдерибизге түшүнүк бере алат деп ишенишет, бирок көйгөй - бул аларды эстөө кыйын экендигинде. Аң -сезимдүү аракет менен көбүрөөк түштү майда -чүйдөсүнө чейин эстей аласыз.

Кадамдар

Метод 3: Уктоо

1 Жакшы уктоону пландаңыз. Кыялдар денебиз REM деп аталган уйку баскычында болгондо пайда болот, бул көздүн тез кыймылын билдирет. Дене эс алып жатат, бирок акыл түштөрдүн айынан активдүү. Эгерде сиз түндө жетиштүү уктабасаңыз же уйкуңуз үзгүлтүккө учураса, анда REM азыраак жана түштөр азыраак болот. Туура эс алууга сөзсүз түрдө ишенүү үчүн, кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Көпчүлүк адамдар жетиштүү эс алуу үчүн ар бир түнү 7-9 саат уктоого муктаж. Алты сааттан аз уктаган адамдар түштү эстөөдө кыйналышат, анткени узун, ачык түштөр уйкунун кийинки баскычтарында пайда болот.
- Тынч уктай турган чөйрөнү түзүңүз. Сизди терең уйкуга кетирбей турган ызы -чууну жана алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Зарыл болсо, кулакчын тагыңыз жана жарыкты сырттан тосуп турган караңгылатылган пардаларыңыз бар экенин тактаңыз.
2 Дептериңизди жана калемди же карандашты төшөгүңүздүн жанына коюңуз. Эч нерсеси жок, чиймеси жок бош блокнот эң жакшы. Бул блокнотту түштөрдү жазуу үчүн гана колдонуңуз.Уктаар алдында, сиз ойгонгондо бош барак издөөнүн кажети жок, жаза турган кийинки бетке ачык экенин текшериңиз.
- Калемди дайыма ошол жерде сактаңыз, андыктан аны издөөнүн кажети жок.
- Кыялдарды жазууга альтернатива - бул түшүңүздө болгон нерсени оозеки айтып берүү үчүн керебетиңиздин жанында же жаздыгыңыздын астына жазгычты колдонуу.
3 Төшөгүңүздүн жанында ойготкуч саатты кармаңыз. Эгер өчүрүү үчүн төшөктөн туруу керек болсо, кыялданган нерсеңизди унутуп калууңуз ыктымал. Ойготкучту жетиштүү уктоо үчүн коюңуз. Радио сигналын колдонбоңуз, анткени эртең мененки жарнактар жана сүйлөшүүлөр көңүлдү алаксытат.
- Эгерде сиз ойготкучсуз ойгоно алсаңыз, аны өчүрүү жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
- Мүмкүн болсо, тынчыраак ойгонуу ыкмасын колдонууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнү тынч жана сүйлөшпөстөн ойготууга чакырыңыз, же таймерди бөлмөңүздүн жарыгына туташтырыңыз. Көптөгөн адамдар ойготкучту колдонбогондо түштөрдү эстөө оңой экенин түшүнүшкөн.
- Будильникке "Эмне жөнүндө кыялдандыңыз?" Деген жазууну чаптаңыз. же чоң тамгалар менен окшош нерсе, ошондо көзүңдү ачканда биринчи көрөсүң (жана сигналды өчүр).
4 Уктаар алдында тамак ичпеңиз, спирт ичимдиктерин ичпеңиз, дары ичпеңиз. Бул азыктардагы химиялык заттар мээңиздин түштөрдү эстеп калышына тоскоол болот. Эстеп калууңузга жана кыялдарыңызга эч нерсе тоскоол болбошу үчүн, жок дегенде жатардан бир нече саат мурун эч нерсе жебөөгө аракет кылыңыз.
5 Уктаар алдында акылыңызды жана денеңизди тынчтандырыңыз. Көбүнчө акылыңыз жатар алдында чырылдайбы? Башыңызда стресстик ойлордун көп болушу түштөрдү эстеп калууну кыйындатат, бул болсо терең топтолууну талап кылат. Уктаар алдында мээңизге эс алууга жана оор ойлорду бошотууга уруксат бериңиз. Тынч эле уктап кетсин.
- Ноутбукту же телефонду төшөккө алып келбе. Уктаар алдында кимдир бирөө менен кат алышуу сиздин оюңузду тазалоого убакыт бербейт.
- Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз же оюңузду бошотуу үчүн кой саноонун классикалык ыкмасын колдонуңуз.
6 Кыялдарыңызды эстеп калуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алыңыз. Эгерде сиз чындап эле эстегиңиз келсе, түштү эстеп калууңуз ыктымал. Каалайсыңар деп ойлосоңор, өзүңөргө түштөрдү эстей турганыңарды жана каалоолоруңарды ишке ашыруу үчүн бул кадамдарды абийирдүүлүк менен аткаргыла деп айткыла.
7 Уктаар алдында чоң көйгөй же эмоционалдык тынчсыздануу жөнүндө. Чечим чыгарууга же кандайдыр бир жыйынтыкка келүүгө мажбур кылбастан, кырдаал жөнүндө терең ойлон. Кандайдыр бир көйгөй жөнүндө ойлонгондо, сиз кандайдыр бир мааниде түштү жандуураак эстеп калуу үчүн эшикти ачасыз, ал эми кыялдар бар көйгөйдү дагы түшүнүүгө жардам берет.

3 -метод 2: Эртеси эртең менен

1 Ойгоноор замат түшүңүздү эстеп калууга көңүлүңүздү буруңуз. Кыязы, сиз ойгоно электе эле көргөн түшүңүздү эстей аласыз. Кыймылдабаңыз жана эч нерсе кылбаңыз. Ойгонгондо кандай болгон болсоңуз, ошол жерде туруңуз жана башка нерсени ойлонгонго чейин түшүңүздү мүмкүн болушунча эстеп калууга аракет кылыңыз. Кыялыңды башынан аягына чейин туура ойлон.
- Эсиңизде болсо, көзүңүздү көзүңүздү ачканда биринчи көргөн нерсеге буруңуз. Объектти караңыз, ага көңүл буруңуз. Көбүнчө, бул объект сиздин эсиңиздин бүдөмүк эс тутумун ойготот, ал деталдарды эстеп калышы мүмкүн. Мисалы, эшиктин туткасы, лампочка же дубалга мык кагуу уктап жатканда башыңыздан өткөн окуяларды тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.
2 Кыялыңызды күндөлүктө жазыңыз. Мүмкүн болушунча түшүңүз жөнүндө жазыңыз, негизги контурдан баштап, анын жайгашкан жери, негизги сюжети, каармандар, түштүн жалпы сезимдери (б.а. сиз түшүңүздө коркуп же бактылуу болгонсуз) жана сиз эстей ала турган көрүнүктүү сүрөттөр.
- Эгерде сиз кандайдыр бир диалогду эстей алсаңыз, анда алгач аны жазышыңыз керек, анткени түштөгү сөздөр унутулуп кетет. Колуңуздан келгендин баарын жазыңыз, бир гана сүрөттү эстесеңиз да. Негизги нерсени жазгандан кийин, кыялдын башка деталдары эске түшүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз түшүңүздөн эч нерсени эстей албасаңыз, ойгонгондо оюңузга биринчи келген нерсени жазыңыз. Бул кандайдыр бир жол менен уйкуга байланыштуу болушу мүмкүн жана эс тутумун козгой алат. Ойгонгондо кандай сезимде экениңди да жаз. Уйкуңуздагы сезимдер ойгонгондон кийин жок дегенде бир аз убакытка чейин сакталат, андыктан эгер сиз тынчсызданып же сүйүнүп ойгонсоңуз, себебин өзүңүздөн сураңыз.
3 Түн ичинде тез -тез ойгонуу менен эстеген түштөрүңүздүн санын көбөйтүңүз. Түнкүсүн, адамдын бир нече REM фазалары бар жана алар эртең менен узарып кетет. Эгерде сиз эртең менен ойгоно электе эле көргөн акыркы түшүңүздү жазып койсоңуз, анда сиз эстебеген дагы түштөрдү көрдүңүз. Түн ортосунда ойгонсоңуз, кайра уктап калуу ар дайым кызыктырат, бирок мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, түшүңүзгө кире электе эстеп көрүңүз - балким, муну эртең менен эстей албайсыз.
- Көбүнчө акыркы көргөн түшүңүздү эстегениңиз үчүн, түн ичинде бир нече жолу ойгонуу менен дагы түштү эстей аласыз. Биз ар бир 90 мүнөттө толук уйку циклинен өтөбүз, ошондуктан уктагандан кийин 90 мүнөткө (мисалы, 4,5, 6 же 7,5 саатка) ойготкучту коюу жемиштүү болот. Түндүн экинчи жарымындагы түштөр, уктап кеткенден кийин көргөндөрүңүзгө караганда узагыраак болот, андыктан өзүңүздү атайылап ойготуу үчүн жок дегенде 4,5 саат күтүүгө туура келиши мүмкүн.
- Бул жетишерлик уктап, оңой уктап кала турган адамдарга гана сунушталат. Болбосо, бул кадамды өткөрүп жибериңиз.

3төн 3кө чейинки ыкма: күндүз

1 Ноутбукту же үн жазгычты күнү бою колдо кармаңыз. Көбүнчө, түштөн кийин уккан же көргөн нерселериңиз мурунку түндөгү түштү эстетет. Ошол замат бул эскерүүлөрдү жазып, алар түштүн калган бөлүгүнө кантип туура келерин билүү үчүн ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле күндүз уйкуңуз жөнүндө дайыма ойлонууга жардам берет.
2 Төшөгүңүзгө кайтыңыз жана жатыңыз. Кээде эс алуу сиз уктап жатканда болгон физикалык абалга келгенде ойгонушу мүмкүн. Башыңызды жаздыкка бирдей коюп, денеңизди бирдей жайгаштырып, көзүңүздү жумуп көрүңүз. Эгерде бир түш эсиңизге келсе, аны жазуу үчүн ордунан туруп ойлонуп көрүңүз.
- Көзүңдү ачып, ойгонгондо биринчи көргөн нерсеңди кароо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бөлмөдө ошол эле атмосфераны түзүүгө аракет кылыңыз - пардаларды жаап, жарыкты өчүрүп, ызы -чууну жок кылыңыз.
3 Кийинки түнү дагы аракет кылыңыз. Кыялдарды жаттоо үчүн күч жана практика керек. Кыялдарыңыз канчалык көп байкалса, ошончолук аларды эстеп калууңуз ыктымал. Түнкүсүн түшүңүздү эстеп, ойгонгондо дароо жазууну адатка айлантыңыз. Бул убакыттын өтүшү менен оңой болуп калат.
4 Факторлорго көңүл буруңуз. Акыр -аягы, сиз түшүңүздү эстеп калууга кандай факторлор жардам берерин аныктайсыз. Бул калыпты байкап көрүңүз, анын бөлүктөрү сиз уктап жана ойгоно турган убактыңыз, кечки тамакка бөлмөдө температура. Бул факторлордун бири түштү эстеп калууңузга таасир этеби?

Кеңештер

Кыялдарды жазууда, жазуу жеке экенин унутпаңыз. Башкалар менен бөлүшүү үчүн муну жазбаңыз, анткени сиз башкаларга түшүнүү үчүн нерселерди өзгөртө аласыз. Ар дайым мааниси бар нерсени эмес, чындыкты жаз.
Түшүнүүгө аракет кылбастан, эмне болгонун так жазыңыз. Мисалы, эгер сиздин кыялыңыз үйдөн башталып, анан күтүлбөгөн жерден токойго кирип калсаңыз, үйдөн чыгып кеттиңиз деп ойлоо азгырыгынан алыс болуңуз. Күнүмдүк тажрыйбага жат болгон кыялдар, ойгонуу акылынын логикасын окуяларга колдонууга аракет кылганда жоголуп кетиши мүмкүн.
Эгерде сизде ар бир күнү же бир жумадан кийин ушундай түш болсо, аны да жазыңыз.Кайталанган түш - бул биз көңүл буруубуз керек болгон түш. Бул өзгөчө мааниге ээ болушу мүмкүн.
Эгерде сиз мурунтан эле түш көрүп, аны эстегиңиз келсе, кабатыр болбоңуз. Уктап жатканда, сиз таптакыр башка аң -сезим абалындасыз. Түшүнүктүү кыялданууга аракет кылыңыз. Ушундай аң -сезим абалында болуп, ачык түш көргөнүңүздө, кээде мурунку түштөрүңүздү эстей аласыз! Мээңизде көргөн түштөрүңүздү сактаган бир бөлүкүңүз бар деп ойлоп көрүңүз жана ал уктап жатканда гана сизге жетет.
Кээ бир ырлар сиздин кыялыңыздын эсиңизде бир аз узагыраак болушу мүмкүн. Уктаар алдында музыка угуп көрүңүз жана эмне болорун көрүңүз!
Дагы жакшы, эч кандай жарыкты колдонбоңуз, анткени ал түштү эстеп калууну кыйындатат. Көзүңүздү ачпаш үчүн калем менен кагазды жакын кармаңыз (бирок кайра уктап калбоого аракет кылыңыз). Практика менен сиз кагазды көрбөй туруп, жазуу жөндөмүңүздү өркүндөтөсүз.
Түшүңүздүн көбүн эстегенден кийин, аны туура иретинде бүктөп көрүңүз. Бул жардам берет, анткени биринчи болуп өткөн нерсени билсеңиз, бир нерсени эстеп калуу оңой жана ар дайым дароо жазып алыңыз.
Түштү жаздырып жатканда, азыркы чакта жазсаңыз (же сүйлөсөңүз), аны эстеп калуу оңой болушу мүмкүн (мисалы, "мен басып жатам" ордуна "мен басып жатам").
Эгерде сиз уктап жатсаңыз, камера же телефондун жардамы менен өзүңүздү тасмага тарта аласыз. Же үн жазгычты колдонсоңуз болот. Эстегениңизди жазгандан кийин угуңуз. Бул ойгонгондо эстебеген түштөрүңүздүн эстеликтерин алып келиши мүмкүн.
Же болбосо, түнкүсүн түштөрдү жазуу үчүн кичинекей фонарикти колдонсоңуз болот. Ноутбукту оңой көрүү үчүн фонарикти үч катмар лента менен жаап коюңуз, бирок ошентсе да жарык ушунчалык ачык эмес болгондуктан, көзүңүздү жумгуңуз келет.
Уктаар алдында В6 витаминин ичиңиз. Бул сиздин кыялдарыңызды жандуураак кылат.

Эскертүүлөр

Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз же жетиштүү уктабай жатсаңыз, түн ортосунда түшүңүздү жазууга аракет кылбаңыз. Жөн эле уктай бер.
Түштү чечмелөөдө этият болуңуз. Кыялдарды чечмелөө - бул илим эмес, андыктан жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз жана түштөргө өтө чоң маани бербеңиз. Мисалы, өлүм жөнүндө түш көрүү - кимдир бирөө өлөт же жаман нерсе болот дегенди билдирбейт.