Коомдук транспортто кантип спорт менен машыгуу керек

Мазмун

Кадамдар
2 -метод: Саякаттоодо дени сак өзгөрүүлөр
Метод 2 2: Отурган транспорт машыгуусу
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Жүргүнчүлөр жумушка баруу үчүн күнүнө 30 мүнөттөн 2 саатка чейин убакыт коротушат. Көптөгөн адамдар офис креслосунда бир нече саат отургандан кийин машине айдашат же автобуста отурушат. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүүгө убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, ат минүүнүн ордуна күн сайын жөө же велосипед менен жүрүңүз. Эгерде сиз машинага же автобуска отурушуңуз керек болсо, анда булчуңдарды чоюп, бел жана моюн ооруларын азайтуу үчүн 10 мүнөттүк көнүгүүнү жасай аласыз. Эгер унаа айдап бара жатсаңыз, бул көнүгүүлөрдү тыгында турганда же светофордун кызыл түсүндө токтогондо жасоого болот. Сиз көнүгүүлөрдү жасап, мүмкүн болгондо аракет кыла аласыз. Саякат учурунда кантип машыгуу керек экенин билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

2 -метод: Саякаттоодо дени сак өзгөрүүлөр

1 Велосипед сатып алыңыз жана күн сайын жумушка барыңыз. Сиздин саякатыңыз болжол менен 30 мүнөткө созулса жана жумушта велосипедди токтото турган жериңиз болсо жакшы.Бул өзгөрүү сиз үчүн жакшыбы же жокпу, жолдун коопсуздугу менен гана бааласа болот.
- Эсиңизде болсун, кымбат велосипеддин кереги жок, бирок туулга жана чагылтуучу лента сатып алышыңыз керек. Велосипедчинин колу менен сигнал берүүчү колдонмону сатып алыңыз жана сунуштарды кылдат аткарыңыз. Сиз рюкзакты же жумуш үчүн өтүгүн алмаштырууга оңой сумка сатып алсаңыз болот.
2 Жумасына 2-3 күн жөө басуу. Жумуштун маршрутун изилдеңиз, эгер бул ыңгайлуу болсо, баскычтарда жакшы өтүкчөлөр менен иштөө үчүн жөө басып көрүңүз. Бул жумуштан кийин сиз үчүн жакшы стресстен арылтуучу болуп, оор күндөн кийин таза аба алып, жылынууга убакыт берет.
- Жолдо сейилдөө үчүн сейил бактар жана жолдор бар экенин тактаңыз. Эч качан чоң жолдо, газондо же кооптуу жолдордо баспаңыз.
3 Парк имараттан алысыраак. Албетте, бул жаман идея окшойт, эгерде сиз офистен 500 метр алыстыкта унаа токтотсоңуз, анда графигиңизди басуу үчүн кошумча миля болот.
4 Автобуста туруңуз же жолдун жарымына чейин же поезд менен жүрүңүз. Күнү бою отурсаң, орун болсо да, автобуста тур. Тормозду кармаңыз жана тормозду жана бурулушту колдоо үчүн ич булчуңдарыңызды жыйрыңыз.
5 Мүмкүн болгондо тепкичке түшүңүз. Эч качан лифтти бир кабатка өйдө же ылдый түшүрүү үчүн колдонбоңуз. Эгерде тизеңиз ооруп жатса, ар дайым тепкич менен чыгып, лифтти түшүрүңүз.
6 Автобусту күтүп жатканда машыгыңыз. Музоо көтөрүү, манжаларыңызга туруу жана 10 секунд кармоо. Ошондой эле, 30 секунд буттан бутка чейин кыймылдатып, 10 секундга чейин манжаңызды көтөрө аласыз.
- Альтернативдүү көнүгүү - жүрүш. Ордуңузда баратып, ич булчуңдарыңызды кыймылга келтирип, бутуңузду жерге параллель кылып көтөрүңүз. Булчуңдардын чыңалуусун сезмейинче муну бир мүнөткө аткарыңыз.

Метод 2 2: Отурган транспорт машыгуусу

1 2 мүнөт терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Терең дем алганыңыздай, кабырга жана диафрагма кеңейет. Өпкөдөн бардык абаны акырын дем алыңыз. Муну радиодо 1 ыр үчүн 2 мүнөт кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнүн максаты - стрессти азайтуу. Дем алууңузду жогорулатуу жана өтө эс алуудан мурун токтотуу маанилүү. Узак убакыт бою терең дем алуу терең релаксацияга жана уйкучулукка алып келет.
2 Көз көнүгүүсүн 1 мүнөт жасаңыз. Автобуста болсоңуз күзгүдөн күзгүгө, же капталынан бери, өйдө -ылдый караңыз. Бул көздүн оордугун алдын алууга жана андан сактанууга жардам берет.
3 Бышыруу жасаңыз. Жамбаш булчуңдарыңызды тартыңыз жана ичтин астынкы булчуңдарын иштетиңиз. Андан кийин ичтин жогорку булчуңдарын иштетип, көкүрөгүңүздү кыймылдатыңыз, жамбашыңызды бир аз солкулдатыңыз.
- 10 секунд кармаңыз жана 3 секунд эс алыңыз, бирок көнүгүү учурунда дем ала бериңиз. Булчуңдар чарчаганга чейин 8-12 жолу кайталаңыз. Унаанын айдоочулары муну тыгында токтогондо же светофордо турганда жасай алышат, поездде, автобуста же учакта жүргөндөр муну каалашынча жасай алышат.
4 Ичиңиздин кыйшык булчуңдарын катуулатыңыз. Ичтин астыңкы жана үстүңкү булчуңдарын жыйрып, оң саныңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. 3 секунд кармап, анан түшүрүп, сол жамбаш менен кайталаңыз.
- Булчуңдарда чарчаганга чейин ар бир тараптан 10 жолу кайталаңыз.
5 Колуңузду машинаңыздын же автобустун чатырына карай тартыңыз. Бир убакта ичтин жана белдин булчуңдарын катуулатыңыз. Светофордо турганда 10 секунд кармап туруңуз.
- Жол бою 3-10 жолу кайталаңыз. Машина айдап баратканда же көчүп баратканда машыгууга болбойт.
6 Изометриялык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Денеңиздеги ар бир булчуңду тартканыңызды элестетиңиз. Колуңузга, моюнуңузга жана башыңызга жеткенче ар бир булчуң тобун 3 секундга кысыңыз.
7 Светофордо туруп рулду изометрдик көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дөңгөлөктү башка жакка буруп, колуңузду 3 секундга кысып көрүңүз, дөңгөлөктү кыскыңыз келгендей. Эс алып, анан дөңгөлөктү бурап, колуңузду 3 секундга бөлүп коюңуз.
- 10 жолу, же светофор өчкөнчө кайталаңыз. Сиз көнүгүүнү ар бир светофордо же булчуңдарыңыз чарчаганга чейин кайталай аласыз.
8 Рульден басыңыз. Колуңузду саат 10до жана 2де рулду башкарыңыз. Колуңузду сунуңуз. Рулду 3 секундага жаткырып, 3 секундга түртүп коюңуз.
- 1 кайталоодон кийин эс алыңыз, андан кийин светофор өчкөнчө же булчуңдар чарчаганга чейин 10 жолу кайталаңыз.

Кеңештер

Фитнеске болгон муктаждыгыңызды канааттандыруунун дагы бир жолу - жумуш ордуңуздун жанындагы спорт залга кошулуу. Жумушка чейин же жумуштан мурун ошол жакка барыңыз, ошондо шашылыш саатты өткөрүп, үйгө тезирээк жетесиз. Стресстен арылуу же жумуштан тыныгуу керек болсо, түшкү тамактануу учурунда ал жакка да бара аласыз.
Фитнес деңгээлиңизге жараша узартуу убактыңызды же кайталоону көбөйтүүңүз керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү жумасына 5 жолу жасасаңыз, анда сиз жума сайын көбүрөөк кайталап турушуңуз керек жана белиңиздин өлчөмүндө өзгөрүүлөрдү көрөсүз.

Эскертүүлөр

Эсиңизде болсун, машинедеги көнүгүүлөр светофордо же тыгын болгондо гана жасалышы керек. Кээ бир көнүгүүлөр, мисалы, терең дем алуу, күзгүлөрдү текшерүү же ич булчуңдарын кысуу, алаксытпаса гана, атчан жүргөндө жасалышы мүмкүн.