Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү
• 2ден 2-бөлүк: Убакыттын оптималдуу ыкмасын колдонуңуз
• Сунуштар

Кош бойлуу болууга аракет кылып, алардын ойлогондон дагы кыйын экендигин байкаган жуптар көп. Тилекке каршы, тукумсуздукка себеп болушу мүмкүн болгон бир нече фактор бар, ошондуктан бул көйгөйдүн келип чыгышын билүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Бул көйгөйгө туш болгон кээ бир түгөйлөр кош бойлуу болуу үчүн кеңири төрөт дарылоо курсунан өтүшсө, башкалары төрөттү жогорулатуу үчүн жашоо образын өзгөртүшү керек. Бул өзгөртүүлөр кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн ар кандай жөнөкөй жана натыйжалуу кеңештер. Бул табигый ыкмалар балалуу болууну каалаган бардык түгөйлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү

1. Салмагыңызды байкаңыз. Дени сак BMI эркектер үчүн да, аялдар үчүн да төрөттү жогорулатат. Себеби сиздин салмагыңыз гормондордун иштелип чыгышына таасир этет. Ашыкча салмак эркектерде сперманын пайда болушун төмөндөтүп, овуляциянын жыштыгын жана ырааттуулугун төмөндөтөт.
   • Кадимки BMI 18,5 жана 24,9 ортосунда. Интернеттен BMIни эсептеп алсаңыз болот.
2. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Сиздин салмагыңыз көбүнчө жеген нерсеңизге жараша болот. Бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн бир дагы изилдөөдө белгилүү бир диета сиздин төрөтүңүздү жогорулатат деп айтылбаса да, тең салмактуу тамактануу жалпы ден-соолукту, анын ичинде репродуктивдик ден-соолукту жакшыртат. Шекерден жана башка жөнөкөй углеводдордон, ошондой эле майлуу же куурулган тамактардан алыс болуңуз. Тескерисинче, жемиштерге, жашылчаларга, буурчак өсүмдүктөрүнө, дан эгиндерине, майсыз эт протеиндерине (терисиз балык жана тоок эти) жана ден-соолукка пайдалуу майларга (мисалы, Омега 3 жана Омега 9га бай майлар) бай диетаны тандаңыз.
   • Кош бойлуу болгондон кийин, тамак-ашты жөндөп, айрыкча балыктын айрым түрлөрүнөн, мисалы, сымаптын концентрациясы көп болушунан алыс болуңуз.
   • Целиакия оорусу дарыланбай, аялдарда төрөттүн төмөндөшүнүн себеби деп эсептелет. Эгер целиакия оорусу бар болсо, боюна бүтүп жатканда глютенден сактануу керек. Кош бойлуулук учурунда глютенсиз диета жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, доктуруңузга кайрылыңыз.
3. Кыймылдуу болуңуз. Ден-соолукту сактоодогу дагы бир маанилүү кадам - ​​бул көп кыймылдоо.
   • Жумасына беш жолу кеминде 30 мүнөт орточо кардио (чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана башкалар сыяктуу жүрөгүңүздү ооруткан нерселерди) жасоого аракет кылыңыз.
   • Аялдар орточо көнүгүү графигин сакташы керек, анткени күчтүү көнүгүү прогестерондун деңгээлин төмөндөтөт. Бул гормон овуляция үчүн маанилүү. Аптасына беш саатка жетпеген убакытта күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
4. Жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардан (ЖЖБИ) сактаныңыз. ЖЖБИ, айрыкча хламидия жана гонорея эркектерде да, аялдарда да тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Эки ЖЖБИде кээде эч кандай белгилер байкалбайт, андыктан баланы каалаганда презервативди колдонууну токтотуудан мурун ЖЖБИге текшерүүдөн өткөнүңүз оң.
   • Эки инфекция тең бактериялуу болгондуктан, аларды дарыгериңиз берген антибиотиктер менен дарылай аласыз.
5. Тамекини таштаңыз. Тамеки буюмдарын колдонуу эркектер үчүн да, аялдар үчүн дагы тукумсуздуктун негизги себеби болуп саналат. Тамеки чеккен аялдар жумурткаларын карытып, жумуртка менен камсыздоону мөөнөтүнөн мурда азайтышат. Эркектерде тамеки чегүү сперманын санынын төмөндөшүнө, сперманын кыймылынын төмөндөшүнө жана ал тургай туура эмес иштелген спермага байланыштуу.
   • Күтүлбөгөн жерден тамеки тартуудан баш тартуунун эң жакшы жолу сейрек кездешет. Тамекини таштоонун эң мыкты жолу жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз, бул дагы кош бойлуу болууну каалайт.
   • Тамеки чегүүнү таштаган макаладан дагы көбүрөөк маалымат таба аласыз.
6. Ичкиликти азайтуу. Адистер спирт ичимдиктерин колдонууну аялдар менен эркектердеги төрөт көйгөйлөрү менен байланыштырышкан. Ичкиликти көп ичүү овуляцияны чаташтырышы мүмкүн, ошондо сиздин качан түшүмдүү экениңизди аныктай албайсыз. Эркектерде спирт ичимдиктерин көп ичүү тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу, бул акыры сперма санынын төмөндөшүнө, ал тургай, импотенцияга алып келет. Ар дайым чен-өлчөм менен ичип, кош бойлуу болгуңуз келсе, алкоголь ичимдиктеринен толугу менен баш тартууну ойлонуңуз.
7. Любаны текшериңиз. Жыныстык катнашта эрип кетүүдөн толук сактануу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк майлоочу майлардын курамында сперманы өлтүрүүчү же сперманын жумурткага жетүүсүн кыйындаткан химиялык заттар бар. Эгерде сиз любь колдонсоңуз, анда жөнөкөй балдардын майын же төрөткө ылайыктуу брендди байкап көрүңүз.
8. Кофеинди токтотуңуз. Кофеинди көп ичүү, айрыкча аялдар үчүн сиздин тукумуңузга таасир этет. Үй-бүлөнү пландоо боюнча адистер, боюна бүтүп жаткан аялдарга кофеиндин көлөмүн күнүнө 200 же 300 мг чейин чектөөгө кеңеш беришет.
   • Бул чоң кофе же эки кичинекей эспрессо (же андан аз) дегенди билдирет.
9. Мүмкүн болсо күндүзү иштей бериңиз. Жумуш убактыңыз өзгөргөндө, уйкуңуздун сапаты төмөндөйт, бул репродуктивдик гормондорду да бузушу мүмкүн. Эгерде сиз түнкүсүн иштесеңиз, анда күндүз убактылуу иштей тургандыгыңызды текшериңиз. Эгер андай эмес болсо, мүмкүн болушунча күндүн бир мезгилинде уктаганга аракет кылыңыз.
10. Дарыгериңиз менен дарыны талкуулаңыз. Айрым дары-дармектер төрөттүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Дарыларыңыздын терс таасирлерин дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ал боюңузга бүтүп жатканда, сиздин дарыларыңыздын өлчөмүн жөндөп же азайта алат.
    • Дарыгердин кеңешисиз дарыны эч качан алмаштырбаңыз.
11. Химиялык жана уулуу заттардын таасиринен алыс болуңуз. Аялдар дагы, эркектер дагы химиялык заттарга жана башка уулуу заттарга кабылуудан алыс болушу керек. Бул аялдарда айыз көйгөйлөрүнө жана эркектерде сперманын азайышына жана таасир этишине алып келиши мүмкүн. Химиялык продукцияны колдонууда мүмкүн болушунча көбүрөөк коргоочу кийимдериңиз жана шаймандарыңыз болушу керек. Кээ бир өнүмдөрдөн сактануу керек:
    • Эгерде сиз тиш доктуру же тиш жардамчысы болуп иштесеңиз, азот кычкылы
    • Кургак тазалоодо колдонулган органикалык эриткичтер
    • Айыл чарба химикаттары
    • Өнөр жай жана кайра иштетүүчү химиялык заттар
    • Чачка кам көрүү үчүн химиялык заттар
12. Стрессти азайтыңыз. Стресс деңгээлинин жогорулашы аялдар менен эркектерде репродуктивдик гормондорго жана төрөткө таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз жумушта же үйдө катуу стресстен жабыркасаңыз, анда медитация, сүйүктүү хоббиңиз же стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган иш-аракеттер менен эс алууга убакыт бөлүңүз.
    • Бул жерден стрессти азайтуу жолдору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
13. Жогорку температурадан алыс болуңуз. Эркектин урук безинин айланасындагы кадимки дене температурасынан бир кыйла жогору температура сперманын пайда болушуна таасирин тийгизиши мүмкүн. Кең жана жайбарлуу ич кийимдерди (пахта сыяктуу) кийип, сауналар жана ысык ванналар сыяктуу ысык чөйрөлөрдөн алыс болуңуз.

2ден 2-бөлүк: Убакыттын оптималдуу ыкмасын колдонуңуз

1. Жатын моюнчасынын былжырын календарга караңыз. Аялдар дене температурасын жана жатын моюнчасынын былжырындагы өзгөрүүлөрдү байкап, алардын качан түшүмдүү экендигин аныктай алышат - бул симптоматикалык ыкма деп да аталат. Эң акыркы айыздардын акыркы күнүнөн кийин, жатын моюнчасынын былжыры жөнүндө маалыматты күнүмдүк календарга жазып баштаңыз.
2. Заара чыгарганда былжырды текшерип алыңыз. Муну текшерүүнүн эң оңой жолдорунун бири - эрте менен даараткана кагазын заара ушатардан мурун сүртүү. Сиздин былжырыңызды ар кандай себептерден байкоо жакшы, анын ичинде:
   • Түс - сары, ак, тунук же тунук эмеспи?
   • Ырааттуулук - коюу, жабышчаакпы же созулганбы?
   • Feel - Кургакпы, нымдуубу же тайгакпы?
   • Кадимки майлоочу май менен жатын моюнчасынын былжырынын ортосунда ката кетирбөө үчүн, маалыматты алгач каттаган цикл учурунда жыныстык катнаштан алыс болуңуз.
3. Сиздин цикл учурунда былжыр кандайча өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Бир ай ичинде жатын моюнчасынын былжырында бир нече өзгөчө өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Бул өзгөрүүлөр адатта:
   • Айызыңыз бүткөндөн кийинки алгачкы үч-төрт күндө ачык-айкын секреция жок
   • Бир аз тунук эмес, жабышкак секреция үч-беш күнгө чейин
   • Үч-төрт күн бою ачык, нымдуу жана тайгалак секрециянын көп болушу, бул овуляцияга чейинки жана анын мезгилин көрсөтөт
   • Жатын моюнчасынын былжырынын кийинки он бир-он төрт күндүн ичинде кийинки мезгил башталганга чейин кескин төмөндөшү
4. Дененин базалдык температурасын жатын моюнчасынын былжыры менен бир эле календарда текшерип алыңыз. Денеңиздин базалдык температурасы сиз толук эс алганда температураңызды көрсөтөт. Көпчүлүк аялдар овуляция учурунда дене температурасынын бир аз жогорулаганын байкап калышат - болжол менен 0,3 ° С, бул сиздин эң жемиштүү күндөрүңүздү аныктоого жардам берет.
   • Температуранын өзгөрүшү ушунчалык кичинекей болгондуктан, сизге ондон бир даражада өлчөөчү абдан так санариптик термометр керек.
   • Термометрди оозеки, вагиналдык же ректалдык жол менен колдонсоңуз болот, бирок так натыйжаларды алуу үчүн ар дайым ушул эле ыкманы колдонуңуз.
5. Күн сайын эртең менен турганга чейин температураңызды ченеп алыңыз. Күн сайын бирдей шартта туруктуу базальдык температурага ээ болуу үчүн, эртең менен турганга чейин термометрди тумбочка үстүндө кармап, температураңызды ченеп алыңыз. Ошондой эле, үзгүлтүктөрдүн кесепетинен болгон өзгөрүүлөргө каршы туруу үчүн, сиз түнкүсүн үч сааттан кем эмес үзгүлтүксүз уктаңыз.
6. Эң көп түшүм берген күндөрү кош бойлуу болуп калууга аракет кылыңыз. Сиздин эң түшүмдүү күнүңүз базалдык температуранын көтөрүлүшүнө болжол менен эки күн калганда. Жатын моюнчасынын былжыр челин жана базалдык температураңызды байкап туруу менен, жатын моюнчасынын былжыр чеги ашыкча жана тунук болуп, бирок базалдык температура көтөрүлө элек эң түшүмдүү күндү аныктай аласыз.
   • Температураңыз көтөрүлгөнгө чейин эки күн мурун дагы овуляция болсо дагы, өнөктөшүңүздүн спермасы сиздин репродуктивдик органдарыңызда беш күнгө чейин жашай алгандыктан, идеалдуу учур.
   • Кош бойлуу болгонго чейин ушул мезгил менен бир нече ай кетиши мүмкүн. Чыдамдуулук көрсөтүп, ай сайын ушул мезгилде түгөйүңүз менен жыныстык катнашты белгилеңиз.

Сунуштар

• Узакка созулган төрөт көйгөйүн доктуруңуз менен талкуулоо ар дайым жакшы. Эгерде сиз төрөттү көтөрүү үчүн ушул жолдордун бардыгын колдонуп жатсаңыз, бирок бойго бүтө албай жатсаңыз, үй-бүлөлүк дарыгериңизге жазылыңыз. Кош бойлуулукка тоскоол болуп жаткан көйгөй бар же жок экендигин билүү үчүн, төрөт боюнча толук тестирлөөдөн өтүү жакшы идея болушу мүмкүн.