Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Байланышты чектөө
• 3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди башкарыңыз
• 3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү бош кармаңыз

Кээде сени секс үчүн гана колдонгон адамды унутуу кыйын. Сезимдериңиз бири -бири менен болгон эмес деп кабыл алуу кыйын. Адегенде мындай адам менен байланышты чектөө керек. Чалууну, билдирүүлөрдү жана каттарды жөнөтүүнү токтотуңуз. Эмоцияңызды башкара билиңиз. Бир аз кайгырууга уруксат бериңиз, бирок бул адам сиздин күнөөңүздөн мамиле куруудан баш тартканын унутпаңыз. Албетте, сиз ар кандай максаттарды көздөдүңүз. Акыр -аягы, өзүңүздү бош кармаңыз. Жаңы хоббилер жана максаттар жагымсыз жагдай жөнүндө ойлонуудан сактайт.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Байланышты чектөө

1. 1 Аны менен байланышууга аракет кылбаңыз. Жигит сени жыныстык катнашта колдонуп жүргөнү белгилүү болгондо, аны менен байланышууга аракет кылба. Эгерде сиздин мамилеңиздин келечеги болсо, анда ал бул жерде болмок. Сизди бактылуу кыла албаган адам менен жолугушууну издөөнүн кажети жок.
   • Ошол эле иш -чараларга катышпаңыз, жазбаңыз жана ага чалбаңыз. Азгырык пайда болгондо, өзүңүздү бош кармабаңыз же досуңуз менен убакыт өткөргөнүңүз жакшы. Досуң менен макул болуп, жигитке чалгың келген сайын ага чалып тур.
   • Кээ бир учурларда, байланышты толугу менен токтотууга мүмкүнчүлүк жок. Ошентип, эгер сиз чогуу иштесеңиз же окусаңыз, анда жолугушуудан качып кутула албайсыз. Мындай шартта кыска жана так бол.Куру сөздөн алыс болуңуз.
2. 2 Кеч келген чалууларга жана чалууларга жооп бербеңиз. Эгер жигитке сизден секс керек болсо, анда ал түнү менен билдирүүлөрдү жаза алат же чала алат. Мисалы, түнкү саат бирде “сен уктап жатасыңбы?” Деген суроо менен билдирүү келиши мүмкүн. Бул сизге келе турган ишарат. Мындай билдирүүлөргө жооп бербеңиз. Жаңы ооруну гана алып келе турган учурдагы абалды узартпаңыз. Түнкү чалууларга жана билдирүүлөргө көңүл бурбоого аракет кылыңыз.
   • Эгер жигит сени билдирүүлөрү менен бомбалоону уланта берсе, анда мындай деп жаз: "Мен бул мамилени улантууну каалабайм. Мага жазууну токтот".
   • Адам белгилүү бир жүрүм -турум каалаган натыйжага алып келерине көнгөн. Эгер андай болбой калса, анда ал адегенде эки эсе күч -аракетин жумшап, анан баш тартуусу мүмкүн. Бекем бойдон кал. Убакыттын өтүшү менен ал сизди убара кылууну токтотот.
3. 3 Социалдык тармактарда чатта сүйлөшпөңүз. Коомдук медиада байланышты чектөө көбүнчө эң кыйын бөлүгү. Адамдар Facebook же Twitter сыяктуу кызматтар боюнча мурдагы өнөктөштөрүн ээрчүүнү уланта бериши сейрек эмес. Айтор, изилдөө көрсөткөндөй, бул жүрүм -турум сагынычты узартат. Бул кишини досторуңуздун тизмесинен бөгөттөңүз же алып салыңыз, же жок дегенде бардык социалдык тармактардагы жаңыртуулардан баш тартыңыз.
   • Кээде мурунку өнөктөштүн жашоосундагы жаңылыктарды билүү каалоосу ишке ашат, бирок мындай аракеттер жеңилдикке алып келбейт, андыктан өзүңүздү башкарган жакшы. Эгерде сизде жигиттин баракчасына барууну каалооңуз бар болсо, муну жасоо сизге зыян гана алып келээрин эсиңизге салып коюңуз, ошондой эле адамды унутуу аракетинде кайра артка ыргытыңыз.
   • Албетте, сиз дагы анын баракчасына бир -эки жолу карайсыз. Өзүңүзгө ачууланбаңыз, анткени идеалдуу адам жок.
   • Өзүңүздү жакшы сезмейинче, эс алып, социалдык медианы колдонууну токтотууга аракет кылыңыз. Бул маанилүү нерселерге көңүл бурууга жана өзүңүзгө кам көрүүгө жардам берет.
   • Социалдык тармактарга компьютериңизден гана кирүү үчүн смартфонуңуздан мындай тиркемелерди алып салсаңыз болот.

3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди башкарыңыз

1. 1 Сезимдериңизди сезиңиз. Эч кимге баш тарткандан кийин оору сезими жагары күмөн, бирок алар жагымсыз сезимдерсиз калыбына келе алышпайт. Жигитиңиз менен баарлашууну токтотуңуз жана эмоцияңызды ачыкка чыгарыңыз, бирок сезимдериңизди танууга же басууга аракет кылбаңыз.
   • Кайгы - бул жашоонун ажырагыс бөлүгү. Башкалар көңүлүңүздү көтөрүп, өткөндү унутууну кеңеш кылышат, бирок сиз буга дароо даяр боло албайсыз.
   • Кичине кайгыруунун эч кандай жаман жери жок. Сыналгыңызды өчүрүп, башка нерселерди алаксытыңыз. Күнүнө бир нече мүнөткө жакшы жана жаман сезимдериңизге эркиндик бериңиз. Бул артка секирүүгө жардам берет. Сезимдериңизди чечүү үчүн сезимдериңизди жазып коюңуз же жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңизге көңүл буруңуз, ошондо жакында өзүңүздү жакшы сезесиз.
2. 2 Өткөн мамилелердин мүнөзүнө сергек баа бериңиз. Кете турган мамиленин чыныгы мүнөзүн кабыл алыңыз. Эгер сиз ал жигитти секске караганда көбүрөөк кызыктырганына ишене берсеңиз, анда сиз кайгы мезгилин гана узартасыз. Бардык ооруга карабай, сизди колдонулганын түшүнүү маанилүү. Сиз андай адам менен маанилүү мамилелерди кура албайсыз.
   • Ажырашкандан кийин, адамдар көбүнчө мамиленин маанилүүлүгү жөнүндө элестерге ээ болушат. Эгер сиз бирге болсоңуз, баары оңой болуп кетет окшойт. Идеалдуу жагдайлар жок.
   • Жигиттин романтикалык сезимдери болгондо кандай болмок? Кыйынчылыктар жана чуулгандуу окуялар сизди дагы эле күтүп, сөзсүз ажырашууга алып барат. Жыйынтык - бул жигитке секс гана керек болчу, андыктан ал жакшы өнөктөш боло алары күмөн.
3. 3 Күнөөсүз экениңизди түшүнүңүз. Кыздар ажырашкандан кийин көбүнчө "катасы" эмне болгонун ойлонушат. Мындай ойлор башына келиши мүмкүн: "Эмнеге ал менин жанымда болгусу келбейт? Мага эмне болду?" Мындай ойлорго жол бербе. Жигиттин романтикалык сезимдери болбошунун көптөгөн себептери бар. Сиздин аракеттериңиздин буга эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн.
   • Романтикага аралашпоонун көптөгөн себептери бар, алардын көбү сизге жеке эмес. Балким, ал сизди жактыргандыр, бирок жашоодогу жолдоруңуз кесилишпейт. Балким, азыр ал романтикалык мамиледе эмес. Балким, ал мамилелер үчүн аялдардын башка түрүн тандайт.
   • Кандай гана себеп болбосун, көбүнчө жеке сизге тиешеси жок. Сиз да, балким, жигиттерден бир эмес, бир нече жолу баш тарткандырсыз, бирок аларда туура эмес нерсе болгон үчүн эмес. Алар сага такыр эле туура келген жок.
   • Абалды абсолюттук жеңилүү эмес, пайдалуу тажрыйба катары көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде абал максатка ылайык келсе, өкүнүү менен күрөшүү оңой.
4. 4 Жигиттин жаман сапаттары жөнүндө ойлон. Унутууга аракет кылып жаткан адамыңызга жакпаган нерселерди эстөө кээде пайдалуу болот. Кичинекей кемчиликтер да ал жигит менен мамилеси такыр идеалдуу эмес экенин эсиңизге салат.
   • Сени эмне көбүрөөк кыжырдантты деп ойлон. Ал өзү жөнүндө өтө көп сүйлөдү беле? Сиз билдирүүлөрүңүзгө өтө кыска жооп бердиңиз беле? Сизге ар кандай тасмалар же китептер жактыбы?
   • Сиз майда нерселер жөнүндө да ойлонсоңуз болот. Анын чач жасалгасы же узун тырмактары сизге жаккан жокпу?
   • Мындай аспектилерди жазып, тизмени дайыма кайра окуп туруңуз. Сиз тизмени күзгүгө же башка көрүнүктүү жерге чаптай аласыз. Кемчиликтер мамилени идеалдаштырууга тоскоол болот.
5. 5 Сезимдериңизди нейтралдуу сөздөр менен түзүңүз. Ачуулануу же оору учурунда эмоцияңызга көңүл буруңуз. Таарыныч сезимдерин куруунун кереги жок. Сизди эмне түйшөлткөнүн ойлонуп көрүңүз, бирок эмоцияңызды жаман ойлорго айландырбаңыз. Аларды кырдаалды нейтралдаштыруу үчүн колдонуңуз.
   • Мисалы, "Ал жөн эле шүмшүк жана мага таптакыр татыксыз" деген ойду "Жашоодо биздин тилектерибиз жана жолдорубуз ар башка" деген нейтралдуу версияга которууга болот.

3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү бош кармаңыз

1. 1 Сезимдериңизди жазыңыз. Өзүңүздү бош кармагыңыз келеби? Башында бардык терс ойлорду башыңыздан алып салсаңыз, муну жасоо оңой болот. Калем менен кагазды алып, эмнени сезип жатканыңды жаз. Эмоцияңызды кагазга түшүрүп, энергияңызды пайдалуу нерсеге багыттаңыз.
   • Жигит сиздин көңүлүңүздү калтырган иштердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, "Ал менин колумду эч качан эл алдында кармаган эмес" жана "Ал мени өзүнүн сүйлөшкөн кызы деп атагысы келген эмес" деп жазыңыз.
   • Толтурулган тизмеңизди башка жакка буруңуз.
2. 2 Бир нерсе кылууну ойлон. Ажырашкандан кийин, адамдар бул жыйынтыктын себептери жөнүндө көп ойлонушат. Кээде жаңы максаттарды коюу пайдалуу болот. Сиздин көңүлүңүздү бизнес ээлеп, жаман ойлордон алаксытыңыз.
   • Алаксытуу менен рефлексивдүү эс алуунун ортосундагы тең салмактуулукту табуу маанилүү. Ажырашуу жөнүндөгү ойлор депрессияга алып келиши мүмкүн, бирок качып кетүү дагы артка секирүүгө жардам бербейт.
   • Көптөн бери эмне кылгыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз дайыма марафонго катышкыңыз келгенби? Чуркоого даярдануу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү баштаңыз.
   • Адамдар көбүнчө мурунку жөнүндө ойлонуп калышат. Кээде обсессивдүү ойлордон арылуунун эң жакшы жолу - бул башка нерсе менен алек болуу.
3. 3 Азыркы учурда жашаңыз. Өткөндү ойлобоого жана азыркы учурда жашоого аракет кылыңыз. Ар бир көз ирмемде чыныгы сезимдерди жана эмоцияларды билип туруңуз.
   • Күнүмдүк кичинекей нерселерден ырахат алыңыз. Даамдуу эртең мененки тамак сыяктуу жөнөкөй нерсе кубанычтуу эмоцияларды алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде ойлор мурунку өнөктөшүңүзгө кайтып келсе, анда өзүңүзгө: "Эми бул өткөн заманда. Учурдагы сезимдериңиз жана иштериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт келди", - деп айт.
   • Жигитиңиз тууралуу ойлорду бузуп, азыркы учурга кайтуу үчүн ар кандай негиздөөчү ыкмаларды колдонуңуз. Айланаңызды караңыз жана беш объектини, беш түстү, беш беттин атын атаңыз. Көзүңүздү жумуп, айланаңыздагы үндөргө же жыттарга көңүл буруңуз.
4. 4 Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Кыйынчылыктан кийин өзүңүзгө кам көрүү өтө маанилүү.Туура тамактанууну, физикалык активдүүлүктү жана эс алууну унутпаңыз.
   • Жеке гигиенаңызга кам көрүңүз. Күн бою төшөктө жаткыңыз келсе да, тишиңизди жууп, душка түшүүнү унутпаңыз.
   • Көнүгүүнү токтотпоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү абдан жаман сезсеңиз, анда жүктү азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, чуркагандын ордуна тез темп менен басууга болот.
   • Туура тамактануу. Кайгылуу учурларда биз ар дайым керексиз тамак жөнүндө ойлонобуз, бирок ал жеңилдикти бербейт.