Кантип машыгуусуз жамбаш жана сан арыктаса болот

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Күнүмдүк активдүүлүк
Метод 2 2: Үзгүлтүксүз иш -чаралар
Кеңештер
Эскертүүлөр

Сиздин далыңыз менен сандарыңыз жогорку тулкаңызга карата өтө чоң деп ойлойсузбу? Мындан тышкары, сиз стандарттык көнүгүүлөрдү, спорт залдарды жана диеталарды жек көрөсүз, бирок дагы эле жамбашыңызды жана жамбашыңызды кыскартууну каалайсызбы? Так ушул нерсеге жетүү үчүн төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Күнүмдүк активдүүлүк

1 Лифт же эскалаторду каалаган жерде - офисте, мейманканада же соода борборунда колдонуунун ордуна тепкичке түшүңүз.
2 Коопсуздук боюнча бардык чараларды сактоо менен сапардын узактыгына, аба ырайына жараша машиненин ордуна велосипед тебүү.
3 Качан басып баратканыңызда тез жүрүңүз. Жалкоо басуунун ордуна, тез жүрүңүз, көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз. Жок дегенде басуу ылдамдыгыңызды өзгөртүңүз.
4 Унааны айдап бара жатканда, мүмкүн болушунча көбүрөөк басуу үчүн имараттын кире беришинен алысыраак жерге токтотуңуз.

Метод 2 2: Үзгүлтүксүз иш -чаралар

1 Отурганга караганда көбүрөөк туруңуз. Үйдө телефон менен сүйлөшүп, аспапта ойноп же башка иш менен алектенгенде отурбоого аракет кылыңыз. Жумушта, эгер мүмкүн болсо, митингдерде жана конференцияларда туруп көрүңүз.
2 Эгерде сизде жайкы коттедж болсо, анда күрөк, тырмоо сыяктуу куралдарды колдонуп бакча жумуштарын жасаңыз. Өсүмдүктөрүңүздү сугаруу үчүн чака суу алып жүрүңүз, андыктан сиз каалаган спорт залына жана сыртта көбүрөөк иштей аласыз!
- Кыш мезгилинде кар күрөп кетет.
- Күзүндө жалбырактарды тырмоо менен тазалаңыз.
3 Телевизор көрүп же компьютерде иштеп жатып, өзүңүздү сууга түшүү жана өпкө жасоого машыктырыңыз.
- Телевизор алдында алкакты айлантыңыз.
4 Музыкага үйдү тазалаңыз. Тезирээк кыймылдап, процессте жакшы машыгуу менен иштерди эртерээк бүтүрүңүз.

Кеңештер

Кааласаңыз, күн сайын 15 мүнөт тынымсыз тепкич менен басыңыз.
Жогоруда сүрөттөлгөн кээ бир иш -аракеттер жогорку денени камтыйт, бирок алар бүт дененин абалына оң таасирин тийгизет.