Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Ишенимди жоготууну таануу
• 3 методу 2: Ишенимди калыбына келтирүү
• 3 -метод 3: Кечиримдүүлүк
• Эскертүүлөр

Эгерде мамилеге болгон ишеним бузулса, аны калыбына келтирүү кыйын болушу мүмкүн.Бул сиздин мамилеңиздин мүнөзүнө, катаңыздын шарттарына жана башка адамдын ишенимине доо кетиргенден кийинки аракеттериңизге жараша болот. Туура кечирим сурап, эмпатия жана жемиштүү баарлашуу менен дени сак мамилени калыбына келтире аласыз.

Кадамдар

3 методу 1: Ишенимди жоготууну таануу

1. 1 Качан кечирим суроону чечиңиз. Күнөөңө жараша кечирим суроону кийинкиге калтырууң мүмкүн. Болбосо сиз алар менен чуркайсыз / чектен чыгып кетесиз. Тез кечирим суроо, адатта, мамиледеги чыңалууну басаңдатат жана андан ары баарлашууга жардам берет. Бирок, бир аз убакыт өткөндөн кийин, адам эмне болгонун кылдаттык менен карап чыга алганда, олуттуу кылмыштар үчүн кечирим суроо (мисалы, чыккынчылык).
   • Эгерде сиз аял болсоңуз, заманбап маданиятта аялдар өтө көп кечирим сурашат деп эсептелерин унутпаңыз. Бул башка адам сиздин өкүнүчтүү сөздөрүңүздү баалабай калышы мүмкүн.
2. 2 Өзүңүздү бөлөкчө сүйлөңүз. Кечирим суроодон мурун, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сизге өзүн өзү сыйлоо сезимин арттырууга, чын жүрөктөн кечирим суроого жана процессти анча ыңгайсыз кылууга жардам берет.
   • Өзүңүзгө "мен жетишерлик жакшы", "мен адаммын", "эч ким идеалдуу эмес" деп айт.
   • Сиз эмнени баалай тургандыгыңызды, жашооңузду маңыздуу кылганын жана азыр кайсы тармактарда жакшы иштеп жатканыңызды талдап көрүңүз. Бул туура эмес экениңизди мойнуңузга алууну жакшыртат.
3. 3 Кечирим сура. Бул процесс ыңгайсыз же жагымсыз болсо да, башка адамга мамиленин ден соолугу үчүн чын жүрөктөн кечирим суроо маанилүү. Жакшы кечирим суроонун төмөнкү элементтерин унутпаңыз:
   • Кечирип койгула деп айткыла, болгон окуяны майда -чүйдөсүнө чейин унутпастан сүрөттөп бергиле жана башка адамды кантип зыян келтиргениңерге көңүл бургула.
   • Башка адамдын эмоциясын ук. Аны урушпай, ынандырбай сүйлөсүн. Ал сизге бере турган бардык суроолорго ачык болуңуз.
   • Аны күнөөлөбөңүз, өзүңүздү коргобоңуз жана кылган иштериңиз үчүн шылтоо айтпаңыз.
   • Өкүнүү. Кечирим суроо эч нерсени билдирбейт. Өзүңүздү күнөөлүү жана өкүнүү сезими менен ыңгайсыз сезсеңиз да, бул мамилеңизге кам көрөрүңүздү жана мамилеңизди өнүктүрүүгө даяр экениңизди билдириңиз.
4. 4 Кечирим күтпө. Кимдир бирөө зулумдукка кабылган болсо, ал өзүнүн сезимдерине укуктуу. Катаны моюнга алууда сиз чоң эрдикти жана алсыздыкты көрсөтсөңүз да, ал адам сизди кечириши керек эмес жана алар мамилени токтотушу мүмкүн.

3 методу 2: Ишенимди калыбына келтирүү

1. 1 Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн толук жоопкерчилик алыңыз. Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылууга даяр экениңиз тууралуу адам менен сүйлөшүңүз. Кантип оңдоп жатканыңызга конкреттүү жана реалдуу мисалдарды бериңиз. Эң башкысы, башка адамдан ишенимди калыбына келтирүү жана намысыңызды кайтаруу үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз.
   • Эгерде сиз чыккынчылык менен өмүрлүк жарыңыздын ишенимине шек келтирген болсоңуз, бирок экөөңүздөр тең никени сактоого макул болсоңуздар, өнөктөшүңүздө көптөгөн суроолор жана талаптар болушу мүмкүн. Ал сизден бул ишти токтотууну суранышы мүмкүн, эгер сизде азырынча жок болсо, аны биринчи кылыңыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизден иштин чоо -жайын сураса болот жана бул суроолор ишенимди калыбына келтирүү үчүн чынчылдык менен жооп берет. Эч нерсени жашырба.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизден кайда бара жатканыңыз жана ким менен убакыт өткөрүп жатканыңыз жөнүндө тез -тез баарлашууну же телефон чалууларга жана электрондук каттарга жооп берүүгө көбүрөөк көңүл бурууну сурашы мүмкүн. Бул талаптарга каршы чыкпаңыз.
2. 2 Жардам алуу. Сизге уят же уялуу менен чыккынчылык жөнүндө айтуудан качуу табигый нерсе болушу мүмкүн, бирок психологдун же психикалык саламаттыктын башка адисинин жардамы айыктыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн.
   • Эгерде ишеним алдамчылыктан улам жоголуп кеткен болсо, анда кеңешчи менен жекеме-жеке сессияга барууну, нике боюнча кеңешчини же үй-бүлөлүк кеңешчини көрүүнү же өнөктөшүңүз каршы болбосо, никени сактоо сабагына катталууну максат кылыңыз. Кесипкөй алдоо жана башка мамилелердин негизги себептерин түшүнүүгө жардам берет. Бул сессиялар аркылуу сиз коопсуз чөйрөдө дени сак чектерди, күтүүлөрдү жана баарлашуу стилдерин орното аласыз.
   • Бул мамилелерге болгон ишенимди жоюу үчүн бир жыл (же андан көп) убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сабырдуу болуңуз жана терапия менен алектениңиз, бирок бул эмоционалдуу иш болорун унутпаңыз.
3. 3 Байланыш. Башка адамдын кандай сезимде экенине көңүл буруп, сезимдер жөнүндө сүйлөшүүгө чейин ачып, сиздикинен айырмаланып турса да, алардын көз карашын түшүнүүгө аракет кылуу менен сессиядан тышкаркы байланышты бекемдөөгө умтулуңуз.
   • Эгерде сиз сүйүктүүңүз менен кантип байланышууну билбесеңиз, анда бир нече негизги элементтер бар: "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз (мисалы, "мен сезем ..." же "мен каалайм .."). Башка адамдын айтканын угуп, реакция кылып, ыраазычылык жана ыраазычылык билдириңиз.
   • Алдап кеткенден кийин, бири -бири менен оң жана терс сезимдерин бөлүшүү, башка адамдын сезимдерин "оңдоого" аракет кылбоо, сүйүү көрсөтүү жана мамилеге зыян келтирүүчү эски жүрүм -турумга кайтып баратканыңызды таануу өзгөчө маанилүү.
   • Сезимдериңизди талкуулоо үчүн жумасына бир саат бөлүүгө аракет кылыңыз. Экөөңөрдүн эмне кылганыңарды жана экөөңөр бири -бириңерден дагы деле күткөн нерселериңер менен бөлүшкүлө.
4. 4 Баардык мамилелер ийгиликсиздиктен өтөрүн түшүнүңүз. Эч ким идеалдуу эмес, ал тургай эң күчтүү, дени сак мамиледе ишенимди жоготуу жана түшүнбөстүк мезгилдери болот. Көпчүлүк адамдар бул келишпестиктерди убакыт, сабыр, практика жана баарлашуу менен жеңишет.
   • Эгерде сиздин балаңыз сиздин ишеничиңизге шек келтирсе, сиз ага бул сапаттын маанилүүлүгүн түшүндүрүшүңүз керек. Балким, бала анын алдына койгон чектөөлөрүңүздү түшүнбөйт жана буга ачуусу келет. Андыктан, мамилеге болгон ишенимди сактоо үчүн ага эмне кылышы керектигин ачык айтыңыз. Күтүүлөрдү азайтыңыз, сабырдуу болуңуз жана ишенимдин маанилүүлүгүн билүү үчүн убакыт жана практика талап кылынарын түшүнүңүз.

3 -метод 3: Кечиримдүүлүк

1. 1 Кечиримдүүлүк эмне экенин түшүнүңүз. Кечирүү - болгонун кабыл алуу жана андан ары улантуу. Бул чыккынчылыкты тануу эмес жана башка бирөөнүн кылганы үчүн шылтоо эмес. Бул башка адам сизге кайра зыян келтирбейт деп кепилдик бербейт, бирок сизге күч жана тынчтык сезимин алып келиши мүмкүн.
   • Кечирбөөнү тандай аласыз, бирок эгерде ишенимдин бузулганына токтоло турган болсоңуз, депрессия, тынчсыздануу, ачуулануу жана башкалар менен жакындыктын жоктугун сезишиңиз мүмкүн.
   • Сиз аны менен кайра байланышпастан жана мамилени сактабай кечире аласыз.
2. 2 Кечире башта. Башында, ишенимдин бузулушу сизге жана башка адам менен болгон мамилеңизге кандай таасир эткенин карап көрүңүз. Сиз ошондой эле мамиленин оң жактары жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Мурунку нерседен эмнени сагындыңыз жана ага кантип кайткыңыз келет? Эгерде сиз таң калсаңыз:
   • Башка адамдын көз карашын карап көрүңүз жана анын ордуна сиз эмнени каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз;
   • жашооңуздагы башка учурларды эске алыңыз, качан сиздин ишенимиңизге чыккынчылык болгон же кимдир бирөөнүн ишенимине доо кетирген учурлар. Сиз кантип кечире алдыңыз же башкалар сизди кантип кечире алды?
   • күндөлүк жүргүзүүнү, досуңуз же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүнү же кеңеш берүүчүгө жол көрсөтүүнү сунуштаңыз.
3. 3 Эмоцияларды алмаштырыңыз. Башыңыздагы таарынычты кайра -кайра кайталап коюунун ордуна, көңүлүңүздү сизге бакыт, үмүт жана тынчтык алып келе турган дени сак мамилелерди табууга бурууга аракет кылыңыз.Кечирүүгө аракет кылып жатканда сизди кайгы капалантса, стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
   • терең дем алуу;
   • медитация;
   • өзүн-өзү таануу көнүгүүлөрү.
4. 4 Жыйынтык чыгарып, улантыңыз. Кечирүү толук эмес, эгер үйрөнгөнүң жөнүндө ойлонбосоң. Бул тажрыйбаны келечектеги мамилелер үчүн чек араларды жана күтүүлөрдү коюу үчүн колдонуңуз. Биринчи кезекте өзүңүзгө ишениңиз. Эгерде сиз дагы эле алдыга жылып, толугу менен кечире албасаңыз, анда сиздин ишенимиңизге чыккынчылык кылган адамдын жанында болуу сиз үчүн өтө кыйын болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Кээде мамилеге болгон ишенимди калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Физикалык же сексуалдык зомбулук сыяктуу кээ бир чыккынчылыктар адамга өтө олуттуу таасир этет. Мындай окуянын кесепеттерин жоюу үчүн психиатр, психолог же жабырлануучуларды колдоо кызматы сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылуу акылга сыярлык.
• Кээ бир мамилелер, мейли достук, мейли романтикалуу болсун, уулуу же зомбулукка айланышы мүмкүн. Сизге кордук көрсөтүлүп жаткандыгын эскертүүчү белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт (бирок алар менен чектелбейт): Сиздин өнөктөшүңүз сизди басынтат, көзөмөлдөөгө аракет кылат, өз алдынча чечим чыгарууга тоскоолдук кылат, сизге зыян келтирем деп коркутат, сиз каалабаган нерсени кылууга мажбурлайт. , же суук көрсөтүп жазалайт. Эгерде бул белгилердин бири сиздин мамилеңизде пайда болсо, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз, үй -бүлөлүк зомбулуктан баш калкалоочу жайга барыңыз же ишеним телефонуна чалыңыз. Россиядагы ишеним телефону 8-800-2000-122 (эгер сиз башка өлкөдө жашасаңыз, интернеттен жергиликтүү ишеним телефонуңузду издеңиз).